PREPARAÇÃO FÍSICA

CATEGORIAS DE BASE
FUTSAL

Prof. Msd. MAURÍLIO SAMPAIO

Diretor Técnico Clínica São Marcos
Preparador Físico e Fisiologista

1
TRIPÉ DO SUCESSO

TREINOS

ALIMENTAÇÃO DESCANSO
 O QUE É TREINAMENTO
• Treinamento é a soma de
repetições corporais, executadas
em espaços de tempo
determinados, destinadas a
aumentar o rendimento, as quais
levam a modificações
morfológicas e funcionais do
organismo.
 CARACTERÍSTICA FÍSICA NO
FUTSAL E FUTEBOL

• O futsal atual exige esforços

de grande intensidade e
curta duração, diferenciando
esta modalidade desportiva
de outras de alto nível.
Fonte: Lima et al, 2005 Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 3 – Mai/Jun, 2005
CARACTERÍSTICA FÍSICA NO FUTSAL

• O futsal apresenta características de

exercícios intermitentes de alta
intensidade, seguidos de intervalos
incompletos de recuperação, que
resulta em uma maior contribuição
das reservas intramusculares de ATP
e PCr.
Ferreira et al, 2008
Revista Brasileira de Ciência e Movimento, Vol. 16, No 3 (2008)
FASES DA PREPARAÇÃO GERAL

1. PLANEJAMENTO
2. MACROCICLO
1. MESOS, MICROCICLOS, SESSÕES
3. PERIODIZAÇÃO
4. METÓDOS e MEIOS
5. PACIÊNCIA…
INÍCIO DA PREPARAÇÃO GERAL

• PLANEJAMENTO
Organização dos meios e métodos de
treinamento desportivo, de forma
racional, ao longo da temporada, a fim
de atingir os resultados desejados no
PERÍODO previamente estipulado e da
forma mais eficiente e segura possível.
Guedes, 2005
INÍCIO DA PREPARAÇÃO GERAL

• MACROCICLO
É o plano de organização geral
do treinamento, com suas
divisões em mesociclos e
microciclos, de acordo com as
fases…É um mapa de todo o
planejamento.
Sampaio , 2011
INÍCIO DA PREPARAÇÃO GERAL

• PERIODIZAÇÃO
A periodização compreende a divisão
da temporada de treinos , com períodos
particulares de tempo, contendo objetivos
e conteúdos bem determinados. Está
ligada à noção de dividir a forma
desportiva em períodos.
(Monteiro, 2002).
INÍCIO DA PREPARAÇÃO GERAL

• MÉTODO
É o procedimento racional e
ordenado, que utilizo de forma
adequada para proceder ao longo
de um camimho para alcançar
meus objetivos.
Para todo método deve existir um
meios.
INÍCIO DA PREPARAÇÃO GERAL

• MEIOS
– É o que usarei nos meus métodos

– Exemplos
– treino força, sem ou com musculação
– Potência, com pliométricos
– Flexibilidade, com Pilates
 PREPARAÇÃO FÍSICA
• MEIOS E MÉTODOS DE TREINOS
– FÍSICO GERAL
– FÍSICO TÉCNICO
– FÍSICO TÁTICO
– TRABALHOS EM CONJUNTO
– TRABALHOS RECREATIVOS
– AQUECIMENTOS COMO TREINO
FÍSICO
MACROCICLO
 TREINAMENTO FÍSICO
COM OU SEM BOLA
• TREINOS METABÓLICOS
– ANAERÓBIO E AERÓBIO
• TREINO DAS CAPACIDADES FÍSICAS
– FORÇA
– RESISTÊNCIA
– VELOCIDADE
– AGILIDADE
– FLEXIBILIDADE
 TREINAR AS CAPACIDADES
METABÓLICAS
• VIAS METABÓLICAS
–ANAERÓBIO
• ALÁCTICO E LÁCTICO
• GLICOLÍTICO
Sem a participação do O2 ???
–AERÓBIO
• O2
Com a participação do O2 ???
 ANAERÓBIO OU AERÓBIO,
QUAL É MAIS IMPORTANTE ?
 FÍSICO TÉCNICO TÁTICO
• AGILIDADE E CHUTES
• VELOCIDADE E CHUTES
• ESPAÇO REDUZIDO
• JOGOS ADAPTADOS
• DESVANTAGEM NUMÉRICA
• FUNDAMENTOS COM MOVIMENTOS
• OUTROS
 TREINAR
CAPACIDADES FÍSICAS
–FORÇA
–RESISTÊNCIA
–VELOCIDADE
–COORDENAÇÃO / AGILIDADE
–FLEXIBILIDADE
–EQUÍLIBRIO requer força
 PREPARAÇÃO FÍSICA

• CAPACIDADES FÍSICAS
– FORÇA:
A capacidade de superar ou se opor a uma
resistência externa por meio de esforço
muscular. (Zatsiorsky & Kraemer, 2008)

FORÇAEXPLOSIVA / POTÊNCIA:
é a capacidade de superar uma resistência
no menor tempo possível. (Gomes, 2008)
 “ FORÇA EXPLOSIVA”

• força explosiva: é definida

como a força produzida na
unidade de tempo
(Zatsiorsky,1999; Badillo & Ayestäran,2001).

Guedes, 2003
 CAPACIDADES FÍSICAS

– FORÇA MÁXIMA:
• É a maior força que o sistema neuromuscular é
capaz de desenvolver , por meio de uma
contraçao máxima e voluntária
– (Letzelter, 1990, apoud Gomes 2008)

FORÇA RESISTÊNCIA:
É a capacidade do atleta de realizar exercícios
durante um período prolongado, sem queda de
performance.
 FORÇA DE RESISTÊNCIA
• FORÇA DE RESISTÊNCIA
é a capacidade do sistema
neuromuscular sustentar níveis de
força moderado por intervalos de
tempo prolongado
(Weineck,1999; Platonov & Bulatova,1998; Guedes,1997).

DIVIDE-SE EM LOCAL E GERAL

TREINANDO FORÇA MÁXIMA

• TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO
– PESO- 85-95% CMD (>100%)
– REPS- 2-6 (8)
– PAUSA- 3-5 min.
– SÉRIES- 3-8
– EXERCÍCIOS - básicos
 FORÇA MÁXIMA
• TREINOS ESPECÍFICOS
1. PLIOMETRIA
2. TRAÇÃO
3. QUADRA DE AREIA
4. FUNCIONAL
5. CORE
6. PROPRIOCEPÇÃO
 FORÇA MÁXIMA
• AVALIAÇÃO DO DESEMPENHO
• Através da ficha de musculação, avalia-
se o aumento da carga. No dia a dia
com o atleta, sempre o ajudando, é
uma forma de avaliá-lo, sem que eles
notem que estão sendo avaliados
diariamente…
 FORÇA MÁXIMA

• AVALIAÇÃO DO DESEMPENHO
• Através da avaliação física, ou seja:
• ↑ Massa Magra
• ↓ Diminuição da Massa Gorda
• ↑ Peso Corporal (provavelmente)
• ↑ da Força Muscular
• Testes Físcos
• Hipertrofia
TREINANDO FORÇA EXPLOSIVA

• TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO
– PESO - 30-60% ( 80%)
– REPS - 2-6 ( até 10)
– PAUSA - 3-5 min.
– SÉRIES - 2-5
– EXERCÍCIOS - específicos
 “ FORÇA EXPLOSIVA”

• TREINOS ESPECÍFICOS
1. Usando Velocidade e Força
2. Tiros com ou sem mudança de direção
3. Saltos e tiros
4. Tração e tiros
5. Usar a especificidade nos tiros
6. Pequenos Jogos
 FORÇA EXPLOSIVA
• AVALIAÇÃO DO DESEMPENHO
• ▼ NA F.C. durante o esforço
• ▼ NO tempo da execução
• ▲ Aumento da velocidade…
• ▲ Maior distância percorrida
• ▲ Aumento do Volume do treino
(distância) no mesmo tempo
 FORÇA DE RESISTÊNCIA
IDEAL ATÉ O SUB 13/15
• TREINAMENTOS NA MUSCULAÇÃO
1. PESO - 40-70% CMD
2. REPS - 15-30 (+ SITUAÇÕES
ESPECÍFICAS)
3. PAUSA - 30-45 seg.
4. EXERCÍCIOS - básicos ou geral
(específicos)
 TREINANDO FORÇA DE
RESISTÊNCIA
• TREINAMENTOS ESPECÍFICOS
1.CIRCUITOS DE COORDENAÇÃO
2.CIRCUITOS DE MUSCULAÇÃO
3.CIRCUITOS VARIADOS
4.CIRCUITOS MISTOS (Exercícios e
Corridas Leves)
5.Propriocepção - Circuitos
6.Pequenos jogos, adaptados
 FORÇA DE RESISTÊNCIA
• AVALIAÇÃO DO DESEMPENHO
1. QUEDA DA FC
2. AUMENTO DO NÚMERO DE REPETIÇÕES
3. AUMENTO DA CARGA DE TREINAMENTO
4. DIMINUÍÇÃO NO TEMPO DA EXECUÇÃO
5. SEMBLANTE DO ATLETA
 VELOCIDADE
• É A DISTÂNCIA PERCORRIDA EM UM
DETERMINADO (MENOR) ESPAÇO DE
TEMPO…

• É A CAPACIDADE DE MOVER O CORPO OU

PARTE DELE COM RAPIDEZ.

• EM AUTOMOBILISMO, RELAÇÃO ENTRE O

ESPAÇO PERCORRIDO E O TEMPO
UTILIZADO PARA PERCORRÊ-LO.
 TREINADO VELOCIDADE

• TREINAMENTO ESPECÍFICO
– Tiros com distâncias variadas, de acordo
com a especificidade da modalidade.
– Tiros de 5, 10, 15 metros…
– Tiros de 20, 25, 30, 40 metros…
– Tiros de 50, 60, até 80 metros…
– Tiros de 100, 150 metros…
– SEM DESLOCAMENTOS...
 TREINANDO VELOCIDADE

• VIA METABOLICA PREDOMINANTE

– Tiros de 5 a 15 metros = 3 segundos
• ATP - CP
– Tiros de 20 a 40 metros = 7 segundos
• ATP -CP
– Tiros de 50 a 100 metros = 10 segundos
• ATP - CP
– Tiros de 100 a 200 metros = 30 segundos
• ATP – CP / GLICOLÍTICO
 RESISTÊNCIA AERÓBIA

• MÉTODOS (meu)
– Treinos com bola
• COM REGRAS ADAPTADAS
• COM VOLUMES CONTÍNUOS
• IDEAL NA PRÉ TEMPORADA
• INTENSIDADE ALTÍSSIMA
Eu melhoro a capacidade aeróbia no
volume total do meu treinamento
AVALIAÇÃO DA PERFORMANCE

• PLANILHAS PARA O CONTROLE

• VOLUME X INTENSIDADE
• SESSÕES DE TREINOS
• DISTÂNCIA PERCORRIDA
• PESO CORPORAL
• FREQUÊNCIA CARDÍACA
• TESTES E AVALIAÇÕES PERIÓDICAS
 VOLUME X INTENSIDADE

VOLUME = QUANTIDADE
Número de sessões, Números de
repetições, Número de Exercícios,
Tempo Total do Treino, etc…
INTENSIDADE = QUALIDADE
Ritmo, Velocidade, Frequência
cardíaca, etc…
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 11

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 13

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 15

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 16

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 17

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE PREPARAÇÃO
SCCP – Sub 20

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 20

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 20

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 20

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
MODELOS DE MICROCICLO
SCCP – Sub 20

Fonte: treinamento funcional no futebol

Sandro Sargentim
VOLUME DO TREINO
CONTROLE DA PERFORMANCE
PESO DO ATLETA

Datas 26/02 26/02 28/02 28/02

Ateltas Antes Depois Antes Depois

Indio 93,500 92,600 93,500 92,700

Goda 86,900 86,400 86,450 85,700

Léo 89,000 88,000 89,600 88,300

CONTROLE DA PERFORMANCE
FREQUÊNCIA CARDÍACA
FREQUÊNCIA CARDÍACA
TABELA DE P.S.E.
 RESUMO / DICAS
TREINAR AS CAPACIDADES
METABÓLICAS E FÍSICAS
SABER USAR A PERIODIZAÇÃO COMO
FERRAMENTA ESSENCIAL
VOLUME X INTENSIDADE
MAGNITUDE DA CARGA...
AVALIAÇÕES E TESTES FÍSICOS
ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO
CONTROLE DA CARGA
 OBRIGADUUUU
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