CAPACIDADES FÍSICAS

As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física corporal do
movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas, ou seja, podemos
treiná-las para melhorar os movimentos do corpo, sejam eles para atividades diárias, esportivas ou
competitivas.
Para a prática de uma atividade física, colocam-se em jogo várias qualidades ou capacidades físicas que
utilizamos diariamente para realizar os mais diversos movimentos: agilidade, coordenação motora, equilíbrio,
flexibilidade, força, resistência e velocidade.

• Agilidade: Capacidade para realizar movimentos rápidos com mudança de direção e de sentido. Conhecida
como velocidade de “troca de direção”. Exemplo: Saltar obstáculos.

• Coordenação Motora: É a capacidade do nosso corpo de realizar movimentos articulados, de forma

coordenada, ou seja, da melhor maneira possível e é resultado da interação entre os sistemas muscular,
esquelético, nervoso e sensorial. É graças a ela que somos capazes de andar, correr, escrever, pular, pintar
e desenhar. Exemplo: Dançar

• Equilíbrio: É uma qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito
de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico,
estático e recuperado. Exemplo: Ficar equilibrado em um pé só por 1 minuto.
Equilíbrio estático: adquirido em determinada posição;
Equilíbrio dinâmico: adquirido durante o movimento;
Equilíbrio recuperado: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter estado em movimento.

• Flexibilidade: É a capacidade para realizar movimentos articulares de grande amplitude, em várias direções,
sem danos ou lesões. Exemplo: Alongamento

• Força: É a capacidade de superar ou se opor a uma resistência, levantar, sustentar, empurrar ou puxar,
através da contração muscular. Exemplo: Levantar algum peso

• Resistência: É a capacidade de realizar um esforço de certa intensidade e mantê-lo durante um tempo

considerável, sem perder a eficácia de execução, suportando a fadiga dele resultante e recuperando-se com
alguma rapidez. Exemplo: Levantar peso por um determinado período de tempo.
Existem 2 tipos de resistência. Elas são a Resistência Cardiorrespiratória e a Resistência Muscular Localizada
(RML).
Resistência Cardiorrespiratória: é o desempenho do coração, pulmões e sistema circulatório para um
eficiente suprimento de oxigênio e nutrientes para os músculos trabalharem.
Resistência Muscular Localizada: É a capacidade de treinar os músculos para suportar uma carga por mais
tempo.

• Velocidade: É uma capacidade de realizar um movimento no menor tempo possível ou reagir rapidamente
a um sinal. Exemplo: Correr
O desenvolvimento das capacidades físicas não é importante somente para a realização de práticas
esportivas. A manutenção da qualidade de vida também se expressa através da aptidão física (capacidade de
realizar as tarefas diárias sem dor ou cansaço excessivo). Caminhar, subir escadas, alcançar objetos no alto
e limpar a casa são tarefas que exigem, entre outras, as capacidades de resistência, força muscular e
agilidade.