EXERCÍCIOS CONCORRENTES

- Treinamento concorrente EFEITO AGUDO

* Aeróbico X Força - Força diminuída pós sessão de endurance, prejuízo

no longo prazo. Depende do grupo muscular e tem
Combinar os ganhos? Vai gerar adaptações?
recuperação em 24 horas.

QUAIS ADAPTAÇÕES SÃO GERADAS PELOS

TREINAMENTOS?
- Aeróbico: Melhora na capilarizarão e aumento no
número e tamanho de mitocôndrias; Diminuição da
FC e da PA; Melhora no colesterol; aumento no VO2.
- Força: Melhora na força muscular. Aumento na
massa muscular; Aumento no consumo de O2 pós
exercício; melhora na postura e maior proteção para
as articulações.
- A causa óbvia é a fadiga metabólica. A causa de
longo prazo são as adaptações concorrentes.
- A ordem dos fatores não importa. O treino de
musculação exige mais técnica que o aeróbico, mas,
cada caso é um caso. Importância da intensidade e
volume, pois não é todo tipo de exercício que pode
ser um treinamento concorrente.
- No geral, A soma de várias atividades pode levar à
exaustão do aluno, lembre-se do objetivo do treino.

3 LEIS FUNDAMENTAIS DO TREINAMENTO

EFEITO CRÔNICO
CONCORRENTE
- Adaptações crônicas diferentes entre força e
1° Quanto mais especifico o objetivo, maior a
endurance.
necessidade de um treinamento exclusivo
- Até dez semanas de treinamento, o TC aumenta o
2° No longo prazo (+ que 10 semanas de concorrente),
gasto calórico basal, aumenta o VO2, mas não
quem perde é a força muscular! O treinamento
aumenta a força e a massa muscular.
concorrente afeta negativamente o ganho de força e
massa muscular, com o repouso adequado, é possível - Aumento na resistência de força e tempo total até
otimizar os resultados. exaustão em exercícios aeróbicos.

3° Não existe nada melhor que o treinamento ** Sempre comparado ao treinamento exclusivo.
concorrente para aumentar a taxa metabólica basal
(gasto metabólico).
SUGESTÃO NA ORDEM, FORÇA OU ENDURANCE

- Condicionamento físico  ENDURANCE ou FORÇA

O OBJETIVO DO PACIENTE E AS RAZÕES PARA SE
FAZER O TREINO: 1º ponto e mais importante!!
- Condicionamento físico.
- Perda de gordura.
- Hipertrofia muscular (qual o grau?).
- Aumento da Aumento da potência muscular.
força máxima.
- Resistência aeróbia ou endurance.
- Perda de gordura  ENDURANCE
- Hipertrofia muscular  FORÇA
- Aumento da força máxima  FORÇA (separar)
- Aumento da potência muscular  FORÇA ou POT.
(separar)
- Resistência aeróbia ou endurance  ENDURANCE
(separar)

 Atleta X Paciente  ajustes específicos

 EXERCÍCIOS CONCORRENTES
- Na fisioterapia as ideias de um treinamento
concorrente aparecem na literatura em trabalhos
como:
 Hakkinen e colaboradores, Arthritis &
Rheumatism (Arthritis Care & Research) Vol. 49,
No. 6, December 15, 2003, pp 789–797
 Objetivo: comparar os efeitos de 21 semanas de
treino concorrente na aptidão de mulheres com
artrite reumatóide com mulheres saudáveis.
 Metodologia: 23 sujeitas 12 com artrite em
estágio inicial e 11 com artrite crônica. 12
mulheres saudáveis foram os controles.
 Força máxima medida com dinamômetro,
velocidade de caminhada com fotocélulas,
potência com salto vertical na plataforma de
força. VO2 com analisador de gases.
 3 sessões de treino de força por semana por duas
semanas
 3 sessões de treino aeróbico por semana nas
próximas duas semanas.
 Resultados: força máxima, velocidade da
caminhada, impulsão vertical e capacidade
aeróbica, para ambos os grupos
significativamente.
 Conclusão: Tanto pacientes com artrite de estágio
inicial quanto de longo prazo podem melhorar sua
aptidão física com segurança com um protocolo
progressivo de exercícios concorrentes.
 Monteiro e colaboradores, Efeito de um protocolo
de treinamento concorrente sobre fatores de
risco para o acúmulo de gordura hepática de
adolescentes obesos Medicina (Ribeirão Preto)
2013;46(1): 17-23:
 Objetivo: 16 semanas de concorrentes e gordura
hepática em adolescentes.
 Metodologia : 38 sujeitos, ambos os gêneros, 12
a 15 anos de idade.
 Variáveis: DEXA, perfil lipídico, ultrassom do
fígado.
 Treino concorrente: 1hora de treino, 3 vezes por
semana, (30/30)
 Resultados: diminuição no % de gordura;
diminuição no colesterol total, triglicérides e
LDL. Diminuição no tamanho dos lobos hepáticos.
 Lira e colaboradores, Consumo de oxigênio pós-
exercícios de força e aeróbio: efeito da ordem de
execução Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 6 –
Nov/Dez, 2007
 Objetivo: verificar a influência do tipo (aeróbio,
força e concorrente) e da ordem (aeróbio + força
ou força + aeróbio) do exercício sobre o EPOC.
 Metodologia: 8 homens (idade: 24 ± 2 anos);
Testes de VO2 e de 1-RM;
 Aeróbio 30 minutos a 90% do limiar. Força 70%
de 1RM, 3 x 12 movimentos.
 VO2 medido em repouso (R), e após o
treinamento aeróbio (A), de força (F), e
combinados: aeróbio força (A + F) e força-aeróbio
(F + A). Durante 30 minutos, divididos em três
momentos: T1 (0 a 10 minutos), T2 (11 a 20
minutos) e T3 (21 a 30 minutos).
 Resultados: Em T1, o VO2 das diferentes sessões
foi maior que o de R.
 Durante T2, o VO2 das situações F, A + F e F + A foi
superior ao de R.
 Em T3, somente A + F resultou em EPOC.
 Os resultados indicam que a ordem de execução
influenciou o tempo de EPOC. !!!!
 Patten et al. Journal of NeuroEngineering and
Rehabilitation 2013, 10:1
 Objetivo: Treinamento de potência comparado
com o Tarefas práticas funcionais (TPF).
 19 sujeitos hemiparéticos, desenho cruzado. TPF
e Híbrido (Potência e TPF) em ordem randômica.
 Avaliação no tempo 0 depois de cada intervenção
e 6 meses depois (follow up).
 Teste de função motora Wolf, avaliação motora
de membros superiores Fugl-Meyer, Escala de
Ashworth e medida de independência funcional.
 Eletromiografia e torque também foram
avaliados.
 Resultados: O treinamento Híbrido foi melhor do
que o FTP independente da ordem no teste de
Wolf e essas mudanças permaneceram durante 6
meses. Resultados secundários: muitos
participantes tiveram diferenças mínimas
importantes que foram mantidas durante os seis
meses.
 Conclusão: Functional and neuromechanical gains
were greater following HYBRID vs. FPT.
 EXERCÍCIOS CONCORRENTES

RESUMO

- O treinamento é concorrente quando as capacidades

físicas são demandadas ao mesmo tempo e uma das
duas (ou mais) não consegue se adaptar. Quando
treinamos diversas coisas ao mesmo tempo e tudo se
adapta, é treinamento combinado.

- Treinamento concorrente é um ótimo desafio

metabólico.

- Quando o treinamento combinado é realizado

durante muito tempo, mesmo sem intenção, ele se
torna concorrente.