MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem

Acadêmico: MILENA NATHANE BRASIL MEDEIROS R.A. 221717885

Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO

Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO

Valor da atividade: 3,0 Prazo: 08/12/2023

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho
de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações
importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e
atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.

Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!

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BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
TREINAMENTO ESPORTIVO (MODELO DE MAPA)
BEM-VINDO(A)
AO TIME!

Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de

acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,

para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas
as três tarefas.

Atenciosamente,

Coordenação.

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INSTRUÇÕES

Olá estagiário(a),

Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga
as instruções abaixo:

 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte
ao professor mediador.

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
 Cópias parcial ou total serão zeradas.
 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre
acarreta algum desconto na nota.

A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas

tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do
esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os
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 atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas
evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.

PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.

TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de
treinamento.

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de

treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase
é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as
capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a
importância do desenvolvimento físico multilateral.

As capacidades físicas, neuromusculares, são essenciais para preparar o atleta

para progressão gradativa de desempenho, podendo citar na fase do Mesociclo de Base
como:

força

resistência

velocidade

coordenação motora

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 agilidade

flexibilidade

capacidade e potência aeróbia e anaeróbia

2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a
carreira esportiva.

O treinamento multilateral ao longo da carreia esportiva é o que determina

a adaptação geral, considerando que atletas desenvolvem elevada habilidades e
capacidades motoras, tendo mais possibilidade de adaptar-se a cargas intensas de
treinamento, sem sofrerem o desgaste associado ao alto rendimento.

3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é

composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse
mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

Conforme percebido no quadro, o mesociclo prescrito é composto de 6

microciclos, o que representa 6 semanas de periodização, por sua vez
composta de 57 sessões de treinamento, distribuídas em dias com 1
sessão de treino e outros com 2, intercalados, distribuídos de segunda a
sábado, domingo descanso.

TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados
manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico,
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais

para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por
longos períodos.
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A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um
mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos,
sendo 2 sessões (quarta-feira e sábado) em cada microciclo. O primeiro microciclo
deverá ter 100 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento
de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 100 minutos
também. Por fim, em cada microciclo os minutos devem ser divididos igualmente
entre as sessões.

Mesociclo de Base: 700 minutos totais de corrida

Microcicl Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microcicl

o o
2 3 4 5
1 6

Minutos do microciclo 100 110 120 130 140 100

Minutos da Quarta-
50 55 60 65 70 50
feira

Minutos do Sábado 50 55 60 65 70 50

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - O microciclo 5 é o que possuir o maior volume de minutos;

II - O volume do microciclo 1 é 100 minutos e do 3 é 120 minutos;
III - A diferença do volume da sessão de quarta-feira, do microciclo 2, para a do
microciclo 4 é de 10 minutos;
IV - A diferença do volume da sessão de sábado, do microciclo 5, para a do
microciclo 6 é de 10 minutos.

Assinale a alternativa correta.

a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas. correta
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais

para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do
exercício de agachamento livre.
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A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um
mesociclo de base com 820 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2
sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo
deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%,
10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem
ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre

Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo Microciclo 5 Microciclo 6

(10%) (20%) (30%) 4 (20%) (10%) (10%)

Repetições do
82 164 246 164 82 82
microciclo

Repetições da
41 82 123 82 41 41
Terça-feira

Repetições da
41 82 123 82 41 41
Sexta-feira

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições;

II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de
terça-feira do microciclo 6;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de
sexta-feira do microciclo 1.

Assinale a alternativa correta.

a. I e III, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV. correta

TAREFA 3
A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas
mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os
indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao
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nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das
sessões de um microciclo de treinamento.

Sessão Duração
Dia PSE PSE da sessão
(treino) (volume)
Manhã Treino funcional 60 7 8
Segunda-feira
Tarde Treino técnico 120 4
Manhã Musculação 90 7 7
Terça-feira
Tarde Treino tático 120 5
Manhã Corrida 60 4 5
Quarta-feira
Tarde
Manhã Treino funcional 60 7 9
Quinta-feira
Tarde Treino técnico 120 5
Manhã Musculação 90 8 8
Sexta-feira
Tarde Treino tático 120 6
Manhã Corrida 60 5 5
Sábado
Tarde

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são

observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

Maior: Quinta-feira no treinamento funcional na parte da

manhã. PSE 9
Menor: Quarta-feira no treinamento de corrida na parte da
manhã. PSE 4

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do

volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos
dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no
treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?

Não houve aumento de volume

Sim, houve aumento na carga interna PSE da Sessão
Explicação:
o Volume na segunda feira 40 e na quinta feira 40 na

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corrida estável
na musculação na terça feira 60 na sexta feira 60 estável,
bem como no funcional quarta e sábado, sem alterações
no volume.
Já na PSE da sessão para a corrida segunda 320 e quinta
360
na musculação na terça 420 e na sexta 480
no funcional aconteceu na quarta 420 e no sábado 480

3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de

quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações
apresentadas no livro da disciplina.

Dentre as principais aplicações do método da percepção

subjetiva de esforço (PSE), podemos citar:
 Monitoramento da carga interna de treinamento;
 Monitoramento da carga individual e coletiva de
treinamento;
 Garantir que a periodização seja executada de
maneira correta;
 Avaliar se todos os atletas estão reagindo bem ao
treinamento;
 Analisar o processo de reabilitação dos atletas.

Importância da percepção subjetiva de esforço (PSE):

A PSE pode ser definida como um método utilizado por
treinadores e profissionais de Educação Física com o
intuito analisar e avaliar a percepção de cansaço de
seus atletas durante a prática de atividades físicas.
Essa estratégia foi bem recebida pela
comunidade científica e pela medicina esportiva, pois se
mostrou uma importante ferramenta para o monitoramento
do treinamento.

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