MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem

Acadêmico: R.A.

Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO

Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO

Valor da atividade: 3,5 Prazo: 12/11/2021

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho
de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações
importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e
atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.

Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!

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BEM-VINDO(A)
AO TIME!

Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de

acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,

para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas
as três tarefas.

Atenciosamente,

Coordenação.

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INSTRUÇÕES

Olá estagiário(a),

Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e
siga as instruções abaixo:

 Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,

pergunte ao professor mediador.

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
 Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
 Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
 Cópias parcial ou total serão zeradas.
 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo
solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.

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TAREFA 1
Planejar é um ato muito importante no processo do treinamento, pois isto fornece
uma direção e conduz o atleta e o treinador aos objetivos propostos. A periodização
(planejamento) permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de
treinamento.

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de

treinamento denominada de Mesociclo de Base. Este momento do treinamento é
destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta. Desta forma, cite quais
são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique
a importância do desenvolvimento físico multilateral.

O desenvolvimento multilateral é importante pois é nessa fase que as crianças

desenvolvem diversas habilidades fundamentais, que as ajudarão a se tornar
bons atletas em geral, antes de começar a treinar em um esporte específico.
Dessa forma o desenvolvimento multilateral é um dos princípios de treinamento
mais importante para crianças e jovens. O desenvolvimento multilateral tem por
objetivo desenvolver as habilidades fundamentais como correr, saltar, arremessar
e apanhar bola, dar cambalhotas e equilibrar-se, tornando os indivíduos mais
condicionados e coordenados, adquirindo as habilidades fundamentais para o

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sucesso em muitas modalidades esportivas individuais e coletivas, entre elas o
basquete, futebol, atletismo, entre outros. Dessa forma, o objetivo do
desenvolvimento é melhorar a adaptação geral, na qual crianças e jovens que
desenvolvem várias habilidades e aptidão motora estão mais propensos a se
adaptarem a cargas de treinamento elevadas, sem precisar lidar com tensões
associadas à especialização precoce, e tem um treinamento mental mais
adequado para os momentos mais delicados do esporte.

2. Explique por que o treinamento multilateral (ou geral) deve ser realizado durante toda a
carreira esportiva.

O treinamento multilateral deve ser realizado em toda carreira esportiva pois

aumenta consideravelmente a eficiência dos treinamentos físicos nas
modalidades específicas, para que o atleta tenha um bom condicionamento físico
e um alto rendimento, desenvolvendo desde cedo as habilidades motoras
fundamentais como correr, saltar, rolar, arremessar, chutar, pegar e ao longo de
sua carreira ir aperfeiçoando cada vez seu condicionamento físico.

TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o
volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados
manipulados. Ele corresponde a quantificação de alguns componentes do
treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico,
são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais

para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por
longos períodos.

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A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo de base
com 820 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em
cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 120 minutos e a cada microciclo
que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto
microciclo que deverá ter 120 minutos também. Dentro de cada microciclo, os
minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 820 minutos totais de corrida

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

1 2 3 4 5 6

Minutos do
120 min 146 min 146 min 144 min 144 min 120 min
microciclo

Minutos da
Quarta- 60 min 73 min 73 min 72 min 72 min 60 min
feira

Minutos do
60 min 73 min 73 min 72 min 72 min 60 min
Sábado

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais

para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da
aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de
agachamento livre.

A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base
com 720 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada
microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte
progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos.
Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as
sessões.

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 Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre

Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo

1 (10%) 2 (20%) 3 (30%) 4 (20%) 5 (10%) 6 (10%)

Repetições
do 120 rep 140 rep 100 rep 120 rep 120 rep 120 rep
microciclo

Repetições
da Terça- 60 rep 60 rep 40 rep 50 rep 60 rep 60 rep
feira

Repetições
da Sexta- 60 rep 80 rep 60 rep 70 rep 60 rep 60 rep
feira

TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a
carga interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A
percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais
utilizadas para este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a
sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o
controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.

Sessão Duração
Dia PSE
(treino) (volume)

Segunda-feira Manhã Treino 60 8

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 funcional

Tarde Treino técnico 120 5

Manhã Musculação 70 7
Terça-feira
Tarde Treino tático 120 7

Manhã Corrida 70 4
Quarta-feira
Tarde

Manhã Treino
60 9
Quinta-feira funcional

Tarde Treino técnico 120 6

Manhã Musculação 70 8
Sexta-feira
Tarde Treino tático 120 8

Manhã Corrida 70 5
Sábado
Tarde

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são

observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

Pode ser observado com o maior valor de PSE o treino funcional realizado na
quinta-feira com duração de 60 minutos, que alcança a PSE 9 considerado como
nível de esforço muito forte. E o dia que obteve menor PSE foi na sessão de
corrida realizada na quarta-feira com duração de 70 minutos, alcançando a PSE 4
considerado como nível de esforço um pouco forte.

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do

volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos

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dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no
treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias?

Com base nos dados apresentados no quadro, é possível observar que a

periodização do treino seguiu um certo padrão não ocorrendo aumento no volume
das sessões de treino ao longo dos dias, já a PSE da sessão ocorreu um certo
aumento, na corrida a PSE inicial era 4 e aumentou para 5, na musculação a PSE
cresceu da dificuldade 7 para 8 e no treino funcional a PSE também teve um
aumento passando de nível 8 para 9.

REFERÊNCIAS

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JUNIOR, Daniel Alves Ferreira et al. Atletas para o século: iniciação esportiva
multilateral. Cadernos UniFOA, v. 6, n. 2 Esp, p. 79-80, 2011.

SANTOS, Felix Guedes. Perfil do atletismo escolar do Rio Grande do Norte:

iniciação multilateral e especialização precoce. 2016. Trabalho de Conclusão de
Curso. Universidade Federal do Rio Grande do Norte.

Vieira, L. C., Aires, H., Gonçalves, G. H. T., Balbinotti, C. A. A., Gonzalez, R. H., &
Sampaio, T. A. (2020). Treino de jovens basquetebolistas de Fortaleza-CE.

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