Colégio Integrado Monte Maior

Aula Teórica de
Educação Física
10º Ano

Departamento de Educação Física e Desporto

2º Semestre - 2022/2023
APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

Aptidão Física pode ser interpretada segundo duas perspetivas:

• a aptidão física associada à saúde
• a aptidão física associada ao rendimento desportivo

APTIDÃO FÍSICA:

• Está diretamente relacionada com a promoção e manutenção da saúde.

• Envolve os domínios das aptidões físicas, psicomotoras, perceptivas e cognitivas;

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Composição Corporal
🠶 Redução do risco de hipertensão arterial e de ocorrência de doenças cardiovasculares e diabetes.

Peso Corporal = Peso Gordura + Peso de massa magra

Exercício físico ajuda a manter o equilíbrio da composição corporal, diminuindo os níveis de gordura excedente e
melhora a aptidão dos músculos.

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Força Muscular (capacidade de trabalho muscular)

🠶 Aumento da capacidade funcional (levantamento e transporte de cargas) ;

🠶 Manutenção de adequados níveis de força e resistência muscular;

🠶 Indivíduos que complementam as atividades aeróbias com exercícios de força e resistência muscular, estão
menos expostos a fadigas musculares.

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Flexibilidade
🠶 Aumento da capacidade funcional (amplitude de movimentos);
🠶 Capacidade de movimentar articulações com amplitude e sem dor. Todos os movimentos dependem de
flexibilidade para que sejam realizados de forma económica e com boa amplitude;
🠶 Exercícios de alongamentos, melhoram a flexibilidade e ajudam a prevenir lesões e dores nos músculos.

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A APTIDÃO FÍSICA pode ser melhorada através da prática de exercício físico, o qual aumenta o nível
das capacidades motoras contribuído assim para a nossa saúde. É então importante distinguir alguns
conceitos:

• ATIVIDADE FÍSICA: é o gasto energético envolvido em qualquer movimento do ser humano, não
importante o tipo de atividade física nem o contexto da sua realização (lazer, trabalho, desporto,
etc.).

• EXERCÍCIO FÍSICO: atividade física realizada de forma intencional.

• ATIVIDADE FÍSICA DESPORTIVA: engloba o movimento mas integrado num sistema complexo
que abrange instituições, regulamentos, técnicas, táticas, competições, etc.

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 ESTILOS DE VIDA

Os estilos de vida são fortemente condicionados por fatores de natureza comportamental:

🠶 1.Atividade Física

🠶 2.Alimentação
🠶 3.Substâncias prejudiciais à saúde (Álcool , drogas, tabaco)
🠶 4.Acidentes e Doenças transmissíveis
🠶 5. Meio Ambiente

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 Atividade Física
🠶 "Os portugueses são na Europa o povo mais sedentário", divulgou esta manhã de terça-feira o
secretário de Estado adjunto do ministro da Saúde, Fernando Leal da Costa. Na apresentação da
campanha 'Maio - Mês do Coração', promovida pela Fundação Portuguesa de Cardiologia, em Lisboa,
Leal da Costa, explicou que a "média nacional de população sedentária é de 64%, enquanto que a
média europeia é de 42%".

• Presidente da Fundação de Cardiologia defendeu que "a atividade física regular

reduz o risco de ataques cardíacos em mais de 30%". Por outro lado, disse "a
inatividade física confere um risco semelhante ao da obesidade e do tabagismo".
 Alimentação
🠶 Alimentação saudável, deve contribuir para o nosso bem-estar e deve colaborar na
manutenção do peso dentro de valores aceitáveis e estimular o organismo a defender-se de
doenças. Deve ser repartida ao longo do dia e ser equilibrada ao nível energético, fornecendo
a quantidade de água indispensável à vida e respeitar as proporções da roda dos alimentos.
 Alimentação
🠶 Distribuição energética diária

🠶 Deves tomar 5 refeições por dia

🠶 O organismo assimila quantidades mais pequenas de alimentos

HORA REFEIÇÃO %
7:00 - 8:00 Peq. Almoço 20
10:00 -11:00 Meio da manhã 10
13:00 -14:00 Almoço 35
17:00 -18:00 Lanche 10
20:30 -21:00 Jantar 25
Tabaco e Álcool
🠶 1/5 mortalidade total
🠶 1/3 tumores malignos
🠶 20 a 25 x mais probabilidade de contrair cancro do pulmão
 Tabaco e Álcool
🠶 Alcoolismo = abuso de bebidas alcoólicas
🠶 Reações diferentes quando bebido durante as refeições ou em jejum.
🠶 A absorção dá-se entre 5 a 15 min depois da ingestão se não há alimentos no estômago.
🠶 A absorção dá-se entre 30 a 60 min depois da ingestão se durante as refeições.
🠶 O fígado é capaz de destruir 24 gramas de álcool por dia, o álcool não metabolizado pode afetar vários órgãos.

Fatores de que depende:

1. Quantidade ingerida;
2. Teor alcoólico;
3. Facilidade de absorção (jejum…);
4. Velocidade que se dá a absorção da pessoa.
Acidentes e DST (Doenças sexualmente
transmissíveis)

🠶 Conselhos práticos Acidentes.

🠶 Velocidade, manobras perigosas, condução sob efeito de ALCÓOL,

substâncias PSICOTRÓPICAS.

🠶 DST

🠶 Maior número de parceiros aumenta exponencialmente a possibilidade de

contágio.
 CAPACIDADES MOTORAS
As capacidades motoras são componentes da aptidão física necessárias à
aprendizagem e à realização das ações motoras. Subdividem-se em:

u Capacidades Condicionais – determinadas pelas componentes energéticas,

predominando os processos de obtenção e transformação de energia (caráter
quantitativo)

u Capacidades coordenativas – determinadas pelos processos de condução do

sistema nervoso central (caráter qualitativo)

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u Capacidades u Capacidades
coordenativas
condicionais
u Reação Complexa
u Velocidade
u Força u Diferenciação cinestésica
u Ritmo
u Flexibilidade
u Resistência
u Equilíbrio

u Orientação Espacial

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 AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
BATERIA DE TESTES DE FITESCOLAS (fundamental para que cada indivíduo tome consciência do nível das
suas capacidades motoras):
u Aptidão Aeróbia
u Vaivém ou milha
u Aptidão Neuromuscular
u Força média – abdominais
u Força Superior – extensão de braços
u Flexibilidade dos membros inferiores – Senta e alcança
u Força e flexibilidade do tronco – extensão do tronco
u Força Vertical e Horizontal- Impulsão
u Velocidade e Agilidade
u Composição Corporal e Medidas antropométricas
u Peso e Altura (IMC)
u Perímetro da Cintura

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 TAG RUGBY

🠶 Introdução ao Jogo

🠶 O TAG RUGBY É UM JOGO DE INICIAÇÃO AO RUGBY, FÁCIL DE JOGAR, DIVERTIDO E SEGURO.

PODE SER PRATICADO POR EQUIPAS MISTAS, MESMO EM ESPAÇOS REDUZIDOS E COM PISOS
DUROS.
NO TAG RUGBY ESTÃO PRESENTES AS AÇÕES FUNDAMENTAIS DO JOGO DE RUGBY COMO A
CORRIDA COM BOLA, FINTA, PASSE E ENSAIO.
 TAG RUGBY

🠶 Introdução ao Jogo

🠶 POR RAZÕES DE SEGURANÇA E DE PROGRESSÃO DE APRENDIZAGEM DO RUGBY, O GESTO

TÉCNICO DA PLACAGEM É SUBSTITUÍDO PELO “TAG”, AÇÃO DE RETIRAR A FITA DO
PORTADOR DA BOLA.

O OBJETIVO DO JOGO É MARCAR ENSAIO, OU SEJA, ULTRAPASSAR A LINHA DE ENSAIO

ADVERSÁRIA COM A BOLA NAS MÃOS. PARA MARCAR ENSAIO BASTA PASSAR ESSA LINHA,
SENDO NECESSÁRIO TOCAR COM A BOLA NO CHÃO, VALENDO UM PONTO.
 TAG RUGBY

🠶 Jogadores
🠶 EQUIPAS DE 5 A 7 JOGADORES;

🠶 EM COMPETIÇÃO DEVERÁ EXISTIR SEMPRE NO MÍNIMO 2 RAPAZES E 2 RAPARIGAS.

 TAG RUGBY

🠶 ATAQUE

🠶 NO ATAQUE O PORTADOR DA BOLA DEVE AVANÇAR E OS RESTANTES JOGADORES DEVEM

COLOCAR-SE ATRÁS OU AO LADO DO PORTADOR DA BOLA DE FORMA A APOIAR;

🠶 O PORTADOR DA BOLA DEVE CORRER LIVREMENTE COM A BOLA E FINTAR OS

ADVERSÁRIOS MAS PODERÁ PASSAR A BOLA CASO NÃO TENHA ESPAÇO LIVRE É SUA
FRENTE, OU SE UM COLEGA DE EQUIPA SE ENCONTRAR EM MELHOR POSIÇÃO PARA
AVANÇAR E MARCAR ENSAIO.
 TAG RUGBY

🠶 DEFESA

🠶 NA DEFESA OS JOGADORES DEVEM AVANÇAR PARA REDUZIR O ESPAÇO AOS ADVERSÁRIOS

E MOVIMENTAR-SE PARA A POSIÇÃO ONDE CONSIGAM EXECUTAR TAG;

🠶 RETIRAR A FITA DO CINTO DO PORTADOR DA BOLA, PARA PARAR A SUA PROGRESSÃO, O

QUE OBRIGA-O A PARAR E PASSAR A BOLA;

🠶 POSICIONAR-SE EM LINHA COM OS COLEGAS DE EQUIPA PARA DIMINUIR O ESPAÇO DE

PASSAGEM DO ATAQUE.
 TAG RUGBY

🠶 Sequência para realização do TAG

🠶 RETIRAR A FITA E GRITAR TAG;

🠶 LEVANTAR O BRAÇO;

🠶 ENTREGAR A FITA.
 TAG RUGBY

🠶 Pontuação

🠶 PARA MARCAR ENSAIO BASTA PASSAR A LINHA, TOCANDO COM A BOLA NO CHÃO,
VALENDO UM PONTO.
 TAG RUGBY

🠶 Regras Básicas da modalidade

🠶 A BOLA DEVERÁ SER TRANSPORTADA SEMPRE COM AS DUAS MÃO, PARA SER PASSADA A
QUALQUER MOMENTO.
🠶 A PRINCIPAL CARATERÍSTICA DO RUGBY E DO TAG RUGBY É QUE A BOLA SÓ PODE SER
PASSADA PARA O LADO OU PARA TRÁS.
🠶 O PORTADOR DA BOLA NÃO PODE EMPURRAR OS ADVERSÁRIOS NEM PODE IMPEDIR QUE
ESTES LHE RETIREM A FITA DO CINTO.
🠶 A PARTIR DO MOMENTO QUE HÁ UM TAG, O PORTADOR DA BOLA DEVE PARAR A CORRIDA
E TEM 3 SEGUNDOS PARA PASSAR A BOLA PARA UM COMPANHEIRO DE EQUIPA.
BOM TRABALHO!