CAPACIDADES FÍSICAS

PROFESSOR: DIEGO CAVALCANTE

 RESISTÊNCIA

FORÇA

VELOCIDADE

AGILIDADE

FLEXIBILIDADE

COORDENAÇÃO MOTORA

EQUILÍBRIO
 •MÁXIMA
• ESTÁTICA
TIPOS DE FORÇA: • DINÂMICA
• FORÇA EXPLOSIVA
• RESISTÊNCIA DE FORÇA
 FORÇA MÁXIMA

A força máxima (Fmáx.) é a maior tensão que pode ser executada, voluntariamente,
pelos músculos numa determinada posição, ou seja, é o valor mais elevado de força
que o sistema neuromuscular de um indivíduo consegue desenvolver com uma
contração máxima.
 FORÇA ESTÁTICA:

Ocorre quando a força muscular se iguala à resistência não havendo movimento. É

a força que explica o fato que ocorre a produção de calor mas não ocorrendo o
movimento, é também conhecida como força isométrica,. A força estática não está
evidente em muitos desportos e sim em situações especiais das disputas onde
ocorrem oposições para os gestos específicos da modalidade.
EX: (Empurrar uma parede)
 FORÇA DINÂMICA

É o tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da resistência

produzindo movimento, ou seja, é a força em movimento. Pode ser chamada
também como força isotônica.
(Levantamento de peso).
 FORÇA EXPLOSIVA

É a capacidade que o atleta tem de exercer o máximo de energia num ato

explosivo. Pode ser chamado também de potência muscular. A força explosiva
deve ser considerada em treinamento desportivo como força de velocidade,
exigindo assim que os movimentos de força sejam feitos com o máximo de
velocidade.
 RESISTÊNCIA DE FORÇA

É a capacidade mista de força e resistência, permitindo manter ou repetir

exercícios ou ações com um determinado nível de força, de forma constante,
durante um longo período.
 Verdadeiro ou falso:

• O desenvolvimento da força depende de alguns fatores, dentre eles, a idade e o sexo.

• A força aumenta desde o nascimento até a idade adulta, diminuindo na velhice.
• Na maioria dos casos, os homens são mais fortes que as mulheres, em virtude da
diferença de massa muscular.
• Existem mulheres “mais fortes” do que os homens.
• Na infância, meninos e meninas têm níveis de força semelhantes.
• O maior pico de força acontece na adolescência, com os meninos no chamado
“estirão”.
• Nas meninas, também acontece essa aceleração de crescimento, mas em menor
escala, assim, o crescimento de força é contínuo, sem “picos” de crescimento.
• Pessoas altas são sempre mais fortes do que as “baixinhas”.
• As pessoas leves são sempre mais fracas que as mais pesadas.
COORDENAÇÃO MOTORA GROSSA
COORDENAÇÃO MOTORA FINA
 RESISTÊNCIA
É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo
considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma
rapidez.

TIPOS DE RESISTÊNCIA: AERÓBICA E ANAERÓBICA

 RESISTÊNCIA AERÓBICA

É a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que proporcione um ajuste

cardiorrespiratório, realizado com intensidade e duração aproximadamente longas.
É possível desenvolver
a resistência aeróbia
realizando atividades
físicas apenas nas aulas
de Educação Física?
 RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

É a qualidade física que permite a um atleta sustentar, o maior tempo possível, em

uma atividade física em condições anaeróbicas, isto é, numa situação de débito de
oxigênio.
Um esforço anaeróbico pode ser explicado pelas solicitações fisiológicas de oxigênio
de um atleta no esforço, em condições superiores a sua capacidade de consumo,
provocando um débito de oxigênio, que deverá ser reparado após o término desse
esforço.
ATIVIDADE:

Verdadeiro ou falso?

• A resistência aeróbia trabalha apenas com os membros inferiores.

• O bom desenvolvimento da resistência aeróbia contribui para a preservação de

ataques cardíacos.

• O triatlo é uma prova de resistência anaeróbia.

• A prova de 100 metros rasos do atletismo é uma prova de resistência aeróbia.

 • VELOCIDADE DE REAÇÃO
TIPOS DE VELOCIDADE: • VELOCIDADE DE RESISTÊNCIA
• VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO
 VELOCIDADE DE REAÇÃO

É a capacidade que permite reagir a um estímulo característico do jogo (visual, sonoro,

tátil), o mais rápido possível. Uma das características mais importantes na apreciação
individual de um jogador é a sua velocidade (capacidade para reagir, para executar e se
deslocar ).
 VELOCIDADE DE RESISTÊNCIA

Resulta da combinação da velocidade e da resistência e podemos defini-la como

capacidade de realizar ações frequentes e repetidas, durante o jogo, à máxima
velocidade.
 VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO

É a forma de manifestação da velocidade que permite percorrer o máximo espaço na

unidade de tempo.
 TIPOS DE FLEXIBILIDADE:

• FLEXIBILIDADE ESTÁTICA

• FLEXIBILIDADE DINÂMICA
 Flexibilidade Estática

Ocorre quando se mantém uma determinada posição durante um certo tempo. Está
relacionada com a amplitude do movimento sem ênfase na velocidade (flexão do
tronco à frente, de forma lenta, tocando no chão com a ponta dos dedos).
 Flexibilidade Dinâmica

Quando há uma mobilização, normalmente brusca dos segmentos corporais e com

retorno quase imediato à posição inicial. Relaciona-se com a capacidade para
conseguir uma determinada amplitude de movimento a uma certa velocidade.
 ALONGAMENTO

Exercícios físicos com objetivos de manter e/ou desenvolver a flexibilidade.

 VERDADEIRO OU FALSO?

Os alongamentos preparam os músculos para as atividades físicas.

O alongamento ativa a circulação sanguínea.

Os alongamentos não previnem lesões.

O alongamento deixa os músculos mais contraídos.

Não se deve fazer alongamentos de manhã.

A flexibilidade diminui com a idade.

As moças geralmente tem mais flexibilidade do que os rapazes.

Tensões emocionais podem ser aliviadas com sessões de alongamento.

A flexibilidade e o alongamento são a mesma capacidade física.

 EQUILÍBRIO

Equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou

em movimento (Dinâmico).
 Equilíbrio Estático

É o equilíbrio conseguido numa determinada posição, e não deve ser treinado em

separado nas sessões de preparação física devendo fazer parte dos treinos dos
gestos técnicos específicos do desporto visado;
 Equilíbrio Dinâmico

É o equilíbrio conseguido em movimento e que depende do dinamismo dos processos

nervosos, e seu desenvolvimento é obtido pela aplicação de exercícios técnicos do
desporto em treinamento, podendo ser trabalhado juntamente com os fundamentos
técnicos da modalidade.
 Relacione as imagens a
seguir com as capacidades
físicas que acabamos de ver: