Curso Profissional Técnico de Desporto

Disciplina “Introdução ao Desporto”

MÓDULO “TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO”

 Introdução ao Desporto – Módulo “Teoria e Metodologia do Treino Desportivo”

TREINO DAS QUALIDADES FÍSICAS

RESISTÊNCIA

- Qualidade que permite suportar um esforço físico durante o maior tempo

possível, com um elevado grau de eficácia.
- A Resistência permite também uma recuperação rápida após o esforço físico.
- Podemos distinguir dois tipos de resistência:
- Resistência Geral – não depende da modalidade desportiva
- Resistência Específica – exigências impostas por uma determinada
modalidade
 Introdução ao Desporto – Módulo “Teoria e Metodologia do Treino Desportivo”

TREINO DAS QUALIDADES FÍSICAS

MÉTODOS DE TREINO DA RESISTÊNCIA

- CONTÍNUO
- INTERVALOS:
- REPETIÇÕES
- INTERVALADO
- COMPETIÇÃO E CONTROLO
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TREINO DAS QUALIDADES FÍSICAS

MÉTODO CONTÍNUO

- Tarefas de treino organizadas sem repetições.

- Manter o organismo sujeito a um determinado estímulo durante um tempo
consecutivo.
- Ex: 1 hora de corrida, 2000 metros a nadar, 40 km de bicicleta.
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TREINO DAS QUALIDADES FÍSICAS

MÉTODOS POR INTERVALOS

- Caracteriza-se por submeter os atletas a períodos de esforço intervalados com
períodos de recuperação.
- TREINO DE REPETIÇÕES – a duração do intervalo de repouso permite
uma recuperação quase total entre as repetições.
- Ex: 8 x 1000 metros corrida com 4 minutos de recuperação entre repetições.
- TREINO INTERVALADO – o intervalo de repouso só possibilita uma
recuperação parcial entre as repetições.
- Ex: 6 x 1000 metros corrida com 1 minuto de recuperação entre repetições.
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TREINO DAS QUALIDADES FÍSICAS

MÉTODO DE COMPETIÇÃO E CONTROLO

- Preparação específica para a competição.
- Resulta da aplicação de uma só repetição (entre 10 a 20% da distância ou
duração de uma competição).
- Ex:
- 10 km de bicicleta em ritmo de competição como treino para uma
prova de 80 km.
- 200 metros de crol em ritmo de competição como treino para uma
prova de 1000 metros crol.