Tapering Strategies

“Um decréscimo do carga de treino que nadadores fazem

durante o treinamento com o objetivo de descansar e
se preparar para um ótimo Desempenho”
YAMAMOTO et al. 1988

“Uma redução do treinamento antes da competição”

HOUMARD et al. 1994

“Uma redução progressiva do volume de treino durante

7-21 dias antes da competição de corrida”
SHEPLEY et al, 1996.
 “Uma redução progressiva não linear da
carga de treino (Volume vs. Intensidade)
durante um período variável de tempo, com o
objetivo de reduzir o estresse fisiológico e
psicológico do treinamento e melhorar o
desempenho esportivo”
 O objetivo desta fase é reduzir o impacto
fisiológico e psicológico negativo do
treinamento (acúmulo de fadiga), muito mais
do que elevar as consequências positivas do
treinamento (Ganho de Fitness)
 Processo de treinamento

Quando treinamos o que acontece?

Desempenho = Aptidão Física - Fadiga

Mujika e Padilla (2003)

 A resposta do Treinamento

Desempenho
Efeito da Fadiga
Unidades Arbitrárias de

Desempenho= Aptidão – Fadiga

Treinamento

Melhora da Aptidão

Estímulos
De Treino
Período de Treinamento (Dias)
 O objetivo deste estudo é verificar o
impacto de 4 semanas: 1) Destreino (cessar
treino) 2) Período de Tapering (diminuição do
volume mantendo a intensidade) sobre os
parametros de força e potência e mudanças
fisiológicas dos hormônios
anabólicos/catabólicos.
 Metodologia
14 homens bem treinados
Valores 16 semanas
baseline de Treino 4 semanas

3 mesociclos de 5-6 semanas

Taper
1RM - Supino 6 primeiras semanas 3x10RM
80%1RM Cessar
Potência no Supino
7-11 semanas 3x6RM – treino
CMJ 80%1RM
Hormônios
12-16 semanas 5x2-4RM – 85-95%1RM
Controle
T; C; GH; IGF-1
Treino de potência com medicine Boll e
Pliometria
Potência de membros inferiores

Izquierdo et al (2007) JSCR

Força de membros Superiores

Izquierdo et al (2007) JSCR

Potência de membros Superiores

Izquierdo et al (2007) JSCR

Resposta hormonal

Izquierdo et al (2007) JSCR

Resposta de adaptação ao período de Taper

 Aumento da relação T:C

 Aumento de Hemoglobina
 Diminuição de Creatina kinase (CK)
 Diminuição de Respostas pior que o
normal do DALDA
 Diminuição dos Scores de PSE

Mujika e Padilla (2003)

 Shepley et al (1994) (atletas de Endurance)
Taper (Alta Intensidade – Baixo Volume)
Vs.
Taper (Baixa Intensidade - Volume Moderado)

Resultado:
 Volume de células vermelhas,
 Atividade da citrato sintetase,
 Concentração de glicogênio muscular,
 Força
 Aumento da resistência a Fadiga
 MANTER
intensidade é
FUNDAMENTAL
Mujika e Padilla (2003)
Hickson et al (1990)

Redução de 1/3 e 2/3 do volume de treino 15 semanas após 10 semanas de

treinamento

McConell et al (1993)
Redução de 50-70% do volume de treino é eficiente em manter as adpatções
do treino

Adaptações
 Captação de oxigênio
 Pico de lactato sanguíneo
 Volume do ventrículo esquerdo
 Manutenção do tempo de exaustão
Mujika et al (2000)

2 Modelos de Taper
Redução de 50% do volume de treinamento
Redução de 75% do volume de treinamento

Qual é a melhor estratégia?

A redução de 75% do volume é mais apropriada em
melhorar as adaptações do treinamento
 Quantas vezes por semana eu preciso treinar
para manter minhas capacidades físicas?
1/3 – 2/3
Endurance: 15 semanas após 10semana de treino
Força: 15 semanas após 10semana de treino
Potência: redução de 50% (10-14 dias)
 Mujika et al (2002)
O único estudo que comparou frequência de
treino.

1x sem vs. 1(dia) sim 3 (dias) não

Corredores de 800m, melhor desempenho na

segunda estratégia
Quanto tempo antes eu devo começar o destreino para
a competição?

Não é tão simples assim, mas:

• 4-14 dias para ciclistas e triatletas

• 6-7 dias para corredores de longa e média distância
• 10 dias para atletas de força
• 10-35 dias para nadadores
4 Diferentes Tipos
Step vs. Exponencial
Fast vs. Slow

FAST
1° O objetivo principal do Taper é reduzir o acumulo de
fadiga, ao invez de melhorar os ganhos de aptidão
física
2° A manutenção da intensidade (Qualidade do treino)
é fundamental no processo de destreinamento,
assim devemos reduzir outras vairáveis do
treinamento
3° A redução do volume de treino é alta 60-90%
4° Uma frequência de treino elevada para ser
necessária para melhor manutenção do desempenho
5° Melhoras positivas de desempenho podem ser
esperadas em Taper de 4-28dias, sendo que efeitos
negativos são encontrados com a inatividade dos
atletas
6° Taper progressivos e não lineares parecem ser
técnicas mais apropriadas
7° O ganho com o Tappering não opera milagres. Um
aumento real de aproxidamente 3% do desempenho
é encontrado.