Área dos

conhecimentos
Educação Física
7.º ano
 Relacionar

Aptidão Física
e Saúde
 Aptidão Física e Saúde
APTIDÃ
É a capacidade de realizar atividades do dia a dia sem
O evidenciar sinais exagerados de fadiga.
FÍSICA

É um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e SAÚD

não apenas a ausência de doenças ou debilidade (OMS, 1998). E

A aptidão física

É um processo dinâmico que varia de pessoa para pessoa e,

na mesma pessoa, varia ao longo do tempo.
 Existem duas abordagens da
Aptidão Física:
Relacionada com a saúde Relacionada ao rendimento
desportivo
 Aptidão Física relacionada com a Saúde

Deve ser uma preocupação de todos, em qualquer idade e ao longo

da vida.
Está relacionada com a flexibilidade, a aptidão
cardiorrespiratória, a força e a composição corporal.
A aptidão física é trabalhada nas aulas de Educação
Física como forma de prevenção de doenças e
diminuição de fatores de risco.
 Aptidão Física relacionada com a Saúde

APTIDÃO
CARDIORRESPIRATÓRIA
É a capacidade de realizar exercício dinâmico
de intensidade moderada ou alta com grandes
grupos musculares por longos períodos de
tempo. A realização dos exercícios depende
do estado funcional dos sistemas respiratório,
cardiovascular e musculoesquelético. BENEFÍCIOS
Melhora o fornecimento de Oxigénio no
sangue;
Aumenta a capacidade do sistema circulatório
transportar o sangue e seus nutrientes aos
tecidos;
Diminui o risco de doenças do coração.
 Aptidão Física relacionada com a Saúde

FLEXIBILIDADE
É a capacidade de a estrutura muscular
esquelética se estender, sem danos ou lesões,
com ampla movimentação, numa articulação
ou grupos de articulações.

BENEFÍCIOS
Correção de desequilíbrios musculares;
Aumenta a amplitude do movimento das
articulações;
Diminui a excessiva tensão muscular;
Melhora a capacidade funcional e eficiência
neuromuscular.
 Aptidão Física relacionada com a Saúde

FORÇA
A força muscular é a capacidade que o músculo
possui para vencer uma resistência ou opor-se a esta,
mediante contrações musculares.
A força é uma capacidade física importante para
várias tarefas executadas ao longo do dia,
nomeadamente naquelas que exigem carregar pesos.

BENEFÍCIOS
Previne lesões, pois o reforço muscular permite proteger, em certa medida, as cartilagens e
tendões.
Além disso, o desenvolvimento de massa muscular que ocorre deste tipo de treino contribui
para a redução da taxa metabólica basal, a redução da percentagem de massa gorda, o
aumento da densidade mineral óssea e aumento do metabolismo da glicose.
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FORÇA
Força Superior: força muscular exercida ao nível dos membros superiores.

Força Média: força muscular exercida ao nível da zona média (zona abdominal e
dorso lombar).

Força Inferior: força muscular exercida ao nível dos membros inferiores.

 Aptidão Física relacionada com a Saúde

COMPOSIÇÃO CORPORAL
É um conceito que diz respeito às proporções de músculo, gordura,
osso e outras partes vitais do corpo. Do ponto de vista funcional e de
performance, a massa corporal ou peso medido na balança, pode
não ser uma medida útil porque oculta a contribuição relativa dos
diferentes tecidos.

IMC
O IMC (Índice de Massa Corporal) é usado internacionalmente para
relacionar peso e altura, num indicador prático para detetar casos de
obesidade ou magreza excessiva.
Este índice pode ser determinado através da seguinte fórmula:

Peso (kg)
IMC =
Altura (m) x Altura (m)
 Aptidão Física relacionada com a Saúde

A APTIDÃO FÍSICA DEPENDE DA ATIVIDADE FÍSICA QUE

DESENVOLVEMOS
Independentemente dos aspetos genéticos, do meio ambiente e dos
atributos pessoais, uma atividade física orientada para a melhoria da
aptidão cardiorrespiratória, da flexibilidade, da força e da composição
corporal torna a aptidão física um pilar fundamental na saúde das
pessoas.