Métodos e meios de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção

das diversas capacidades motoras.

Tópicos:
● Preparação desportiva;
● Preparação física geral e específica;
● Treino desportivo;
● Meios de treino;
● Métodos de treino;
● Capacidades motoras

Introdução
● Neste trabalho nós pretendemos falar sobre os meios e métodos de treino e
capacidades motoras, abordando temas mais específicos como a preparação
desportiva, preparação física geral e específica, treino desportivo, meios de treino,
métodos de treino e capacidades motoras, recorrendo ao manual de educação
física e a pesquisas na internet.
● No mundo do desporto, a busca pela excelência nas capacidades motoras é
constante, mas aprimorar ou manter essas capacidades não envolve só o
desporto, estendendo-se também a áreas de reabilitação, saúde e até mesmo da
vida quotidiana, e o desenvolvimento destas é indispensável para melhorar a
aptidão física. A busca por meios e métodos mais eficazes para desenvolver e
preservar as capacidades motoras, através de uma atividade física regular e
sistemática, tem sido uma longa jornada e compreender quais são os mais
adequadas torna-se crucial não apenas para atletas de competição, mas para
qualquer pessoa que busque aprimorar a sua saúde, habilidades físicas e
qualidade de vida.
● Com a realização deste trabalho esperamos adquirir mais informações sobre os
métodos de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção das
diversas capacidades motoras.

Preparação desportiva
A preparação desportiva refere-se ao processo de treinamento e condicionamento físico
que os atletas passam para melhorar suas habilidades, desempenho e resistência em
uma determinada modalidade esportiva. Esse processo envolve uma combinação de
treinamento físico, técnico, tático, mental e nutricional, com o objetivo de otimizar o
desempenho atlético.

Como por exemplo:

● Treinamento Físico
● Treinamento Técnico
● Treinamento Tático
● Treinamento Mental
● Nutrição Desportiva
Preparação desportiva de crianças e jovens

O desenvolvimento motor em crianças e adolescentes, influenciado pelas diversas taxas

de maturação, requer adaptações nos programas de treino, considerando a idade
biológica e as variações individuais no crescimento. Durante a puberdade, é possível
desenvolver força rápida e potência, mas precauções são necessárias para evitar lesões
nos ossos e tecidos. Na fase de especialização (15-18 anos), é vital monitorar o volume e
intensidade do treino para prevenir lesões. Incentivar a participação dos atletas nas
decisões e iniciar o desenvolvimento da força conforme os objetivos da modalidade são
práticas recomendadas. A adoção de treino mental, focado em concentração, atenção,
pensamento positivo e visualização, é aconselhada para aprimorar o desempenho. O
aumento gradual da duração das sessões de treino ao longo da temporada, aliado à
variedade, é essencial para evitar desgaste psicológico e fadiga. O desenvolvimento
motor e o treino de capacidades e habilidades motoras não apenas contribuem para o
sucesso no desporto, mas também preparam os jovens para desafios pessoais e
profissionais na vida adulta.

Preparação física geral e específica

Preparação física geral: exercícios que visam um fortalecimento e melhoria dos

sistemas funcionais mais importantes do organismo do ginasta. Essa abordagem
pretende aprimorar a destreza física e habilidades motoras de um indivíduo. O seu foco
principal é ampliar a capacidade funcional do corpo, indo além das exigências específicas
de um nível particular de treinamento atlético. Essencialmente, trata-se de uma
preparação abrangente que procura desenvolver diversas facetas motoras e enriquecer a
capacidade motora do praticante.

Preparação física específica: parte do trabalho de treinamento que visa aperfeiçoar e

manter as qualidades físicas necessárias à realização dos elementos técnicos acrobáticos
e ginásticos da modalidade. Este método envolve a cuidadosa escolha e adaptação de
exercícios significativos e habilidades motoras, alinhando-os com as características
específicas de uma modalidade esportiva e os requisitos para alcançar determinados
resultados. Ele estabelece uma conexão entre as habilidades motoras essenciais e a
automação dos movimentos característicos da modalidade, além de vincular o
desenvolvimento morfológico funcional à técnica e tática da atividade esportiva.

Treino desportivo
O treino desportivo visa a melhoria do desempenho no universo específico das
modalidades desportivas. Este processo algo complexo sustenta-se na superação do
nível atual de rendimento, habilitando os atletas para utilizar e desenvolver recursos,
sejam de qualidade técnica, tática, energética e psicológica. Além disso,o treino
desportivo tem vários efeitos positivos para a saúde, como por exemplo: nos sistemas
imunitário e cardiovascular, na saúde mental, na gestão da energia e do stress e na
qualidade do sono.
O treino desportivo implica:
● Preparação física geral e específica
● Preparação técnica
● Preparação tática
● Preparação psicológica (moral e volitiva)
● Preparação teórica (intelectual)

Meios de treino
● Jogo
● Exercícios (gerais, específicos, competitivos)
● Jogos pré-desportivos
● Ferramentas audiovisuais
● Acompanhamento psicológico
● Testes de controlo

Jogo

O jogo é o meio mais efetivo de treino, sendo o principal meio de treino ao nível dos
escalões de formação, nas modalidades coletivas. O treinador tem ao seu dispor duas
formas de jogo:

■ jogo formal;

■ jogo condicionado:

• o treinador poder realizar condicionamentos em relação ao jogo formal, como, por

exemplo: reduzir o número de jogadores e/ou reduzir o espaço de jogo, limitar o número
de toques na bola, a bola ter de passar por todos os colegas, etc.;

• estes condicionamentos irão promover um maior e melhor desenvolvimento das

capacidades técnico-táticas, devido a uma participação muito mais efetiva no jogo (por
exemplo, no caso do futebol, aumentando o número de passes, remates, desmarcações,
etc.).

Exercício

O exercício deverá ser apresentado ao jogador sob forma de situação-problema (relativa

à própria situação do jogo), de modo que este a consiga ultrapassar. O comportamento
daqui resultante deverá ir ao encontro daquilo que o treinador pretende ensinar.

Os exercícios podem ser classificados de:

■ preparatórios gerais;

■ preparatórios específicos;

■ competitivos.

Os exercícios visam, essencialmente:

■ o aperfeiçoamento dos aspetos de preparação técnica/tática; o desenvolvimento das

capacidades motoras.

Na execução de cada exercício devemos ter presente que o mesmo deverá ser realizado
a uma velocidade ótima e deverá ter um objetivo quantitativo (por exemplo, no caso do
futebol, 5 passes = 1 ponto). Também neste meio de treino podemos colocar algumas
condicionantes.Os exercícios podem ser localizados ou gerais (de acordo com o volume
da massa muscular mobilizada).

Jogos pré-desportivos

Estes jogos demonstram ter uma importância fulcral na aprendizagem de qualquer

modalidade, pelo facto de, de uma forma simples, possuírem um conjunto de
comportamentos básicos característicos dos desportos coletivos.

Ferramentas audiovisuais

Em certas situações também podem ser consideradas um meio de treino, na medida em

que colaboram e viabilizam o desenvolvimento de capacidades motoras e a visualização
da técnica e treino tático.

Acompanhamento psicológico

O acompanhamento psicológico dos atletas deve ser considerado parte integrante do

treino, ou seja, um meio para se alcançar os objetivos pretendidos.

Testes de controlo

A monitorização constante do treino (a sua medição e registo) assume uma importância

cada vez maior, seja ao nível das variáveis físicas (capacidades condicionais e
coordenativas) seja ao nível do bem-estar psicológico do atleta (resiliência, satisfação,
espírito de equipa e de cooperação, etc.).
Em qualquer processo de treino deve ter em consideração a aptidão, a habilidade, a
atitude mental e a capacidade intelectual do desportista.
Métodos de treino

Treino Contínuo:
Descrição: Envolve atividades aeróbicas de baixa a moderada intensidade realizadas por
um período prolongado.
Objetivo: Desenvolver resistência cardiovascular e aumentar a capacidade aeróbica.

Treino Intervalado:
Descrição: Alterna períodos de exercício de alta intensidade com períodos de
recuperação ou atividade de baixa intensidade.
Objetivo: Melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a queima de calorias e
promover adaptações metabólicas.

Treino de Força:
Descrição: Envolve o levantamento de pesos para aumentar a força muscular.
Objetivo: Desenvolver força, potência e massa muscular.

Treino de Velocidade:
Descrição: Foco em atividades que visam aumentar a velocidade de movimento.
Objetivo: Melhorar a velocidade, agilidade e resposta neuromuscular.

Treino de Flexibilidade:
Descrição: Incorpora exercícios que visam aumentar a amplitude de movimento nas
articulações.
Objetivo: Melhorar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho
geral.

Treino de Agilidade:
Descrição: Inclui exercícios que exigem mudanças rápidas de direção e movimentos
coordenados.
Objetivo: Aprimorar a agilidade, a capacidade de resposta e a coordenação motora.

Treino de Potência:
Descrição: Combina força e velocidade em exercícios explosivos.
Objetivo: Desenvolver a capacidade de gerar força rapidamente, fundamental em muitos
esportes.

Treino de Resistência Muscular Localizada:

Descrição: Exercícios de resistência focalizados em grupos musculares específicos.
Objetivo: Aumentar a resistência muscular em áreas específicas do corpo.

Treino em Circuito:
Descrição: Série de exercícios realizados em sequência, com pouco ou nenhum descanso
entre eles.
Objetivo: Combinação de treino cardiovascular e de resistência muscular.
Treino Pliométrico:
Descrição: Exercícios que envolvem saltos, saltos de caixa e outros movimentos
explosivos.
Objetivo: Melhorar a potência muscular e a capacidade de utilizar a força rapidamente.

Capacidades motoras
Desenvolvimento das capacidades motoras

Depende de dois fatores:

● da característica da sobrecarga utilizada;
● do nível de treino físico.

Nas pessoas com baixos níveis de preparação física, os exercícios para o

desenvolvimento de uma capacidade específica terão efeitos nas demais.
É preciso considerar o facto de que o maior grau de desenvolvimento de uma capacidade
motora específica (força, resistência, velocidade, etc.) pode somente ser alcançado se as
outras forem também desenvolvidas a um certo nível. Por isso, o desenvolvimento de
todas as capacidades motoras deve ser harmonioso.
O desenvolvimento das capacidades motoras não é linear, existindo períodos mais ou
menos propícios, denominados fases sensíveis. A capacidade de treino é particularmente
elevada nesses períodos.

As capacidades motoras dividem-se em:

Condicionais ou de dimensão quantitativa do movimento (força e resistência) – estão

relacionadas com os processos de obtenção de energia.

Coordenativas ou de dimensão qualitativa do movimento – relacionam-se

fundamentalmente com os processos de controlo do movimento e são dependentes do
sistema nervoso central.

Importância do exercício físico nas capacidades motoras

O envolvimento em atividades físicas é fundamental para aprimorar e preservar as
habilidades de movimento. Exercícios contribuem para o fortalecimento muscular e ósseo,
melhoram a coordenação, equilíbrio e agilidade, e promovem a flexibilidade. Além disso,
ajudam no controle motor, tanto em movimentos delicados quanto em ações mais amplas.
A prática regular também previne problemas de saúde, proporciona benefícios mentais,
como redução de estresse, e estabelece hábitos saudáveis ao longo da vida.

Vantagens de treinar as capacidades motoras:

Melhoria da Saúde Cardiovascular: praticar atividades aeróbicas, fortalece o coração,

melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de problemas cardiovasculares.
Fortalecimento Muscular e Ósseo: exercícios de resistência contribuem para músculos
mais fortes e ossos mais robustos, prevenindo lesões e promovendo uma estrutura
corporal sólida.
Desenvolvimento da Coordenação e Agilidade: o treino físico desenvolve a
coordenação entre o sistema nervoso e os músculos, resultando em movimentos mais
precisos e ágeis.

Controle de Peso: a prática regular de exercícios ajuda na gestão do peso, reduzindo

gordura e promovendo massa muscular magra.

Prevenção de Doenças Crônicas: o exercício frequente está associado à redução do

risco de doenças crônicas, incluindo diabetes e hipertensão

Bem-Estar Mental: o exercício libera endorfinas, neurotransmissores que geram

sensações de bem-estar, reduzindo o estresse, ansiedade e depressão.

Aumento da Flexibilidade: incorporar práticas como alongamento e ioga no treino

promove flexibilidade muscular e amplitude de movimento articular.

Melhoria da Postura: o fortalecimento dos músculos centrais e das costas durante o

treino contribui para manter uma postura adequada.

Desenvolvimento Respiratório: atividades aeróbicas melhoram a capacidade pulmonar

e respiratória, tornando o sistema respiratório mais eficiente.

Elevação da Energia e Vitalidade: a prática regular de exercícios aumenta os níveis de

energia, promovendo vitalidade e melhorando a qualidade de vida.

Estímulo de Hábitos Saudáveis: o treino constante tende a influenciar positivamente

hábitos alimentares, padrões de sono e outros comportamentos relacionados à saúde.

Conclusão
Ao longo do exercício físico desempenha um papel essencial para promover um estilo de
vida ativo e sustentar as capacidades motoras tempo.
Saúde é um estado completo de Bem-estar Físico, Mental e Social!
Falar em Saúde, implica falar de desporto, visto a atividade física ter nos dias de hoje
repercussões não só no organismo (bem estar físico), na saúde mental, como também no
desenvolvimento social do indivíduo.
Assim pode-se concluir que as 5 capacidades físicas/motoras retratadas neste trabalho
são fundamentais no nosso quotidiano, na nossa própria saúde e no desempenho das
actividades diárias das pessoas.
O desenvolvimento da flexibilidade, da destreza, da resistência, da força e por fim da
velocidade só nos beneficia.
Por isso faça muito desporto, o seu corpo e a sua mente irão eventualmente agradecer!

Em média, os músculos compõem aproximadamente 40% do peso total do corpo em

adultos.

O desenvolvimento da força pode ocorrer de duas maneiras:

● Geral: enfocando o fortalecimento de um ou mais grupos musculares.

● Específico: direcionado ao fortalecimento de grupos musculares relacionados aos
movimentos característicos de cada modalidade.

É crucial lembrar que o sucesso esportivo é uma variável complexa, dependendo do

equilíbrio entre vários fatores, como psicológicos, neurológicos, bioquímicos, cardíacos,

circulatórios, biomecânicos, socioeconômicos e ambientais.

Vale ressaltar que a força em qualquer modalidade não surge de forma "pura" ou abstrata,

mas é sempre o resultado de uma combinação de outros fatores físicos que afetam o

desempenho do atleta.

Ao abordar o treinamento de força muscular, é crucial adaptá-lo ao praticante,

especialmente ao lidar com crianças ou jovens. Nesse contexto, o objetivo é:

Promover um desenvolvimento equilibrado de todos os grupos musculares.

● Manter ou recuperar a postura corporal correta.

● Aprimorar a capacidade de aprendizado motor.
● Aumentar a sensação subjetiva de leveza.

No treinamento de força para atletas mais jovens, a abordagem inicial deve envolver o uso

do peso corporal, progredindo para o trabalho com materiais de suporte, como bolas

medicinais, halteres leves e até mesmo o peso do corpo do parceiro. À medida que

avançam, podem incluir exercícios com pesos adicionais, desde que realizados com a

técnica adequada.
Princípios do Treino de Velocidade:
Especificidade: O treino de velocidade deve ser específico para as demandas da

modalidade desportiva em questão. Isso significa que os padrões de movimento e

os sistemas energéticos utilizados no treino devem replicar as exigências reais da

competição.

Progressão Gradual: O treino de velocidade deve progredir gradualmente para evitar

lesões. Começar com intensidades moderadas e aumentar progressivamente a

complexidade e intensidade dos exercícios ao longo do tempo.

Individualização: As necessidades individuais dos atletas devem ser consideradas.

Cada atleta possui diferentes níveis de habilidade, resistência e capacidades

físicas, e o treino deve ser adaptado para atender a essas diferenças.

O treino de velocidade é fundamental para o desempenho atlético e envolve princípios

como especificidade, progressão gradual e individualização. Inclui componentes

como treino de reação, treino de deslocamento, treino de membros e treino de

velocidade acíclica e cíclica.

Alguns métodos de treino incluem: sprints e corridas curtas, treino de resistência à

velocidade, treino de agilidade, treino de potência. A técnica adequada, o

aquecimento e a recuperação são cruciais.

Adaptar o treino às necessidades de cada um e à modalidade desportiva é essencial, e

consultar um treinador especializado pode garantir um programa seguro e eficaz.

Bibliografia

Livro: ROMÃO, Paula, & PAIS, Silvina. Educação Física 10º/11º/12º (Vol. 1). Porto
Editora. Obtido a 22/11/2023 ;

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https://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora . Obtido a 22/11/2023 ;
Site: DOMINGUES, Ana , Capacidades motoras. Disponível em:
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Site: https://www.birafitness.com/ginastica_olimpica/fisica.htm . Obtido em 22/11/2023 ;

Site: LOPES, Charles , Periodização: meios e métodos que todo Personal precisa saber.
Disponivel em:https://drcharleslopes.com.br/periodizacao-meios-e-metodos/ . Obtido em
22/11/2023 .