DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Disciplina: GFD 178

Metodologia do Treinamento Desportivo

PERIODIZAÇÃO:
Planejamento e Organização do
Treinamento Despor?vo

Profa. Dra. Nathália Resende

 Importância do Planejamento
• É um processo metodológico e cien;fico que
auxilia o atleta a a?ngir os obje?vos do TD.

• É a arte de empregar a ciência na estruturação

de programas de TD.

TREINAMENTO INTELIGENTE
 Programa de Treinamento
• Deve basear-se obje?vamente no
desenvolvimento do atleta, no progresso dele
em todos os fatores de treinamento,
considerando principalmente o calendário de
compe?ções.

PLANO DE TREINO
 Programa de Treinamento
• Também chamado de Periodização do TD

• É reflexo da interferência metodológica e do

conhecimento em todas as áreas envolvidas no
treinamento.

• Precisa ser simples, suges?vo e flexível, podendo ser

modificado conforme o nível de progresso e
conhecimento metodológico por parte do atleta.
 Exigências da Periodização

• Planejamento a longo prazo

• Principais fatores do treinamento

• Realização dos planos de treinamento

 Planejamento a longo prazo
• PLANOS ATUAIS + PLANOS A LONGO PRAZO

• Plano requer que a habilidade e o desempenho

melhore de forma con;nua.

• Considerar:
– Nível de desenvolvimento do desempenho
– Propor níveis a serem a?ngidos
– Periodizar o programa de treinamento de acordo com
os obje?vos
Principais fatores do treinamento

• Treinamento de acordo com o nível do atleta

• Avaliação das capacidades

• Reajustar sempre o treinamento

Realização dos planos de treinamento
• Cumprir os obje?vos de cada plano de
treinamento.

• Con?nuidade de um programa de
treinamento de qualidade.

• Padrões para maximização do potencial do

atleta.
 Tipos de Planos de Treinamento

1. Sessão de treino
2. Microciclo
3. Mesociclo
4. Macrociclo
5. Plano anual de treinamento / Ciclo anual
6. Plano quadrienal de treinamento / Ciclo Olímpico
SESSÃO DE TREINAMENTO
 Sessão de treinamento
• Desenvolvimento de um ou mais fatores do
treinamento.
Técnica, tá?ca ou preparação psicológica

• Tipos:
– Aprendizagem Frequentes para iniciantes (limitação da técnica)
– Repe?ção
– Aperfeiçoamento
– Avaliação
• Forma das sessões de treinamento
– Em grupo: Homogeneização o nível dos atletas,
desenvolvimento do espírito de equipe e
qualidades psicológicas.
– Individual: Resolução de problemas esicos ou
psicológicos.
• Avaliar a carga
• Ajustar as habilidades
– Mistas: Treinamento em grupo + treinamento
individual.
– Livres: Desenvolve a confiança entre atleta e
técnico.
• Duração das sessões de treinamento:
– Curtas: 30 à 90 minutos
– Médias: 2 à 3 horas
– Longas: Mais de 3 horas

• Depende da repe?ções e intervalos entre as

repe?ções.

• Desportos individuais > variação da duração

• Desportos cole?vos = duração uniforme
• Estrutura das sessões:
– Etapa introdutória iniciantes
– Etapa preparatória (aquecimento)
– Etapa principal
– Etapa conclusiva
• Etapa introdutória
– Explicar os obje?vos
– Como executar o treinamento
– Mo?var o atleta

• Etapa preparatória
– Aquecimento
– Eleva a temperatura corporal
– Es?mula a a?vidade do SNC
– Reduz o tempo de reação motora e coordenação
– Previne lesões
• Etapa principal
1. Execução de movimentos para aprendizagem e
aperfeiçoamento de elementos técnicos ou
tá?cos
2. Desenvolvimento da velocidade ou coordenação
3. Desenvolvimento da força
4. Desenvolvimento da resistência

• Etapa conclusiva
– Diminuição progressiva da carga
– Observação se o obje?vo foi a?ngido
• Duração de uma sessão (120 minutos):
– Etapa introdutória: 5 minutos
– Etapa preparatória: 30 minutos / 25 a 35 minutos
– Etapa principal: 75 minutos / 75 a 85 minutos
– Etapa conclusiva: 10 minutos

• Sessões complementares (30 a 60 minutos)

– Maximização do tempo livre do atleta
– Aumenta volume total de treino
– Melhora o nível de preparação
 Sequência de aplicação dos exercícios
100
Volume de trabalho (%)

50

Velocidade Coordenação Integral

Força Tática
Flexibilidade
Resistência Técnica
 Variantes de sessões de
treinamento com
características complexas
na organização dos
exercícios (Platonov, 1986)
 Diário do treinamento
ATLETISMO - Sessão de treinamento nº

Data: Obje?vos: aperfeiçoar a largada e resistência aeróbia.

Local: Ginásio de Esportes Equipamento: bloco de par?da

FASE EXERCÍCIOS CARGA OBSERVAÇÃO AVALIAÇÃO SUBJETIVA

1) Descrição dos obje?vos e
como alcançá-los
Introdutória
2) O que os atletas devem
observar durante o treino
1) Aquecimento 20 min

2) Trote 1200 m
3) Exercícios calistênicos para o
8x
braço
Preparatória
4) Exercícios de flexibilidade
8-10x
para o quadril
5) Exercícios de flexibilidade
8-10x
para o tornozelo
6) Aceleração 4 x 40-60 m
12 x 30 m (Rec = 2
1) Largadas Ênfase no trabalho de braço
Min)
Principal
Mantenha velocidade
2) Resistência aeróbia 8 x 120 m
constante
1) Trote 800 m Leve e relaxante
Conclusiva
2) Massagem 5 min Trabalho com o companheiro
MICROCICLO
 Microciclo
• São as menores unidades de treinamento em termos
de representação das diversas variáveis do
treinamento.

• Conjunto de sessões de treinamento.

• Duração: Dias à Semana

Repe$$a mater studiorum est

“A repe$ção é a mãe do estudo”
• Fatores importantes na construção de um microciclo:

– Fixe os obje?vos do microciclo, especialmente em relação aos fatores

dominantes do treinamento.

– Especifique as demandas do treinamento (número de sessões,

volume, intensidade e complexidade).

– Fixe o nível de intensidade para o microciclo.

– Decida o caráter do treinamento em relação aos métodos e meios a

serem u?lizados.

– Inicie um microciclo com sessões de treinamento de baixa e média

intensidade e progrida aumentando a intensidade
 Classificação dos Microciclos
Incorporação
Ordinário Recupera?vo

Choque Controle
MICROCICLOS

Pré-
Estabilizador Compe??vo

Manutenção Compe??vo
Estrutura do microciclo de incorporação
Estrutura do microciclo ordinário
Estrutura do microciclo de choque
Estrutura do microciclo estabilizador
Estrutura do microciclo de manuntenção
Estrutura do microciclo de recuperação
Estrutura do microciclo de controle ou
microciclo pré-compe??vo
Estrutura do microciclo compe??vo
 CARGA DE TREINAMENTO NO
MICROCICLO
• Correlação ó?ma de cargas no microciclo

• Platonov (1986) destaca duas abordagens:

1. Aumento substancialg
do volume de
inin
a de exercícios de alta
cargas e volume e r tr
Ov
intensidade.
saç ão
en
2. Recuperação da capacidade up e rc om p de trabalho
e das e nte
até o nível inicial. F as au s
• Duas sessões seguidas com cargas de choque
no mesmo dia somente para atletas bem
treinados.

• Introdução de microciclo das sessões de

cargas estabilizadoras e recupera?vas após
microciclos de choque.

• Não é conveniente u?lizar duas sessões de

orientação de velocidade com volume máximo
de exercícios.
• Pode-se u?lizar duas sessões das capacidades
de força porém com grupos musculares
diferentes.

• È conveniente alternar nos microciclos, as

cargas máximas com as moderadas.

• No primeiro dia do microciclo não se planeja a

carga máxima, nem mesmo no microciclo de
choque. Ideal seria 60 a 70%.
Tempo de recuperação
das capacidades de
treinamento após
estímulos em diversas
fontes energéticas
(Platonov, 1986)
MESOCICLO
 Mesociclo
• Estrutura de cargas que varia 1 a 6 semanas e
represente o elemento da estrutura de
preparação do atleta orientado para a solução
das tarefas/obje?vos do macrociclo.

• Conjunto de microciclos.
• Fatores importantes na classificação dos mesociclos:

– Qual o principal obje?vo a ser resolvido.

– Qual o momento do mesociclo na estrutura do macrociclo.

– Qual a composição dos meios e métodos.

– Quais os ?pos de microciclos predominantes no mesociclo.

– Qual a carga e sua dinâmica no mesociclo.

 Classificação dos Mesociclos

Inicial Recupera?vo

Pré-
Controle
Compe??vo
MESOCICLOS

Básico Compe??vo

Desenvolvimento Estabilizador
 Mesociclo Inicial
• Inicia o período preparatório do macrociclo.

• Tarefa: Assegurar a passagem do organismo do atleta do

estado reduzido da a?vidade de treino para o nível
compe??vo.

• Conteúdo: 1 microciclo de recuperação, 1 ou 2 microciclo de

incorporação/ordinário e conclui com o microciclo de
recuperação.

• Caracterís?ca: Intensidade baixa com aumento gradual do

volume geral de exercícios.
 Mesociclo Básico
• Representa a base do período preparatório do macrociclo.

• Tarefa: Aperfeiçoar os diversos aspectos da preparação do

atleta.

• Conteúdo: 1 microciclo de choque, 1 microciclo ordinário/

incorporação, 1 microciclo de choque e conclui com 1
microciclo de recuperação.

• Composição: Mesociclo de Desenvolvimento.

Mesociclo Estabilizador.
• Mesociclo de Desenvolvimento
– Tarefa: Visa obter o efeito acumula?vo de treino.
– Conteúdo: 3 microciclos de choque e conclui com 1 microciclo de
recuperação ou 1 microciclo de choque, 1 microciclo ordinário/
incorporação, 1 microciclo de choque, 1 microciclo estabilizador, 1
microciclo de choque e conclui com 1 microciclo de recuperação.
– Caracterís?ca: Cargas máximas.

• Mesociclo Estabilizador
– Tarefa: Visa consolidar as mudanças ob?das.
– Conteúdo: 1 microciclo estabilizador/manutenção, 1 microciclo
ordinário/incorporação, 1 microciclo estabilizador/manutenção e
conclui com 1 microciclo de recuperação.
– Caracterís?ca: Estabilização de cargas ob?das.
 Mesociclo Recupera?vo
• Aplica no período transitório do macrociclo.

• Tarefa: Recuperação completa do atleta após um período

prolongado de cargas máximas de treino e de compe?ção.

• Conteúdo: 2 microciclo de recuperação e conclui com 1

microciclo de manutenção ou 3 microciclos de recuperação.

• Caracterís?ca: Volume e intensidade baixos (descanso a?vo).

 Mesociclo de Controle
• Conclui o período preparatório do macrociclo.

• Tarefa: Assegurar um controle mul?forme da eficiência dos

mesociclos básicos anteriores para as exigências dos
mesociclos compe??vos posteriores.

• Conteúdo: 1 microciclo de recuperação, 1 microciclo de

controle, 1 microciclo de estabilização/manutenção e conclui
com 1 microciclo de controle/pré-compe??vo.

• Caracterís?ca: Correção de eventuais deficiências na

preparação do atleta com diferentes formas de avaliação e
observação médica, psicológica, nutricional e de treino.
 Mesociclo Pré-Compe??vo
• Inicia o período compe??vo do macrociclo.

• Tarefa: Assegurar a preparação imediata para a compe?ção

principal.

• Conteúdo: 3 microciclos de choque, 1 microciclo de controle,

1 microciclo de recuperação e concui com 1 microcilo pré-
compe??vo.

• Caracterís?ca: Varia de acordo com o estado do atleta e Inclui

a recuperação após a etapa precedente de compe?ções
sele?vas, a manutenção e a eventual elevação do nível
a?ngido.
 Mesociclo Compe??vo
• Representa a base do período compe??vo do macrociclo.

• Tarefa: Contribuir para a recuperação e assegurar a

manutenção do alto nível de capacidades durante toda a
compe?ção.

• Conteúdo: 1 microciclo de compe?ção, 1 microciclo de

recuperação, 1 microciclo de compe?ção, 1 microciclo de
estabilização/manutenção, 1 microciclo pré-compe??vo e
conclui com 1 microciclo de compe?ção.

• Caracterís?ca: Obedecer o calendário de compe?ções.

MACROCICLO
 Macrociclo
• Composto por 3 períodos:
– Preparatório
– Compe??vo
– Transição

• Decorre numa sequência de 3 fases (Matveev, 1977):

– Aquisição
– Manutenção (estabilização rela?va)
– Perda temporária
• 1 macrociclo no ano: 1 compe?ção importante no ano
• 2 macrociclos no ano: 2 compe?ções importantes no ano
• 3 macrociclos no ano: Compe?ções regionais, estaduais e
nacionais

Para mais de 1 macrociclo por ano, o período

transitório deve desaparecer.
 Período Preparatório
• Deve assegurar o desenvolvimento das capacidades
funcionais do atleta e pressupõe a solução de tarefas
de aperfeiçoamento de vários aspectos específicos
do estado de preparação.

• Etapas de preparação geral e especial.

• Visa a preparação esica, técnico-tá?ca e psicológica.

 Período Compe??vo
• Deve criar condições para o aperfeiçoamento de
diversos fatores da preparação espor?va.

• A preparação deve ser integral e ocorrer numa

sequência lógica de conteúdos distribuídos na etapa
pré-compe??va e compe??va.

• Visa o máximo das capacidades específicas sem

diminuir o nível da preparação esica geral.
 Período Transitório
• Contribui para a recuperação completa do potencial
de adaptação do organismo.

• É o elo de ligação entre os macrociclos.

• Predominância de Mesociclo Recupera?vo.

• Descanso:
– A?vo: aspecto esico.
– Passivo: aspecto psicológico.
 Ciclo Anual
• Depende exclusivamente do calendário de
compe?ção de determinado ?po de esporte.

• Desporto individual = Período preparatório

mais importante.

• Desporto cole?vo = Período compe??vo mais

importante.
Ciclo Olímpico