Avaliação e Prescrição de Exercício

Curso de Especialização Tecnológica

Técnico/a Especialista em Exercício Físico

2023

Sérgio Sousa
sergiopbsousa@gmail.com
 AVALIAÇÃO DA CONDIÇÃO FISICA

Aptidão Força Muscular

Cardiorrespiratória
(Força máxima dinâmica) –
Avaliação da Aptidão Muscular
(Provas de esforço submáximo no
ciclo ergómetro e tapete

Flexibilidade
Força Resistente
(Membros Inferiores, Tronco e
(Resistência Muscular) Avaliação da
Membros Superiores) Avaliação da
Aptidão Muscular
Aptidão Muscular
 Avaliação da Aptidão Muscular

Força e Resistência Muscular

Saúde MIG e TMB

Saúde Óssea
Muscular

Integridade
Tolerância á
Musculo –
Glicose
Tendinosa
Avaliação da aptidão muscular – Análise estática

Dinamómetros
 Avaliação da aptidão muscular – Análise estática

Dinamómetros

ACSM (2014). GETP (9th ed.).

 Avaliação da aptidão muscular – Análise estática

Dinamómetros

ACSM (2014). GETP (9th ed.).

Avaliação da aptidão muscular – Análise Dinâmica
 Avaliação da aptidão muscular - Análise Dinâmica

Indivíduos fisicamente
Teste direto 1-RM
condicionados?

Procedimentos:

ü Aquecimento geral
ü Aquecimento específico (5-10 rep, com 50% RM estimado)
ü Repouso de 1’
ü Após o minuto de descanso realizar 3-5 rep, com aumento de 10-20% (inf.) e 5-10% (sup.)
ü Repouso de 2’
ü Aumentar 5-20% e tentar realizar 1 RM
ü Se conseguir realizar 1 RM, repouso 2-4’, incrementar carga e tentar novamente
ü A 1RM considerada corresponde à ultima tentativa em que o peso foi superado
(ACSM, 2014; Ruivo, 2015)
Avaliação da aptidão muscular - Análise Dinâmica
 Avaliação da aptidão muscular – Análise Dinâmica

Teste indireto de 1-RM (métodos de estimação)

Procedimentos

Teste de landers

-Aquecimento com carga moderada (8 a 10 rep, 2’

repouso)
-Posteriormente incrementar a carga em 20% e realizar 1 RM = (0,03 x Kg) x reps + Kg
nº máx reps
-Se realizar mais de 10 reps, repousar 3’ e incrementar
20%

(ACSM, 2014; Ruivo, 2015)

 Avaliação da aptidão muscular – Análise Dinâmica

Teste indireto de 1-RM (métodos de estimação)

Procedimentos:
Coeficiente de reps Nº reps completadas
1.00 1
1.07 2
Coeficiente de repetições
1.10 3
1.13 4 -Aquecimento com carga moderada (8 a 10 rep, 2’ repouso)
1.16 5
-3 a 4 reps com carga 10% superior à anterior
1.20 6
1.23 7 -De seguida aumentar a carga cerca de 5% e realizar nº máx de
1.27 8 reps
1.32 9
-Se no passo anterior realizou mais de 10 reps, repousar 3’ e
1.36 10
aumentar a carga 5 a 10%
(ACSM, 2014; Ruivo, 2015)
 Avaliação da aptidão muscular – Análise Dinâmica

Força relativa

- ACSM recomenda supino plano para o trem superior e prensa de pernas para o trem inferior

- Força relativa = 1-RM (Kg) / peso corporal (Kg)

Avaliação da aptidão muscular – Análise Dinâmica
Avaliação da aptidão muscular – Análise dinâmica
Categorias de aptidão para força no tronco (Força Relativa)

(ACSM (2014), Health Related Physical Assessment)

Avaliação da aptidão muscular – Análise dinâmica
Categorias de aptidão para força nos membros inferiores

(ACSM (2014), Health Related Physical Assessment)

Força Muscular
(Força máxima dinâmica) –
Avaliação da Aptidão Muscular