Métodos e

meios de treino
Métodos e meios de Treino
• Preparação desportiva
• Preparação física geral e específica
• Treino desportivo
• Meios de treino
• Métodos de treino
• Princípios fundamentais do treino das capacidades motoras
• Carga de treino e processos adaptativos
• Fatores do treino desportivo (técnico, tático, físico e psicológico)
• Princípios do treino
• Mecanismo de adaptação ao exercício físico
Preparação desportiva de crianças e jovens

O treino físico tem como objetivo principal

desenvolver as capacidades motoras
(condicionais e coordenativas) dos
praticantes desportivos, necessárias para
obterem rendimentos elevados.

O treino para principiantes e profissionais

deve ser um objetivo alcançável,
planeado de acordo com as capacidades
individuais, as características
psicológicas e o ambiente social.
Preparação desportiva de
crianças e jovens

A proporção de crescimento dos ossos,

músculos, órgãos e sistema nervoso é
diferente em cada estádio de
desenvolvimento, o que determina a
capacidade fisiológica e de desempenho.

Preparação física
geral
Enriquece a bagagem motora do
praticante. O seu alvo principal consiste
em incrementar a capacidade funcional
do organismo e expandir as qualidades
motoras impostas por um determinado
nível da preparação dos atletas.
É fundamentalmente uma preparação
multilateral.
Preparação física
específica
É um processo da manipulação
seletiva dos grandes exercícios e
habilidades motoras, de acordo com
as características do esforço
específico da modalidade desportiva
e de acordo com as exigências dos
resultados. Faz a ligação entre as
qualidades motoras e o automatismo
da modalidade e entre o
desenvolvimento morfológico
funcional e a técnica e a tática da
atividade.
O treino desportivo implica:

Preparação física geral e específica

Preparação técnica

Preparação tática

Preparação psicológica (moral e volitiva)

Preparação teórica (intelectual)

 Meios de treino
São os instrumentos/ferramentas que o treinador tem ao seu dispor, para que os seus
atletas aprendam determinados conteúdos, bem como desenvolvam algumas capacidades.

Os meios de treino compreendem tudo o que está ao alcance do treinador para fazer
evoluir os seus atletas, os quais podem ser de âmbito:
• Organizativo;
• Mecânico (exercícios executados com apoio de equipamentos),
• Informativo (feedback verbal);
• Visual (exemplificação do gesto técnico bem executado, através de outro
colega, de imagens ou de filmes);
• Cinestésico (perceção dos membros e dos movimentos corporais).
 Meios de Treino
Jogo

Exercícios (gerais, específicos, competitivos)

Jogos pré-desportivos

Ferramentas audiovisuais

Acompanhamento psicológico

Testes de controlo
Métodos de treino
Representam os procedimentos planeados, tendo em vista a obtenção dos objetivos a
alcançar. É a forma como se utiliza um determinado meio para atingir uma determinada
direção.

O método só será eficaz se se tiver em consideração três questões: a quem se destina,

quando aplicá-lo e o que se quer obter com esse método.
Meios vs. métodos de treino
Os métodos de treino são a forma como se utilizam os meios, para a obtenção dos
objetivos pretendidos.
Princípios fundamentais do treino das capacidades motoras
A carga de treino é a repetição sistemática de exercícios físicos que induzem a uma
série de mudanças no corpo, cuja adaptação passa por várias fases até à aquisição
de um nível superior de capacidade.
 Carga de treino e processos adaptativos
Carga Interna
Efeito que determinado treino tem sobre cada
atleta. Depende de diversos fatores: a idade, o
nível desportivo, a experiência, a forma física,
o sexo, o estado de espírito, a fadiga
acumulada, etc.
As repercussões dessa carga no organismo
podem ser: a percentagem da FC máx, do
dióxido de carbono máximo, que lactatemia
estiveram associadas a essa execução, etc.
Carga Externa
Corresponde ao treino e é igual para todos os
atletas que fazem um determinado trabalho.
Podemos avaliar as suas características através
de uma abordagem objetiva: quanto tempo, que
distância, a que velocidade, que peso mobilizou,
quantas repetições, que denominamos carga
externa.
Componentes da carga de treino

Intensidade do estímulo

Densidade do estímulo

Duração do estímulo

Amplitude do estímulo

Frequência do treino
 Fatores do treino desportivo
Treino técnico
Ensina o atleta a realizar um
determinado movimento ou
ação motora, assegurando a
maior segurança, precisão,
com menor custo energético.
A melhoria da técnica
depende do desenvolvimento
das capacidades condicionais
e coordenativas.
Treino físico
As capacidades condicionais e
coordenativas atuam
coordenadamente. A existência de
limitações na resistência, na força
ou na flexibilidade dificultam a
execução técnica.
O contrário também é verdade: uma
técnica deficiente coloca
dificuldades na realização das
ações motoras.
 Fatores do treino desportivo
Treino tático
É o conjunto das opções
estratégicas desenvolvidas para
potenciar as características dos
praticantes, tendo em
consideração as dos oponentes.
Depende da evolução ao nível
da técnica e da condição física
do praticante.
Treino psicológico
Melhora e prepara o atleta para
corresponder de forma mais
eficaz e completa aos estímulos
presentes na competição.
São caraterísticas importantes:
• perseverança;
• autoestima;
• autoconfiança;
• coragem.

Princípios Pedagógicos
Principio da individualização
Principio da continuidade
Principio da progressão
Principio da intensidade
Princípios do treino.
Princípios Biológicos
Principio da reversibilidade
Principio da especificidade
Principio da sobrecarga
Principio da heterocronia
Princípios Metodológicos.
Principio da relação ótima exercício /
repouso
Principio da continuidade
Principio da progressividade
Principio da ciclicidade
Principio da individualidade
Principio da multilateralidade
 Não há adaptação
(cargas inferiores a 20% do
Estímulo rendimento atual, volume
infracrítico elevado, intensidade baixa)

Mecanismo de Estímulo Sobretreino (intensidade,

adaptação ao demasiado volume elevado, pouco
exercício elevado repouso)
físico

Adaptação
Estímulo
(relação ótima entre
adequado
volume, intensidade e
repouso)