MAPA- BEDU- PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS- 53/2022

RESPIRAÇÃO PARA MEDITAÇÃO

Popularmente a meditação é carregada de simbolismo místicos espirituais, o

que em geral, pode fazer com que uma parte das pessoas se afaste da prática
por acreditarem que estão se opondo a suas crenças e valores. Contudo, a
meditação deve ser compreendida com uma prática que causa benefícios
biofísicos, assim, como a prática regular de exercícios.
Contudo, meditar de forma adequada é um exercício que envolve execução de
técnicas que devem ser praticadas com frequência e dedicação.
O primeiro passo para a prática de meditação é executar a respiração
corretamente. Compreendendo a sua importância, a proposta da presente
atividade envolverá a base da meditação: a Respiração.
A prática da respiração para meditação envolve um modelo respiratório que
consiste em uma variação daquilo que os iogues chamam de “respiração
abdominal”, ou o que os terapeutas comportamentais chamam de “respiração
diafragmática”. Segundo CARDOSO (2019) esse modelo se constitui,
basicamente, em cinco segredos: ela deve ser (1) abdominal, (2) nasal, (3)
silenciosa, (4) harmônica e (5) o mais lenta possível.
A postura deve ser confortável, mas preferencialmente sentada, respeitando os
ângulos ergonômicos da postura, apresentando relaxamento dos principais
grupos musculares.
A descrição da execução de cada um dos segredos da respiração é
apresentada abaixo:
Abdominal. Ao inspirar, distenda suavemente o abdome, fazendo o umbigo
movimentar-se para frente. Ao expirar, contraia suavemente o abdome,
trazendo o umbigo para dentro. Faça isso com suavidade sem forçar muito a
parede do abdome, para não lhe incomodar. Se preferir, pode manter a palma
de uma das mãos sobre o umbigo, para sentir sua movimentação. Em caso de
grande dificuldade, inicie a técnica expirando e, ao mesmo tempo, empurrando
o umbigo para dentro com a mão que estiver sobre o abdome.
Nasal. Tanto a inspiração quanto a expiração devem acontecer pelo nariz. Em
casos de dificuldades importantes (ex: obstrução nasal por rinite), pode-se
deixar, a boca discretamente entreaberta, mantendo-se apenas uma pequena
fresta, para auxiliar a respiração nasal (como quando se segura um palito de
picolé entre os dentes).
Silenciosa. O ato de respirar não deve ser ruidoso. Costumo dizer que, se
houver outro praticante, também respirando, há cerca de 2 metros de distância,
ele não deverá ser perturbado pelo ruído da sua respiração.
Harmônica. Essa harmonia deve existir, tanto do ponto de vista temporal
quanto sob o aspecto emocional. O tempo de inspiração e o tempo de
inspiração e o tempo de expiração devem ser exatamente iguais. Além disso,
estabeleça uma relação harmoniosa com o ar que respira; evite brigar com ele.
Aceite o ar que sai do corpo, como se ele partisse livre, sem resistência.
Lenta (o mais possível). Aos poucos, vá tentando respirar cada vez mais
lentamente, até chegar ao ritmo mais lento possível, mas sem causar
desconforto. Caso ocorra uma sensação de “falta de ar”, ou outro tipo de
desconforto, acelere discretamente o ritmo respiratório, apenas o suficiente
para evitar o mal-estar.

CARDOSO, Roberto. Medicina e meditação: um médico ensina a meditar. 8.ed. São Paula:
MG Editores, 2019.
Com base, na técnica de respiração apresentada acima, a proposta da
atividade envolve a gravação de um vídeo, onde você futuro (a) professor
(a)/profissional de educação física se coloca na posição de instrutor a ensinar
essa técnica.
Para execução da atividade siga os seguintes passos:

1º. Estude, compreenda e pratique a técnica de respiração descrita acima.

2º. Escolha um local seguro, iluminado e silencioso para a gravação do vídeo.
3º. Grave o vídeo na postura de professor/profissional, contextualizando a
técnica e a apresentando didaticamente. Nesse momento você deverá ensinar
a técnica, pense como se você precisasse ensinar uma pessoa que nunca teve
contato com esse tipo de prática. Seja detalhista e não esqueça de descrever
todas as cinco características.
4º. Após gravar a explicação, grave um ciclo de 10 respirações (inspiração e
expiração) utilizando as cinco características. Neste momento, não é preciso
falar, apenas assuma uma postura confortável e faça a prática da técnica.

A prática é simples, mas envolve comprometimento e domínio da técnica. A

postura deve ser confortável sentada, não deve ser deitada.

Observações:
-Assista ao vídeo de explicação da atividade disponível no fórum das
aulas ao vivo. É essencial que você assista ao vídeo COMPLETO.
-O vídeo não pode ser editado, deve transcorrer sem interrupções.
-Tempo máximo do vídeo deve ser de 4 minutos.
-Grave seu vídeo na Horizontal.