DEIXANDO DE SER OTRIO EM POUCOS PASSOS VOL.

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APRENDA A LIDAR COM AS MULHERES E COMO
MELHORAR SEU FISICO, MENTE, COMPORTAMENTOS E O LADO PROFISSIONAL

Por Nessairon Aliballs

Ol me chamo Iron Balls, mas meu pseudnimo Nessairon Aliballs, Esse o Vol. 2 da srie deixando de ser otrio em poucos passos, aqui nesse guia voc vai aprender formas de aumentar seu poder de barganha, tanto fsico, financeiro, comportamental e etc.
ndice: CAP 1- AUTO-ANALISE. DESCUBRA SE VOC UM IM DE XOXOTAS CAP 2- MELHORANDO O FISICO Cap 3- GANHANDO MUSCULOS E DEFINIAO CAP 4 DETALHES ADICIONAIS PRA MELHORAR A APARNCIA CAP 5 MELHORANDO TEU LADO PROFISSIONAL E SE DANDO BEM NO TRABALHO CAP 6 JUNTANDO GRANA Cap 7 COMO SE ANTECIPAR AOS CHIFRES E SAIR COM A HONRA INTACTA: CAP 8 - COMO NO SER OTRIO NOS RELACIONAMENTOS: E CONTROLANDO SEU LADO EMOCIONAL E COMPORTAMENTOS: CAP 9 MELHORANDO A LINGUAGEM CORPORAL CAP 10 COMO SER RESPEITADO: CAP 11 - COMO NO SER OTRIO E MANGINA NO DIA-DIA CAP 12- DESCOBRINDO SE SEUS AMIGOS SO EX-PRESIDIRIOS E SE ERAM ENRABADOS NA CADEIA: CAP 13 IDENTIFICANDO DROGADOS CAP 14 EVITANDO SER ASSALTADO

CAP 1- AUTO-ANALISE. DESCUBRA SE VOC UM IM DE XOXOTAS

(Aqui voc vai saber porque elas fazem c doce, Nos prximos captulos, como acabar com isso.) Vai somando os pontos: Obs: a parte sobre o fsico uma adaptao do texto do bfalo man, tive a liberdade de adicionar itens, colocar fotos e pontuao. J as partes: O quanto tu ganha, Destaque social e ostentao, Destaques comportamentais e emocionais, so criaes minhas. Destaque financeiro / O quanto tu ganha = 53,3 pts

52,8 pts = classe A+ , R$ 9.733,73 em diante = 1% da populao 51,7 pts = classe A R$ 6.563,73 a R$ 9.733,73 = 3% populao 40,5 pts = classe B R$ 2012,67 a R$ 6.563,73 = 24% populao

Classes C,D,E somados = 72% 14,92 pts = classe C = R$ 726,26 a R$ 2012,67 5,4 pts = classe D = R$ 484,97 a R$ 726,26 3,6 pts = classe E = R$ 276,70 a R$ 484,97 0 pts = menos de R$ 276,70 Mulheres so burras e se guiam pela ostentao, voc pode ter 200mil na conta, mas se voc no ostenta elas no vao saber, j seu amigo pode ter um carro pago em 72x, que ele ser mais assediado que voc. obs: a classe c (14,92 pts) ganha 5x + que a E, entao ela (3,6pts) o poder de barganha inversamente proporcional: se vc representa 1% vc tem a disposiao 99% das mulheres. se vc representa 3% vc tem a disposiao 97% das mulheres. Destaque social = 13,4 pts

(quem o cantor???) S marque uma opo 13,4 pts = ator / cantor / apresentador e ancora de jornal 6,7 pts = somente ancora de jornal 3,4 pts = famoso s na internet 1,7 pts = popular no colgio/faculdade 0 pts = no sou porra nenhuma disso Ostentao = 13,3pts

*tenho carro/moto de aparncia fodstica *roupas de marca *moro sozinho *tem casaro se marcou as 4 opoes = 13,3 pts se marcou as 3 opoes = 9,9 pts se marcou as 2 opoes = 6,7 pts se marcou as 1 opoes = 3,3 pts se marcou nenhuma das opes = 0 pts Destaques comportamentais e emocionais = 13,3 pts

*Sociopata, poderoso, temvel, respeitado e mais velhos (e no velho): *mau-carter, maquiavlico/malicioso: *Narcisista e confiante *sou Desapegado e no me apaixono: *sou Casado/tenho namorada gostosa: *tenho muitas parceiras: se vc marcou 6 itens = 13,3 pts se vc marcou 5 itens = 11,1 pts

se vc marcou 4 itens = 8,9 pts se vc marcou 3 itens = 6,7 pts se vc marcou 2 itens = 4,4 pts se vc marcou 1 itens = 2,2 pts FSICO = 6,7 pts

Tipo de corpo: 0,9 pts = Sarado/fortinho 0,45 pts = Bombado 0,23 pts = Com leve sobrepeso 0,11 pts = Magricelo 0,06 pts = Gordinho 0,03 pts = Magro e barrigudo 0 pts = Obeso mrbido

Altura 0,9 pts = 1,85 a 1,90 pra cima 0,45 pts = 1,80 a 1,85m 0,23 pts = 1,75 a 1,80m 0,11 pts = 1,70 a 1,75m 0,06 pts = 1,65 a 1,70 m 0,03 pts = 1,60 a 1,50m 0,015 pts = sou um pintor de rodap

Tipo de rosto 0,9 pts = Cara de cafajeste / marginal 0,45 pts = Cara de prncipe 0,23 pts = Cara de menino 0,11 pts = Cara de Cavalo 0,06 pts = cara de bolacha

0,03 pts = Cara de Retardado 0 pts = no tenho cabea

Cor da Pele 0,8 pts = bronzeado de praia (na cabea delas, esse tipo tem vida social ativa) 0,4 pts = Pardo 0,2 pts = Branco normal 0,1 pts = Negro 0,05 pts = Branco plido (na cabea delas, esse tipo no sai nem de casa) 0,03 pts = Ruivo com sardas 0,02 pts = tenho vitiligo

Tamanho do PAU: 0,8 pts = Exatamente 18 a 22 cm 0,2 pts = Acima de 22 0,1 pts = 14 e 17 0 pts = abaixo de 14

Tipo de cabelo 0,8 pts = Liso 0,4 pts = Ondulado 0,2 pts = Encaracolado 0 pts = bombril

Corte de cabelo 0,8 pts = raspado + cara de cafajeste/marginal 0,4 pts = cabelo curto 0,2 pts = Cabelo longo (igual de mulher) (se voc tem banda de rock timo, seno se fudeu!!!) 0,1 pts = raspado + cara de retardado/nerd 0,05 pts = boi lambeu 0 pts = careca e velho

Pelos pelo Corpo 0,8 pts = sem pelos / liso e depilado 0,4 pts = Alguns Pelos pelo corpo 0,2 pts = Tony Ramos / primo It 0,1 pts = Cabeludo at no cu RESUMO: O quanto tu ganha = 53,3 pts Destaque social e ostentao = 26,7 pts Destaques comportamentais e emocionais = 13,3 pts fsico = 6,7 pts total = 100pts se voc marcou de: 80 a 100 pts = voc ALFA ou Cafajeste: um solteiro feliz, se for casado provavelmente tem amantes. come quem voc quiser, quando e como quiser, e se for rico, j no sabe mais o que fazer com tanto dinheiro. 60 a 80 pts = voc um BETA, provavelmente s come sua esposa ou namorada (se voc ficar esperto, voc at consegue uma amante.) 40 a 60 pts = voc um BETA, voc provavelmente s come sua esposa ou namorada (provavelmente leva chifres / se sujeita a exigncias insanas e joguinhos infernais) 20 a 40 pts = voc um mega, sempre feito de miguxo e raramente come algum. 0 a 20 pts = voc um mega, voc se acaba na punheta e no come ningum.

OBS: Os macho zeta, podem conseguir pontuaes bem variadas, pois variam muito de aparncia, podendo ser a criatura mais feia do mundo e tambm pobretes. isso gera poucos pontos, mas mesmo que ele conhea tudo sobre mulheres, sendo feio e pobre fode ele bonito.

CAP 2- MELHORANDO O FISICO

Lembre-se NAO TOME BOMBA, E MALHE NUMA ACADEMIA COM AJUDA DE PROFISSIONAIS.

Exerccios, nem se arrisque a olhar no papel e tentar repetir, aprenda pessoalmente com quem sabe, e no se lesione. Aqui voc vai aprender truques bsicos pra emagrecer, alongamento, aquecimento, sobre caminhadas, uma explicao de como funciona as academias, e suplementos pra que servem. Serve s pra te dar um rumo inicial. Controlando seu peso, seu animal, logo voc estar controlando sua presso, logo se voc malha controla o peso corporal, e no deixa as artrias entupir de colesterol. Obs: Atualmente a sociedade se baseia em aparncias, confiam e do mais oportunidade, aos mais apessoados. Faa exerccios fsicos, pratique esportes, tenha hbitos saudveis, priorizando sua auto-estima e sade, Em sua defesa pessoal, priorize manusear armas de fogo e as armas brancas. Como complemento: Aprenda tcnicas de defesa pessoal e artes marciais. ter uma boa forma fsica faz parte do crescimento pessoal de um homem por mais que alguns digam que no. O homem tem que estar bem profissionalmente/financeiramente, emocionalmente/desapegado e fisicamente/boa forma fsica e sade. Mas tentam nos enfiar goela abaixo que primeiro voce tem que estar bem com a vida amorosa, ter uma mulher ao seu lado, pra depois construir os atributos acima, pura falcia!!!

Pois se voce conseguir um bom emprego e bem remunerado, ser desapegado de sentimentos bobos que atrapalharo sua evoluo e possuir uma boa aparncia e forma fsica, no faltaro mulheres te querendo, da basta voce no ser um idiota bobo, romanticzinho e apegado pra deixar uma vadia acabar com tudo que voce conseguiu com grande esforo.

EMAGRECENDO s fazer o deficit calrico, Pode comer de tudo, o que importa comer menos calorias do que o corpo consome. Simples assim. esse negcio de dieta coisa de viado, o lance fazer uma REEDUCAO ALIMENTAR, Sade comer protenas, carboidratos e todo tipo de carne. Quem come folha e alpiste so insetos, vermes e pssaros, homens honrados precisam comer uma boa quantidade de animais mortos e carboidratos. Se estiver acima do peso basta controlar as calorias, mas no precisa ficar feito um veado comendo folhas, alpiste e gastando dinheiro em aa, ou tomando suquinho diet com duas colheres de feijo e meio fil de frango. uma conta simples, se vc comer mais do que consome, ira engordar. Os nutricionistas no falam isso, pois se falassem ningum precisaria pagar pelos servios deles. Por isso eles ficam dando essas dicas irrelevantes, sendo que no final o que manda o cara fechar a boca mesmo e calcular as calorias que consome, voc o que voc come, coma porcaria e ser uma!! a melhor forma de perda de gordura: de manh, caminhar umas meia hora , quando acorda, e em jejum. quando voce corre antes de treinar o seu corpo ir o usar o carboidrato como fonte de energia,depois seus msculo e s depois voce vai chegar na gordura. PRA CAMINHAR E NO CORRER!!! possvel solicitar trs vezes mais gordura se exercitando pela manh, em jejum, comparado mesma atividade promovida no perodo da tarde aps as refeies. Caminhadas e corridas aps a musculao queimam quase o dobro de gorduras, devido ao aumento do metabolismo da musculao. se quiser usar um termogenico pra acerelar o metabolismo e ajuda na queima da gordura tbm Cebola, pimenta vermelha, vinagre de ma, gengibre, canela, caf, ch verde, guaran em p, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente. Alm disso a musculao vai ajudar a no perder massa muscular, perda de massa muscular reduz o metabolismo. Comer mais vezes ao dia em pores menores, preciso fazer pelo menos 5 refeies por dia, no pode passar mais de 3 horas sem colocar alguma coisa no estmago, para que nosso organismo se mantenha sempre em estado ANABOLICO seno seu corpo passa a utilizar nutrientes que seu organismo ja Possui, Isso inclui tanto Gordura quanto Msculos. O segredo no diminuir o volume de comida, e sim a sua distribuio, os obesos comem poucas vezes ao dia, e em grandes quantidades. Tem uns obesos mrbidos que comem s duas refeies por dia Hoje a estratgia para emagrecimento mais efetiva = dieta + exerccios. Evite alimentos cidos: alimentos cidos aumentam o apetite, experimente tomar um suco de limo no

almoo pra vc ver se no te d mais fome, evite vinagrete no churrasco. Uma dica para as frutas dar preferncia para as frutas amarelas como banana, mamo, e evitar ma, uva (no eliminar totalmente da dieta, D preferncia aos alimentos molhados: vou perguntar um negcio, qual a parte do po tu acha que engorda mais? na verdade a CASCA que engorda, porque est mais ressecada; melhor comer macarro na sopa do que numa macarronada; a melhor forma de comer o feijo cortado, e a pior de todas o tutu. Coma carne vontade: a carne contm uma substncia chamada GRELINA, que diz pro organismo que vc est satisfeito, pode comer carne, leite e ovos sem problemas por conta disso. O melhor tipo de carne pra se comer carne moda. Alimentos que fazem bem: Coma menos quantidade de alimentos processados e valorize aqueles ricos em fibras. Po integral, verduras e legumes, granola, aveia, cererais integrais, etc Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijo, lentilha e alimentos integrais (po, macarro, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. Alimentos e suplementos proticos: CARNES, OVOS, LEITE, QUEIJO. Proteina de rpida absoro: whey protein. Proteina de mdia absoro: frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco. Proteina de lenta absoro: carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro, soja, caseina. OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absoro maior. o que atrapalha: Falta de Atividade Fsica (sedentarismo) Falta de Descanso Evite; Carboidratos simples (ruins), Gordura saturada (ruins), Sdio (sal), lcool, Baixa ingesto de gua: Carboidrato de alto ig: aucar, malto, dextrose, po, melancia. Carboidrato de mdio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, po integral, arroz integral, macarro integral. Carboidrato de baixo ig: feijo, lentilhas, quinua, amendoin. OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico abaixado. Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, gema de ovo Exerccio no provoca mais fome, a saciedade a mesma, apesar daquela sensao de fome que sentimos. Realize exerccios, principalmente aerbios, 5 vezes por semana, 30 minutos por dia. Pode ser uma caminhada, bicicleta, corrida, natao, quanto mais variar os estmulos melhor. No existe aquele negcio de queimar "gordura localizada" tambm fazendo muitas repeties de abdominal. Isso mais um mito pra enganar donas de casa otarias. Gordura vc s perde gastando mais calorias do que vc come. E isso s se faz fechando a boca. Diminua consideravelmente a ingesto de carboidratos simples (arroz , batata , macarro , po e massas em geral) pois eles contem um alto indice glicmico tem que se perder a gordura de todo o corpo, pra no ficar com a gordura localizada, que geralmente vai pro bucho. fazer abdominal com poucas repeties e bastante peso. treinar um pra superior,outro pra inferior e pra oblquio, entre 10~20 repeties,mudar o treino de 2 em 2 meses e j era, pra vc ter um abdomen bom vc tem que ter um percentual de gordura mais baixo.

Aumente as atividades fsicas da vida diria. V a p para o trabalho, utilize a escada ao invs do elevador, etc. O nosso organismo possui os seguintes vias de gasto energtico a) Metabolismo de repouso (MR)(70% do total). Que a quantidade de kcal necessria para manter seus orgos vitais funcionando. Ela inversamente proporcional idade. Um sujeito de 20 anos tem um MR de aproximadamente 2000 kcal. b) Exerccio fsico(20% do total). Que subdivido em exercicios da vida diria e atividades fsicas. o conjunto de toda energia energia gasta em exercicios fsicos. c) Termognese induzida pela dieta (TID) (10% do total). Que constitui a energia que gastamos para digerir os alimentos. isso mesmo, ns gastamos energia para digerir os alimentos. Um alimento processado, como biscoito recheado, necessita de menos energia para ser digerido do que um alimento integral. Por isso os nutricionistas aconselham comer de 3 em 3 horas, para ativar essa via de gasto energtico. A dieta - que deve ser proporcional ao seu estilo de vida e exerccios. Resumindo: Voc consegue emagrecer sem exerccio fazendo apenas dieta, mas fazer dieta e exerccio te daro resultados melhores.

Na verdade, 80% do motivo de estar acima do peso porque as pessoas comem pra caralho. So Tansos alimentares que no tem capacidade de se controlar e como todo incompetente, colocam a culpa em terceiros, adoram culpar a gentica, mas vai ver o "cardpio" deles, Coca-Cola, McDonalds e o caralho a 4.

no conseguem manter rotina pesada de exercicios. Andam um quarteiro e j esto morrendo ofegantes. Isso desmotiva o cara a tentar emagrecer. Exercicio importante, mas no pra emagrecer e sim pra dar disposio e sade. Se o cara tem fora de vontade pra correr 40 km por semana, pode usar essa fora de vontade pra parar de comer tambm. Gordos so gordos porque comem pra caralho, e fazem os seus filhos comerem pra caralho tambm. Por isso todo mundo fica gordo. Seu corpo reflexo do seu estilo de Vida! quem no consegue parar de comer besteiras, e no faz nenhum exercicio Fisico, NO MERECE EMAGRECER!

Lquidos durante as refeioes Quando bebemos muitos lquidos durante as refeies prejudica a digesto, pois dilui o suco gstrico. Essa diluio faz com que o pH aumente a o corpo tem que aumentar o seu trabalho para produzir mais

cido para o pH baixar e ativar o pepsinognio e completar a digesto. A conseqncia disso a indigesto que resulta numa indisposio/cansao. Alm disso, o alto volume de lquido dilata o estmago. Um dos sinais para o crebro entender que est saciado o tamanho desse rgo. Se voc costuma dilatar muito ele o crebro entendi que fica saciado somente quando o estmago chega naquele alto volume. No almoo e no jantar tudo bem, o volume de comida alto, porm as outras refeies o volume menor fazendo com que a pessoa sinta fome o dia inteiro e conseqentemente come mais. O excesso de lquido no estmago dificulta a digesto podendo levar a uma gastrite! No adianta tomar o lquido logo antes ou logo aps! Muita gente diz: "eu no tomo lquido enquanto como, tomo somente logo aps ter acabado de comer"... d na mesma! Pois, a comida ainda est no estmago. O intervalo entre o consumo de lquido e a refeio deve ser: Antes +/- 30minutos, Aps +/- 60 minutos! Evite as bebidas alcolicas ou gaseificadas!!!!!

Porque a frutose um problema na dieta ? Se voc tem um monte de frutose na dieta, ela s tem um lugar para ir: seu fgado. Se os nveis de glicognio no fgado esto cheios, neste caso todas as horas do dia, exceto antes de voc tomar o seu caf da manha, todo esse excesso de frutose transformado em gordura! Como o seu fgado no quer armazenar essa nova gordura, ela transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. Agora voc v porque muita frutose em sua dieta pode ser uma das maiores razes para voc no conseguir se livrar daquela gordura chata ? O acar um carboidrato de rpida absoro, que tem um alto ndice glicmico. Isto quer dizer que ele digerido facilmente e causa um rpido aumento nos nveis de acar no sangue. Aps a ingesto desta substncia, o nvel de acar na corrente sangunea aumenta rapidamente e o nosso corpo no gosta disto. A resposta do organismo para isto liberar o hormnio insulina, que bombeia acar diretamente para o seu msculo e estoca o excesso como gordura. O que Cutting? A palavra Cutting vem do ingls "recorte" que nada mais do que "recortar" as gorduras/ CALORIAS, visando uma definio mxima, qualidade muscular, vascularizao visvel entre outros fatores que valorizam o shape. Passo a Passo 1Passo - Quando voc gasta de energia? Equao de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa : 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequncia de atividade diria, escolha uma das opes abaixo: Sedentrio - Pouco ou nenhum exerccio dirio = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exerccio leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exerccio Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exerccio Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exerccio Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379 ************************************************* 2Passo - Retirando Calorias Do resultado final aps todos esses calculos o atleta dever retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator gentico tambm deve ser ponderado. 3Passo - Dividindo as refeies Do resultado do 2Passo, divide-se o valor pelo nmero de refeies dirias, com isso, sabemos uma mdia de quantas kcal devemos ingerir por refeio: 2100kcal/7 refeies = 300kcal por refeio. 4Passo - Dividindo os carboidratos e protenas Considerando = 7 Refeies: Desjejum, Pr Treino e Ps-Treino = Protena Animal + Carboidratos Demais refeies = Gorduras + Protenas. 5Passo - Aumentando a quantidade de protenas! Se em off, come-se 2g/kg de protena, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg. Quantidade de proteina. Multiplique seu peso em kgs por 2. Ex: Se vc pesa 80kgs, deve ingerir no minimo 160g de proteina por dia divido em no minimo 6 refeies. Nunca devemos passar mais de 3 horas sem comer 6Passo - Diminuindo o nmero de calorias gradativamente O corpo precisa se adaptar a restrio calrica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingesto de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fcil e a cada dois dias fao uma reduo de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes. 7Passo - Dicas -Evitar totalmente o "Dia do Lixo" - Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado) - Abusar dos exerccios Aerobicos e tambm utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais)

Cap 3- GANHANDO MUSCULOS E DEFINIAO

Aquecimento

Esteira, corrida, bicicleta, pular corda...so tantas as possibilidades. O corpo uma espcie de mquina, e como tal, precisa ser aquecida gradualmente. Entrar numa academia e sair colocando 20 quilos de cada lado na barra pra fazer Scott de uma vez to sensato quanto comprar uma coleo de posto lava rpido Hot Wheels para a sua filhinha catarrenta. Quando voc malha, o corpo faz com que vrias reaes fisiolgicas aconteam, consequentemente esquentando seu corpo. Sem um prvio aquecimento, certas partes do seu corpo tero um superaquecimento, podendo causar inflamaes e no receber certos benefcios (melhor circulao sangunea, respirao e descanso mais eficientes) que um aquecimento correto pode proporcionar. Alongamento Bom, aqui irei colocar alguns desenhos de alongamentos necessrios para uma boa preveno e maior efetividade nos treinamentos. bom segurar at sentir uma certa tenso no msculo, e no at causar dor, portanto, se atente isso. O tempo varia, mas bom segurar o alongamento num tempo de dez quinze segundos. E se possvel, se alongue antes e depois de malhar, e tambm nas tarefas que exijam um esforo maior ou repetitivo, no dia-a-dia. Ombros:

Braos (Trceps, Bceps, Antebraos, Punhos e Cotovelos):

Pernas:

Costas e Diversos:

No to difcil. Em questo de 15, 20 minutos voc est com o corpo aquecido, alongado e preparado para uma rotina de treinamentos rduos e viris. claro que musculao associada a dor, ento, saiba diferenciar dores

musculares provenientes de exerccios com objetivos das dores resultantes de defeitos em relao postura, m preparao ou execuo errada.

Outras dicas: - Largue de ser imbecil, a ninfetinha linda de cabelos at a cintura no vai se matar na siririca caso veja voc colocando 10 quilos a mais acima da sua capacidade. No tente bancar o forto da academia colocando mais do que voc suporta. Respeite sua capacidade e seu corpo, isso ajuda muito a prevenir essas leses tambm. Sobrecarga um pecado mortal e todos vo rir da sua cara feia caso voc faa isso. - Descanse e beba MUITA gua, se sentir dores, relaxe, pare de treinar e volte no outro dia. Caso as dores persistam e evoluam, procure um mdico. Esse texto s um informativo e serve pra esclarecer esse assunto. NADA substitui uma consulta mdica, entenda isso. - Postura reta e decente, faa as coisas com boa vontade. No v malhar achando que as cocotinhas vo cair de boca na sua piroquinha porque voc faz os exerccios gemendo e com posturas imbecis. Respeite o seu corpo, mais vale agora voc se cuidar do que parar por um bom tempo de treinar, e consequentemente perder tudo ou quase tudo que voc conseguiu. TIPOS DE EXERCICIOS

Aerbico aquele que tu faz pra suar/queimar gordura... corrida, natao etc. Anaerbico, so exerccios com peso pra crescer... No exerccio aerbio o oxignio funciona como fonte de queima dos substratos que produziro a energia transportada para o msculo em atividade. O exerccio aerbio um exerccio de longa durao, contnuo e de baixa e moderada intensidade. So exemplos de exerccios aerbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, danar. O exerccio anaerbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxignio, da o termo anaerbio. um exerccio de alta intensidade e curta durao. Envolve um esforo intenso realizado por um nmero limitado de msculos e h produo de cido ltico. So exemplos de exerccios anaerbios os exerccios de velocidade com ou sem carga, de curta durao e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exerccios de fora ou exerccios resistidos, com peso como a musculao tambm considerada um exerccio anaerbio. Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia so um misto de atividades fsicas aerbicas e anaerbicas. A maioria quer msculos para esttica. Treinar para ganhar msculos no significa treinar para ter mais fora, e treinar para ter msculos no mais ou menos honroso que treinar para ter fora. Cada um com seus objetivos, isso no lhe d razo para criticar os "bombados" e defender os magrelos fortinhos.:

Quer ganhar massa muscular de verdade ? Ento est na hora de voc comear a buscar o que funciona melhor no seu corpo e no no de outros.

(Mulher da buceta musculosa, se tu come ela, te corta que nem alicate o teu pau) (deve furar o vaso, cagando) GANHANDO MASSA Ento o ideal seria o cara ingerir alta quantidade de protena, pouco carboidrato, pouca gordura e musculao+aerbicos, para no emagrecer e se tornar um "flcido banhoso". Eu acho melhor perder td que vc tem de gordura em excesso, e depois comear a fazer musculao e comear a comer bastante proteina pra ganhar massa. Assim vc j cresce definido. Mesmo que 1 grama de protena corresponda em qualquer caso a 4 calorias, a quantidade de protena que nosso corpo pode digerir e usar para o processo de construo de msculos no sempre 100%,Na verdade, a fonte de protena natural melhor digervel o ovo, o qual a porcentagem de utilizao pelo nosso corpo 94%. Devido ao fato do ovo ter a melhor taxa de absoro de qualquer fonte natural,a diferenas das protenas a diferena do valor biolgico,oque valor biolgico ,As protenas de alto valor biolgico, so aquelas que contm todos os aminocidos essenciais em quantidades e propores ideais para atender s necessidades orgnicas. Uma protena de baixo valor biolgico, ou protena incompleta, no possui um ou mais aminocidos essenciais em quantidades suficientes,ento valor biologico o aproveitamento que as protenas teram no seu corpo,protena de alto vb so carnes,leites,ovose frangos. protenas de baixo vb so:feijo,arroz,aveia,soja e etc. resumindo as protenas de origem animal so melhores aproveitadas pelo corpo,para hipertrofia,as protenas vegetais tem um baixo aproveitamento,ento deve-se consumir protenas de alto valor biolgico a funo exata da Vitamina C em capsulas Para marombeiros serve pra evitar catabolismo aps exerccio com grande volume de pesos. E inibe o cortizol, hormno catablico. o corpo libera esse cortizol aps treino intenso e a vit C inibe isso. O que voc acha que tem o maior impacto no seu metabolismo? Nveis de atividade fsica? Sua tireide? Sua idade? NADA DISSO!! Os nveis de atividade fsica, a funo da tireide e a idade afetam realmente o seu metabolismo, mas no tanto assim.

Aqui est a resposta: O que mais afeta o metabolismo o tecido muscular! Quanto mais msculos voc tiver, mais calorias voc vai queimar, independente do do seu nvel de atividade, da sua idade, etc. Os msculos so tecido vivo e esto l para trabalhar para voc, queimando calorias 24hs por dia TODOS OS DIAS!! 1 No existe o melhor treino que funcione para todo mundo. 2 Voc deve desenvolver a confiana para abandonar treinos que no esto funcionando. D uma chance a treinos diferentes e enterre mtodos de treinos que no esto trazendo resultados. 3 O que funciona bem para os outros pode funcionar terrivelmente mal para voc, da mesma maneira que algo que funcione para voc, pode no funcionar para outros. 4 A nica maneira para encontrar o melhor treino parar de seguir a rotinas de outros e comear a descobrir qual a melhor para voc. 5 Altere as variveis (diviso de treino, os exerccios, freqncia, volume, intensidade, periodizao,etc) e veja como o seu corpo responde. 6 A Gentica tem um grande papel no ganho de massa muscular, mas isso no desculpa para os menos favorecidos. crescer sem suplementos o nico essencial o multivitamnico que contem todas as vitaminas e minerais que precisamos,j que poucos comem verdura e legumes em todas as refeies. geralmente da pra vc substituir suplementao por alimentos , mas no o caso da maioria das pessoas que trabalha fora. Voc nunca malhou? No compre suplementos ainda, tenha pacincia. Comece seu treino primeiro. No tome suplementos sem treinar, seno vai jogar seu $$$ no lixo: no Brasil no so nada baratas. Whey da Optimum 1 KG t uns R$ 130,00. Se tomar sem malhar vai ficar barrigudo ou sair tudo na urina e fezes. primeiramente vc tem que ter uma boa dieta, se no dinheiro jogado fora. O suplemento indispensvel em qualquer ocasio o Whey Protein. Ele aquela protena de alta absoro que voc toma logo depois do treino, a cabea-chave de qualquer maromba. DICA: No pra viver em funo dos suplementos. Antes disso tudo vem a alimentao, o treino e o descanso. No tome Whey Protein sem um carboidrato (MALTODEXTRINA ou DEXTROSE). Lembra de comprar um saco de malto sem sabor , porque se tu misturar whey + malto com sabor a mistureba vai ficar insuportvel carboidrato de alta absoro(malto, dextrose). Compre, bem barata e rende bem. a maltodextrina da Atlhetica est saindo por volta de R$ 10,00. LISTA DE SUPLEMENTOS FAMOSOS Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto A formla mais recomendada para a administrao de creatina entre as refeies. A creatina misturada com gua morna e tomada com um copo de suco de fruta ou soluo de glicose. (Fonte: Anabolismo Total, prof. Waldemar Guimares Neto). A dose de creatina fica em torno de 5 a 7g. Se o produto contm 80% de creatina, vc precisa de 7g do produto para conseguir 5g de creatina. Alm disso importante verificar se alm da creatina e da dextrose, existem outras substncias que possam ser nocivas ao organismo humano. Hipercalricos hipercalorico um lixo , tem muito maltodextrina, s te da gordura e retenao recomendo a tomar hipercalorico s pra quem esta em estado terminal mais ou menos 50 kg e ao acordar ou apos o treino

Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminocidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - xido Ntrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porm o ideal sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeio ou 30m antes da prxima refeio. A dosagem tambm varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. No shake ps-treino com whey. varia de pessoa pra pessoa esse negocio de glicemia tem gente que se tomar malto durante o treino fica mole e nao consegue treinar direito outros no ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamnicos Depois de uma refeio qualquer. Glutamina No ps-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e at Creatina. erros que limitam o ganho de massa muscular nos mais jovens. Falta de uma Dieta Estruturada Relaxo com o Treino Exerccios mal Executados Falta de Foco Falta de Sono Achar que Suplementos fazem Milagre Baladas e lcool No Treinar Pernas No utilizar Exerccios Compostos, Como: Aquachamento Livre Pernas, Levantamento TerraCostas/Pernas, Supino Peitoral, Barra Fixa Costas, Desenvolvimento Ombros, Paralelas Trceps, Barra Fixa (com pegada fechada/inversa) Bceps Distraes na Academia Treinar o mesmo Msculo vrias vezes na Semana No fazer Exerccios Aerbios Respeite RELIGIOSAMENTE o tempo de descanso e o tempo de "descida" das repeties (ex: 1seg pra empurrar e 3 sec para descer a carga)

Se quer crescer, descance pouco entre as sries, de 30~45 segundos entre as sries e 1 min entre os exerccios.
RESPIRE CORRETAMENTE e CONTRAIA O ABDOMEM EM TODOS OS EXERCCIOS Faa algum aerbio logo aps o treino para diminuir seu percentual de gordura Hoje eu no estou muito afim de treinar, mas amanh (ou semana que vm) eu compenso. NO! J faz duas semanas que estou fazendo este treino novo,mas no estou vendo resultados. Vou procurar outro. Como tudo o que vejo pela frente e no engordo 1kg. Minha gentica ruim demais, s vou crescer tomando esterides. Tomar uma cerveja com os amigos no fim de semana no tem problema nenhum Quero treinar, mas no quero ficar muito grande, igual a um fisiculturista

ACADEMIA E MUSCULAO Escolha uma academia que tenha halteres pelo menos at uns 40 kilos diversidades de aparelhos, varias mesas de supino,pulley costas e etc uma academia grande mais sem ser viadisse de fitness que no pode nem suar uma academia estruturada mais sem gayzisse e patricinha. Se no gosta do ambiente de academia, voc treinar a parte da musculao l, uns 30 a 40 min e deixar as corridas na esteira pra fazer em casa mesmo. Treinar em casa d resultado sim, s focar um objetivo e nunca deixar de malhar s porque est em casa (muita gente que compra aquelas "academias particulares/esteiras/etc" e usam mais como cabide de roupa do que para malhar, ainda nunca vai ter resultado mesmo)... Monte uma academia no fundo do quintal, com pedregulhos e barras de ferro enfiadas em lates de concreto. O foda dessas multi-estaes de treino e equipamentos para casa o ajuste. Muitas dessas mquinas no possuem uma boa biomecnica e os ajuste para todos tamanhos corporais, alm de muitas terem ngulos de aes menores. O lance voc testar bem esses equipamentos antes de usar, verificar se consegue uma boa amplitude de movimento, se so incmodos pra treinar, se d pra aumentar as cargas, se so resistentes, etc. Nas academias existem professores que podem ver se voc est fazendo o movimento correto, ou seno arrume um quarto e meta espelho em pelo menos 2 paredes na sua casa. Treinando na academia para iniciantes * academia de manh muito melhor. por ser mais vazia no tem imbecis manginas, no tem vadias egolatras ocupando aparelhos. Como voc iniciante, o instrutor poder te dar mais ateno, assim vc no fica fazendo os exerccios de maneira errada; * dor nos msculos normal. Normalmente ocorre na primeira semana de treino, depois o corpo acostuma; * os primeiros treinos so realmente simples, no desista, na maioria das pessoas os resultados aparecem somente aps uns 3 meses de treino, mas isso varia da idade, alimentao da pessoa, dedicao nos treinos, horas de descanso e etc Coma o maximo de Proteinas que conseguir. Esse alimento(protena) a BASE do crescimento muscular, Arnold Schwarzenegger dizia: COMA MUITA PROTEINA E TREINE PESADO, Protena aliada a carboidratos de boa qualidade e gorduras boas(azeite), a base da boa alimentao. Treine Pesado, Durma Bem, Evite o que te faz MAL. Ectomorfos: ectomorfos tm geralmente tem muita dificuldade para ganhar massa muscular. Isso no mentira! Muitos deles treinam muito e se frustram pelos poucos resultados que obtm do treinamento e nutrio. O principal erro do ectomorfo querer seguir rotinas para mesomorfos que so aquelas pessoas com mais facilidade para ganhar massa muscular e tem uma capacidade de recuperao muito maior. Outro erro fatal treinar em uma academia, se que se pode chamar de academia, onde nada est a seu favor. Os outros usurios do local ficam incomodados com sua presena, pois com certeza voc mais magro que eles, o preparador fsico um sem noo, que fica o tempo todo querendo que voc faa sries que voc no consegue fazer ainda, ou pior, aqueles que ficam te zoando, a o cmulo, o melhor a fazer dar o fora. O ectomorfo deve focar em exerccios compostos,sempre lembrando de que tudo depende de voc, e que nada surge da noite para dia. No faa dos suplementos sua alimentao, pois estes so apenas para auxiliar a alimentao que a verdadeira chave para o sucesso.

ANTES

DEPOIS

Jarges da maromba: AS REPETIES. Variam consoante o objetivo procurado. So constitudas pela repetio sucessiva, sem descanso, de um mesmo movimento. Exemplo: 10 supinos em posio deitada. A SRIE a sucesso destas dez, quinze, duas ou uma repeties. Num programa, podemos fazer como para o supino deitado com um nico movimento : 1 srie de 15 repeties para efectuar um aquecimento do movimento. 2 sries de 8 repeties. 2 sries de 2 a 3 repeties 1 srie de 8 repeties. BF Do Ingls Body Fat: significa percentual de gordura corporal, ou seja, se uma pessoa possui 10% de BF significa que 10% de seu peso corporal gordura. Bulk (ou bulking) Perodo que visa o ganho de massa muscular. Cut (ou cutting) - Perodo que visa a perca de gordura e manuteno da massa muscular. Fase Concntrica (ou Positiva) - levantamento do peso. Fase excntrica (ou Negativa) - descida do peso. Falha - quando o msculo esta fatigado e no possvel executar mais repeties. Catabolismo Perca de massa muscular. Overtraining Excesso de atividade, alimentao fraca ou falta de descanso, causando efeitos negativos como o catabolismo. Pump - Inchao temporrio, devido ao compartilhamento de sangue no msculo treinado. Assimetria - a diferena entre um msculo e outro seja por tamanho ou formato. Cortisol um hormnio mais conhecido como hormnio do estresse, ele liberado quando h um estresse muito grande tanto mental quanto fsico, que passa a desempenhar um papel catablico quando estamos em situao de estresse. Protena Nutriente essencial para crescimento e reparo das fibras musculares. ndice glicmico (IG) e insulina O ndice glicmico um fator que diferencia os carboidratos, e est relacionado com o nvel de acar no sangue. Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangunea com diferentes velocidades. Com base nesse fato, possvel classific-los: quanto mais rpido o seu ingresso, maior ser a libertao de insulina pelo pncreas, pois o corpo tenta equilibrar os nveis de acar. A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingesto do po branco como comida padro, assumindo-se IG igual a 100. H tambm quem tome a glicose como valor de referncia (100) por ser a substncia com IG mais elevado. Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue so considerados de baixo valor glicmico, e os que afetam muito, de alto valor glicmico. A insulina um hormnio que tem o poder de transportar o acar para dentro das clulas dos msculos, onde, no fgado, se deposita na forma de glicognio; estes depsitos, entretanto, tm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em cidos gordurosos e triglicerdeos, que sero armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivduo continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo comea a adquirir resistncia insulina, uma vez que o seu corpo comea a produzir uma quantidade maior de insulina. O IG tambm usado por pessoas com diabetes, pois com ele, essas pessoas podem controlar a liberao da insulina no corpo. Carboidratos Nutriente que tem como funo o fornecimento de energia.

A.D.E Deixei esse aqui especialmente por ltimo j que motivo de muita confuso, O ADE um composto das vitaminas A, D e E, usado para tratar carncias e infeces em bovinos, eqinos, sunos, caprinos e at coelhos, ento parem de falar que ADE anabolizante ou suplemento. Para quem pensa ainda em utilizar segue abaixo os principais efeitos colaterais. - A.D.E no promove o anabolismo, apenas o inchao; - A.D.E destri algumas clulas o que pode catabolizar o msculo; - A.D.E se m administrada pode dar necrose; - Pode ser preciso fazer uma raspagem para tirar parte do msculo necrosado, e quando a raspagem no tem jeito preciso amputar o membro.

CAP 4 DETALHES ADICIONAIS PRA MELHORAR A APARNCIA

Se voc tem voz fina, lngua presa ou gago, toma vergonha e vai no fonoaudilogo. Raspe essa careca ridcula. Vou te explicar: Ou se cabeludo viril ou se careca viril Pra cada tipo de rosto tem um corte de cabelo. Tu s orelhudo. Cole as orelhas com uma plstica. Mulheres odeiam dumbos a no ser que seja musculosos como jiu jitseiros. Se for Dumbo e magricelo SE FUDEU.

Pele cheia de perebas, uma cara cheia de crateras parecendo CRATERAS LUNARES foda, vai no dermatologista.

Dentes: Dentes amarelos, GENGIVUDO (igual cavalo rindo) dentes tortos, dentes podres, mal halito., (dentista tem conta pra pagar, d uma moral pra eles) TOME banho, assim voc evita ficar fedorento, e com doenas na pele, e fica com menos espinhas na cara. escove os dentes, corte as unhas, use roupa limpa.

APRENDA A NO SE VESTIR COMO UM IMBECIL:

(detalhe, isso no vai fazer voc pegar mais mulher, apenas vai te deixar menos ridculo, mulher gosta de grana, status, emoes)

EVITE AS ROUPAS/VISUAIS ABAIXO: Cala branca? Use cala PRETA. Tu mdico animalzinho? NAO SE USA CINTO DE COR DIFERENTE DO SAPATO. culos RIDICULO em QUALQUER ocasio. Oculos = feiura e fragilidade. Faa cirurgia de olho. Use lente. Jeans com aplicaes Jeans com nomes escritos, com aplicaes em pele, cristais, pinturas, lavagens coloridas ou rasgos. So coisas de boiola desorientado. Se no quer parecer um adolescente viadinho em crise de identidade e pretende manter seu furico anal intacto, mude para um jeans apropriado. Roupa transparente Se pretende mostrar o seu tronco sarado, faa-o assumidamente e no com uma camiseta de gogo-boy de boite gay. E j agora faa-o em casa para a sua namorada ou na praia. Retirando esses dois locais, no h outro que o justifique Luzes, balaiagem ou descolorao do cabelo S mulheres e bichinhas muito afeminadinhas devem fazer. Experimente dizer a uma mulher que passou a tarde no cabeleireiro... Ar heavy metal Se voc j no vive nos anos 80, porque prolongar o escroto e doloroso look do Bon Jovi? culos de sol noite Se voc no deficiente visual ou no est com uma sria conjuntivite, nada mais sem lgica do que usar culos de sol a noite. T-shirts com mensagens A no ser que queira dizer ao mundo que no sabe ler as t-shirts com mensagens so para esquecer . Penteado radical Sem comentrios... Muito bronzeado A maioria das mulheres gostem de um homem bronzeado, mas em excesso ou especialmente auto bronzeadores quimicos que do uma colorao bronze-hepatite, para esquecer. Casaco de pele Somente use se for para uma festa fantasia, voc caracterizando um homem das cavernas.

Camisas de futebol falsificadas.

Camisas de times de futebol Se no for para a pelada de domingo ou para ir ao maracan, mantenha-as dentro do armario Calas de couro S use se voc for motoqueiro e fizer parte de um clube do tipo Hells Angels. No, Honda CG 125 no conta como moto, e sim enceradeira com rodas... Usar muito perfume Se as pessoas percebem sua presena 10 minutos antes de voc chegar porque voc est usando muito perfume. Se esse perfume for Kouros, Azzaro ou Polo, pode virar caso de polcia! Cuidado. Disfarar a calvcie Amigo, acredite. As mulheres no se incomodam com calvcie. Muitas at preferem homens calvos. Disfarar a careca com 3 fios colados com gel, ridculo... Peruca? No use nem se estiver sob a mira de um 38. Cuecas do vov So confortveis sim, admito... Mas se voc no quer ver sua mulher usando as calolas da vov retire essas cuecas da sua vida. Lentes de contato coloridas Voc fica parecendo um vampiro-viadinho-depois-da-gripe. Gangster look Use apenas se voc for criminoso e com mandado de priso expedido. Permanente Aproveite a tarde no salo para fazer tambm as unhas, com esmalte cintilante, maquiagem definitiva e depilao anal. Terno de polister Se voc no for pastor de igreja de subrbio, ou cantor sertanejo fracassado, nem compre. Anel no dedo mindinho A no ser que pretenda parecer um homem de negcios mal parado ou um mafioso dos filmes dos anos 80, deve perceber que esta ideia de usar um anel no dedo mindinho j foi, felizmente, ultrapassada h muito. Sunga Ainda que algumas estrelas do futebol achem que este tipo de roupa de banho seja apropriada, no . Compre um sungo ou no v a praia.

Bon de aba reta Sair acompanhando uma mulher, usando um bon? Somente se voc tiver menos de 12 anos de idade e se a mulher for sua me.

Camiseta Polo Listrada Camisa Xadrez colorida e com bolsinhos Camiseta Gola V Tenis Colorido (Sneaker) Camisa polo de playboy all star - tenis de emo Cala capri - nem sei se alguem usa isso hj em dia mas mto gay Camisa gola V do Fiuk com camisa xadrez por cima - o apice da viadagem Camiseta "mame quero ser forte" - GAY culos de armao grossa e ray-ban wayfarer colorido: coisa de indies imbecis e emos da gerao restart Camisetas "engraadinhas" do pnico na tv. Camisetas com estampas chamativas e cores chamativas

Camisetas com manga rol Bermuda florida + Havaianas branca + bon de marca Bermuda de veludo cyclone Bermudas imbecis de Pseudos-surfistas ou de playssons sandalias crocs

CAP 5 MELHORANDO TEU LADO PROFISSIONAL E SE DANDO BEM NO TRABALHO

estude e se especialize em profisses que do grana. No pare no tempo. Aproveite estgios se voc est na faculdade

Nunca deixe currculo pros outros entregar pra voce, vai e deixa pessoalmente na empresa, e com a pessoa certa ou no RH ou na mo de gerente de preferencia homem. Outra forma so os concursos pblicos. Mantenha sua rede de contatos, pode um colega teu ou algum te indicar pra um trabalho, esteja sempre atento. Porem conseguir emprego pela mo dos outros sempre uma merda, Trabalhar com parente a cobrana em dobro, fuja dessa merda!! Depois de conseguir o emprego se lembre:

onde se come o po, no se come a carne.

ENTREVISTA DE EMPREGOS: Como se vestir, Dicas que fazem a diferena para homens Terno: No feche o ltimo boto. O ideal que a manga termine na ponta dos dedos Cala: Deve chegar at a metade da altura do calcanhar do sapato Jeans: Combina apenas com blazer esportivo, em ambientes informais Meias: Devem combinar com o conjunto de cores do vesturio A roupa que usar, no seja muito tmido (roupas bem fechadas tipo camisa com botes at o pescoo) e nem muito descolado...Seja o clssico jeans, tnis e camisa normal (sem logotipo sem noo e nem de times)...

GESTOS CORPORAIS: Negativos: Braos Cruzados: Gestos Repetitivos:. Claro que tem coisas que entregam se voc estiver mentindo, como tocar no rosto (orelha, boca, etc...), fazer gaguejos, etc...Coisas que com treino voc elimina...O negcio passar na entrevista e no contrato, depois vire voc mesmo novamente Positivos: Corpo Inclinado em Direo a Outra Pessoa: Gestos com as Mos e Braos: DURANTE A ENTREVISTA OU QUALQUER OUTRA ETAPA DO PROCESSO SELETIVO: Aja com naturalidade, mantenha a calma; Faa bom uso da sua atitude corporal; Preste ateno nas perguntas e propostas de atividades, responda-as e participe de forma objetiva e

honesta; Transmita segurana e autoconfiana; Demonstre seu interesse e seu potencial; Como responder as perguntas: 1- Decorar as respostas 2- Ser um ator e mentir 1 - Por que acha que devemos lhe contratar? Porque eu sou o melhor pro cargo. fao as coisas da melhor forma possvel, ningum melhor do que eu Porque eu vi os outros candidatos. Todos tm cara de burro. 2 - Quanto vai demorar at trazer uma contribuio positiva para esta empresa? No primeiro ms o lucro da empresa subir astronomicamente, no segundo ms vou levar a falncia todos os concorrentes. 3 - Quais so seus pontos fortes? Responda exatamente isso: Meus pontos fortes, bom, poderia citar alguns pontos como: Visionrio, revolucionrio, esprito de equipe, pr-ativo, detonador, fao acontecer, objetivo, detalhista, questionador, curioso, sistemtico, esquerdista, liderana, dedicao, persistncia, comprometimento, empatia, timo relacionamento interpessoal, liderana, esperteza, inteligncia, foco, iniciativa, tcnico, racional, sensvel, emocional, competncia, aprendizado, persistncia, criatividade, formalidade, descontrado. No deixe escapar uma palavra ou voc estar fudido e no conseguir o emprego. 4 E quais so seus pontos negativos/defeitos? Eu no tenho pontos negativos. Sou perfeito Meu ponto negativo ser muito perfeito - "dizem que eu sou meio.....(a inventa uma qualidade que muitos falam para voc...)"

5 - Voc capaz de trabalhar sob presso e com prazos definidos? O senhor assistiu o filme duro de matar? Pois , eu sou melhor que o Bruce Willis enfrentando terroristas russos imbecis Sou capaz sim de lidar com presso e prazos definidos. Fui assaltado vrias vezes. 6 - Quais decises so mais difceis para voc? A mais difcil decidir entre trabalhar das 7:00 as 22:00 ou das 7:00 s 23:00. Fico em dvida em qual melhor para a empresa A mais difcil eu no sei, mas a mais fcil eu sei: Demitir funcionrio malandro e incompetente. Adoro isso. 7- Com que tipo de pessoa voc tem dificuldade de trabalhar? Na minha experincia, descobri que tenho facilidade de trabalhar com as equipes variadas e sempre sou bem recebido por elas, e as admira. 8- Quais so seus objetivos a longo prazo? Comprar um Honda Civic, um apartamento de 3 quartos e me livrar da esposa. 9 - O que voc fez de bom no seu emprego anterior? Aki voc deve ser esperto e tomar o mrito das coisas dos outros, afinal a gente sempre conversa nos corredores com algum . Mesmo que a entrevista seja pra ser um auxiliar administrativo de merda por exemplo. Bom eu participei da criao de um software inovador que trouxe resultados fantsticos pra empresa Participei de reunies distribuindo Xerox importantes em um projeto de uma hidreltrica. Foi fascinante e aprendi muito e ganhei experincia demais 10 - Que bons livros (ou bons filmes) voc tem lido (ou assistido) ultimamente?

Nunca responda que adorou Tropa de Elite, v Simpsons, Jaspion, Rambo e gosta de ler livros msculos de guerra etc. Mostre que um sensvel adorador das artes e responda: Adoro ver cinema iraniano, coreano e grego. uma arte esplendorosa. O ltimo filme do diretor iraniado Al Meh Al (no existe) fala sobre a constelao de pessoas que se entrecruzam numa escalada rtmica antropolgica. fascinante e tem tudo a ver com empresas Gosto de ler autores de Bangladesh. Nomes como Hamienin Arhmnidejadu que escreveu um livro chamado As noites anoitecidas fabuloso. Eu recomendo. 11 O que voc faz no seu tempo livre? No diga que faz vrias coisas porque a empresa quer algum que no perca energia com outras coisas. Tambm no pode dizer que no faz nada e fica em casa tomando cerveja, vendo jogo de futebol e comendo salgadinhos pelado. Diga sempre que: Fao trabalho voluntrio ensinando criancinhas a ler e escrever em ingls. -Sou religioso e ajudo minha igreja lavando a capela da sujeira dos pombos Leio Paulo Coelho e medito 12- Se perguntarem se tem namorada? diga que sim (use at aliana se precisar e coloque uma foto de algum no famosa no celular) e minta bastante (essa pergunta psicolgica para saber se voc "confivel" ou se "porra loka"... Ter namorada, seria no mudar de emprego na empresa por ter "laos", etc...frescura de mulher que entrevista)...

DINAMICAS EM GRUPO: pense rpido, j comande as pessoas (a maioria no sabe comandar, nem voc...mas os outros no sabem disso, vai at parecer que voc lder nato), faa algo do tipo "voc segura isso, voc faz isso, vocs fazem isso...vamo l galera, vamos bater o outro time"...se a psicloga notar, j ponto para voc... E se der tudo errado, culpe o mais quieto/tmido, no grupo. Lembre-se ,nessas dinmicas de merda voc tem que ser o contrrio do que a Real prega" - Politicamente correto -Socivel -Esquerdista -Ambientalista -Petista Voc no precisa ser um falastro, s no se esconder. Quando for solicitado seja claro e objetivo e tente ser persuasivo, pois vrios paspalhos tentaro lhe boicotar. Geralmente de incio eles pedem sua opinio sobre algum fato atual. Mas no fique divagando, apenas destaque um aspecto prtico e pronto. Se eles montarem um grupo de discusso, no se preocupe em ser o dono da razo. Eles esto cagando e andando para a opinio dos participantes. Na verdade eles querem avaliar seu nvel de persuaso, deixe pra falar apenas no final quando todo mundo j est de bexiga cheia e doido pra ir embora. D sua opinio como uma consequncia lgica da opinio de todos e saia por cima. Se no dominar o assunto, emita poucas opinies mas tente ser o mediador e apaziguar os nimos dos mais esquentados.

Provavelmente vo te pedir pra escolher uma foto na qual voc se identifica e depois dividir a sala em grupos para algumas atividades. Escolha alguma foto que remeta a sua paixo pela profisso, isso sempre cola (por exemplo, um idoso fazedo alguma atividade mesmo estando aposentado, etc). No escolha fotos que remetam a sua vida pessoal (ex: fotos dizendo que voc ama a sua famlia ou que quer ter um beb, etc. Sua famlia para eles = folgas para levar filho ao mdico, licena maternidade, atestados mdicos. tudo que vai contra o objetivo deles = sugar o mximo de sua vitalidade e deixar apenas sua carcaa para a aposentadoria). Pra quem quer voltar pro mercado de trabalho: Para no parecer preguioso, ou uma pessoa rejeitada pelo mercado. Apresente motivos como: Escolhas pessoais, tentativa de iniciar negcio prprio (de forma emergencial, comecei a trabalhar logo sem carteira para ajudar em casa), fiquei sem perspectiva de crescimento na funao que ocupava, estou em busca de crescimento profissional. Explique que se manteve atualizado., Mas saiba que o avaliador vai dar muita ateno a isso. Lembre-se: A inteno o princpio da ao. Nunca erram, os que nada fazem. prefervel a tua prpria tarefa, embora realizada com falhas, do que te dedicar a tarefa alheia, embora a faas de maneira excelente. est a nosso alcance fazer, tambm est no fazer. melhor fazer pouco e bem, do que muito e mal. No desperdice o dia de hoje, lamentando o de ontem, pois desperdiar o de amanh, lamentando o de hoje. Nenhum trabalho, por mais humilde que seja, desonra o homem.

COMO PARECER QUE TRABALHA, SEM TRABALHAR

No ambiente de trabalho, nunca fique coando o saco. Mantenha-se srio, seja cordial, demonstre que est na empresa exclusivamente para trabalhar. Construa frases sbias e use-as quando estiver conversando com o seu chefe. Lembre-se: ele no tem de entender o que voc diz, desde que o que voc diga d a entender que voc est certo. Voc deve parecer sempre apressado ou ocupado, Se surgir alguma tarefa para fazer, que seja urgente, termine-a imediatamente. No sendo de tanta urgncia, termine-a imediatamente, e use as outras tticas, para ainda parecer que est ocupado, mas cuidado para no parecer improdutivo. Nunca caminhe sem um documento nas mos, as pessoas de mos vazias parecem ociosas Beba sua gua ou caf, mas faa isso de forma inteligente, caminhe com passadas firmes e apressadas.

Nunca seja visto descansando no ambiente de trabalho, mesmo que seja sua hora de descanso. evite atrasos, chegue antes e saia depois, mesmo que seja para fazer nada. Passe sempre na frente da sala do seu chefe quando estiver indo embora. Emita comunicados importantes muito tarde, e durante feriados e fins de semana. Sobretudo, leve algum material para casa: isso causa a falsa impresso de que voc est trabalhando mais horas do que o habitual. Se voc o fodo naquela funo, e no tiver algum do teu nvel pra te substituir, estars condenado a exercer a mesma funo eternamente. COMO VIRAR CHEFE RPIDO

Faa com que seus superiores paream mais brilhantes e superiores do que voc. Oculte as suas intenes. Torne a sua reputao inexpugnvel, esteja sempre alerta aos ataques em potencial e frustre-os antes que aconteam. Mantenha-se distante do indivduo mais falastro, do setor. Vena por suas atitudes, nunca discuta. Aprenda a manter as pessoas dependentes de voc, no lhes ensine o bastante a ponto de poderem se virar sem voc. Ao pedir ajuda, apele para o egosmo das pessoas, jamais para a sua misericrdia ou gratido revele algo na sua solicitao, ou na sua aliana com ele, que o v beneficiar. Voc deve saber quando se afastar, crie valor com a escassez, use a ausncia para aumentar o respeito e a honra. Quanto mais voc visto e escutado, mais comum vai parecer. O isolamento perigoso voc fica isolado de informaes valiosas, transforma-se num alvo fcil e evidente, melhor circular entre as pessoas e descobrir aliados, se misture. Saiba com quem est lidando, no ofenda a pessoa errada.

Faa-se de bobo para os seus inimigos, isso faz com que seus inimigos se sintam mais espertos do que voc. Convencidos disso, elas jamais desconfiaro que voc possa ter segundas intenes. Represente o corteso perfeito domine a arte da dissimulao; adule, ceda aos superiores, e assegure o seu poder sobre os outros de forma mais gentil e dissimulada. Faa as suas conquistas parecerem fceis, no caia na tentao de revelar o trabalho que voc teve. No ensine a ningum os seus truques ou eles sero usados contra voc. Descubra o ponto fraco de cada um. Se existe algo que voc quer, mas no pode ter, mostre desprezo, quanto menos interesse voc revelar, mais superior vai parecer. Pense como quiser, mas comporte se como os outros. Se voc alardear que contrrio s tendncias, as pessoas vo achar que voc est apenas querendo chamar ateno e se julga superior. Compartilhe a sua originalidade s com os amigos tolerantes e com aqueles que certamente apreciaro a sua singularidade. No parea perfeito demais, parecer melhor do que os outros perigosssimo, a inveja cria inimigos silenciosos. Exiba ocasionalmente alguns defeitos, para desviar a inveja e parecer mais humano e acessvel. Despreze o que vier de graa, em geral tem uma obrigao oculta, pagando, voc se livra de problemas de gratido e culpa. Conquiste coraes e mentes, conquiste os outros atuando individualmente em suas psicologias e pontos fracos, jogando com aquilo de que eles gostam muito ou temem. Quando voc espelha os seus inimigos, agindo exatamente como eles agem, eles no entendem a sua estratgia. Apregoe a necessidade de mudana, mas no mude muita coisa ao mesmo tempo mostre explicitamente que respeita a maneira antiga de fazer as coisas, se a mudana necessria, faa-a parecer uma suave melhoria do passado. No ultrapasse a meta estabelecida; na vitria, aprenda a parar, no calor da vitria, a arrogncia e o excesso de confiana podem fazer voc avanar alm da sua meta, e ao ir longe demais, voc conquista mais inimigos do que na derrota.

CAP 6 JUNTANDO GRANA

junte grana e pague a vista, nunca pegue emprstimo. Pegar emprstimo pra comprar coisas suprfluas coisa de imbecil. S pegue emprstimo pra emergncia, tipo cirurgia ou algo assim, fora isso segure a onda!!! Veja aplicaes automticas da conta corrente normal, aplique na poupana no dia certo. Corte servios inteis do teu banco, cheque especial, servios de manuteno da conta, envio de extrato e etc. Corte gastos inteis, em casa, seu merda tu que manda em casa, ento tua esposa no tem nada que gastar grana com inutilidades. Aparelhos em stand by, goteiras e outras coisas tem que ser revisados. Pesquise os self services, restaurantes e bares mais baratos. Vai em rodizio, voc come a bea e paga menos. Veja integrao de nibus e metro, e gaste menos grana e menos tempo. Se for ligar de celular, veja a operadora dos teus amigos, mandar sms mais barato do que ligar, se o assunto curto. Se inscreva nas promoes da sua operadora. Vai fazer compra, se liga no preo dos mercados perto da sua casa, pesquise, no compre neles s porque mais perto seu preguioso.

Sabe cozinhar? Tu vai economizar mais grana do que indo em self service. Porm um disperdicio de gas fazendo comida pra uma pessoa s, mas mesmo assim mais barato. Se no vire um imbecil comedor de barra de cereais e lasanha de micro-ondas. O que mais barato: 1- Saber cozinhar 2- Penso fuleira 3- Comida no forno eltrico 4- Self service 5- Comida no micro-ondas 6- Restaurante francs Fazer comida pra varias pessoas mais barato no forno convencional a gas. Sabe fazer churrasco? Voc come de graa em troca de assar e cortar carnes. Alegando isso voc no vai gastar grana com carne, sal grosso, carvo, e cerveja. O mestre churrasqueiro sempre tem a disposio mais cerveja!!

Cap 7 COMO SE ANTECIPAR AOS CHIFRES E SAIR COM A HONRA INTACTA:

Acorde seu besta!!! Na primeira tentativa de qualquer jogo emocional ou sinais de traio ainda no consumado por parte delas, Deve-se desmascara-las e dar um ultimato, com prazo determinado, Use um tom de voz firme e grave, mas fale pouco, de forma curta, direta, bem acertada, sem polemica e olhando nos olhos, nesses casos, o silncio intil. Na segunda tentativa, no tem perdo!!! afaste-se em silncio sem polemicas, e abandone-a definitivamente, est uma retirada estratgica, antes que ela lhe coloque um chapu de touro. No primeiro indicio de traio consumada seja l quais for, deve-se abandona-las definitivamente, sem polemicas e em silencio.

Ou voc vai esperar ser chifrado?

CAP 8 - COMO NO SER OTRIO NOS RELACIONAMENTOS: E CONTROLANDO SEU LADO EMOCIONAL E COMPORTAMENTOS:

Vai deixar acontecer, o que est na figura acima? Como se comportar em um relacionamento: Importante: releia os cap 1 e o 7 e 8 do Vol 1. O Homem, deve comandar a relao, e ser desapegado (no se apaixonar). Evite atos romnticos COMO:

Escrever cartas/bilhetes de amor/poesias, Dar ursinho de pelcia / bombons e outros presentinhos bobos, Fazer coraozinho com as mos, Fazer serenata de amor, Declaraes pblicas de amor, Escutar e cantar msicas romnticas, Gestos de cavalheirismo
Nunca tenha medo de perd-la Caso contrrio, elas ameaam de trmino ou da retirada de afeto. No a deixe escolher, escolha antes. No pea, aja. Aja antes de falar e portanto, fale de acordo com os seus atos. Ignore sua beleza, tire elas do pedestal. Nunca as peam em namoro, ao longo do relacionamento, se ela tocar nessa questo, avalie a capacidade de compromisso dela, onde a conheceu, e a situao em que a conheceu e ento decida assumir o namoro ou no. Nunca diga eu te amo, diga no mximo um "eu te adoro". Elas tem que gostar mais de voc e no o contrrio. Julgue-a pelos atos, jamais pelas palavras. Ignore as flutuaes de humor das mulheres. No as domine, mas sim seus prprios sentimentos, desejos e fraquezas. No polarize seus sentimentos, no seja distante, nem sufocante e adulador. No demonstre incerteza, timidez, medo ou submisso, por meio de gestos corporais e atitudes. Nunca chore ou demonstre tristeza. Demonstre sua libido no ato sexual e no fique perguntando onde pegar, meta a mo na cara de pau, e o pau em todos os buracos dela. Nunca afirme ser virgem, muito menos que foi rejeitado no passado. Tenha sempre uma foda reserva a tua espera, Um homem com opes um homem sem carncias. Deixe a com cimes, (elas gostam de caras desejados por outras mulheres).

Nunca Demonstre cimes

Ela deve sentir o seu poderio no grupo de amigos, seja educado com ela, mas firme. Seja superior no mximo de aspectos, em relao os namorados/maridos das amigas dela. Seja confiante sempre. D a uma mulher, menos do que ela lhe der, assim ela sentir a necessidade de sempre lhe conquistar, Diga que vai ligar, e no ligue., no seja imbecil de ligar todos os dias.

As falas levemente carinhosas, so somente quando ela se comportar de forma honesta, transparente e sincera, seja um espelho e reaja como ela. no corra atrs, sorria se tua mulher sorrir e

feche a cara se ela fechar

Crie expectativas, a surpreenda. Deixe-as com duvidas, faa mistrio. Nunca discuta, argumente, explique ou polemize. (no precisa nem aprender ttica de defesa de ataques, e s fazer o que disse acima). Elas querem mesmo tenso, emoes fortes, dvidas, tudo junto, elas so ilgicas e dependendo da sua postura, voc pode proporcionar isso sem muito esforo, mas no por um perodo longo de tempo. Se voc casado leia essas dicas extras: Chefes de famlia no fazem tarefas de mulher Voc deve andar atento na rua, quem vai proteger sua famlia, seu burro? Segure a onda, no discuta na frente dos filhos NUNCA DEMONSTRE SEUS SENTIMENTOS E PROBLEMAS, Passe confiana a sua famlia. Um chefe de famlia sabe controlar as finanas da famlia honre sua famlia e ensine seu filho a ser honrado e a sua filha a no ser uma putinha juvenil, (s ler esse manual que voc tem uma ideia o que coisa de puta e o que no ).

CAP 9 MELHORANDO A LINGUAGEM CORPORAL

- DESCRUZA AS PERNAS homem sem bolas!!!. Que porra essa? Homens msculos tem BOLAS GRANDES. - Ao encoxar uma mulher, Quem deve ficar encostado na parede ELA e no TU. NUNCA INCLINESE nela. Ela tem que inclinar, mexer em ti, colocar a cabea em ti. Tua postura rgida e pra frente e ela se protege em ti. -O homem SEMPRE vai na frente e puxa a mulher. -Melhore a postura, seu animal!!

Andar No ande olhando pra baixo feito uma bicha medrosa, olhe pra cima, como se outros fossem um monte de merda ambulantes e inteis. Ombros No ande com eles cados, mas tambm no abra as asas, tu num um pavo, porra!!! Modos de se expressar

Pros outros te escutar e pra dar impacto aos seus causos, no momento certo da palavra chave, bata na mesa, ou bata com um soco as duas mos, ou estale os dedos. Isso cria uma situao de que a pessoa grava aquele momento e tua histria causando forte impresso. Falar Fale tranquilamente, falando rpido parece que voc t com medo que os outros no te escute de perder a vez. Fale mais pausadamente, sem medo de ser interrompido, assim tu mais ouvido e denota confiana. Como sair melhor nas fotos Primeiro faz uma reforma nessa sua cara feiosa, com as dicas acima de como melhorar a aparncia. No se vista como um viado ou vagabundo. Arrume-se e d uma olhada no espelho! Se sua pele for muito oleosa ou se voc estiver suado, recorra a uma toalha de papel ou mesmo a uma toalha ou pano limpo que estiver mo. Postura de vencedor Se voc aparece naturalmente relaxado e bem posicionado nas fotos, continue assim, no mude se no vai ficar igual um retardado escroto nas fotos. Fica de frente pra a cmera, pe um dos ps frente do outro (com o peso concentrado em um deles), braos naturalmente cados ao longo do corpo, ombros naturalmente relaxados, e incline-se um pouco(pouco!) para trs, voc vai se sentir estranho, mas fica legal na imagem. posicione o corpo em um leve ngulo em relao cmera (no exagere 60 graus j demais), e a virar a cintura e o pescoo para encarar o alto da testa do fotgrafo (ou a lente, se voc preferir sair igual a todo mundo) exibindo 3/4 do rosto, sem mover os ps. SE EXAGERAR NA INCLINAO E BOTAR CULOS ESCURO VOCE FICAR ASSIM.

CAP 10 COMO SER RESPEITADO

Tenha uma opinio Saiba quando mudar de opinio Mantenha o foco Valorize as pessoas e suas opinies Permanea calmo sob presso

CAP 11 - COMO NO SER OTRIO E MANGINA NO DIA-DIA

Cuidado ao falar com uma mulher ou prximo de uma, respeitem as, seja cordial e educado, mas no as bajulem ou as envaideam. Muito menos fique de conversa fiada ou servindo de apoio emocional ou falando de assuntos femininos, seja objetivo, (quer virar miguxo?) Trate-as sem privilgios ou mimos e com a mesma justia e ateno com que se trataria um homem. Se voc expor a verdadeira face de uma mulher, ser chamado de histrico, medroso, frustrado, mal amado, derrotado, intolerante, que generaliza e misgino. nunca de forma gratuita, prestem favores ou defenda pequenas causas, vai sobrar pra tu e ningum vai te defender, seu cuzo de merda! Lambedor de calcinha freiada de bosta.

Um exemplo: no nibus, entra aquela patricinha cheia de bolsas, ou caderno ou pasta, ae voc que um mangino, j cansado do dia de servio e todo duro no assento do nibus se oferece para ficar com as bolsas, pastas , cadernos.

voc acha que dando seu lugar no nibus ela vai te deixar um bilhetinho com o nome dela e telefone, escrito me coma? mulher fresca e no gosta de contato, bom que voc pode abrir as pernas pra no ter as bolas esmagadas. Diferente dos machos que brigam por territrio!!! No nibus se voc quer viajar sozinho, no faa contato visual com ningum, demonstre sinais de porquisse, como tossir, tirar meleca do nariz, coloque uma bolsa guardando lugar. Pare de inflar ego.

Assobiar ou chamar uma mulher de gostosa, deixa elas mais difcil ainda. No pague os estudos delas, pois ela vai passar a trabalhar fora, vai dar pro chefe pra subir de cargo, e vai passar a ganhar mais que voc e te largar. No empregue uma mulher s porque ela bonita. Vadias so contratadas para trabalhar no RH das empresas, porque os manginas dos empregados, vo ficar com medo de serem speros com a VADIA DO RH, e assim diminuem as reclamaes trabalhistas. Empresas de telemarketing enchem nossa pacincia com ligaes irritantes, 90% de quem trabalha l mulher. Ao receber um telefonema chato, faa perguntas chatas, repetitivas e inteis, elas so pagar por produtividade, se ela perde tempo e no produz logo dispensada, atrase o lado delas, elas no queriam dominar todas as profisses? Boicotem-as.!!! Cad as feministas que no reivindicam 50% de vagas para: Estivador Pedreiro Mineiro Madeireiro Coveiro Mergulhador de combate Limpadores de esgoto Motoboy E a obrigatoriedade de servir as foras armadas, se aposentar com os mesmos direitos que os homens, provas fsicas iguais ao dos homens, para ingressar na polcia ou foras armadas. Pagar metade da penso para o filho, j que elas trabalham. Pagar o mesmo valor de entrada nas boates. O feminismo desaparece na hora de pagar a conta, abrir a tampa de um frasco, matar uma barata, trocar a resistncia do chuveiro, trocar um pneu...

CAP 12- DESCOBRINDO SE SEUS AMIGOS SO EXPRESIDIRIOS E SE ERAM ENRABADOS NA CADEIA:

"nem todo tatuado bandido, mas todo bandido tem tatuagem" Significado das tatuagens nos presdios Nos presdios brasileiros existem leis e normas no escritas, criadas pelos presos. O cdigo to severo que, infringir estas regras, pode ser punido com a morte. Esses cdigos esto escritos atravs da tatuagem de cadeia. Representada por desenhos que retratam crimes, anseios e desejos.

Para o servio policial , o conhecimento destes desenhos e seus significados so de grande importncia. A tatuagem de cadeia pode revelar vrias informaes respeito da pessoa. Ex: se esteve preso; se foragido da justia; que tipo de crime cometeu, grau de periculosidade. ========================================================================== guia Simboliza a liberdade. Geralmente desenhada quando est terminando de cumprir a pena, geralmente tatuada no peito, brao e as costas. Ancora Simboliza: Esperana, proteo, identifica o homem que pertence arte do mar. tatuada geralmente nos braos, antibraos e pernas. Bolas de bilhar: H casos em que contm nmeros que possam identific-los dentro das faces (conhecido como matrcula). Borboleta Simboliza: Desejo de liberdade, homossexualidade. o possuidor deste desenho um praticante de fugas, no admite ficar muito tempo preso, um fugitivo nato, porm dependendo da regio do corpo onde est pintada a tatuagem, indica ser um homossexual; Usurios: Fugitivos e homossexuais. Carpa: Chefes do crime. Caravela Barco ou caravela, ao lado do corao: Anseio por liberdade. caveira Significa: MORTE - usada por presos que j praticaram homicdio. CAVEIRA SIMPLES Significa morte, homicdio, assassino. Caveira com punhal Simboliza: Latrocinio e/ou advertncia, matador de policiais. os assassinos de policiais gostam de marcar a pele com uma caveira trespassada por um punhal; normalmente disfarada entre outros signos. Smbolo das tropas de operaes especiais de algumas Policias Militares do Brasil. Na linguagem criminal significa latrocnio e/ou advertncia, matador de policiais. Para a Polcia Militar sinnimo de ordem e justia. Contudo para a bandidagem tem outro significado. A figura costuma ser tatuada no antebrao por bandidos que j mataram policiais. Quando esto presos, gostam de expor com orgulho o desenho como forma de intimidao e adquirir respeito na bandidagem. So utilizadas por homicidas e assaltantes. chaves a forma de um cadeado, de um molho de chaves a forma que os presos tm de manifestar-se que tem sido perseguidos constantemente no interior das penitencirias, uma forma usada para pedir apoio e auxlio; Cobra e espada Simboliza: Traio, dedo duro ou alcaguete e informante de policiais. Usurios: Detentos que no possuem a confiana do grupo. So feitas a fora, contra a vontade do detento. Cobra Simboliza: Acredita-se, serve para livrar de prises e Traies; traz vitrias. O desenho de uma serpente no brao, informa que o possuidor desta tatuagem faz qualquer tipo de

negociao para livrar-se da priso, no uma pessoa confivel. Trata-se de um indivduo traioeiro; Esta o cara obrigado a fazer, para que todos saibam que o dono dedo-duro e trara. COBRA - SERPENTE - PUNHAL Significa: pessoa traioeira que no inspira confiana - Utilizada por presidirios envolvidos em quadrilhas de : furto de toca-CDs e similares, bolsas e objetos deixados no interior de veculos; roubo de carros, lojas , furto em residncias. o tpico rato ladro safado. O desenho da COBRA tambm significa que o tatuado caxangueiro ou est ligado com receptao. Ladro de residncia. Utilizada por assaltantes (pessoa traioeira, covarde e perigosa. Cruz com cranio Simboliza: ponta firme. Usuarios: Detentos que tem a confiana do grupo. Cruz com o crnio humano, no meio das costas: Lealdade aos colegas de cela. uma cruz com o crnio humano, tatuado no meio das costas, identifica que o indivduo possui um comportamento da lealdade a seus colegas de cela, possuindo o significado de que uma pessoa que sabe guardar segredos e que o grupo pode confiar naquele indivduo; Cruz com as duas velas acesas Simboliza: Alta periculosidade. quando possui uma cruz com duas velas acesas na base, normalmente em tamanho grande nas costas, identifica ser um elemento de alta periculosidade; quando em tamanho pequeno possui uma cruz iluminada, significa o pedido de proteo constante; Elemento de alta periculosidade, do tipo que manda seus desafetos pro cemitrio. Cruz em Par Tatuadas sempre em tamanho pequeno (10 cm), dizem servir para "livrar do diabo e do mau olhado". Forma de estar protegido, pedido constante de proteo (corpo fechado). Cruz com velas e tridente ao meio: Integrante do CNC, Comando Nazista da Criminalidade, faco contrria ao PCC. Cruz de Carvalho: Indica um indivduo de alta periculosidade. feita nos ombros,nos braos ou no meio das costas. significa pedido de proteo divina corpo fechado. S a possui quem j esteve preso ou foi condenado pela justia; Simboliza: Advertncia, periculosidade do usurio e associao ao latrocinio. Usurios: Detentos com penas pesadas, homicidas e ladres. cruz, tatuada no meio das costas: Uma cruz, tatuada no meio das costas, identifica um elemento perigoso. Se for preciso vai at as ltimas conseqncias nos seus atos Cruz nas costas: Vingana. Datas Muitos presos costumam tatuar na pele datas consideradas importantes para eles, como as de fugas, rebelies e mortes de companheiros e inimigos. O drago e o demnio tatuados de cada lado do peito geralmente representam alta periculosidade. Diabo Simboliza: Simboliza aquele que mata por gosto (assassino). Uma variao o diabo trazendo uma caveira nas mos. demonstra ser um matador, usada por quem tem o prazer de conviver com a morte; Usurios: Detentos de alta periculosidade. Cautela ao tratar com este tipo de pessoa, so homicidas, assassinos. No sentem remorso ou arrependimentos de seus atos. O boneco Chucky marca do assassino violento.

Espada Simboliza: Tatuagem de aproximadamente 15cm indica que o detento destemido, valente Escorpio: Integrante do PCC. Estrela de Salomo Simboliza: Acredita-se que quem a tem tatuada est livre da bruxaria, ou significa assaltante de banco,joalheria Estrela de cinco pontas: Homicida. Faca e Punhal Elemento perigoso, traioeiro e metido a valente . Preso que j cometeu homicdio utilizando arma branca. Folha de Maconha Utilizadas por pessoas ligadas ao trfico de drogas. Usada por viciados em drogas. Gnomos e duendes: Dependentes qumicos. Grades: Privao da liberdade, por vrios anos. ndia Tatuagem utilizada por pessoas ligadas ao trafico de drogas e consumo de drogas no RJ,(traficantes e soldados do trfico ). Significa destreza, desejo e perfeio. Dizem que antes de um confronto com a policia ou grupo rival, o soldado do trfico tem o costume de beijar a imagem da ndia para dar sorte e o tiro acertar o oponente. Jesus Cristo Simboliza: Latrocnio e assalto a mo armada. o rosto de Jesus Cristo, quando desenhado no peito, nas costas, pernas e braos, identificam presos que praticaram o crime de latrocnio; Usurios: Homicidas e assaltantes Letras Simboliza: Qualquer que seja, grande, tatuadas nos braos, significa recordao do nome de alguma pessoa (mulheres, famlia); Nomes por extenso, versos ou dizeres significam grande amizade. Letras, qualquer que seja, grande, tatuadas nos braos, significa recordao do nome de alguma pessoa mulheres, famlia); Nomes por extenso, versos ou dizeres significam grande amizade; Mago: Especialistas em sequestro e em resgate de presos. mulheres Tatuagens de mulheres comuns na maioria das vezes representa as amantes e esposas, em alguns dos casos representam mes e at filhas. MULHER NUA Com genitlia a mostra, utilizados por viciados em drogas injetveis. Morte com foice: Morte de policiais, latrocnio, homicdio. A tatuagem dos justiceiros (presos envolvidos em grupos de extermnio, ou que fizeram justia com as prprias mos. Nossa Senhora

Simboliza: Em tamanho pequeno, significa desejo de esperana, proteo e segurana, alm de demonstrar que o usurio de alta periculosidade. Em tamanho grande, acima da metade e bem ao centro das costas, ou no peito, significa que o detente estuprador ou foi violado durante o crcere, Desenhada nas costas prximo do ombro significa elemento praticante de latrocnio, ou, ainda, arrependimento pelo crime praticado. Tem significados: O desejo de segurana, proteo e esperana. Tatuada nas mos, braos ou coxas identifica elemento praticante de homicdio. Usurios: Detentos com penas pesadas, homicidas, ladres, estupradores, detentos estuprados e matadores de aluguel. Palhaos: Quando aparecem com um dos olhos na mo, olheiro ou gerente da boca; podem aparecer lgrimas de sangue em preto ou vermelho, lgrimas em preto significam parceiros mortos pela polcia e lgrimas em vermelho, parceiro morto por faco rival. Coringa Tatuada geralmente nas costas, mas podendo ser em qualquer lugar do corpo. Utilizada por pessoa que pratica furto e pequenos roubos. Na cadeia visto como comdia e sangue bom, quando assume algum crime que outros cometeram. Pomba Simboliza: sorte, bons ganhos, evita ser visto ou pressentido, geralmente usadas por ladres de residncia (caxungueiros). punhal Outra tatuagem muito usada no meio marginal a forma de um punhal, ou de uma faca isolada, onde o detentor desta marca vem a ser um indivduo corajoso, valente e aceita enfrentar todo tipo de perigo; REVLVER ou PISTOLA . Simboliza: Latrocnio. Usurios: Presos por assalto com morte.Uma pistola tatuada na perna, traduz o elemento praticante de assalto com morte; Local: Geralmente na perna. Raios duplos, ou nmero 88: Ideologia nazista."H" a oitava letra do alfabeto. 88 codifica "Heil Hitler." rosa dos ventos Simboliza: Liberdade, amuleto para evitar prises. Saci com cachimbo Simboliza: Trfico de drogas. Foi um smbolo criado para identificar traficantes de drogas, muito poderosos do lado de fora e muito requisitados do lado de dentro. Porm tem se tornado raro nos dias de hoje; Local: Geralmente na perna direita, ou no brao; SO JORGE, MANDALAS e SMBOLOS DO CANDOMBL. Tatuadas por presos simpatizantes ou praticantes de religies afro-brasileiras. Os presos portadores deste tipo de tatuagem acreditam que tem o corpo fechado Tatuadas nas costas e no peito, significa que os portadores so adeptos da umbanda e simboliza pedido de proteo dos Orixs. sepulturas trs sepulturas significa que o proprietrio desta marca tem o corpo fechado e tem a boca fechada como um tmulo, qualidade valorizada na priso e em liberdade. Amuletos Simboliza: Smbolos como Sol, Lua, Sustica ou o uso de colar de contas, medalhinhas de santos, guias espritas e fitinhas representam tentativa de se livrar de delitos/acusaes mais graves (das que j constam

nos processos). um minsculo nmero 12 na mo esquerda, ou ainda, uma folha de maconha estilizada, no dorso da mesma mo, refere-se estar ligado ao trfico de drogas; Terror Simboliza: Pessoa que esparrama terror. Usurios: Assaltantes de bancos. teia de aranha informa que seus cmplices foram mortos; Tatuada nas mos, antebraos, cotovelos e pernas significa lembrana do comparsa ou morte de cumplice. 13: "M" a 13 letra do alfabeto, maconha, ou nos EUA tambm referencia a uma gangue de rua denominada MS13. Viking outro smbolo racista. =========================================================================== Tatuagens de Esculacho Para terror de alguns detentos, algumas tatuagens nem sempre so feitas com o total consentimento do tatuado. sabido que estuprador no bem visto nos presdios. os detentos envolvidos com crimes contra os costumes so ridicularizados com pintas no rosto, feito com agulha embebida em tinta, num processo forado e doloroso. Isso facilita sua identificao por todos no presdio. Ter uma tatuagem dessas significa longos e terrveis anos de servido sexual na cadeia. - PINTA artificial : feita na face do preso por estupro. Atravs desta marca, os demais presos sabem que o estuprador achou um marido no presdio. Desta maneira, por onde estiver, ser reconhecido como homossexual passivo. localizada na face ou debaixo do queixo, BEIJA-FLR, CORAO transpassado por flecha, a frase AMOR DE ME. Tatuado no brao ou no peito, significa que aquele preso tem homossexualidade passiva. A pinta tatuada no rosto as vezes so vrias e nao apenas uma, - PNIS em forma de sino: A tatuagem feita a fora nas nadegas ou nas costas. Sereia Simboliza: Estupro ou atentado violento ao pudor, homossexualidade. Usurios: Detentos homossexuais, estupradores ou manacos sexuais. So feitas a fora, contra a vontade do detento. Local: Perna direita. Marcas e cicatrizes adquiridas na cadeia, causados por estoques, estiletes, giletes e facas. So aplicadas nas ndegas de rivais e desafetos dentro da cadeia quando a inteno no matar e sim de humilhar. BEIJA-FLR / flor: homossexualidade passiva CORAO transpassado por flecha Um corao com flecha identifica, literalmente, homossexualidade passiva; Usurios: Apenas por detentos homossexuais. CORAO com a inscrio AMOR DE ME Nota: Corao com os dizeres "Amor de Me",

indicava homossexualidade, hoje usado normalmente porm sem o mesmo significado, enquanto o corao sem os dizeres, mantm o significado de homossexualismo. BORBOLETA: tatuada nas costas ou peito significa homossexualidade passiva IMAGEM DE SO SEBASTIO. Homossexualidade passiva Gays e mulheres de cadeia (travestis) exibem sua opo sexual com a imagem do santo. ==================================================================== PONTOS NAS MOS: Como se fossem insgnias, quanto maior o nmero de pontos, mais alta a patente do criminoso, sendo assim: UM PONTO: localizada entre o indicador e o polegar, significa que o elemento assaltante; punguista batedor de carteira em nibus e locais movimentados. DOIS : lado a lado estuprador; TRS : em forma de tringulo, traficante; estar envolvido com o crime de txicos; QUATRO: roubo; CINCO : furto; crime de roubo com violncia; DEZ PONTOS: formando uma cruz - homicidas e chefes de quadrilhas. X COM BOLAS NAS EXTREMIDADES: smbolo de assaltante de bancos e carros-fortes, (encontrada em presdios paulista). ESTRELA DE CINCO PONTAS, vrios pontos formando um x: diz que seu portador chefe de quadrilha. ou lder de determinada faco criminosa; X Pontilhado Tatuado nas costas ou no peito, indica que seu dono chefe de quadrilha. Como a polcia hoje identifica os fichados tambm por suas tatuagens, esta tatuagem caiu em desuso: d muita bandeira. - um ponto em cada extremidade de uma estrela, significa que o possuidor desta tatuagem pratica crimes de homicdio;

CAP 13 INDENTIFICANDO DROGADOS:

Sintomas apresentados pelos usurios de drogas: Importante: As informaes que descreveremos a seguir constituem uma espcie de guia para se descobrir se seu (sua) filho (a), amigo (a) usurio (a) de drogas ou no. 1. MACONHA, MARIJUANA, HAXIXE

a) Principais sintomais e sinais de conduta: Tagarelice, excitabilidade, risadas ou depresso e sonolncia. Aumento de apetite (doces principalmente), olhos vermelhos, congestos, alucinaes, distrbios na percepo do tempo e do espao. b) Elementos acessrios: Odor de relva queimada no local, presena de vegetal cinza esverdeado triturado com pequenas sementes lisas, restos de cigarros feitos a mo, dedos manchados e odor nas roupas. 2. ESTIMULANTES, ANFETAMINAS ou BOLINHAS, e MODERADORES DE APETITES a) Principais sintomas e sinais de conduta: Inquietao, excitabilidade, tagarelice constante, confuso mental, falta de apetite com emagrecimento, insnia, conduta agressiva, boca seca com irritao das narinas (secas), alucinaes e dilatao das pupilas. b) Elementos acessrios: Presena de comprimidos de diversos tipos, hbito de fumar cigarros constantes, inquietao motora (no pra quieto). 3.DEPRESSORES CENTRAIS, BARBITRICOS (HIPNTICOS) e TRANQUILIZANTES a) Principais sintomas e sinais de conduta: Sonolncia, apatia, indiferena motora, aparncia de brio, lngua enrolada, depresso. b) Elementos acessrios: Embriaguez sem hbito de lcool, falta de fora muscular, presena de comprimidos ou drgeas de diversas cores. 4. SOLVENTES VOLTIL, COLA DE SAPATEIRO, DE AEROMODELISMO, LIMPA TIPOS, LANA PERFUMES, FLUDOS DE LIMPEZA, TER, CLOROFRMIO, BENZINA a) Principais sintomas e sinais de conduta: Aparncia de brio, excitao, hilaridade, linguagem enrolada, perda de equilbrio, olhos vermelhos, nariz escorrendo (constipado), sonolncia, inconscincia. b) Elementos acessrios: Latas ou bisnagas de cola, frascos de lana-perfumes restos de slidos ou ndoas em panos, sacos de plstico. 5. LSD, DMT, STP, MESCALINA, PSILOCIBINA, CH DE COGUMELO a) Principais sintomas e sinais de conduta: Alucinaes, delrios, confuso mental e dificuldades de raciocnio, risos e choros, atitudes impulsivas e irracionais, calafrios, tremores, sudorese, linguagem incoerente, pupila dilatada, reaes de pnico com sensao de deformao no corpo e em objetos. b) Elementos acessrios: Pequenos comprimidos ou drgeas, cubos de aucar com manchas, restos de cogumelo (com cheiro de esterco), pequenos frascos. 6. COCANA a) Principais sintomas e sinais de conduta: Exitao, aumento da atividade, agressividade, idias delirantes com suspeita de tudo e de todos, palidez acentuada e dilatao da pupila. b) Elementos acessrios: Septo nasal perfurado e com pequenas hemorragias, p branco cristalino, objetos metlicos tipo caixa de rap ou pequenos tubos metlicos. 7.PIO, MORFINA, HERONA e NARCTICOS DE SINTESE (ALGAFAN, PAMBENIL) a) Principais sintomas e sinais de conduta: Estupor, analgesia, lacrimejamento, coriza, sonolncia, pupila como cabea de alfinete.

b) Elementos acessrios: P branco cristalino ou escuro, ampolas, frascos, frascos de xarope, seringas hipodrmicas e acessrios, agulhas, manchas de sangue nas roupas, feridas, cicatrizes e abcessos no corpo, dedos queimados. Localizao de um problema 1: Parafernlia da droga: Objetos estranhos ao ambiente como papel de seda, conta gotas de remdios, colheres ergadas, laminas de barbear, sacos plsticos, cachimbos, tubos de metal ou de vidro, seringas, colrios, podem indicar um possvel uso de drogas. 2: Sintomas fsicos: Pupilas dilatadas ou contradas, olhos avermelhados, voz pastosa (lngua enrolada), calafrios no vero, suor no inverno, falta de coordenao motora, andar cambaleante, reaes retardadas, diminuio dos reflexos e da ateno, anorexia (reduo ou perda do apetite), nuseas, vomito, palidez, dores de cabea, coriza constante, hemorragia nasal e gengiva, taquicardia, fadiga, sonolncia Estes sintomas podem indicar o uso de lcool ou drogas.

CAP 14 EVITANDO SER ASSALTADO

No trnsito - Dirija sempre com os vidros fechados, isto deve ser um hbito. Se o carro possui vidros fums, observe (com olhares discretos) quem sempre est do lado do seu carro. -Use o cinto de segurana e acione a trava interna de todas as portas. Desta forma voc estar preparado para uma freada inesperada, provocada por um obstculo criado para faz-lo parar, ou por arremesso de projtil contra o veculo; - Acostume-se a verificar as travas das portas. Esta ao pode evitar a entrada de estranhos no carro caso ocorra uma freada brusca decorrente de obstculos colocados como armadilhas, na estrada. - Nos semforos, procure parar o veculo sempre na primeira marcha e se possvel, na faixa do meio da via. Voc nunca deve parar prximo a caladas e passeios. -Nos semforos (sinais), pare sempre com a primeira marcha engatada e fique alerta aproximao de estranhos, mesmo que no lhe paream suspeitos; -Evite a ao dos marginais, no ostentando correntinhas, medalhas, braceletes, relgios e outras jias. Mantenha os vidros do seu automvel fechados e as portas travadas por dentro. -Tome cuidado quando parar nos faris. No abra os vidros do seu automvel para vendedores ambulantes que, muitas vezes, so assaltantes disfarados. -No pare para discutir "batidinhas", principalmente noite; os ladres fazem isso de propsito, para assalt-lo. Quando for vtima de um abalroamento que lhe parea haver sido propositalmente provocado por outro veculo, principalmente em local ermo e/ou no perodo noturno, no pare para constatar os danos. Procure o policial mais prximo e relate o ocorrido; -Os ladres se valem de nossos momentos de descuido. Em caso de assalto no reaja, sua vida no tem preo.

- Nunca deixe chaves de ignio no carro mesmo que seja em porta-malas. Ao sair, verifique se as travas das portas esto, de fato, ativadas. Esteja alerta ao parar -Nunca permanea no interior de um carro estacionado na via pblica. Se isso for necessrio, faa-o em local que permita sua ampla viso para todos os lados e esteja alerta aproximao de estranhos; -Ao chegar sua casa, se perceber a presena de suspeitos nas imediaes, no pare e comunique-se com a polcia. -Combine com seus familiares anunciar a sua chegada com leves toques de buzina; Em estacionamentos -Nos estacionamentos e em estabelecimentos servidos por manobristas, ao entregar o veculo, procure identific-los com segurana e exija comprovante em que constem as caractersticas de seu carro; -Procure deixar seu carro em estabelecimento vigiado e de sua confiana. Ao parar no Semforo (Sinal)

Dispositivos Anti-furto -Equipe seu automvel com dispositivos que dificultem a ao de delinquentes, tais como: trava mecnica de pedais e volante, interruptores eltricos e de combustvel, alarme, etc. Os ladres procuram os carros mais fceis de serem furtados; -Os toca-fitas so os acessrios mais visados pelos ladres. Instale o seu com bandeja removvel e leve-o consigo quando deixar seu carro na rua e, se no puder faz-lo, oculte-o sob um dos bancos ou tranque-o no porta-malas; Cuidado com Caronas -No d caronas a estranhos e no pare para auxiliar outros motoristas em locais ermos e ou horas avanadas. -No caso de lhe parecer pessoa acidentada avise a Polcia imediatamente;

Identifique seu veculo -Quando um veculo furtado ou roubado sua placas so prontamente removidas e ou substitudas. -Procure dotar seu carro de adereos, ocultos ou ostensivos, que permitam sua identificao mais rpida e facilmente; Outras Dicas -Se perceber estar sendo seguido por outro veculo, procure agir com naturalidade e dirija-se para artrias de grande movimento onde poder localizar uma viatura policial e pedir ajuda; -Procure no transportar valores em seu carro quando estiver desacompanhado. -Se o fizer e um dos pneus se esvaziar sem motivo aparente, ingresse no primeiro local onde puder obter ajuda. -No pare na rua para trocar o pneu avariado. Na rua -Sempre que possvel, no se exponha gratuitamente ao dos delinquentes, passeando desacompanhado por locais ermos e ou em horas avanadas. -Em uma festa ou reunio, espere pela companhia de um amigo para sarem juntos -Uma forma de prudncia antecipar-se ao perigo, prevenindo-se; Evite locais desertos -Quando estiver s, escolha seu trajeto, evitando passar por locais desertos ou pouco iluminados. -Mantenha-se alerta ao cruzar com suspeitos e no pare para atender pedidos que despertarem desconfiana. -Procure caminhar no centro da calada e contra o sentido do trnsito; mais fcil perceber a aproximao de algum veculo suspeito. -Ao pressentir a aproximao de estranhos em atitude suspeita, entre no primeiro local habitado que encontrar e pea ajuda; -Ao parar em pontos de nibus, procure os que se situam em locais de grande movimento, preferencialmente aqueles localizados porta dos estabelecimentos comerciais; -No use locais isolados para colquios amorosos. Os namorados em lugares solitrios so presa fcil dos ladres; -Ao andar pela rua, evite mexer em carteiras e em grandes quantidades de dinheiro, pois isso chama a ateno. - Se possuir relgios que chamem a ateno, guarde-o na bolsa at chegar ao local de destino. Muitas pessoas so assaltadas por conta de objetos chamativos como relgios e celulares. - Observe discretamente se est sendo seguido (a). Finja olhar para os lados e sua retaguarda. Cuidado com dinheiro e bolsas -No carregue grandes importncias em dinheiro ou outros valores. -Se o fizer por necessidade imperiosa, procure guardar o numerrio de modo seguro e discreto, evitando grandes aglomeraes, onde agem os punguistas, assim como em lugares sem movimento, onde podero roub-lo. -As mulheres devem carregar suas bolsas firmemente seguras entre o brao e o corpo, mantendo a mo sobre seu fecho. -Separe previamente o dinheiro necessrio para pequenas despesas, como caf, cigarro, conduo, etc. -Siga diretamente para seu destino quando portar valores, no parando em bares ou casas de diverso; -Evite a ao dos marginais, no ostentando correntinhas, relgios, medalhas, braceletes e outras jias. Cuidado no Transporte Pblico -Evite ficar sozinho em pontos de nibus isolados, especialmente noite. -Em nibus com poucos passageiros, sente-se prximo ao motorista; separe antes o valor da passagem, para no mostrar seu dinheiro na hora de pagar a conduo; evite viajar em vages vazios do metr ou trem, principalmente noite; procure no entrar ou sair do metr em estaes com corredores muito grandes. Sendo possvel, use as estaes com acessos rpidos e curtos; dentro da conduo, coloque a carteira, a bolsa, pacotes ou sacolas na frente do seu corpo. -Quando estiver em um coletivo e este for invadido por ladres, mantenha-se calmo. -No encare diretamente os assaltantes e nem tente dialogar com eles.

-Se houver oportunidade de se desfazer de alguns de seus valores, faa-o de maneira a mais dissimulada possvel, guardando consigo uma pequena soma de dinheiro. -No reaja, sua vida no tem preo; Desconfie de estranhos -Desconfie sempre de estranhos de conversa envolvente que tentem aproximao. -No aceite convites de desconhecidos casuais que venha a encontrar na rua, em bares ou casas de diverso noturnas; -Igualmente no se deixe levar pela conversa de estranhos que venham a abord-lo para propor "negcio da China". -So vigaristas, chame o policial mais prximo; Evite nervosismo -Procure controlar-se nas piores situaes. Os assaltantes valem-se do fator surpresa para atacar suas vtimas. -No grite e nem discuta com eles - seu nervosismo poder aumentar a tenso sob a qual agem e provocar uma atitude mais agressiva em seu desfavor. Cuidados nas Compras -Nunca v fazer compras sozinho. Leve sempre uma companhia, porque mais seguro; -Prefira pagar com cheque ou carto, para que no precise levar grandes quantias em dinheiro; -No deixe a bolsa, carteira ou objetos comprados em locais que possam ser roubados; -No entre em lojas muito cheias, para evitar aglomerao; -Procure fazer suas compras em horrios de menor movimento na loja; -Nunca mostre dinheiro em pblico, principalmente em bares, restaurantes, lojas, cinemas, carrinhos de pipoca, etc.; -Evite carregar muitos pacotes ou sacolas, para no ter as duas mos ocupadas Em casa - Entrando em casa, alguns cuidados simples so fundamentais para se evitar assaltos: Evite deixar a porta aberta e feche-a com tranca. Esta ao evita invaso de ladres. - Evite a exposio de eletrodomsticos prximos a portas e janelas para no atrair a ateno das pessoas. - Faa a manuteno constante de fechaduras e trancas. - Evite o acesso de pessoas estranhas na rea interna da casa. Se as pessoas forem amigas dos filhos, marido ou esposa, procure certificar-se antes se so pessoas confiveis. Para isto basta apenas uma boa comunicao entre os familiares. -Preste ateno em pessoas paradas perto dos lugares que frequenta -Procure observar o movimento da rua antes de abrir a porta -Quando sair da estao de metr ou descer do txi no demonstre que est procurando um endereo -Tenha sempre em mente pelo menos quatro rotas alternativas entre a casa e o trabalho -Procure no ostentar roupas de grife nem chamar a ateno nas ruas -Oriente a famlia e os empregados para que evitem prestar informaes pelo telefone a pessoas desconhecidas -Sempre beba moderadamente para no perder os reflexos e a vigilncia -Evite ser acompanhado pela famlia at a garagem na hora de sair de casa -Utilize somente os servios de entrega em domiclio com os quais j estiver acostumado - importante manter bom relacionamento com os vizinhos e se informar sobre o que ocorre nas redondezas -Conhecendo as pessoas que moram nas imediaes, voc pode contar com uma valiosa ajuda para vigiar sua casa quando estiver ausente - prefervel utilizar o servio de banco pelo telefone a ir agncia -Procure ir ao caixa eletrnico acompanhado e leve somente o carto que vai utilizar -Instale uma cmera perto da porta, se for receber visitas, que avisem antes, por telefone.