Atividades de

Academia
Musculação

Prof. Me. Adriano Ruy Matsuo

O que é a musculação e qual o
principal desfecho da sua
prática?
Força muscular

“A força muscular pode ser definida como a superação

de uma dada resistência pela contração muscular”.

PRESTES et al. (2016, p.30)

Força muscular

Manifestações
da força

Força Resistência Força Força

máxima de força explosiva hipertrófica
Equipamentos da musculação

Pesos livres Máquinas e

equipamentos
Equipamentos da musculação

Pesos livres
Equipamentos da musculação

Máquinas e
equipamentos
Quais pontos devem ser considerados para elaborar um treino?

Anamnese Avaliação Objetivos Biomecânica Princípios do

física do aluno e fisiologia treinamento
Quais pontos devem ser considerados para elaborar um treino?

Especificidade

Sobrecarga progressiva

Variabilidade

Princípios do Manutenção
treinamento
Reversibilidade

Individualidade
Como montar um treino?

Métodos de Tipos de
treinamento montagem

Arranjo das variáveis do Arranjo dos exercícios

treinamento de força no programa de treino
 Como montar um treino: métodos de treinamento

Método Tradicional

Cada exercício possui uma quantidade de

série, repetição e intervalo de descanso;
É necessário executar todas as série e
repetição de um exercício para avançar
para o outro

Aplicável a indivíduos iniciantes,

intermediários e avançados

Aplicado para o desenvolvimento de *Exemplo de treino elaborado com o método tradicional

todas as manifestações da força muscular

 Como montar um treino: métodos de treinamento

Método Pirâmide

Em cada exercício, de uma série para a

outra o peso é modificado, assim como o
número de repetições; Temos a variação
de ambos os componentes de carga,
volume e intensidade

Aplicável a indivíduos intermediários e

avançados

Aplicado para o desenvolvimento da *Exemplo de treino elaborado com o método pirâmide

força e hipertrofia muscular

 Como montar um treino: tipos de montagem

Montagem Alternada por

Segmento

A montagem é realizada por meio do

sequenciamento dos exercícios,
realizando a alternância dos segmentos
corporais

Recomentado e melhor aproveitado em

indivíduos iniciantes, ou trabalho em *Exemplo de treino elaborado com montagem alternada por segmento
circuito
 Como montar um treino: tipos de montagem

Montagem Direcionada por

Grupo Muscular

A ideia é levar o grupamento muscular à

maior exaustão possível, por isso, dirige-
se exercícios que trabalhem a mesma
musculatura seguidamente, com cargas
externas adequadas

Recomentado e melhor aproveitado em *Exemplo de treino elaborado com montagem direcionada por grupo muscular
indivíduos intermediários e avançados
Como montar um treino: relação Intensidade x Volume x Descanso

Percentual
100-80% 79-60%
da carga
(1RM)

Descanso
+5 2-3 3-5 ±1
entre as
séries
(minutos)
Fonte: Adaptado de Fleck e Kraemer (2004).
Recomendo a leitura