Treino Aerobico

Treino Aerobico
Treino Aerobico
 Sistemas Anaerobicos

A fisiologia do Exercício Anaeróbico acontece através de dois sistemas, o primeiro

denominado Sistema Anaeróbio Alático, pela combinação do ATP (Adenosina
Trifosfato) e CP (Creatina Fosfato), gera e armazena energia nos músculos. E o Sistema
Anaeróbico Lático ou Glicólise Anaeróbica, o qual processa a substância alimentar
denominada carboidrato, em ácido lático, que por sua vez será utilizado nos músculos
em forma de glicogênio.
Definição de Flexibilidade
É a capacidade de realizar movimentos corporais de grande amplitude. Os
níveis de flexibilidade variam de articulação para articulação e conforme o
tipo de movimento e as diferentes estruturas ósseas, articulares e
musculares que estão envolvidas nos diferentes movimentos de uma
articulação
Flexibilidade Estática: Está relacionada com a amplitude de movimento sem ênfase na
velocidade. Por exemplo, tocar lentamente com os dedos no chão.

Flexibilidade Dinâmica: Está relacionada com a habilidade para conseguir uma

determinada amplitude de movimentos a uma velocidade normal ou elevada. Este tipo
de flexibilidade é específico do tipo de movimento, ou seja, do ângulo e da velocidade
do movimento. É necessária na maior parte das actividades desportivas.
Aumentar a extensibilidade dos tecidos conjuntivos nos
músculos e articulações.
Reduzir a tensão muscular.
Aumentar a coordenação ou a força dos músculos
agonistas.
Treino Aerobico
 Sub titulo

Originalmente desenvolvido por Istvan Balyi na

década de 90, baseia-se no desenvolvimento
mental, físico, emocional e cognitivo das
crianças / jovens, onde cada etapa corresponde
a um determinado período de aprendizagem.
conteúdo
 Sub titulo

conteúdo
Inicio Ativo –

Desenvolvimento habilidades motoras gerais.

Não ser sedentário por mais de 60min a exceto a dormir
Alguma atividade Física organizada
Exploração de risco e limites em ambientes controlados
Atividade Física diária com enfase no divertimento
Fundamentos –

Habilidades motoras gerais

Desenvolvimento global
Desenvolvimento mental, cognitivo e emocional
ABC do atleticismo; agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade
Desenvolvimento de força através do uso do peso do corpo
Introdução de regras simples, regras, ética e fair play.
Programas bem estruturados sem periodização
Atividade física diária com o foco ainda na diversão.
Aprende a treinar –

Desenvolvimento geral das habilidades desportivas

Todas as grandes habilidades devem ser adquiridas antes da puberdade ou da fase
Treinar para treinar.
Boa integração do desenvolvimento cognitivo, mental e emocional.
Introdução à preparação mental
Adicionar pequenos pesos ao desenvolvimento de força tais como bolas medicinais.
Treino de modalidade especifica 2x a 3x nos outros dias outras modalidades.
Treina para treinar

Desenvolvimento especifico da modalidade

Fase de desenvolvimento de capacidades físicas: aeróbicas, velocidade e força
Zona de maior rácio de crescimento antes do desacelerar, pico de crescimento.
Criação de motor físico e mental
Introdução de pesos livres
Integrar desenvolvimento mental, cognitiva e emocional
Identificação de talentos e selecção
Periodização
6x a 9x treinos semanais.
Treina para competir –

Desporto – posição especifica e condicionamento

Desporto – preparação táctica
Desporto - desenvolvimento de capacidades em condições de competição
Preparação mental avançada
Especialização
Periodização
Treino técnico e especifico 9 -12 x
Treina para Vencer

Manter ou melhorar capacidades físicas

Desenvolvimento avançado técnico e tactico
Simular situações de competição no treino
Frequentes pausas preventivas (evitar a lesão)
Exigir performance
Ativo para a vida

Mínimo de 60min diários de atividade ou 30 min de atividade intensa para adultos

Alternar desportos
Adaptar a competição à faixa etária de cada individuo.
Abraçar um estilo de vida activo
Competir num bom nível de Masters.
 Sub titulo

conteúdo
1-Physical Literacy –

"Physical literacy is the motivation, confidence, physical competence, knowledge, and

understanding to value and take responsibility for engagement in physical activities for
life."
- The International Physical Literacy Association, May 2014
conteúdo
2-Especialização

Os deportos podem ser classificados em especialização precoce ou tardia.

Especialização precoce todos os desportos com complexas habilidades motoras

Especialização tardia, equipas, maioria dos desportos.

Especialização muito tardia por exemplo ciclismo, maratona ou desportos de transferência.

Ex voleibol indoor e outdoor…
3-Diferentes idades de desenvolvimento

Crianças com a mesma idade cronológica podem diferir muitos anos na idade biológica.
Crescimento
Maturação
- Idade cronológica
- Idade relativa
- Idade desenvolvimento
- Idade do corpo e esqueleto
- Idade treino Geral e especifica
4-Períodos sensíveis

Período sensível é uma janela de oportunidade para aprender uma habilidade especifica
Toda a infância pode ser vista como um período sensível e uma janela de oportunidade
De aprendizagem para dominar os movimentos básicos e fundamentais.
PHV – Peak high velocity
 Os 10 mandamentos do treino e performance

Resistência Estatura
Força Formação escolar
Velocidade Fitness mental
Habilidade Sustentabilidade
Flexibilidade Socio-cultural
5-Desenvolvimento, cognitivo mental e emocional.
6-Periodização
7-Competição
8-Excelência demora tempo

Foi sugerido que o período de 10´anos ou 10000 horas de treino são necessárias para
Atingir o nível Elite.
Outras evidencias indicam que atletas demoras 11 a 13 anos de prática a atingir níveis de
excelência
9 - Alinhamento do Sistema e integração
 10 - Melhoramento continuo
KAIZEN

Kaizen é a prática da melhoria contínua. Kaizen foi originalmente introduzido no

Ociente por Masaaki Imai com o seu livro Kaizen: The Key to Japan’s Competitive
Success em 1986. Hoje o Kaizen é reconhecido em todo o mundo como um importante
pilar da estratégia competitiva de longo prazo para as organizações. Kaizen é
a melhoria contínua baseada em certos princípios orientadores, tais como:

Processos consistentes conduzem aos resultados desejados;

Ver por si mesmo para compreender a situação atual;
Falar com dados e gerir com base em factos;
Tomar medidas para conter e corrigir as causas raiz dos problemas;
Trabalhar como equipa;
Kaizen aplica-se a todos;
E muito mais!