TRABALHO INDIVIDUAL - CAPACIDADES MOTORAS

CAPACIDADES MOTORAS
A habilidade motora é uma qualidade ou característica geral de uma pessoa relacionada ao seu
desempenho em várias habilidades ou tarefas. Refere-se à capacidade de um indivíduo de
realizar habilidades motoras que podem ser desenvolvidas por meio de treinamento. Por
exemplo: Nascemos com a capacidade de desenvolver força ou resistência. Acredita-se que as
habilidades motoras sejam geneticamente determinadas, mas não podem ser quantificadas (é
impossível dizer o quão rápido ou ágil uma pessoa pode se desenvolver) porque há muitos
fatores a serem considerados, para atingir seu potencial.

Cada habilidade se desenvolve em um momento diferente, e é por isso que, por exemplo, uma
ginasta pode atingir seu pico antes de um jogador de futebol. Além disso, as habilidades
motoras em estado puro são difíceis de exigir nos esportes e geralmente são expressas de
maneira relativa.

As capacidades motoras podem ser divididas em:

Capacidades motoras condicionais:

São as capacidades ligadas à eficiência do metabolismo energético. Estão associadas aos

processos que conduzem à obtenção e transformação de energia, isto é, aos processos
metabólicos nos músculos e sistemas orgânicos.

As capacidades condicionais são:

· Força;

· Velocidade;

· Resistência;

· Flexibilidade;

Capacidades motoras coordenativas:

Essas capacidades são determinadas principalmente pelos processos neurais de orientação,

regulação e controle do movimento, ou seja, pelos componentes dominantes dos processos de
condução do sistema nervoso central. Essas habilidades são importantes porque são a base
para aprender, executar e dominar os gestos técnicos, pois permitem a organização e regulação
do movimento.
Essas habilidades motoras permitem ao atleta dominar seus movimentos com segurança e
economia não apenas em situações previsíveis, mas também inesperadas, e permitem que eles
posicionem seu corpo ou parte de seu corpo em relação à sala.

As capacidades coordenativas são:

· Orientação espacial

· Ritmo

· Equilíbrio

· Diferenciação cinestésica

· Reação

· Destreza geral

Destreza Geral
A Destreza pode ser qualificada quanto à proporcionalidade física ou não, tendo em conta que
ainda temos no mesmo grupo, a velocidade, a força, a resistência e flexibilidade. Destreza
também é uma maneira de dizer habilidade, agilidade, aptidão. Destreza também pode ser
entendida como a capacidade de percepção. Ou seja destreza é a mesma coisa que agilidade.

Jumping jack

O exercício que escolhi para poder ter um melhor aproveitamento/desenvolvimento em relação

à destreza geral foi o famoso "Jumping Jack".
Muitas pessoas estão familiarizadas com os Jumping Jacks desde a infância. Eles estão,
provavelmente, entre os exercícios mais subestimados e muitos o consideram um exercício
puramente aeróbico, oque não é verdade! Eles não somente aumentam a sua frequência
cardíaca e te fazem suar, mas também proporcionam um grande desenvolvimento muscular.

Portanto, este exercício permite trabalhar vários objetivos ao mesmo tempo:

· Resistência aeróbica e anaeróbica

· Força, principalmente da parte inferior do corpo devido ao salto

· Coordenação

· Velocidade

· Agilidade

Benefícios do Jumping Jack

· Divertido, exigente e fácil de fazer

· Todo o corpo é trabalhado

· Melhora a oxigenação do sangue

· Como qualquer exercício físico, produz endorfinas.

Execução

O exercício Jumping Jack consiste em realizar saltos repetidos em pé, em posição vertical, com
uma posição inicial de pés juntos e braços próximos ao corpo e estendendo a mão para juntar
as mãos acima da cabeça e mantenha as pernas separadas.

Para um bom aproveitamento é recomendado, inicialmente, que faça no mínimo 3 séries de 15

repetições. À medida que este número de repetições se torne mais fácil, é possível aumentar o
número de repetições e até de séries, para que possa ter mais rendimento do exercício.