Saúde, atividade física e aptidão física
O que é ter saúde?
TEMA 3
Desenvolvimento ou
manutenção das
diversas capacidades
motoras
Prof. Sandra Pereira
Subdepartamento de Ed. Física ▪
Maio 2022
A Organização Mundial de Saúde (OMS, 1998) define saúde como
um estado de completo bem-estar físico, psíquico e social, e não
apenas como ausência de doença ou debilidade.
A saúde resulta da interação entre o património genético, os
comportamentos, o ambiente físico e a sociedade.
O que é a atividade física?
É qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que
resulte num gasto de energia acima do nível de repouso.
Também pode ser considerado qualquer esforço muscular pré-
determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ele um simples
"piscar dos olhos" ou um movimento mais complexo como uma
finta numa competição desportiva.
O que é a aptidão física?
É a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de
atividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. Esta
capacidade deve ser mantida durante toda a vida.
A AF decorre da interação do património genético com os hábitos de
exercício.
Na aptidão física é possível distinguir duas dimensões essenciais: uma
relacionada com a saúde e outra relacionada com a capacidade motora.
O que é a aptidão física?
• Aptidão aeróbia
• Composição corporal
• Aptidão neuromuscular (força, resistência, velocidade e
flexibilidade)
Todas estas componentes são muito influenciadas pelo volume, tipo
e intensidade do exercício desde a infância e durante todo o
restante ciclo de vida.
 são determinadas principalmente pelos processos nervosos de
Modelo esquemático da relação entre a saúde, orientação, regulação e controlo dos movimentos.
atividade física e a aptidão física

Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades

motoras, todas as outras são influenciadas. A grandeza dessa
influência depende de dois fatores:
• A caracterização da sobrecarga utilizada;
• O nível do treino físico.

Nas pessoas com baixos níveis de preparação física, os exercícios

para o desenvolvimento de uma capacidade específica terão efeito
Prestação de socorro a uma vítima de paragem
nas demais.
cardiorrespiratória
O maior grau de desenvolvimento de uma capacidade motora
específica (resistência, força, velocidade, etc.) pode somente ser
O que é o Índice de Massa Corporal alcançado se as outras forem também desenvolvidas a um certo
nível. Por isso torna-se necessário desenvolver todas as capacidades
motoras de uma forma harmoniosa.

O desenvolvimento das capacidades motoras não é linear, isto é, existem

Como calcular o IMC? períodos mais ou menos propícios denominados fases sensíveis. A
capacidade de treino é particularmente elevada nesses períodos.

O IMC é um cálculo que serve para avaliar se a pessoa está dentro Capacidades condicionais
do seu peso ideal em relação à altura.
O cálculo do IMC deve ser feito usando a seguinte fórmula RESISTÊNCIA
matemática:
Capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica.
O desenvolvimento da resistência segundo a massa muscular
mobilizada pode ser:
• Geral – quando é solicitado mais de 1/6 da massa
muscular total.
• Específica – quando é solicitado menos de 1/6 da massa
muscular total.

A resistência manifesta-se segundo a especificidade da modalidade

desportiva:

• Resistência de base não depende da disciplina desportiva,

O cálculo do Índice de Massa Corporal é um indicador e nunca um desenvolve o organismo no seu todo, por um período de
diagnóstico definitivo sobre as condições de saúde de uma pessoa. tempo prolongado.

• Resistência específica corresponde à manifestação das

O que são as capacidades motoras? exigências de uma determinada modalidade. Relaciona-se
com a capacidade de adaptação à estrutura do esforço em
As capacidades motoras constituem um dos pressupostos situação de competição.
necessários da aprendizagem e realização de ações motoras
A resistência manifesta-se segundo as formas de mobilização
desportivas, das mais simples às mais complexas.
bioenergética:
As capacidades motoras são características individuais e inatas, que
• Resistência aeróbia- pressupõe um equilíbrio entre o
podem ser sujeitas a um desenvolvimento, de modo que, em
oxigénio que está a ser necessário para o trabalho
conjunto, determinem a aptidão física de um indivíduo.
muscular e o que está a ser transportado na circulação
As capacidades condicionais estão mais ligadas à eficiência do sanguínea até ao músculo.
metabolismo energético, enquanto as capacidades coordenativas
 • Resistência anaeróbia – devido à grande intensidade da
carga, o metabolismo energético processa-se em dívida de
oxigénio. Assim, a energia é também mobilizada sem
oxigénio (resistência anaeróbia e lática).

A resistência manifesta-se segundo a duração do esforço:

• Resistência de curta duração – é aquela em que as cargas

máximas se situam entre os 45 s e os 2 min. E a energia
necessária é obtida essencialmente através do
metabolismo anaeróbio.

• Resistência de média duração – atividade ou modalidades

que exigem esforços entre os 2 e os 8 minutos. A energia é
obtida através de um metabolismo misto
aeróbio/anaeróbio.

• Resistência de longa duração - a duração do esforço é

superior a 8 minutos, sendo a energia obtida
essencialmente através do metabolismo aeróbio.
A resistência manifesta-se segundo a forma de manifestação do
esforço:
VELOCIDADE
Capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou estímulo e/ou
efetuar movimentos com oposição reduzida no mais breve espaço de
tempo possível.

• Resistência de força Velocidade de reação - Capacidade de reagir a um estímulo no

• Resistência de velocidade menor espaço de tempo. Pode ser simples (resposta a um estímulo
• Resistência de potência conhecido) ou complexa (exemplo: reagir à finta de um adversário
com bola).

Velocidade máxima cíclica/deslocamento - capacidade de um

FORÇA indivíduo deslocar-se rapidamente entre dois pontos.

Capacidade de se opor às resistências do movimento e de se superar Velocidade máxima acíclica/ execução - capacidade de executar
com base nos processos de inervação e metabolismo muscular. uma ação motora, ou gesto técnico isolado (exemplo: lançamento).

O desenvolvimento da força pode ser:

• Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os
grupos musculares.
• Específica – quando visamos o desenvolvimento de uma FLEXIBILIDADE
ou vários grupos musculares característicos dos gestos de
cada modalidade. Capacidade de realizar movimentos de grande amplitude angular
em torno de uma articulação, por intermédio de uma contração
muscular voluntária ou por ação de forças externas.

Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento que se

A idade de ocorrência do pico de velocidade de crescimento
(taxa máxima de crescimento) para a massa corporal constitui
um indicador importante para o início do treino de força com
pesos.
O súbito incremento de massa corporal acarreta ganhos no
tecido ósseo e na massa muscular, sendo que a massa gorda se
apresenta relativamente estável nesse período.
pode assumir utilizando forças externas, por exemplo: peso do
corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros.
Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada
usando apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas,
enquanto os antagonistas são alongados. O desenvolvimento deste
tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois requer a flexibilidade
passiva para assumir a posição inicial e da contração
dos músculos agonistas para mantê-la. Algumas atividades que
necessitam o desenvolvimento deste tipo de flexibilidade
são: Ginástica rítmica, Ginástica olímpica, ballet, Artes marciais,
entre outras.
 Períodos sensíveis para o desenvolvimento das capacidades
coordenativas

A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa, e a

diferença entre as duas é chamada de "reserva de flexibilidade".

Períodos sensíveis para o desenvolvimento das capacidades

condicionais As capacidades coordenativas apresentam fases sensíveis mais precoces
que as identificadas para as capacidades condicionais. São capacidades
que beneficiam da maturação mais rápida do sistema nervoso central.

O que é o FITescola®?

O FITescola® é um programa que tem como objetivo a promoção de

Os períodos sensíveis para o desenvolvimento das capacidades
condicionais, refletem o espaço de tempo durante o qual o indivíduo está
particularmente predisposto a concretizar uma aprendizagem.
Capacidades coordenativas
um estilo de vida saudável.
Permite avaliar o desempenho em três zonas distintas:
• Aquilo que o aluno “Necessita Melhorar”;
• A identificação da “Zona Saudável”;
• Aluno “Acima da Zona Saudável”.
Com base nestes resultados, o FITescola® gera relatórios
individualizados, com a respetiva classificação para cada uma das
três zonas, e a cada desempenho está associado um
aconselhamento personalizado.

Fundamentam-se na elaboração da informação e no controle da

execução sendo desenvolvidas pelos: Os testes físicos propostos pelo FITescola® têm em conta as três
componentes de aptidão física consideradas importantes pela sua
1. Analisadores tácteis: informam sobre a pressão nas
estreita relação com a saúde em geral e com o bom funcionamento
diferentes partes do corpo.
do organismo:
2. Analisadores visuais: recolhem a imagem do mundo
• a aptidão aeróbia,
exterior.
• a composição corporal e
3. Analisadores estático-dinâmicos: informam sobre a
• a aptidão neuromuscular (força muscular, resistência,
aceleração do corpo, particularmente sobre a posição da
velocidade e flexibilidade).
cabeça, colaborando desta forma para a manutenção do
equilíbrio.
Desta forma, a avaliação do aluno compreende duas zonas:
4. Analisadores acústicos: informam-nos dos sons e dos
• Zona Saudável ( Perfil Atlético)
ruídos.
• Precisa Melhorar
5. Analisadores cinestésicos: através deles recebemos
informações sobre as tensões produzidas pelos músculos.

DIFERENCIAÇÃO CINESTÉSICA  ORIENTAÇÃO ESPACIAL 

EQUILÍBRIO REAÇÃO  RITMO

Permitem que um individuo consiga dominar de forma segura e

TEMA 3

económica as ações motoras, tanto em ações previsíveis como

imprevisíveis.

São capacidades determinadas essencialmente por componentes

onde predominam os processos de condução nervosa, isto é,
possuem a capacidade de organizar e regular o movimento,
constituindo-se na base para a aprendizagem, execução e domínio
dos gestos técnicos.
Desenvolvimento ou
manutenção das diversas
capacidades motoras

Prof. Sandra Pereira

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