MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem

Acadêmico: Ramon Renyer Ribeiro Borges R.A.:1959785 5

Cunha

Curso: Bacharelado em Educação Física

Disciplina: Práticas Corporais Alternativas

Valor da atividade: 3,0 Prazo: 12/08/2022

Instruções para Realização da Atividade

1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de
ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie
e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New
Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade.
Acesse e confira!
8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por
atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE deixar
a realização para última hora.

Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.

Bons estudos!

RESPIRAÇÃO PARA MEDITAÇÃO

Popularmente a meditação é carregada de simbolismos místicos espirituais, o que
em geral, pode fazer com que uma parte das pessoas se afaste da prática por
acreditarem que estão se opondo a suas crenças e valores. Contudo, a meditação
deve ser compreendida com uma prática que causa benefícios biofísicos, assim,
como a prática regular de exercícios.

Contudo, meditar da forma adequada é um exercício que envolve execução de

técnicas que devem ser praticadas com frequência e dedicação.
O primeiro passo para a prática de meditação é executar a respiração corretamente.
Compreendendo a sua importância, a proposta da presente atividade envolverá a
base da meditação: a Respiração.

A prática da respiração para meditação envolve um modelo respiratório que consiste

em uma variação daquilo que os iogues chamam de "respiração abdominal", ou o
que os terapeutas comportamentais chamam de "respiração diafragmática". 
Segundo CARDOSO (2019) esse modelo se constituí, basicamente, em cinco
segredos: ela deve ser (1) abdominal, (2) nasal, (3) silenciosa, (4) harmônica e (5) o
mais lenta possível.

A postura deve ser confortável, mas preferencialmente sentada, respeitando os

ângulos ergonômicos da postura, apresentando relaxamento dos principais grupos
musculares.
A descrição da execução de cada um dos segredos da respiração é apresentada
abaixo:
Abdominal. Ao inspirar, distenda suavemente o abdome, fazendo o umbigo
movimentar-se para frente. Ao expirar, contraia suavemente o abdome, trazendo o
umbigo para dentro. Faça isso com suavidade, sem forçar muito a parede do
abdome, para não lhe incomodar. Se preferir, pode manter a palma de uma das
mãos sobre o umbigo, para sentir sua movimentação. Em caso de grande
dificuldade, inicie a técnica expirando e, ao mesmo tempo, empurrando o umbigo
para dentro com a mão que estiver sobre o abdome.
Nasal. Tanto a inspiração quanto a expiração devem acontecer pelo nariz. Em
casos de dificuldades importantes (ex: obstrução nasal por rinite), pode-se deixar, a
boca, discretamente entreaberta, mantendo-se apenas uma pequena fresta, para
auxiliar a respiração nasal (como quando se segura um palito de picolé entre os
dentes).
Silenciosa. O ato de respirar não deve ser ruidoso. Costumo dizer que, se houver
outro praticante, também respirando, há cerca de 2 metros de distância, ele não
deverá ser perturbado pelo ruído da sua respiração.
Harmônica. Essa harmonia deve existir, tanto do ponto de vista temporal quanto
sob o aspecto emocional. O tempo de inspiração e o tempo de expiração devem ser
exatamente iguais. Além disso, estabeleça uma relação harmoniosa com o ar que
respira; evite brigar com ele. Aceite o ar que entra no corpo, como se ele entrasse
em seu corpo fazendo um carinho. Aceite o ar que sai do corpo, como se ele
partisse livre, sem resistência.
Lenta (o mais possível). Aos poucos, vá tentando respirar cada vez mais
lentamente, até chegar ao ritmo mais lento possível, mas sem causar desconforto.
Caso ocorra uma sensação de "falta de ar", ou outro tipo de desconforto, acelere
discretamente o ritmo respiratório, apenas o suficiente para evitar o mal-estar.

CARDOSO, Roberto. Medicina e meditação: um médico ensina a meditar. 8.ed.

São Paula:MG Editores, 2019.

Com base, na técnica de respiração apresentada acima, a proposta da atividade

envolve a gravação de um vídeo, onde você futuro(a) professor(a)/profissional em
educação física se coloca na posição de instrutor a ensinar essa técnica.
Para execução da atividade siga os seguintes passos:

1º. Estude, compreenda e pratique a técnica de respiração descrita acima.

2º. Escolha um local seguro, iluminado e silencioso para a gravação do vídeo.
3º. Grave o vídeo na postura de professor/profissional, contextualizando a técnica e
a apresentando didaticamente. Nesse momento você deverá ensinar a técnica,
pense como se você precisasse ensinar a uma pessoa que nunca teve contato com
esse tipo de prática. Seja detalhista e não esqueça de descrever todas as cinco
características.
4º Após gravar a explicação, grave um ciclo de 10 respirações (inspiração e
expiração) utilizando as cinco características. Neste momento, não é preciso falar,
apenas assuma uma postura confortável e faça a prática da técnica.

A prática é simples, mas envolve comprometimento e domínio da técnica.  A postura

deve ser confortável sentada, não deve ser deitada.

Observações:
- Assista ao vídeo de explicação da atividade disponível no fórum das aulas ao
vivo. É essencial que você assista ao vídeo COMPLETO.
- O vídeo não pode ser editado, deve transcorrer sem interrupções.
- Tempo máximo do vídeo deve ser de 4 minutos. Não está permitido ultrapassar
4 minutos de duração.
- Você deverá aparecer na gravação, então, atenção para a sua vestimenta que
deve estar de acordo com o ambiente acadêmico.
- Está proibida a utilização de pessoas para demonstração.
- Siga as orientações contidas no Manual das disciplinas práticas, que se
encontra no “Material da disciplina”, sobre a forma como você deve estar
vestido para a prática.
- Grave seu vídeo na horizontal (celular, câmera ou computador deitado).
- Inicie seu vídeo falando seu nome completo e RA (registro acadêmico).
- Este MAPA deverá ser entregue como LINK para vídeo no YouTube.
- Lembre-se de cadastrar seu vídeo como NÃO LISTADO.
- A Sala do Café da disciplina dispõe links com tutoriais sobre gravação, edição e
publicação de vídeos, caso necessite.
- Antes de postar a atividade, confira se o link do YouTube do seu vídeo está
funcionando corretamente e está cadastrado como NÃO LISTADO. Atente-se, pois
vídeos privados impossibilitam a correção.
- Mantenha o vídeo em seu canal até que seja realizada a correção da atividade.
- Confira sua atividade antes de finalizar a mesma, pois a Unicesumar não se
responsabiliza por atividades postadas erradas.
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor
mediador antes de entregar sua atividade.
- Muito importante! Essa é uma atividade individual, sendo assim, trabalhos com
cópias integrais ou parciais de outros alunos ou da internet terão desconto na nota
total.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado
e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações
sempre acarreta em algum desconto na nota.
- Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, portanto, EVITE deixar a
realização para última hora.

LEIA ESSAS INFORMAÇÕES COM MUITA ATENÇÃO:

Nesta atividade, especificamente, você deverá postar o vídeo em seu canal no
youtube NORMALMENTE, entretanto, para postar no studeo o caminho será
diferente:
1º: Acesse o Studeo com seu RA e senha normalmente.
2º: Selecione a disciplina de Práticas Corporais Alternativas > Atividade MAPA.
3º: Você irá perceber que deverá postar um ANEXO na resposta, e não está errado.
Mantenha a calma.
4º: Acesse o MODELO DE MAPA, disponível no Material da disciplina de Práticas
Corporais Alternativas.
5º: Acesse o seu vídeo no youtube, COPIE o link do vídeo, que deve estar postado
com a configuração NÃO LISTADA, não se esqueça.
6º: Abra o documento de word do modelo de MAPA, e COLE o link do vídeo no
local indicado para tal ação (estará escrito em vermelho onde você deverá
colar o link).
7º: Salve o documento normalmente, como você faz normalmente nas outras
disciplinas.
8º: Acesse novamente o studeo para postar sua atividade.
9º: Não se esqueça se confirmar que você postou o link correto, se o vídeo
está na configuração correta e se seu arquivo está nos formatos WORD ou
PDF.
10º: Finalize sua atividade.

Espaço destinado para postar o link do vídeo

da atividade
https://youtu.be/GQTzLIeLPkk