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UNIDADE I
ANATOMIA DO
CORPO HUMANO

A anatomia humana é a parte da Biologia voltada para o estudo da forma

e estrutura do nosso corpo. Sem ela seria impossível compreender o funcionamento
do organismo.

A anatomia utiliza principalmente a técnica conhecida como dissecação,

que se baseia na realização de cortes que permitem uma melhor visualização das
estruturas do organismo. Essa prática é muito realizada atualmente nos cursos da
área da saúde, tais como medicina, odontologia e fisioterapia.

No nosso corpo, existem órgãos e complexos sistemas que interagem uns

com os outros, de forma a garantir que as funções vitais do organismo estejam em
funcionamento. Homeostase é o equilíbrio que esses sistemas devem ter para a
realização dessas funções.

Anatomia vem do grego

'anatome', que significa 'cortar em
partes', 'cortar separado'. Em
português, a palavra significa
dissecação. Juntamente com ela,
estuda-se também a fisiologia, ou
seja, o funcionamento dos
sistemas. A fisiologia é uma ciência
que pesquisa as funções dos seres
vivos.

A fisiologia humana
estuda a função de cada parte do
corpo e tem uma grande ligação
com a anatomia humana.

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A HISTÓRIA DA ANATOMIA HUMANA

Acredita-se que as primeiras

dissecações em seres humanos tenham
acontecido no século II a.C. por intermédio de
Herófilo e Erasístrato em Alexandria.
Posteriormente, a área ficou praticamente
estagnada, principalmente em decorrência da
pressão da Igreja, que não aceitava esse tipo
de pesquisa.

Os estudos na área retornaram com

maior força durante o período do
Renascimento, destacando-se as obras de
Leonardo da Vinci e Andreas Vesalius.
Leonardo da Vinci destacou-se na anatomia
por seus espetaculares desenhos a respeito do
corpo humano, os quais preparou por cerca de
15 anos. Para a realização de desenhos, esse
importante artista fez vários estudos,
participando, inclusive, de dissecações.

O primeiro livro de atlas de anatomia, o “De

Humani Corporis Fabrica”, foi produzido em 1543 por
Vesalius, atualmente considerado o pai da anatomia
moderna. Seu livro quebrou falsos conceitos e contribuiu
para um aprofundamento maior na área, marcando, assim, a
fase de
estudos
modern
os
sobre a
anatomi
a.

2
DIVISÕES DA ANATOMIA
Essa área foi e é, sem dúvidas, extremamente importante para a compreensão do
funcionamento do corpo humano. Atualmente, podemos dividi-la em várias partes,
mas duas merecem destaque:

♦ Anatomia Sistêmica: Essa parte da anatomia estuda

os sistemas do corpo humano, tais como o sistema
digestório e o circulatório. Ela não se preocupa com o
todo, realizando uma descrição mais aprofundada das
partes que compõem um sistema.

♦ Anatomia Regional ou Topográfica: Essa parte da

anatomia estuda o corpo humano por regiões, e não por
sistemas. Esse estudo facilita a orientação correta ao
analisar um corpo.

♦ Anatomia Clínica, de superfície ou do vivo – estudo

das estruturas e funções do corpo, das áreas importantes
à saúde, ou seja, trata dos sintomas e sinais de um
paciente e ajuda a interpretá-lo;

♦ Anatomia Aplicada – foca na importância do estudo

para os seus diversos campos, como as atividade
médicas, cirúrgicas, etc.;

♦ Anatomia Comparada – estuda a anatomia de

espécies animais com o foco no seu desenvolvimento e
sua história evolutiva (filogenética) dos órgãos;

♦ Anatomia Funcional – estuda o funcionamento das

inter-relações;

♦ Anatomia Radiológica – esse ramo da anatomia,

juntamente com a clínica, fazem por meio do raio x, o
estudo do corpo humano.

Veja os diversos nomes utilizados também para o estudo da anatomia humana:

Osteologia: estudo dos ossos;

Estesiologia: estudo dos órgãos sensoriais (sentidos);

Endocrinologia: estudo do sistema endócrino;

Angiologia: estudo do sistema circulatório;

Miologia: estuda o sistema muscular;

Artrologia: estuda as articulações do corpo humano, entre outras áreas.

3
 Na Anatomia Humana, os membros se posicionam de diferentes ângulos
e são chamados de:

Planos de Inscrição ou Delimitação;

⇒ Eixos ortogonais – utilizados como

pontos de referência para verificar a
situação, a posição e direção dos
órgãos ou partes do corpo;

⇒ Planos de Secção – em que o corpo

e suas estruturas sofrem cortes, sendo
possível visualizar por dentro do
sistema. Imagine o corpo sendo
cortado por uma serra. Existem várias
direções para o corte: sagital mediano
(o corte é feito no meio do corpo),
paramediano (o corte é feito
lateralmente com relação à linha sagital
mediana), frontal (corte lateral);
transversal (vários cortes, feitos
horizontalmente);

⇒ Termos de Posição – dá
proximidade entre os planos de
inscrição e de secção, como referência
para visualizar os órgãos internos;

⇒ Cavidades do corpo – são os espaços do corpo que contêm os órgãos internos.

Elas têm uma extrema importância para os órgãos, pois protegem, isolam e
sustentam.

DIVISÃO DO CORPO HUMANO

Para facilitar o estudo, o corpo humano é comumente dividido em:

 Cabeça (Crânio e face)

 Pescoço
 Tronco (Tórax, abdome e pelve)
 Membros Superiores (Ombro, braço, antebraço e mão)
 Membros Inferiores (Quadril, coxa, perna e pé)

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 PRINCIPAIS SISTEMAS ESTUDADOS EM ANATOMIA HUMANA

Normalmente, ao estudar anatomia humana no Ensino Fundamental e

Médio, o foco maior é dado à anatomia sistêmica. Os sistemas estudados
normalmente são o tegumentar, esquelético, muscular, nervoso, cardiovascular,
respiratório, digestório, urinário, endócrino e reprodutor. Veja um pouco mais sobre
eles a seguir:

→ Sistema tegumentar: É formado pela pele, que é responsável por isolar nosso
corpo, protegê-lo contra a entrada de patógenos e regular a temperatura;

→ Sistema esquelético: Formado por ossos e cartilagens, esse sistema fornece

sustentação e garante movimento ao nosso corpo;

→ Sistema muscular: Formado pelos músculos estriados cardíacos, estriados

esqueléticos e não estriados, esse sistema atua, por exemplo, na locomoção, nos
movimentos do coração e no transporte de alimento por meio do tubo digestório;

→ Sistema nervoso: Formado por encéfalo, medula espinhal e nervos, esse

sistema ajuda na percepção de mudanças no meio externo e interno do nosso
corpo;

→ Sistema cardiovascular: Formado pelo coração e vasos sanguíneos, esse

sistema atua na distribuição de substâncias para todas as células do corpo;

→ Sistema respiratório: Formado pelo nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios,

bronquíolos, alvéolos e pulmões, esse sistema garante a entrada do oxigênio no
nosso corpo e a eliminação de gás carbônico;

→ Sistema digestório: Formado pela boca, faringe, esôfago, estômago, intestino

delgado, intestino grosso e glândulas acessórias, a principal função do sistema
digestório é retirar e absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos;

→ Sistema urinário: Formado pelos rins, ureteres, bexiga e uretra, esse sistema é
responsável por eliminar substâncias tóxicas ao corpo;

5
→ Sistema endócrino: É formado por todas as glândulas endócrinas do corpo e
está envolvido com a produção de hormônios, que regulam as mais variadas
funções do nosso organismo.

→ Sistema reprodutor: Na mulher, é formado por ovários, tuba uterina, útero,

vagina e vulva; no homem, é formado por testículo, epidídimo, ductos deferentes,
uretra, pênis e algumas glândulas. A função desse sistema é garantir a reprodução
da espécie.

CURIOSIDADES SOBRE O
CORPO HUMANO
- O corpo humano de um adulto é composto
por, aproximadamente, 48 trilhões de
células.
- As glândulas salivares de um adulto podem
produzir cerca de 1,5 litro de saliva por dia.
- O corpo de um adulto possui 206 ossos.
Porém, um recém-nascido possui 300 ossos.
- Cerca de 70% do corpo humano é
composto por água.
- A maior artéria do nosso corpo é a aorta.
Ela mede 2,5 cm de diâmetro.
- O fêmur é o maior osso do corpo humano.
Localizado na coxa, tem função
importantíssima na sustentação do
esqueleto dos seres humanos. Num ser
humano adulto de 1,80 m esse osso possui,
aproximadamente, 50 cm.
- O estribo (osso que fica na parte interna do
ouvido) é o menor osso do corpo humano
com cerca de 0,24 cm.
- Os principais elementos químicos
presentes no corpo humano são: oxigênio,
carbono, hidrogênio, nitrogênio, cálcio,
fósforo, potássio, sódio e ferro.
- A pele é o maior e mais pesado órgão do
corpo humano. Um adulto possui cerca de 2
metros quadrados de pele no corpo. O peso
da pele corresponde a cerca de 15% do total
do corpo.
- Através da descamação natural, um adulto
perde cerca de um grama de pele por dia.
- As principais proteínas presentes no corpo
são: hemoglobina, enzimas, trombina,
fibrinogênio, queratina, miosina e actina.
- Um ser humano adulto possui, em média,
650 músculos no corpo.
- O coração de um homem adulto com
saúde coronária normal bate de 70 a 75
vezes por minuto (em repouso). O coração
da mulher bate cerca de 10% vezes mais por
minuto. Mas é o coração de recém-nascido
que bate mais rápido (cerca de 115 batidas
por minutos).
- O coração saudável de um adulto pesa
entre 250 a 400 gramas.
- O coração de um adulto saudável tem
capacidade para bombear cerca de 7 mil
litros de sangue por dia.
- Cada pulmão de um ser humano adulto
possui, em média, cerca de 25 centímetros
de comprimento.
- Um ser humano adulto possui, em média,
cerca de 200 mil quilômetros de veias,
artérias e vasos sanguíneos no corpo.
- Um adulto possui, aproximadamente, 100
mil fios de cabelo na cabeça. Cada fio cresce
entre 15 e 20 centímetros por ano.
- As unhas das mãos crescem mais
rapidamente do que as dos pés. As das
mãos crescem cerca de 1 centímetro por
mês.
- O nariz de um ser humano pode distinguir
cerca de 6.500 cheiros diferentes.
- O cérebro de um homem adulto pesa, em
média, 1,4 quilos. Já o cérebro de uma
mulher adulta é cerca de 100 gramas mais
leve.
- Através do suor, urina e respiração um ser
humano adulto elimina cerca de 3 litros de
água por dia.
- Por minuto, um ser humano adulto respira
cerca de 5,5 litros de ar

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 HORA DE PRATICAR

1- No que se define o termo dissecar?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
2- Segundo o objetivo ou a função estudada do corpo humano, poderemos dividir o
conceito do estudo em várias áreas. As principais divisões do estudo anatômico são:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
3- Para facilitação do estudo do corpo, formou-se um tipo de segmentação por eixos e
destes dividimos o corpo humano em planos. Quais os eixos anatômicos do corpo
humano, e a planos eles dão origem?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
4- Após a delimitação do corpo através dos eixos, podemos dizer que o corpo humano está
dividido em partes. Quais:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
5- Quais os principais sistemas do corpo humano são estudados em anatomia?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
6- Respectivamente, o que estuda a miologia e a osteologia?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
7- É formado pela pele, que é responsável por isolar nosso corpo, protegê-lo contra
a entrada de patógenos e regular a temperatura. A este sistema chamamos de:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
8- Descreva as composições ósseas de casa estrutura:
Membros Superiores:______________________________________________________
________________________________________________________________________
Membros Inferiores:_______________________________________________________
________________________________________________________________________

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UNIDADE II

FISIOLOGIA

A Fisiologia é a parte da Biologia responsável pelo estudo das funções e

das atividades exercidas por cada estrutura de um organismo vivo.

Para estudar um organismo, não basta saber quais são os órgãos que o
compõem, é fundamental compreender todo o seu funcionamento e as atividades
desenvolvidas por cada uma dessas estruturas. A Fisiologia é o ramo da Biologia
dedicado à compreensão do funcionamento do corpo, sendo responsável por
desvendar todos os processos físicos e químicos envolvidos na manutenção da vida.

O maior desenvolvimento dessa área da Biologia aconteceu, no entanto,

ao longo do século XIX, em especial na Alemanha e na França. Entre os principais
avanços dessa época, podemos destacar o entendimento da teoria celular e o
desenvolvimento da Fisiologia Experimental. Nesse último caso, devemos destacar
os trabalhos de Claude Bernard, que é considerado o pai da Fisiologia Experimental
Contemporânea e destacava a importância da experimentação.

Estudar Fisiologia requer

dedicação e conhecimento básico de
várias áreas da Biologia, tais como
anatomia, morfologia, citologia,
bioquímica, ecologia e biofísica. Nessa
área são abordados temas como o
funcionamento de todos os sistemas do
corpo dos seres vivos e como eles são
capazes de manter esses organismos em estado de equilíbrio. Nos textos dispostos
logo mais abaixo, você conhecerá vários aspectos da Fisiologia.

O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE

Não somos todos iguais, cada um tem o seu jeito e velocidade de se

adaptar aos estímulos de um treinamento. Basicamente são fatores hereditários que
determinam nossa resposta aos exercícios e duas pessoas, exceto gêmeos
idênticos, nunca irão ter as mesmas adaptações. Por essa razão, qualquer programa
de treinamento deve levar em consideração as características e daquela pessoa a
quem é destinado e somente ela.

O PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

As adaptações ao treinamento são extremamente ligadas ao volume, à

intensidade e ao tipo de exercícios realizado. Não se pode esperar ganhos de
resistência treinando potência, por exemplo. Nesse ponto, o treinamento deve
estimular os sistemas fisiológicos que são fundamentais para a atividade afim de ser
o mais específico possível ao seu objetivo.

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O PRINCÍPIO DO DESUSO

Quando se para de treinar é esperado que a condicionamento físico

retorne ao nível de condicionamento necessário somente para as tarefas de uso
diário. Qualquer ganho em um programa de treinamento será perdido se não for feita
uma manutenção adequada. Por isso lembre-se, “use-o ou perca-o”.

OS EFEITOS FISIOLÓGICOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Antes de se falar em tipo

de exercício, intensidades e volume é
necessário entender que
fisiologicamente nosso corpo entende
estímulos, e os resultados do
treinamento são as adaptações
provenientes de estímulos bem
direcionados.

Nosso corpo está sempre buscando o equilíbrio e para fazê-lo se adaptar

precisamos criar stress. Sim, os exercícios que passamos são criadores de stress no
nosso corpo, eles vêm como uma forma de nos tirar do equilíbrio e obrigar o corpo a
se preparar para receber novamente esse stress sem que ele cause tanto estrago no
organismo. Assim, o corpo vai se tornando mais forte e vai sendo necessário
estímulos cada vez mais fortes para conseguir gerar esse stress. Entre os tipos de
estímulos temos: excitação, adaptação e exaustão.

As cargas de excitação são aquelas que quando terminadas o nível de

condicionamento físico retorna ao normal. Não existe modificação do ponto de
partida no nosso corpo. Já as cargas de adaptação, aparecem quando é dada uma
carga (ou sobrecarga) e o corpo se prepara para não sofrer novos desequilíbrios,
então ele se adaptação à um nível mais elevado de condicionamento.

As cargas de exaustão, são

aquelas que estão acima da capacidade
do sistema e que tendem a causar danos
mais severos ao corpo. Nem sempre
representam lesão, mas a sua adaptação
nem sempre representa em um nível maior
de condicionamento, podendo até mesmo
piorar em relação ao estado inicial.

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OS PRINCIPAIS PONTOS SOBRE A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

– Sistema Cardiovascular

O sistema cardiovascular tem como

principais funções a liberação de oxigênio
(O2) para os tecidos, a remoção de gás
carbônico (CO2), e o transporte de
hormônios, glicose O2 e CO2. O sistema é
composto pelo coração, vasos sanguíneos e
pelo sangue.

 CORAÇÃO

O coração é uma estrutura composta por

dois átrios, que são câmaras receptoras de sangue e dois ventrículos, que são
câmaras ejetoras de sangue. O coração é a principal “bomba” que faz com que o
sangue circule pelo sistema vascular.

O músculo cardíaco tem a capacidade única de gerar seu próprio estímulo

elétrico (auto condução). Esse sistema possui quatro componentes que funcionam
em conjunto através do estímulo de chegada de sangue ao átrio direito, são eles:
nodo sinoatrial, conhecido como o marca-passo do coração; nodo atrioventricular;
feixe de Hiss; e fibras de Purkinge.

 TERMINOLOGIA DA FUNÇÃO CARDÍACA

Ciclo cardíaco: eventos que ocorrem entre dois batimentos cardíacos consecutivos,
sístole e diástole.

Volume de ejeção: volume de sangue bombeado pelo ventrículo esquerdo em

sístole. O volume de ejeção é igual a diferença entre o volume diastólico final e o
volume sistólico final.

Fração de ejeção: Proporção de sangue bombeado para fora do ventrículo esquerdo

a cada batimento. É a razão entre o volume de ejeção e o volume diastólico final.

Débito cardíaco: É o volume total de sangue bombeado pelo ventrículo esquerdo por
minuto, ou simplesmente o produto entre a frequência cardíaca e o volume de
ejeção.

 PRESSÃO ARTERIAL

A pressão sanguínea é a pressão

exercida pelo sangue sobre as paredes dos vasos
sanguíneos, e usualmente nos referimos à
pressão exercida sobre as artérias e por isso
chamamos de pressão arterial (PA). A PA é
apresentada em dois valores, um mais alto, que é
a pressão sistólica (PAS) durante a fase de

10
contração do coração, e um mais baixo, que é a pressão diastólica (PAD) durante a
fase de relaxamento do coração. As alterações nos valores de PA podem se dar por
alterações nos vasos, uma constrição vascular aumenta os valores de PA e uma
dilatação vascular resulta em menores valores para a PA.

 RESPOSTA CARDIOVASCULAR AO EXERCÍCIO

Tendo revisado as estruturas e fisiologia do sistema cardiovascular

podemos agora pensar sobre como ele responde em situações de maior demanda,
como o exercício. Quando iniciamos uma atividade física a necessidade dos tecidos
por O2 aumenta, especialmente nos músculos ativos.

Dessa forma, assim como uma maior necessidade de nutrientes a

produção de detritos metabólicos também é aumentada exigindo mais do sistema
circulatório. Para suprir as demandas aumentadas do corpo o sistema cardiovascular
sofrerá uma séria de alterações que envolvem, via de regra, o aumento de:
frequência cardíaca; volume de ejeção; débito cardíaco; fluxo sanguíneo; pressão
arterial e o sangue.

Vamos falar mais profundamente da frequência cardíaca que é um

parâmetro que pode ser utilizado para a prescrição do exercício.

Frequência Cardíaca: A frequência cardíaca (FC) reflete a quantidade de trabalho

que o coração deve realizar para satisfazer as demandas aumentadas do corpo
durante uma atividade. A frequência cardíaca em repouso é, em média, entre 60 a
80 batimentos por minutos. Ela é influenciada pela idade e tende a diminuir ao longo
dos anos, além disso, em atletas ela tende a ser mais baixa quando comparado a
sujeitos destreinados.

Lembre-se que não se deve utilizar a FC pré-exercício como parâmetro

para a FC de repouso. Imediatamente antes ao início de uma atividade física temos
uma ação antecipatória que faz com que os valores de FC se eleve. Falando sobre a
FC durante o exercício, quando se inicia uma atividade a FC tende a aumentar de
forma direta ao aumento da intensidade até que se chegue próximo ao valor
referente à exaustão, nesse ponto a FC tende a se estabilizar.

Dessa forma, quando a FC

deixa de aumentar com o aumento da
intensidade é um indicador que o seu
aluno está próximo ao seu máximo
esforço. Esse valor de FC máxima é
bastante confiável para a prescrição de
treinamento e pode ser estimado
através de algumas equações.
Normalmente se subtrai a idade do valor
220, e se tem uma estimativa do valor
máximo.

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 Para a prescrição da frequência cardíaca alvo de treino eu indico o
método indireto que é:

FC treino = (Fcmáx – Fcrepouso) x %treino + FCrepouso

Onde:

Fc treino é a frequência cardíaca que você deverá respeitar para o percentual de Fc

máxima escolhido.

Fc repouso é a frequência cardíaca medida em repouso, logo após acordar ou em

um momento de relaxamento.

% treino é a faixa percentual da frequência cardíaca máxima que você quer utilizar
no treino.

SISTEMA RESPIRATÓRIO

O sistema respiratório não atua sozinho, o sistema cardiovascular age em

conjunto para que seja possível captar, transportar e utilizar o oxigênio e remover o
dióxido de carbono. Esse processo envolve:

* Ventilação pulmonar: a respiração, ou seja, o movimento do ar para

dentro e para fora dos pulmões.

* Difusão pulmonar: é a troca de O2 por CO2 entre os pulmões e o

sangue.

* Transporte: através do sangue são transportados o O 2 e o CO2 para os

tecidos do corpo.

* Troca gasosa capilar: é a troca de O2 e CO2 entre o sangue capilar e os

tecidos dos metabolismos ativos.

Nesse caso, os dois primeiros pontos são conhecidos como respiração

externa, enquanto os dois últimos são denominados respiração interna.

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 Durante o exercício físico o sistema respiratório
sofre alterações. No início da atividade física ocorre um
aumento acentuado e quase imediato na ventilação,
seguido por uma elevação mais gradual e contínua da
profundidade e da frequência respiratória. Esse estímulo
está intimamente ligado as necessidades metabólicas do
corpo, quanto maior a intensidade do exercício maior será
a ventilação.

Quando a intensidade do exercício aumenta em direção ao máximo

esforço, chegamos em um determinado ponto em que a ventilação passa a
aumentar de forma desproporcional ao consumo de oxigênio (VO2, i.e. capacidade
de captar, transportar e utilizar o O2). Esse ponto é denominado ponto de ruptura
ventilatório.

Quando a taxa de trabalho ultrapassa em torno de 70% do seu VO2máx,

a liberação de oxigênio para os músculos não consegue mais suportar as demandas
necessárias. Para compensar, uma maior porção de energia é derivada da glicólise,
o que resulta em um aumento da produção e do acúmulo de ácido lático.

Nesse ponto o aumento o aumento concomitante de CO2 estimula o

aumento da ventilação. Então no exercício a ventilação aumenta de forma
proporcional com a intensidade do exercício, até o ponto de ruptura ventilatório, a
partir do qual a ventilação aumentar desproporcionalmente à medida que o corpo
tenta eliminar o excesso de CO2.

Esse ponto em que existe uma maior produção de CO2 por minuto,
acreditava-se ser resultado da sua liberação pelo tamponamento do ácido lático pelo
bicarbonato, o que o faz ser também chamado de limiar anaeróbio, por supor um
desvia para o metabolismo mais anaeróbio.

Como efeito de treinamento o liminar anaeróbio tende a se deslocar para

mais perto do valor de consumo máximo de oxigênio. Dessa forma, um mesmo
esforço realizado antes de um treinamento passa a ser menos desgastante quando
comparado à situação pós treinamento.

Essa característica é refletida tanto pela frequência cardíaca, quanto pelo

consumo de oxigênio. Ou seja, se hoje correr à uma velocidade de 8 km/h
representa um esforço elevado, após um treinamento específico a pessoa se torna
capaz de correr à essa mesma velocidade com uma frequência cardíaca e consumo
de oxigênios mais baixos, o que indica um melhor nível de treinamento.

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 HORA DE PRATICAR

1- Afinal o que estuda a fisiologia?

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________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

2- O estudo e aplicação da fisiologia nas atividades físicas dependes de muitos fatores, ou

seja, segue alguns princípios. Quais?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

3- Com a atividade física, o corpo vai se tornando mais forte e vai sendo necessário
estímulos cada vez mais fortes para conseguir gerar esses resultados. Para isso
precisamos buscar estímulos. Podemos citar:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
4- Explique as funções do sistema cardiovascular:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

5- Descreva como ocorrem os ciclos cardíacos:

________________________________________________________________________
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_______________________________________________________________________

6- Como podemos definir pressão arterial:

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________________________________________________________________________
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7- Quando iniciamos uma atividade física a necessidade dos tecidos por O2 aumenta,
especialmente nos músculos ativos. Para isso o sistema cardiovascular sofrera bastantes
alterações. Cite-as:
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

8- Quais os principais processos envolvidos entre o sistema cardiovascular e o respiratório?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

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UNIDADE III
LIMITES DO ESPORTE E DA ATIVIDADE
A Ciência da Educação
Física indica alguns princípios para a
execução de qualquer atividade física.
Seguir esses princípios é
uma condição indispensável para que a
participação de qualquer pessoa nas
atividades seja uma experiência
proveitosa e, se possível, agradável.

QUAL O LIMITE DO NOSSO CORPO?

Correr mais do que as pernas aguentam, levantar mais peso do que os

braços suportam ou sentir o corpo gritar de dor dias depois da atividade física não é
normal. E não faz bem. Respeitar os próprios limites é fundamental para garantir que
o exercício físico seja sinônimo de saúde

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“Deixa a dor se espalhar
por dias e o músculo tremer.
Faz parte. Faz bem”.
“Cansaço e exaustão?
Impossível não sentir!”.
“Ver o mundo girar
depois do treino? Normal.
É preciso ir além para
conseguir resultados” .

Os pensamentos insanos que iniciam este texto passam pela mente de

muitos praticantes de exercícios físicos. Porque, no começo, parece pouco levantar
um ou dois quilos, caminhar ao invés de correr, fazer 20 e não 100 abdominais. E aí
vem a vontade de burlar o treino (ou inventar um programa de atividades “próprio”) e
testar o corpo. Porém, saúde e testes irresponsáveis são incompatíveis.

Atividades físicas praticadas “no limite”, de forma indiscriminada e por

muito tempo danificam o corpo humano. O organismo pode ser lesionado e sofrer
estresse oxidativo. “O mesmo oxigênio que faz você viver a longo prazo vai
causando danos no DNA celular e vai induzindo à morte celular”.

Os danos no DNA podem causar,

inclusive, câncer. Além disso, o nível de
desgaste articular a que o indivíduo é
submetido pode causar aumento do nível de
artrite, artrose. Alguns indivíduos podem
chegar a desenvolver até problemas
cardiológicos por conta do excesso de
atividade física. O coração não suporta
tudo”.

“As pessoas que não são atletas querem fazer o mesmo que um atleta. E
isso não vai trazer benefício nenhum e vai trazer riscos”.

LIMITES
Na hora de se exercitar, é preciso respeitar os limites individuais. Cada
um de nós tem um “envelope de função”, um espectro próprio de capacidades, que
não deve ser ultrapassado. Porque a sobrecarga pode prejudicar o sistema ósseo-
músculo-articular. Por isso que se começa treinando devagar e vai aumentando a
frequência conforme se ganha capacidade aeróbia e anaeróbia.
Quando se faz isso de forma muito aguda, brusca, sem ser de forma
gradativa porque quer ganhar tempo, pode-se ultrapassar o envelope de função e ter
lesões”.

Por isso, “exagerar” é um conceito subjetivo, avalia o profissional de

educação física e colunista do Ciência & Saúde, Rossman Cavalcante. “Alguém que
caminha 40 minutos todo dia pode estar exagerando em relação aos exercícios caso
sua estrutura músculo-esquelética não esteja preparada para suportar os
microimpactos sucessivos característicos dessa atividade. Em contrapartida, um
indivíduo que, após meses de preparação, levanta uma barra com o dobro do seu
peso corporal pode estar realizando um esforço totalmente compatível com sua

16
capacidade”, exemplifica. ‘O que determina se o
exercício é exagerado ou não é se mente e corpo
estão devidamente preparados para o esforço”,
explica Rossman.

Para a saúde, a atividade física tem

que ser moderada. Porque assim tem-se
adaptações fisiológicas adequadas que não vão
levar o organismo a um nível de estresse
fisiológico tão grande que leve ao dano.

Para moderação das atividades devem ser seguidos os seguintes

princípios:

PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA apresenta que não existe indivíduos
exatamente iguais e em função disto o treinamento
deve ser individualizadamente prescrito para cada
praticante. A dose de genética mais as vivências físicas
do cotidiano fazem com que as pessoas apresentem
diferenças físicas, antropométricas, bioquímicas,
fisiológicas e funcionais e, desta forma, não respondam
exatamente da mesma forma a uma mesma carga de
treinamento.

Portanto, a carga, ou sobrecarga de treino, deve ser individualizada e

prescrita a partir do conhecimento de alguns aspectos fisiológicos, biomecânicos e
antropométricos de cada praticante.

É o princípio que estabelece que

não existem duas pessoas iguais. Em
termos de condicionamento físico isso
significa dizer que o mesmo exercício , na
mesma intensidade, na mesma duração e
na mesma frequência semanal
proporcionará diferentes efeitos de
treinamento a depender de fatores como
sexo, idade, capacidade máxima,
experiência prévia e técnica de execução.

As diferenças existentes entre as pessoas quanto à carga genética

(genótipo) e às experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo) caracterizam a
individualidade biológica. O respeito à individualidade biológica é o primeiro passo
para a prescrição de um programa de exercícios seguro e coerente de acordo com a
condição física de cada indivíduo.

17
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA CRESCENTE

Para adquirir uma boa aptidão

física, o organismo precisa ser submetido a
esforços cada vez maiores (mais intensos ou
por um tempo maior, ou ainda, em uma maior
frequência) de maneira tal que possa
provocar no organismo reações de adaptação
que levem à aquisição ou melhoria da
aptidão.
Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento -
crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que
possa servir de estímulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidão física.
Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma
forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no
mesmo patamar.
Para a melhoria da aptidão física é necessário trabalhar com sobrecargas
sempre crescentes. Evidentemente, o aumento da sobrecarga de treinamento deve
ser feito com bastante cuidado, pois se houver qualquer exagero, a atividade física
pode ser bastante perigosa.
FREQUÊNCIA
Quando aumentamos o número de treinamentos em uma semana - três, quatro, cinco
vezes por semana. A utilização do corpo ou de suas partes em diferentes tipos de
atividades irá melhorar não só a sua eficiência, mas também a qualidade de execução dos
movimentos. Isto indica que os treinamento capacita-nos a: gastar menos energia para
execução de um movimento; executar o mesmo movimento de forma mais coordenada e
ampla; levantar objetos mais pesados e executar um grande número de repetições de um
determinado movimento.

A musculatura que é utilizada com regularidade irá hipertrofiar (aumentará). Já aquela que
é pouco utilizada irá atrofiar (diminuirá). Os especialistas na área de Educação Física
defendem que um programa de atividades físicas que pretenda obter resultados
satisfatórios deve ser realizado com uma frequência mínima de três vezes por semana.
VOLUME
Aumentando a distância na caminhada, o número de repetições de um exercício de
ginástica, o tempo de duração de um passeio de bicicleta, estaremos lidando diretamente
com o volume de treinamento.

Especialistas na área afirmam que o volume de uma sessão de treinamento deve ser de
15 a 60 minutos contínuos. No entanto, sua duração dependerá diretamente da
intensidade da tarefa.

No caso de adultos, com baixos níveis de aptidão física e sedentários, recomenda-se

programas de atividades físicas com intensidades baixas e moderadas, realizadas por um
período de tempo superior a 15 minutos e realizadas de forma continua. As atividades com
essas características são as que apresentam melhor efeito sobre a aptidão
cardiorrespiratória total.

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 A duração dever ser aumentada gradativamente e, qualquer que seja o objetivo
pretendido, devemos iniciá-lo com sessões não muito longas. Atividades físicas de curta
duração e alta intensidade não são recomendadas no início do programa e sim para
indivíduos treinados, com aptidão física acima da média.
INTENSIDADE
Passando a correr a mesma distância em tempo menor, aumentando a carga de
exercícios com pesos ou diminuindo o tempo de descanso entre uma execução e outra
estaremos alterando a intensidade de trabalho.

Podemos classificar a intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte.
Contudo, pode-se dizer que somente há uma melhora na aptidão quando os esforços são
de intensidade média à forte, oque trará uma capacidade adaptativa mais eficaz por parte
do organismo.

PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
Do ponto de vista do gasto
energético é possível estabelecer parâmetros
de igualdade entre diferentes atividades
físicas. Assim, andar 3 quilômetros em 30
minutos equivale a nadar 20 minutos ou andar
de bicicleta 6 quilômetros em 15 minutos. Isto
porque todas essas atividades provocam a
queima de 150 quilocalorias.
Embora esta relação possa existir,
o princípio da especificidade determina que os corredores devem correr, nadadores
devem nadar, etc., devido às adaptações especificas que cada uma dessas
atividades ocasiona, criando efeitos paralelos específicos. Embora possamos utilizar
os mesmo grupos musculares, a forma como será considerada a relação entre
volume e a intensidade poderá resultar no desenvolvimento de diferentes
capacidades. Por exemplo, o desenvolvimento da força dar-se á através de
exercícios de alta intensidade e o desenvolvimento da resistência será obtido com
estímulos de média intensidade e com durações maiores.
Lei de especificidade
A natureza específica da carga de
treinamento produz sua própria reação
e adaptações. O exercício terá um
padrão especial de coordenação entre
as juntas e músculos. A carga de
treinamento deve ser específica tanto
para o atleta como para as
necessidades de determinado evento.
Isso não dispensa treinamento
genérico. Treinamento genérico prepara
o atleta para treinamento específico. Quanto maior o volume de treinamento
genérico, maior será a capacidade para treinamento específico.

Para compreendermos bem este conceito podemos esclarecer o seguinte:

nos exercícios de força a adaptação é um nível muscular, articular e ósseo e em
corridas de longa duração a adaptação se dá nos sistemas respiratório e cardíaco.

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PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Este princípio rege que a atividade física
deve ser realizada continuamente, sem
interrupções. É a continuidade que desencadeará
as adaptações do organismo aos esforços a que foi
submetido pelo treinamento e que seja possível
uma melhora na aptidão.
A interrupção de qualquer tipo de atividade física leva o organismo ao
retorno à situação inicial (antes do início do programa), ou seja, será necessária uma
retomada dos níveis iniciais de intensidade e volume. A retomada e o
estabelecimento do novo programa dependerá do nível em que estávamos quando
interrompemos e o tempo em que se ficou inativo. de forma geral, quanto maior for o
período de interrupção, maiores serão os prejuízos a condição física.
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem
ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para alguns especialistas, estes
benefícios e perdem em três semanas e totalmente em dez.
O desconhecimento deste princípio faz com que, tantas vezes, ex-
praticantes estabeleçam para si metas facilmente alcançáveis no passado mas
impossíveis no presente. O fato de algumas pessoas considerarem-se melhores que
outras (fisicamente falando) por terem participado há algum tempo, pode ser muito
perigoso por ocasião de uma retomada na atividade.
RECOMENDAÇÕES
Atividade física é uma das formas de retardar o desenvolvimento das doenças
crônicas não transmissíveis (DCNT). A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem
sensibilizando os diferentes países membros quanto à necessidade emergencial de
modificar o estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim proporcionar
maior qualidade de vida.

Idade Recomendações/semana Nível de atividade

5- 17 anos Mais de 60 minutos de exercícios aeróbicos Moderada a vigorosa

18-64 anos No mínimo 150 minutos exercícios aeróbicos Moderada

75 minutos de exercícios aeróbicos Vigorosa

Para benefícios adicionais 300 minutos exercícios aeróbicos Moderada

150 minutos exercícios aeróbicos Vigorosa

>64 anos 150 minutos exercícios aeróbicos Moderada

75 minutos exercícios aeróbicos Vigorosa

Para benefícios adicionais 300 minutos exercícios aeróbicos Moderada

150 minutos exercícios aeróbicos Vigorosa

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 VEJA QUAL ESPORTE É INDICADO
PARA VOCÊ

HORA DE EXERCITAR

1- A Ciência da Educação Física indica alguns princípios para a execução de

qualquer atividade física. Seguir esses princípios é uma condição indispensável
para que a participação de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiência
proveitosa e, se possível, agradável. Quais são eles?
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2- Respeitar os limites do corpo é algo fundamental, para que a atividade seja proveitosa e
não prejucial. O princiapal indicador para avaliar este limite é?
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 3- A que pode levar a pratica de exercicios fisicos praticadas sempre acima do limite?
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____________________________________________

4- O estresse oxidativo pode causar danos ao sistema, cite as principais doenças

causadas pelo excesso desse tipo de estresses?
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5- Explique a importancia de se adotar o aumento gradativo(progressivo) da atividade

fisica?
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___________________________________________

6- O que discreve o principio da individualidade biológica?

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7- Quais os principais aspectos da individualidade biológica?

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8- Sobre o principio da sobrecarga crescente, devemos sempre levar em consideração

tess fatores. Quais?
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______________________________________________________________________
______________________________________________

9- O que discorre o principio da especificidade ou lei da especificidade?

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_________________________________________________________________

10- Qual a importância do principio da continuidade?

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_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

11- quais as principais complicações previstas no principio da reversibilidade?

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