Período Pré cientifico

-Mudanças radicais na metodologia de treino que beneficiou os atletas (treinos intervalados e

esforço fracionado 300 a 600m)

Professores destaque:

-Waldemar gerschller

-Mihaly igloi

Atletas que se destacaram nesse método e suas variações nos 800m

Harbig Crudolf

Peter Snell

Emil Zatopeck (locomotiva humana)

Período cientifico

Surgimento das escolas

-saxonica

-socialista

-europeia ocidental

-asiatico

Resistencia aeróbica – volume de treino

-cerutty – 40 A 120 MIN 3 SESSOES 100 A 150KM

-marathon training – 60 A 120 MIN 6 ETAPAS

-cross promenade – 40 A 90 MIN 4 TIPO DE ATIVIDADE

-fartleck – 40 A 120 MIN CAPACIDADE AEROBICA

-aerobico cooper – CARDIO PULMONAR TESTE 12 MIN

Resistência anaeróbica – corrida curta, tempo intervalado e variação de velocidade

-circuito – Sprint

Treinamento so sistema muscular, articular e nervoso

-velocidade

-força

Máxima – 80 a 100% de 1 a 4 repetições com intervalo de 3’ a 4’ de descanso

Potencia – 40 a 70% de 6 a 10 repetições com intervalo de 2’ a 3’ de descanso

Resistência – 20 a 40% 20 a 50 repetições com intervalo de 1’ a 1’30’’ de descanso

-mobilidade

-destreza
Preparação organiza

Função - Cardiovascular

- Respiratória

- Metabólica

Princípios

Adequeaçao de idade

Adaptação para treino (homeostase)

Sobrecarga

Conceito:

Fox e Matheus – estimulo de trabalho superior a que o organismo esta acostumado

Zahkarov e Gomes – provoca alterações de adaptação no organismo do desportivo

Gomes e Filho – somatória de estímulos aeróbicos desenvolvendo capacidades físicas

Princípios da sobrecarga

Sobrecarga – as adaptações somente ocorrem quando as demandas são superiores as usuais.

Direcionamento da sobrecarga – principio da primazia e da coordenação ou da determinação

do treino esportivo, cada modalidade tem um perfil qto a coordenaçaoe ao condicionamento.

Eficaz – sobrecarga deve ultrapassar uma determinada intensidade para que haja aumento do
desempenho

Individualizada – demanda que corresponda a aceitação individual de cada atleta, uma mesma
sobrecarga pode ser muita pesada pra um atleta e muito leve para outra.

Progressiva- relação entre estimulo, adaptação e aumento da sobrecarga, as exigências devem

ser sistematizadas parâmetro – condicionamento, coordenação, técnica, tática, força de
velocidade e resistência aeróbica e anaeróbica

Sequencia correta – exercícios que requer mais energia e atenção seguida de uma pausa de
recuperação (ex de coordenação e velocidade antes de de força maxima) depois ex leves sem
muito descanso (ex. de velocidade e resistencia) por ultimo resistência

Variação – alteração das pausas ou da frequência dos exercícios por mudança de método,
atleta q não esta mais respondendo ao aumento progressivo ou qdo o nível de desempenho já
estiver estagnado.

Alternancia – esportes mais complexos, necessário o conhecimento de hetecronismo de

recuperaçao após sobrecarga

Periodização – sobrecarga não pode permanecer por muito tempo por isso e treino deve ter
variação entre aumento e redução do volume e intensidade dos estímulos

Sobrecarga x recupeção – fase de recuperação é a de supercompensaçao q eleva sua

capacidade de desempenho

Independência volume-intensidade – aumento de carga é obrigatória para melhor

performance esse período ocorre no macrociclo (6 meses a um ano)
Continuidade – alternância entre stress crescente e proporcional descanso

Periodização de treino

- período preparatório 3 a 6 meses de duração dividida em duas etapas:

*endurance geral 6 a 10 semanas (capacidade erobicam força, flexibilidade,

mecânica dos movimentos e resistência ao stresse piscicologico)

*endurance especifica 8 a 12 semanas deve atingir o nível mais elevado

-periodo competitivo, mais importante onde os resultados devem aparecer, mudando de

endurance para velocidade exceto do fundistas

-periodo de polimento processo de repouso entre 2 a 5 semanas para competição

-periodo de transição, descanso de forma ativa após período de competição.

Ciclos de treinamento

Macrociclo – 6 meses a 1 ano

Mesociclo - 4 a 6 semanas

Microciclos – 1 semana

Qualidades físicas desenvolvidas no treino

Forma física (adquiridos e desevolvidos) e habilidade motora (aperfeiçoadas)

Aula do Anderson

Capacidade e habilidade