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Medicina Esportiva
DOI 10.1007/s40279-015-0355-2
ARTIGO DE REVISÃO
Modelos de Periodização de Curto Prazo: Efeitos no
Desempenho de Força e Velocidade-Força
Hagen Hartmann1 • Klaus Wirth1 • Michael Keiner2
André Sander3 • Elena Szilvas1
- Springer International Publishing Suíça 2015
AbstratoA divisão dos objetivos de treinamento em fases
consecutivas para obter adaptações morfológicas (fase de
hipertrofia) e adaptações neurais (fases de força e potência) é
chamada de periodização de força-potência (SPP). Essas fases
diferem nas variáveis do programa (volume, intensidade e escolha
ou tipo de exercício) e utilizam progressão gradual da intensidade e
diminuição concomitante do volume, convergindo para o pico de
intensidade (fase de pico). As estratégias de periodização ondulante
giram essas variáveis do programa de maneira quinzenal, semanal
ou diária. A revisão a seguir aborda os efeitos de diferentes
modelos de periodização de curto prazo na força e velocidade-
força, tanto com indivíduos de diferentes níveis de desempenho
quanto com atletas competitivos de diferentes esportes que usam
um modelo específico de periodização durante a entressafra, pré-
temporada e durante a temporada. condicionamento. Na maioria
dos estudos de periodização, é óbvio que as sessões de resistência
de força são caracterizadas por zonas de repetição (12–15
repetições) que induzem hipertrofia muscular em pessoas com
baixo nível de desempenho. A rigor, ao examinar indivíduos com
baixo nível de treinamento, muitos estudos de periodização
incluem principalmente sessões de hipertrofia intercaladas com
sessões pesadas de força/potência. Estudos demonstraram ganhos
maiores iguais ou estatisticamente significativos na força máxima
para ondulações diárias
&Hagen Hartmann
Hagen-Hartmann@online.de
1 horas entre o treinamento de força de hipertrofia e o treinamento de
Departamento de Ciência do Movimento Humano e Treinamento
Atlético, Instituto de Ciências do Esporte, Universidade Goethe,
Ginnheimer Landstr. 39, Frankfurt am Main 60487, Alemanha
2
Federação de Natação do Estado da Baixa Saxônia, Hannover,
Alemanha
3
Federação Alemã de Bobsleigh e Luge, Berchtesgaden,
Alemanha
• Christoph Mickel1 •
periodização em comparação com SPP em indivíduos com nível de
desempenho baixo a moderado. O período de intervenção
relativamente curto e a falta de condicionamento desportivo
concomitante colocam em questão o valor prático destes resultados
para atletas competitivos. Possivelmente devido a diferenças na duração
do mesociclo, nos programas de condicionamento e nas variáveis do
programa, os atletas competitivos mantiveram ou melhoraram o
desempenho de força e/ou velocidade-força, integrando a periodização
ondulatória diária e o SPP durante o período de entressafra, pré-
temporada e condicionamento durante a temporada. Em esportes de
alto rendimento, o treinamento de força com altas repetições ([15) deve
ser evitado porque não fornece um estímulo de treinamento adequado
para ganhos na área de secção transversa muscular e no desempenho
de força. O treinamento de força em circuito de alto volume realizado
durante 2 anos afetou negativamente o desenvolvimento da potência e
da força máxima das extremidades superiores em jogadores
profissionais de rugby. Na verdade, metanálises e resultados com
levantadores de peso, jogadores de futebol americano e
arremessadores confirmam a necessidade do uso habitual deC80% 1
RM: (1) para melhorar a força máxima durante o período de entressafra
e durante a temporada no futebol americano, (2) para atingir o
desempenho máximo em força máxima e potência de salto vertical
durante o tapering no atletismo, e (3) para produzir hipertrofia e
melhorias de força em atletas avançados. A integração e a extensão do
treinamento de força de hipertrofia no condicionamento durante a
temporada dependem da duração do período de competição, da
frequência das competições e da proporção do programa de
condicionamento. Com base na literatura, devem ser fornecidos 72
força-potência para permitir tempos de regeneração adequados e,
portanto, intensidades máximas de estímulo no treinamento. Esta
conclusão só é válida se o músculo não for treinado de outra forma
durante esta fase de regeneração. Assim, sessões rotativas de
hipertrofia e força-potência em um
123
 H. Hartmann et al.

microciclo durante a temporada é uma opção viável. Estudos 1. Introdução

comparativos em atletas competitivos que integraram o
treinamento de força durante o condicionamento pré-temporada
Nos esportes de alto rendimento, é necessária uma periodização
confirmam uma tendência para ganhos em força explosiva e
apropriada do treinamento para atingir altos níveis de força
melhorias estatisticamente significativas no lançamento da bola
máxima e velocidade-força. O principal conceito subjacente da
medicinal através do SPP, mas não através da periodização
periodização é transferir uma variedade de variáveis de
ondulatória diária. Estes resultados indicam que para maximizar a
desempenho (força, velocidade-força, resistência de força) para sua
velocidade-força a curto prazo (pico), os atletas de elite devem
taxa mais alta de desenvolvimento com o objetivo de atingir o pico
realizar treino de força e potência duas vezes por semana. É
em um momento preciso e evitar estagnação, lesões ou
possível realizar uma única sessão de força-potência com o método
overtraining.1,2]. Esses objetivos são alcançados através da
de ações de força explosiva máxima movendo cargas de alto peso
variação das variáveis do programa (métodos de treinamento,
(90% 1 repetição máxima [RM]) pelo menos 1–2 dias antes da
conteúdos, frequência, volume e intensidade) em fases
competição devido aos tempos de regeneração e potencialização
consecutivas (mesociclos) durante os períodos de preparação e
mais curtos efeitos. Comparado com o treinamento de força
competição. Enquanto cada fase de treinamento normalmente dura
balística (30% 1 RM), este método demonstrou fornecer ganhos
de 2 a 10 semanas, o ciclo completo de treinamento varia de
estatisticamente superiores em força máxima, potência de pico,
aproximadamente 8 a 35 semanas [1,3]. Existem diferenças na
tamanho do impulso e força explosiva durante a redução gradual
duração dos períodos de competição e no número de competições
em arremessadores de atletismo. O desempenho de velocidade e
entre os diferentes desportos coletivos e entre os desportos
força em drop jumps de indivíduos treinados em força mostrou
individuais que necessitam de diferentes calendários de
efeitos de potencialização 48-148 horas após uma única sessão de
periodização. O período de competição (temporada de jogos) de
treinamento de força-potência. Em relação ao desempenho
futebol, rugby, basquete, hóquei no gelo e futebol americano dura
neuromuscular, os exercícios pliométricos podem até ser realizados
de 12 a 35 semanas na Europa e na América do Norte [3,4]. No
após o treinamento de força-potência no mesmo dia, desde que
futebol australiano, os jogadores devem manter força, velocidade-
seja fornecido um período mínimo de descanso de 3 horas.
força e massa magra por até 26 semanas (temporada regular e
playoffs) [4]. A revisão a seguir aborda os efeitos de diferentes
modelos de periodização de curto prazo ao longo de 5 a 36
semanas nas características de força e velocidade, ambos com
Pontos chave
indivíduos de diferentes níveis de desempenho [2,5–27] e com
atletas de diferentes esportes individuais e coletivos [28–53]. Esses
Estudos demonstraram ganhos maiores iguais ou
atletas usaram um modelo particular de periodização durante a
estatisticamente significativos na força máxima para a
pré-temporada [29–32,40,41,45–47,50], em temporada [28,31,39,51
periodização ondulatória diária (DUP) em comparação com a
], ou treinamento fora de temporada [33–38,42,48,49,52,53]. As
periodização de força-potência (SPP) em indivíduos com
possíveis adaptações fisiológicas subjacentes só podem ser
nível de desempenho baixo a moderado.
discutidas nos curtos períodos de treinamento destes estudos. Os
Possivelmente devido a diferenças na duração do mesociclo, efeitos a longo prazo ao longo de 2 a 6 anos são conhecidos apenas
nos programas de condicionamento e nas variáveis do por uma minoria de estratégias de periodização.54–58].
programa (métodos de treinamento, conteúdo, frequência,
volume e intensidade), os atletas competitivos mantiveram ou
melhoraram a força e/ou velocidade-força.
desempenho integrando DUP e SPP durante a entressafra, pré- 2 Metodologia de Pesquisa Literária
temporada e condicionamento durante a temporada.
Foi realizada uma pesquisa bibliográfica no PubMed, incluindo
Dois estudos comparativos em atletas competitivos que
artigos publicados até fevereiro de 2015. Os principais termos
integraram o treinamento de força durante o condicionamento
de pesquisa foram 'periodização de treinamento', 'periodização
pré-temporada confirmaram uma tendência para ganhos em
ondulante', 'periodização em bloco', 'treinamento de
força explosiva e melhorias estatisticamente significativas no
periodização', 'força de periodização', 'periodização ondulante
lançamento da bola medicinal através do SPP, mas não através
diária', ' 'periodização linear', 'periodização de treinamento de
do DUP. Estas descobertas indicam que para maximizar a
força', 'treinamento de periodização em bloco', 'treinamento de
velocidade-força a curto prazo (pico), os atletas de elite devem
força de periodização', 'atletas de periodização', 'periodização
realizar treino de força-potência duas vezes por semana.
não linear', 'periodização não linear', 'treinamento de força e
periodização' e ' periodização força-potência.'

123
Periodização de curto prazo para eventos de velocidade e força
Os critérios de inclusão para a pesquisa foram dados referentes
ao treinamento de força periodizado com sujeitos de diferentes
níveis de desempenho e atletas de tênis, atletismo, arremesso,
voleibol, futebol americano, futebol australiano e rugby que
utilizaram determinado modelo de periodização durante o período
off-road. temporada, pré-temporada e condicionamento durante a
temporada.
O critério de exclusão para estudos de periodização em
atletas foi a falta de dados sobre o momento do treinamento
de força integrado e do modelo de periodização. Para quatro
estudos, a comunicação pessoal com os autores revelou as
seguintes informações faltantes:
atletas de atletismo realizaram treinamento em bloco com
exercícios tradicionais e de levantamento de peso [41] (Michael
H. Stone, comunicação pessoal).
Todos os jogadores de futebol nos estudos de Hoffman et al.
[34–36] estavam participando do programa de
condicionamento fora de temporada, que incluía futebol de
primavera, com sprints, agilidade e treinamento pliométrico
(Jay R. Hoffman, comunicação pessoal).
De acordo com os autores de um estudo [59], os sujeitos
realizaram agachamentos profundos (Jacob M. Wilson,
comunicação pessoal).
3 modelos de periodização do comprimento do mesociclo
A divisão dos objetivos do treinamento em fases consecutivas
para obter adaptações morfológicas (fase de hipertrofia) e
adaptações neurais (fases de força e potência) é chamada de
periodização de força-potência (SPP).1] ou periodização em
bloco [3]. A progressão gradual da intensidade e as diminuições
concomitantes do volume são usadas para convergir para um
pico de intensidade (fase de pico). Vários estudos mostram a
superioridade do SPP sobre o conjunto único não periodizado [
24, 42] e programas de múltiplos conjuntos não periodizados [2
,17,23– 27] no que diz respeito a melhorias na força máxima [2,
17,23–27,42] e desempenho de salto vertical [2,24,42]. No
entanto, também existem estudos que não encontram
diferenças estatisticamente significativas entre o SPP e os
programas não periodizados de conjuntos múltiplos [7,11,16,22
] em relação a melhorias na força [7,11,16,22] e desempenho
de salto vertical [7].
Outro modelo popular de periodização é baseado em uma
dinâmica de carga ondulatória em que as fases de hipertrofia e
força-potência são alternadas a cada semana (periodização
ondulatória semanal = WUP) [6,8] ou 2 semanas [60]
(periodização ondulante = UP). Periodização ondulante diária
(DUP), também chamada de periodização não linear [42], é
caracterizada por alterações diárias no volume, intensidade e
escolha ou tipo de exercício. Existem três tipos de exercícios: (1)
geral (por exemplo, supino, agachamento), (2) especial
(por exemplo, agachamentos com salto carregado, lançamento de supino, flexões
pliométricas) e (3) específicos (por exemplo, saltos, corridas, arremessos) [61].
Baker et al. [7] encontraram ganhos iguais na força máxima
entre SPP e UP. Apel et al. [6] identificaram maiores ganhos
estatisticamente significativos na força máxima em três dos cinco
exercícios após 12 semanas de SPP em comparação com WUP.
Buford et al. [8] não conseguiram detectar diferenças
estatisticamente significativas no desenvolvimento da força máxima
entre SPP, DUP e WUP. Souza e cols. [22] encontraram ganhos
estatisticamente significativos de força apenas para DUP e
treinamento não periodizado em agachamentos paralelos, mas
nenhuma melhoria estatisticamente significativa para SPP. No
entanto, não houve diferenças de grupo estatisticamente
significativas nos homens não treinados. Apesar disso, o SPP teve
um tamanho de efeito maior que o DUP (0,60 vs. 0,51). A
superioridade do UP em ganhos de força só é documentada em
comparação com o treinamento de força não periodizado com
arremessadores atléticos russos [12].
Os protocolos DUP que desenvolveram uma combinação
de força, velocidade-força, hipertrofia e resistência de força
alternaram sessões de força-potência, hipertrofia e
resistência de força de maneira rotativa.10,14,16,21, 42–44].
Nos estudos DUP, as zonas de repetição comuns para
sessões de força e potência variaram entre 2–4 e 4–6
repetições, para sessões de hipertrofia entre 8 e 12 [10,13,
14,16,21,22,42–44], e para sessões de resistência de força
entre 12 e 15 [13,14,16,21,42–44] e 20–25 [10]. Outros
estudos alternaram sessões de hipertrofia com dias de
força-potência e velocidade-força [13] (30% de uma
repetição máxima = 1 RM) ou com uma ou duas sessões de
força e potência [15,20,47], enquanto Harris et al. [9]
alternaram apenas entre dias de força-potência e
velocidade-força (30–60% 1 RM) e exercícios diferentes.
Com a crescente experiência no treinamento de força, uma
maior variação no volume e na intensidade é necessária para
induzir ganhos adicionais estatisticamente significativos na massa
muscular.62– 64]. De acordo com o Colégio Americano de Medicina
Esportiva [62], para indivíduos avançados, deve-se enfatizar uma
faixa de repetições de 6 a 12 para gerar hipertrofia muscular. Esta
zona de repetição equivale a intensidades de treinamento de 70–
85% 1 RM [62–64]. Com base em uma meta-análise de 2004, Fry [65]
ressaltou a importância do uso rotineiro deC80% 1 RM para
produzir hipertrofia máxima. Porém, dependendo do grupo
muscular e do exercício, mesmo para indivíduos treinados, a carga
quantificada nesta faixa percentual inferior de 80% pode ser muito
baixa para garantir uma carga de 12 RM, por exemplo no leg press [
1]. Portanto, as zonas de repetição têm sido relatadas como viáveis
na literatura de treinamento. Em cinco dos sete estudos DUP [13,14,
16,21,42–44] com sessões integradas de resistência de força, os
sujeitos recrutados eram mulheres não treinadas [13,14], tênis
universitário
123

jogadores sem experiência em treinamento de força [43,44], ou
sujeitos que se abstiveram de treinamento de força 6 meses antes
do início da intervenção [21]. As sessões integradas de resistência
de força (12–15 RM) podem ser consideradas sessões de hipertrofia
porque 15 RM induzem hipertrofia muscular estatisticamente
significativa em pessoas com baixo nível de desempenho.66].
Campos et al. [67] não observaram ganhos estatisticamente
significativos na área de secção transversal muscular (AST) em
pessoas não treinadas após um treinamento de alta repetição de 8
semanas (20–28 RM), mas Léger et al. [68] detectaram ganhos
estatisticamente significativos de massa muscular após tais zonas
de repetição em indivíduos destreinados. Em sentido estrito, ao
examinar indivíduos não treinados ou participantes com
experiência mínima em treinamento de força, esses estudos DUP [
13,14,21,43,44] incluem principalmente sessões de hipertrofia
intercaladas com sessões pesadas de força e potência. Comparado
ao SPP, o DUP também utiliza cargas RM e a mesma rotação básica
de alvos. Portanto, o modelo DUP é um modelo linear no nível do
microciclo e tem menos variação geral do que os modelos de blocos
mais tradicionais.
O DUP demonstrou uma superioridade estatisticamente
significativa no aumento da força [9,14,16,20,21,42–44] e
desempenho de salto vertical [14,42,44] vs. programas de conjunto
único [14, 42,44], programas de múltiplos conjuntos não
periodizados [9,16,43] e modelos SPP [16,20,21]. Outros estudos
encontraram ganhos iguais entre DUP e SPP em força [8,10,13,15,
18] e desempenho de velocidade-força [10,13] com sujeitos com
nível de desempenho baixo a moderado. Souza e cols. [22] não
encontraram diferenças estatisticamente significativas entre SPP e
DUP nas melhorias de força após 6 semanas; entretanto, apenas o
DUP obteve ganhos estatisticamente significativos em 1 RM.
Não há, até certo ponto, conformidades com relação às
variáveis do programa, tempos de regeneração, duração do
treinamento, duração do mesociclo e definições de modelos de
periodização entre diferentes estudos de periodização. Por
exemplo, Prestes et al. [19] encontraram ganhos iguais na força
máxima entre DUP e ''periodização linear'' que aumentaram de
intensidade a cada semana e foram repetidos após 4 semanas
com o mesmo horário (começando novamente com baixa
intensidade). No entanto, esta dinâmica de carga em forma de
onda é estruturalmente equivalente à ''periodização
tradicional'' (TP) que foi publicada por Matveyev em 1964
(compare Issurin [3]). Na literatura científica, o termo
'periodização linear' é sinônimo de SPP [7,8,13,15,16,20,21,69] e
com TP [3,19, 69]. Para complicar ainda mais esta questão, Apel
et al. [6] e Souza et al. [22] usaram o termo “periodização
tradicional”, embora o modelo de periodização examinado
fosse um SPP. Periodização linear (como é usada para SPP e TP)
[7,8,13, 15,16,19–21] e periodização não linear (como é usada
para UP e DUP) [16,21,43,44,69] são terminologicamente
123
H. Hartmann et al.
incorreta [70]. Em TP, a dinâmica de carga é ''não linear'' ou
ondulatória em vez de linear [3,69]. A mesma questão se aplica
ao SPP: nos esportes de alto rendimento, o SPP está integrado
em outras formas de treinamento que devem ser organizadas
em relação às mudanças no volume, intensidade e ênfase do
treinamento (aumento de potência, velocidade e força
explosiva). que não representam uma periodização
estritamente linear [71]. Para evitar confusão, sugerimos,
portanto, a utilização dos termos consagrados na literatura
(SPP, TP, UP, WUP e DUP).
Frohlich et al. [72] sugeriram em uma meta-análise que, em
geral, os efeitos positivos do DUP poderiam ser baseados no fato
de que toda semana o cronograma começa com intensidades na
faixa de 3 RM (sessão de força-potência). Dois dias de descanso
após a última sessão de treino (última sessão na sexta-feira,
próxima sessão na segunda-feira) poderiam, portanto, garantir
uma condição de treino recuperada para treinar com cargas
máximas na próxima sessão de força-potência. No entanto, esta
ordem de sessão foi confirmada apenas por Hartmann et al. [10] e
Monteiro et al. [16]. A maioria dos protocolos DUP utilizou as
intensidades mais altas da sessão de força-potência no último
treino da semana [8,15,20,21,47] ou no segundo dia de treino da
semana, 48 horas após a sessão de hipertrofia [13] [parte superior
do corpo 18]. Portanto, a explicação de Fröhlich et al. [72] parece
ser questionável. Além disso, pode haver diferenças nas zonas de
repetição dentro de um estudo que dificultam a comparação com
outros estudos: Souza et al. [22] corresponderam ao SPP e ao DUP
para carga de volume, mas o SPP constituiu aproximadamente
metade do treinamento em intensidade mais baixa (12 RM) do que
o DUP (aproximadamente 8 RM) na maior parte da intervenção de 6
semanas. Este resultado pode explicar os ganhos de força
estatisticamente significativos para o DUP de 12,9% e a melhoria
não significativa para o SPP de 7,7%. No entanto, não houve
diferenças estatisticamente significativas entre os grupos. Igual [8,
15,21] ou ganhos superiores [16,20,21] em força para DUP em
comparação com SPP pode ser baseado no fato de que foram
recrutados indivíduos com um nível de desempenho baixo a
moderado que não estavam envolvidos em treinamento específico
esportivo adicional [8,15,16,20–22], exceto o estudo de Painter et al.
[47], que utilizou atletas de atletismo experientes, treinados em
resistência e competitivos. Pintor et al. [47] integraram o DUP no
treinamento de preparação para quedas e demonstraram uma
capacidade de força explosiva diminuída em comparação com o
SPP, que mostrou uma tendência a ganhos na taxa de
desenvolvimento de força (RFD) após os últimos três blocos de
treinamento semanais (ver Seção.4). Os antigos estudos de
treinamento [8,15,16,20–22] foram incapazes de simular as
situações de estresse e os fatores de exaustão resultantes dos
esportes competitivos devido à sua duração comparativamente
curta e à falta de condições básicas (habilidade, pliometria e
condicionamento).
Periodização de curto prazo para eventos de velocidade e força
treinamento). A próxima seção incorpora estudos de treinamento que
atendem a este último critério.
4 efeitos de diferentes modelos de periodização
na força e velocidade-força durante a prática
esportiva sazonal
Atletas avançados de força-potência se beneficiam de
exercícios simultâneos de força e potência de forma
periodizada para melhorar e manter a potência ao longo de
anos de treinamento de resistência.55,56], em que a força
máxima constrói uma correlação forte a quase perfeita (RC
0,50–0,96) para uma saída de alta potência movendo diferentes
cargas em um lançamento de supino [28,55,57,73–75], puxada
no meio da coxa [50], leg press [76], agachamento com salto,
salto com contramovimento sem carga (CMJ), salto com
agachamento (SJ) [56,77–88], e para altura de salto vertical
(carregado) [CMJ, SJ, Jump-and-Reach-Test (JRT)] [79,81, 84–86,
88–98]. No entanto, existem alguns estudos com atletas que
mostram apenas correlações fracas a moderadas entre força
máxima em paralelo [83,99,100] ou agachamento na caixa [101
] e potência média do agachamento com salto (r =0,42) [99] /
pico de energia (r = -0,15 a 0,32) [100,101], alturas de salto no
CMJ (r =0,14 [99],r =0,29 [100],r =0,22 [83]), e em SJ (r =0,16 [99]).
Quanto maior a carga que deve ser acelerada nos
agachamentos com salto (SJ e CMJ) [92,102], arremesso de banco [
103–105], o poder limpa [106] e puxadas no meio da coxa [50,81],
maior será a influência da força máxima de arranco [92], supino [
103–105], e a puxada isométrica do meio da coxa [50,81, 102,106]
no desenvolvimento de forças de pico alto [50,81,103,104, 106],
velocidade de movimento [105] e alturas de salto [92, 102]. Esta
grande influência da força máxima diminui à medida que a carga
externa diminui até um ponto em que uma alta taxa de
desenvolvimento de força se torna mais importante.105]. Com uma
carga externa decrescente e uma diminuição do tempo para atingir
o pico de força (277-120 ms), alguns pesquisadores encontraram
tendências gerais para aumentar a RFD dinâmica e diminuir a força
de pico dinâmica (tração limpa dinâmica no meio da coxa [81, 106]).
Por exemplo, no SJ, o menor tempo para atingir o pico de força e o
pico de força foram mais fortemente correlacionados com o RFD
dinâmico (r = -0,67 e 0,76) do que o tempo mais longo para pico de
força e RFD no JRT (197 vs. 239 ms) (r =
- 0,46; força de pico e RFDr =0,64) [107]. Em contrapartida,
outros estudos encontraram aumentos na carga externa no
arremesso de banco [104] e em SJ e CMJ [102] correlações
mais altas entre o RFD isométrico (IRFD) e a força de pico
dinâmica [104] e alturas de salto [102]. IRFD mostrou fortes
correlações com pico de força isométrica (r =0,67–0,88 [88,
102,104,106,108]), força de pico dinâmica (r =0,65–0,75 [106
]) e força máxima em snatch e clean and jerk (r =0,69–0,79 [
80]). Embora nem todos os estudos concordem [10,50,81,88
,94,95] e mais fraco
relações entre IRFD e força máxima dinâmica (r=\0,27 [
50],r =0,30 [10]), pico de força isométrica (r=\0,27 [50],r =
0,33 [10],r =0,46 [88]) e força de pico dinâmica (r =0,17–
0,60 [81]) foram relatados, Kawamori et al. [81]
relataram correlações mais altas entre RFD dinâmico e
pico de força isométrico (r =0,54–0,74). Portanto, muitas
descobertas [80,81,88, 102,104,106,108] concordam com
a observação de que atletas mais fortes tendem a
desenvolver forças mais rapidamente.
Porque um aumento na resistência a longo prazo só pode ser
alcançado com cargas muito altas a máximas [109, 110], fica claro
porque este método de treino de força é essencial para o
desenvolvimento da velocidade-força e porque o treino com acções
balísticas e cargas médias só pode ter uma função complementar,
até porque as cargas que podem ser utilizadas dependem
directamente da extensão do esforço máximo. força [50,87,104,111
]. Gorostiaga et al. [112], que usaram intensidades baixas de
51-77% 1 RM no meio agachamento (treinamento de força) com
jogadores de handebol de elite, não foram capazes de induzir
quaisquer ganhos de desempenho na altura do CMJ, na potência do
agachamento com salto carregado e na velocidade de corrida de
sprint por 5 e 15 m durante 45 semanas de treinamento pré e
durante a temporada. Durante um estudo de 29 semanas com
jogadores profissionais de rugby, Baker [28] usou uma periodização
tradicional [4] com exercícios de treinamento de força e
levantamento de peso que mantiveram 1 RM no supino e potência
de arremesso de banco e potência de agachamento com salto no
nível da pré-temporada. Uma mudança desta progressão
ondulatória de alta intensidade para um treinamento de força em
circuito de alto volume, realizado durante 2 anos, provocou efeitos
deletérios no desenvolvimento da produção de potência e força
máxima das extremidades superiores.113]. Outros autores
ressaltaram a importância da intensidade do treinamento com
cargasC80% 1 RM para melhorar a força máxima [37,52,109,114,115
], potência de pico, tamanho do impulso e força explosiva [115] em
atletas de elite [37,52,109,114,115]. Com base em sua metanálise,
Rhea et al. [110] confirmaram esta recomendação para melhorar a
força máxima em atletas treinados. Em jogadores de futebol
juniores sem qualquer experiência em treinamento de força, Keiner
et al. [116] realizou SPP com cargas elevadas ([80% 1 RM) ao longo
de 2 anos durante as temporadas e melhora estatisticamente
significativa no desempenho de 1 RM no agachamento paralelo e
no sprint e salto vertical. Baker e Newton [56] encontraram
correlações entre mudanças no agachamento profundo 1 RM e
mudanças na produção de potência em agachamentos com salto
(40–100 kg) der =0,83–0,96 durante um período de 4 anos. Dado
que os valores mais elevados de potência são encontrados em
atletas com um elevado nível de força máxima, é óbvio que o
desenvolvimento da força máxima deve ser considerado um factor
decisivo no processo de treino a longo prazo.28,50,55,56,73, 74,77,
79,80,82,87,101,117–119].
Quanto maior for o nível de força de um atleta, menos
um aumento adicional na força máxima contribuirá para
123

uma melhoria na produção de potência e desempenho de força de
velocidade [55,57,74,94,101,109,120–123]. Os períodos de
intervenção citados nas secções.3e4são demasiado curtos para
analisar este problema de transferência para desportos de alto
rendimento. Examinar o treinamento de força periodizado em
atletas competitivos tem o grande desafio de que geralmente não
existe um grupo de controle de atletas que se abstêm do
treinamento de força e que esses atletas participam apenas de
condicionamentos específicos para seu esporte específico.
Existem dois estudos que consideraram esta questão: Kraemer
et al. [43,44] comparou os efeitos do DUP e do conjunto único não
periodizado [44] e treinamento não periodizado de séries múltiplas
[43] com tenistas competitivas durante o condicionamento fora da
temporada e durante a temporada. Os grupos de controle
realizaram apenas exercícios de treinamento e condicionamento
específicos para tênis. O DUP induziu ganhos estatisticamente
significativos na força das extremidades inferiores e superiores [43,
44], altura do CMJ [43] e velocidades máximas da bola no saque de
tênis [43, 44], golpe de forehand e golpe de backhand [43]. O DUP
superou os controles após 4, 6 e 9 meses em todos os parâmetros
de força e velocidade-força [43,44]. Infelizmente, os sujeitos de
todos os grupos não tinham experiência em treinamento de força,
o que pode ter confundido os resultados deste estudo.
Cinco estudos ao longo de 6 a 16 semanas incorporaram SPP [40
,41, 45,47,50] ou DUP [46] no treinamento de pré-temporada de
atletas competitivos de atletismo [40,41,45–47,50]. O modelo de
periodização específico produziu ganhos estatisticamente
significativos na força máxima das extremidades inferiores [40,45,
47,50], altura do salto vertical [40,41,46] e potência [45], distância
do salto em distância, distância do tiro aéreo [40], distância do
arremesso de peso [45,50], e taxa dinâmica de desenvolvimento de
força (força explosiva) [50]. Vale ressaltar que em estudos com
atletas de provas de arremesso [40,50] e Divisão IA de Futebol
Americano [53], nenhuma estagnação de desempenho ocorreu
após 4–5 semanas de treinamento com SPP [40,50,53] conforme
proposto por Poliquin [60].
Vários estudos (duração de 5 a 24 semanas) examinaram jogadores
profissionais de rugby [30,32], jogadores de futebol com regras
australianas [39], jogadores de vôlei [31] e jogadores de futebol
americano de diferentes divisões [29,33–38,42,48,49,51–53] para
determinar os efeitos do DUP [29,30,37,42,52] ou SPP [31–39,42,48,49,51
,53] no desenvolvimento de força máxima ou força de velocidade
durante o período de entressafra [33–36,42,48,49,52, 53], pré-
temporada [29–32] e condicionamento durante a temporada [31,39, 51].
Esses estudos incluíram exercícios tradicionais de treinamento de força [
33] ou exercícios tradicionais de treinamento de força e levantamento de
peso [29–38,42,48,49,51–53]. Muitas dessas intervenções melhoraram
estatisticamente significativamente a força máxima da parte superior [
34–36,38,42,49,51,52] e extremidades inferiores [30–36,38,42,49,51–53],
desempenho de salto vertical [31,42], potência de pico das extremidades
superiores e inferiores [38] e tempos de sprint de 5 a 20 m [30].
123
H. Hartmann et al.
No entanto, os resultados foram inconsistentes: dois estudos não
encontraram aumentos estatisticamente significativos na força [29, 48].
Outros identificaram ganhos estatisticamente significativos no agachamento
de 1 RM, mas não foram observados efeitos de transferência no desempenho
do salto vertical.32,51,52]. Após 16 semanas de SPP durante a pré-temporada,
Hrysomalis e Buttifant [39] examinaram um modelo de periodização com
progressão de intensidade semelhante a ondas a cada 4 semanas durante a
temporada [124] durante 22 semanas em jogadores de futebol com regras
australianas que mantiveram a força da parte superior do corpo em equipes
com jogadores jovens e velhos. Os jogadores de futebol mais jovens
demonstraram declínios estatisticamente significativos na potência de
lançamento no banco, enquanto os jogadores de futebol mais velhos não [39].
As intervenções nestes estudos foram caracterizadas por diferenças na
duração, variáveis do programa e frequência de treinamento (1–6/semana);
cujos efeitos a longo prazo são desconhecidos.
Existem apenas dois estudos comparativos com mais de 10 [47] e 14
semanas [37] que usaram SPP e DUP durante as práticas esportivas
regulares de jogadores experientes de futebol competitivo treinados em
resistência [37] e atletas de atletismo [47]. Hoffman et al. [37] relataram
que 7 semanas de SPP, DUP e treinamento de força não periodizado
provocaram ganhos estatisticamente significativos no desempenho de
salto vertical, supino e agachamento paralelo de 1 RM durante o período
de entressafra de jogadores de futebol da Divisão III. As 7 semanas
adicionais de treinamento coincidiram com o programa pliométrico, de
velocidade e agilidade de 5 semanas dos jogadores e não produziram
melhorias adicionais no desempenho das extremidades inferiores.
Hoffman et al. [37] sugeriram que essas tensões cumulativas de
treinamento podem resultar em uma potencial síndrome de
overtraining que reduz os ganhos de desempenho nas extremidades
inferiores. Para jogadores de futebol, Moore e Fry [125] e Smith et al. [52
] confirmaram tal desadaptação no desenvolvimento de velocidade-
força, que é conhecida como excesso de alcance não funcional [126]. No
estudo de Hoffman et al. [37], apenas o grupo SPP que utilizou
treinamento de força duas vezes por semana demonstrou melhorias
estatisticamente significativas na velocidade e força nas extremidades
superiores (lançamento de medicine ball) do pré ao pós-teste. O grupo
não periodizado e o grupo DUP (com hipertrofia rotativa e treinamento
de força-potência) não apresentaram ganhos estatisticamente
significativos durante o período de intervenção.
Uma limitação do estudo de Hoffman et al. [37] foi que os
sujeitos não realizaram treinamento de força extenso antes do
início do estudo durante a fase de recuperação de 10 semanas. Um
rápido retorno aos níveis de força anteriores devido às adaptações
neurais nas primeiras 7 semanas pode ter impedido a detecção de
diferenças estatisticamente significativas nos ganhos de
desempenho entre os modelos de periodização. Para mulheres
treinadas com resistência pesada, tais efeitos de retreinamento nos
níveis treinados em um período de tempo relativamente curto de 6
semanas foram documentados por Staron et al. [127].
No curto prazo, estes resultados indicam a importância da
utilização de sessões de força-potência mais de uma vez por
Periodização de curto prazo para eventos de velocidade e força
semana para melhorar o desempenho de velocidade-força,
evitando esquemas de repetições mais altas com possíveis efeitos
de fadiga acumulativa. O alto estresse anaeróbico resultante (níveis
de lactato superiores a 16 mmol/L [128]) pode prejudicar o
desempenho de força máxima e velocidade-força e o desempenho
motor em treinos específicos do esporte durante vários dias. De
acordo com as descobertas de Schmidtbleicher e Frick [129], após
um ataque de hipertrofia (80% 1 RM, 598 RM, 3 min de descanso),
bem como treinamento de resistência de força (60% 1 RM, 5925 RM,
1,5 min de descanso) no leg press, a recuperação do desempenho
de velocidade-força no ciclo curto de alongamento-encurtamento
(SSC, drop jumps) para o nível basal não é esperada até 72 vs. com
o método de ações de força explosiva máxima movimentando
cargas de alto peso (90% 1 RM, 593 RM, 6 minutos de descanso). Os
sujeitos eram estudantes de esportes com experiência em
treinamento de força (n =8) [129]. O SSC curto (por exemplo, fases
de contato com o solo em corridas de velocidade, drop jumps, salto
em altura ou salto em distância) mostra apenas pequenos
deslocamentos angulares nas articulações do quadril, joelho e
tornozelo e dura de 100 a 250 ms.105]. O treinamento de
hipertrofia resistida entre 6 e 12 semanas de duração causou
efeitos negativos no IRFD [130] e velocidade de ativação da unidade
motora [131], embora existam descobertas conflitantes para
iniciantes em treinamento de força [132]. Além disso,
Verkhoshansky (1979, 1981, citado em Stone et al. [50]) relataram
uma diminuição da capacidade de potência entre atletas de
atletismo que poderia ocorrer após várias semanas de uma carga
concentrada de força ou treinamento de resistência de força.
Suposições semelhantes foram feitas por Painter et al. [47]. Esses
pesquisadores encontraram ganhos igualmente estatisticamente
significativos na força máxima em agachamentos paralelos entre
SPP e DUP em atletas de atletismo que integraram o treinamento
de força no treinamento de preparação para queda (fora do treino
e do condicionamento). Apesar de não terem sido observados
aumentos estatisticamente significativos no RFD em nenhum dos
grupos do pré para o pós-teste, as últimas 3 semanas induziram
uma tendência a ganhos no RFD (15%) para SPP e perdas no RFD
(-22%) para DUP. Além disso, o SPP foi realizado em menos tempo
de treinamento com uma carga de volume 35% estatisticamente
significativa menor e 52% menos repetições estatisticamente
significativas do que no DUP. A relação de ganhos no agachamento
de 1 RM por volume de carga resultou em uma superioridade
estatisticamente significativa do SPP sobre o DUP. Portanto, o
treino em bloco foi o regime de treino mais eficiente.
4.1 Taxas de Progressão das Características de Força e
Velocidade em Treinamento de Longo Prazo com
Atletas Competitivos
Apenas alguns estudos avaliaram o desenvolvimento
das características de velocidade, força e força máxima
de atletas competitivos de rugby, futebol australiano,
Futebol Americano e levantamento de peso que passaram por
periodização entre 1 e 5 anos [54,58,109,121,133– 136]. Esses
estudos geralmente indicaram que com o aumento do
treinamento, a taxa de progressão do desempenho diminuiu,
desde que se possa concluir que nenhuma droga para
melhorar o desempenho é consumida durante a carreira.58,
120].
Bartolomei et al. [137] compararam TP, intensificação semanal com
rotação em forma de onda a cada 5 semanas, e SPP com indivíduos
treinados em força em eventos de atletismo, rugby e futebol. Para o
supino reto de 1 RM, houve apenas tendência de ganhos para SPP (7%) e
nenhuma melhora estatisticamente significativa para TP (2%). Ambos os
modelos de periodização não conseguiram induzir quaisquer ganhos
estatisticamente significativos na produção de potência no supino e na
força de velocidade no SJ e CMJ após 15 semanas de treinamento. Os
atletas não realizaram concomitantemente nenhum salto ou
condicionamento esportivo durante a intervenção. Estas descobertas
indicam o problema geral dos estudos de treinamento de curto prazo
para avaliar ganhos de desempenho em atletas com experiência em
treinamento de força que necessitam de durações de treinamento mais
longas e condicionamento esportivo concomitante. Por exemplo, no
futebol americano, os aumentos na potência, velocidade e agilidade do
salto vertical tornaram-se estatisticamente significativos somente após
3-4 anos de treinamento.58]. Em jogadores de futebol da Divisão I,
Jacobson et al. [133] documentaram ganhos estatisticamente
significativos de 3,3% no agachamento e no supino de 1 RM e aumentos
estatisticamente significativos na altura e potência do salto vertical de
1,1 e 1,4% entre o terceiro e o quarto ano de treinamento. Estas baixas
progressões em atletas de elite demonstram o escopo limitado para
ganhos na produção de potência e força máxima. Com base na relação
estatisticamente significativa entre a magnitude das melhorias na força
da parte inferior do corpo e a mudança na massa magra dos r =0,69–
0,88, Appleby et al. [54] enfatizou a importância do treinamento de
hipertrofia para atletas profissionais de rugby altamente treinados que
necessitam de melhorias na força, enquanto Baker e Newton [56,57] não
confirmaram essas correlações e sugestões para jogadores profissionais
de rugby.
O desenvolvimento de tecidos passivos não foi discutido
nestes estudos. No entanto, de uma perspectiva preventiva e
de desempenho, este desenvolvimento constitui um factor
chave na elevada tolerância ao stress em muitos desportos.
Devido à lenta taxa de renovação do tecido específico (tendões,
ligamentos, ossos e cartilagem articular), os períodos
necessários para as adaptações exigidas chegam a muitos
meses ou anos. Estes estudos não conseguem fornecer
qualquer informação sobre estas adaptações morfológicas
relevantes. Portanto, a relevância destes estudos para esportes
de alto rendimento é questionável.
Em estudos transversais com levantadores de peso, uma
relação muito forte der =Foi encontrado 0,90 entre a
magnitude do conteúdo mineral ósseo (CMO) da coluna lombar
123

corpos vertebrais (L3) e a carga levantada por ano (300–5.000
toneladas) [138], o que indica influência positiva do volume de
treinamento de força no desenvolvimento do CMO. Lang et al. [139]
e Loehr et al. [140] encontraram aumentos estatisticamente
significativos na densidade mineral óssea (DMO) dos corpos
vertebrais lombares (L1-L2) entre 7 e 12,3% após apenas 4 meses
de DUP com 6-10 RM [139] e 70–80% 1 RM [140]. Os sujeitos
realizaram agachamentos paralelos e levantamento terra. No
entanto, Almstedt et al. [141] não foram capazes de confirmar
aumentos estatisticamente significativos após 6 meses de DUP com
os mesmos exercícios de treinamento (67–95% 1 RM). De acordo
com Dalsky et al. [142], os processos de remodelação dos ossos
variam de 4 a 6 meses. Com base nesses fatos, Chilibeck et al. [143]
enfatizaram a importância de períodos de treinamento de força que
durem duas a três vezes mais que esse período de adaptação para
induzir aumentos estatisticamente significativos na DMO. Achados
transversais de atletas do sexo feminino (idade 21,3-24,6 anos) de
diferentes esportes mostram que levantadores de peso (n =18,
idade 24,6 anos) com uma experiência média de treinamento de
3,6 anos tiveram uma DMO relativa estatisticamente significativamente
maior de L2-L4, fêmur, patela e rádio em comparação com a dos
orientistas (n =30), ciclistas (n =29), esquiadores cross-country (n =28) e
controles (n =25). Apenas os levantadores de peso demonstraram uma
DMO estatisticamente significativamente maior de L2-L4 de 12% em
comparação com os controles [144]. Estudos adicionais com
levantadores de peso do sexo masculino com muitos anos de
experiência em treinamento verificam a DMO e o CMO mais elevados
estatisticamente significativos da coluna lombar em comparação com os
controles.145–148]. A força máxima de compressão dos corpos
vertebrais lombares (L3, n =101) apresentou correlação linear e positiva
com a DMO de r = 0,91 (pB0,00001) e BMC der =0,84 (pág.B0,00001) [149
]. Além disso, estudos de treinamento de força encontraram aumentos
estatisticamente significativos na área transversal do tendão patelar em
seus locais de inserção após 9 e 12 semanas.150,151]. Os efeitos de
estudos longitudinais ao longo de vários meses ou anos não são
conhecidos. Quando comparados com controles não treinados da
mesma idade, sem diferenças de grupo estatisticamente significativas
na altura e no peso corporal, os levantadores de peso apresentaram
áreas transversais maiores e estatisticamente significativas da
substância média do tendão patelar.152] e ligamentos cruzados [153] e
maior espessura da cartilagem da patela estatisticamente significativa [
154]. A força relativa mínima para o agachamento frontal/traseiro
profundo em programas de treinamento perenes (ao longo de vários
anos) de treinamento de força geral para atletas de elite foi sugerida
como sendo de 1,5 a 2,0 vezes o peso corporal (PC) [155]. No
desenvolvimento de atletas juniores, Keiner et al. [116] sugeriram os
seguintes valores de força relativa que deveriam ser alcançados no
agachamento paralelo traseiro/frontal após 4–5 anos de treinamento de
força: 11–12 anos 0,7 vezes o peso corporal; 13–15 anos 1,5 vezes o peso
corporal; e 16–19 anos de peso corporal duplo.
123
H. Hartmann et al.
Outra publicação dos mesmos autores [156] foi citado na
''Declaração de posição sobre treinamento de resistência juvenil: o
Consenso Internacional de 2014'' [157] e foi considerado uma prova
de que o treinamento periodizado de força máxima em
agachamentos paralelos não é problemático, mesmo em crianças e
jovens atletas, desde que seja fornecido um padrão de movimento
correto e um aumento gradual de cargas na estrutura de
treinamento de longo prazo. O exercício durante o crescimento
(especialmente antes da puberdade) facilita a formação óssea
preferencial na superfície periosteal.158–160]. De acordo com
Gunter et al. [161], benefícios substanciais para o esqueleto são
maiores durante a pré-puberdade e no início da puberdade (“janela
de oportunidade”) e são consideravelmente menores depois disso.
Portanto, o início precoce do treinamento de força durante a pré-
puberdade é fortemente recomendado.
5 possíveis diferenças de adaptação fisiológica
De acordo com Kraemer e Fleck [162], a vantagem da periodização
ondulatória é que sessões de treinamento de intensidade mais leve
(por exemplo, 12–15 RM) permitem o descanso de unidades
motoras tipo II de alto limiar que são recrutadas em treinos de
intensidade mais alta. Tal repouso proporciona a recuperação
dessas unidades. No entanto, os factos científicos argumentam
contra “a ideia de recrutamento exclusivo de tipos de fibra” [69]. De
acordo com estudos eletromiográficos intramusculares, o domínio
de recrutamento máximo difere entre músculos de diferentes
tamanhos devido à diferente composição do tipo de fibra.163]. O
recrutamento da unidade motora parece estar essencialmente
completo em aproximadamente 50% da contração voluntária
máxima (CVM) em músculos pequenos (por exemplo, adutor do
polegar) principalmente com fibras do tipo I e continua até 80-90%
da CVM em músculos maiores (por exemplo, bíceps braquial). ,
braquial e músculos deltóides) compostos por fibras do tipo I e II [
163,164]. ''Os músculos pequenos podem, portanto, estar em maior
risco de overtraining, apesar da implementação de treinos leves,
porque muitas fibras de FT (contração rápida) são recrutadas
mesmo com resistência leve'' [69]. Esses dados foram registrados
em um pequeno número de MVCs. Conforme demonstrado por
estudos de uso de glicogênio [128,165–167], pode-se presumir que
unidades de alto limiar do tipo II de grandes grupos musculares
também são recrutadas durante intensidades submáximas. Dados
de um estudo longitudinal com biópsias musculares do vasto lateral
confirmam conversões na população de fibra rápida do tipo IIx para
o tipo IIa após 8 semanas de treinamento de resistência de força
com exercícios de três pernas (2920–28 RM, 1 minuto de descanso) [
67]. Estes resultados sugerem um recrutamento progressivo de
fibras do tipo IIx para o processo de contração à medida que a
fadiga se desenvolve.
Aumentos estatisticamente significativos na CSA muscular em
homens [22,168,169] e sujeitos femininos [170] sem experiência em
treinamento de força foram observados após o treinamento
Periodização de curto prazo para eventos de velocidade e força
durações de 8 [169] e 12 semanas [170] das extremidades
superiores [169,170] e após durações de treinamento de 6 [22] e 12
semanas das extremidades inferiores [168,170]. Souza e cols. [22]
encontraram ganhos iguais estatisticamente significativos na AST
muscular do quadríceps após três protocolos de treinamento (não
periodizado, SPP e DUP) durante 6 semanas (meio agachamento e
extensão de joelho). Contudo, em indivíduos treinados em força,
Ahtianen et al. [171] e Wilson et al. [59] não identificaram ganhos
estatisticamente significativos na massa muscular do quadríceps
após 12 semanas. Espera-se, em parte, que exercícios
multiarticulares (agachamento paralelo e leg press) aumentem
estatisticamente significativamente a AST muscular após 24
semanas em indivíduos treinados.171]. Por esta razão, a maior
parte da periodização da pré-temporada em desportos individuais
deve ser orientada para o treino de força de hipertrofia. Esses
estudos apenas confirmam o fato de que a hipertrofia muscular
ocorreu nesses períodos de investigação. Estes estudos não
indicam os períodos de tempo necessários para desenvolver a
massa muscular ideal para a disciplina desportiva específica (anos!).
6. conclusões
Durante a temporada, Fleck e Kraemer [1] sugerem a utilização
do DUP para esportes coletivos, que deve ser adequado a um
alto nível de rendimento ao longo de toda a temporada. Fleck e
Kraemer [1] afirmam que as desvantagens do SPP são o baixo
desempenho no início da temporada e o risco de fadiga
excessiva no final da temporada. Na nossa opinião, estes
efeitos dependem de uma aplicação geral imprecisa do treino
de força e não do tipo de periodização utilizada. Para a
organização do treino de força, não se deve esquecer que a
disciplina desportiva específica dita a organização das sessões
de treino de força e não o contrário. Pedra [172] resume os
factos com a seguinte formulação concisa e apropriada: ''A
periodização é o conceito global de formação e trata de
subdividir o processo de formação em períodos e fases
específicas - a programação é a criação dos programas dentro
desses períodos - muitas vezes é difícil separar esses dois
aspectos do processo de treinamento'' [172]. Em outras
palavras, muito do que é chamado de periodização é na
verdade o estudo da programação (ou seja, séries e repetições)
e não um conceito real [172]. Meta-análises [65,110] e
resultados com levantadores de peso [109], jogadores de
futebol americano [37,52, 114] e arremessadores [115]
confirmam a necessidade do uso habitual deC80% 1 RM: (1)
para melhorar a força máxima durante o período de
entressafra [37,52] e na temporada [114] no futebol americano
[37,52,114], (2) para atingir o desempenho máximo em força
máxima e potência de salto vertical durante o tapering no
atletismo [115], e (3) para produzir hipertrofia [65] e melhorias
de força [109,110] em atletas avançados. A integração e a
extensão
O treinamento de força de hipertrofia no condicionamento durante
a temporada depende da duração do período de competição, da
frequência das competições e da proporção do programa de
condicionamento. Como possível princípio orientador para tempos
de regeneração adequados, devem ser fornecidos 72 horas entre o
treino de força de hipertrofia e o treino de força-potência para
permitir intensidades máximas de estímulo.10,129]. De acordo com
as descobertas de Schmidtbleicher e Frick [129], após uma sessão
de treinamento de hipertrofia, a recuperação do desempenho de
velocidade-força no SSC curto para o nível basal não é esperada até
72 vs. 3 h após o treinamento de força-potência com o método de
ações de força explosiva máxima movendo de alta -cargas de peso
(90% 1 RM, 593 RM, 6 minutos de descanso). A produção de força-
velocidade no SSC curto mostrou efeitos de potencialização 48-148
horas após a única sessão de treinamento de força-potência.129].
Assim, alternar sessões de hipertrofia e força-potência em
microciclo ao longo da temporada é uma opção viável [37,52]. Esta
conclusão só é válida se o músculo não for treinado de outra forma
durante esta fase de regeneração. Raastad e Hallén [173] relataram
recuperação da força isocinética de extensão do joelho e da altura
do salto de agachamento aos níveis basais em 10 atletas do sexo
masculino 33 horas após um protocolo de treinamento de força
pesado com agachamentos nas costas (393 RM, 6 min de descanso),
agachamento frontal (393 RM, 6 min de descanso) e extensões
bilaterais de perna (396 RM, 4 minutos de descanso). A duração da
regeneração depende do planejamento da sessão de treinamento e
do nível de desempenho do atleta. Em relação ao desempenho
neuromuscular, os exercícios pliométricos podem ser realizados
após o treinamento de força-potência mencionado acima, no
mesmo dia, desde que seja fornecido um período mínimo de
descanso de 3 horas [129]. Portanto, é perfeitamente possível
realizar uma única sessão de força e potência com o método de
ações de força explosiva máxima movendo cargas de alto peso
(90% 1 RM) pelo menos 1–2 dias antes da competição devido aos
tempos de regeneração mais curtos e aos efeitos de
potencialização.129]. Comparado com o treinamento de força
balística (30% 1 RM), este método demonstrou fornecer ganhos
estatisticamente superiores em força máxima, potência de pico,
tamanho do impulso e força explosiva durante a redução gradual
em arremessadores de atletismo.115]. Para maximizar a
velocidade-força no curto prazo (pico), os atletas de elite devem
realizar treinamento de força-potência duas vezes por semana [37].
AgradecimentosNenhuma fonte de financiamento foi utilizada para
auxiliar na preparação deste manuscrito. Os autores não têm conflitos
de interesse com o conteúdo desta revisão.
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