EXERCÍCIO & SAÚDE I

ACTIVIDADE FÍSICA,
EXERCÍCIO E SAÚDE
MÓDULO I

EXERCÍCIO PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA.

EFEITO DO EXERCÍCIO NA SAÚDE E NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS
CONTEXTO ATUAL
Para onde caminhamos?
CONTEXTO ATUAL
Para onde caminhamos?
CONTEXTO ATUAL

REGIME
ALIMENTAR +
INATIVIDADE
FÍSICA
A Sociedade nos últimos 100 anos
uma alteração radical do estilo de
vida, com incidência:

NOS HÁBITOS ALIMENTARES

NO NÍVEL DE DISPÊNDIO ENERGÉTICO
CONTEXTO ATUAL

REGIME
ALIMENTAR +
INATIVIDADE
FÍSICA
Principais causas
OBESIDADE;
HIPERTENSÃO;
DIABETES;
DOENÇAS CARDIOVASCULARES;
MORTE PREMATURA
...
2014

41% cidadãos EU play sport pelo menos

1vez/semana

60% dos inquiridos raramente ou nunca fez

exercício/desporto

Homens são mais ativos, sobretudo 15-24 anos (74% Vs

55%).
A pratica Exercício/desporto diminui com a idade: 70% +55
anos raramente ou nunca fez Exercício/Desporto

Dos inquiridos que nunca faz E/AF: 78% são da Bulgaria,

75% são da Malta, 64% são de Portugal, 60% da Romania e
60% da Italy
2018

40% cidadãos EU play sport pelo menos

1vez/semana

46% dos inquiridos raramente ou nunca fez

exercício/desporto

A prática regular de AF tende a diminuir com a idade

A prática é também menor para níveis mais baixos de
educação e para aqueles com dificuldades financeiras

MENOR % prática exercício/desporto: Bulgaria, Greece and

Portugal (68% nunca praticam).
2022

45% cidadãos EU play sport pelo menos

1vez/semana

46% dos inquiridos raramente ou nunca fez

exercício/desporto

A prática regular de AF tende a diminuir com a idade

-A prática é também menor para níveis mais baixos de
educação e para aqueles com dificuldades financeiras

MENOR %prática exercício/desporto: 65% Polonia 68%

Greece and Portugal (73% nunca praticam).
BIJOU SOLUTIONS

2022
BIJOU SOLUTIONS

2022
CONTEXTO ATUAL
Para onde caminhamos?
CONTEXTO ATUAL
CONTEXTO ATUAL
• A inatividade física é
considerada o 4º fator de risco
para a mortalidade
prematura (10% de mortes
EU).

• A OMS estima que a

inatividade física seja a
principal causa para 21-25%
dos casos de cancro peito e
colon, 27% dos casos de
diabetes, e cerca 30% dos
casos de doenças
cardiovasculares.

• 60% da população mundial

não pratica atividade física
suficiente.
 OBJETIVO

Aumentar
Melhorar Hábitos
Atividade Física /
Alimentares
Exercício Físico
 Físicos

Psicológicos
Económicos BENEFÍCIOS
EXERCÍCIO/ AF

Ambientais Sociais
BENEFÍCIOS
FÍSICOS/FISIOLOÓGICOS
• Redução do risco de ocorrência de Doenças Coronárias

• Prevenção/Redução da Hipertensão

• Papel importante no controlo do excesso de peso e

prevenção da obesidade.

• Prevenção da Diabetes do tipo II

• Saúde Muscular e Esquelética e redução do risco de

ocorrência de Osteoporose.

• Papel importante nalguns tipos de cancro,

nomeadamente do cólon
BENEFÍCIOS PSIOLOÓGICOS
• Melhora o Estado de Humor ( Redução da tensão,
depressão, raiva e confusão)

• Acréscimo da vitaldade, vigor e clareza

• Redução do Stress

• Reforço das Auto-percepções ( Auto-estima e Auto-

conceito)

• Benefícios Psicoterapêuticos ( Depressão e Ansiedade)

BENEFÍCIOS ECONÓMICOS

• Os custos para os Governos dos Países Ocidentais, com

as doenças crónicas, morte prematura e baixa qualidade
de vida, assumem grandes proporções.

• Na Suíça, estima-se que os custos, directamente

relacionados com o tratamento de doenças associadas à
inactividade física, rondem entre €150-300 cidadão/ano
(Cavillet al., 2006).
BENEFÍCIOS SOCIAIS

• Potencializar o contacto entre indivíduos

• Estabelecimento de relações de cooperação

• Redução de comportamentos anti-sociais e do isolamento,

com alguma incidência em diversos grupos,
nomeadamente jovens e idosos.
BENEFÍCIOS AMBIENTAIS

• Maior utilização dos espaços exteriores

• Potencializar a utilização de certas áreas e reabilitação

de outras (passeios marítimos, construção de espaços
verdes, pistas para ciclistas)

• Proteção do ambiente (zonas estritamente pedestres,

uso de bicicleta e outros meios de transporte não
poluentes)

• Promover maior contacto com a natureza (exs.:

canoagem, Btt, Trail ,etc.).
 ADAPTAÇÃO
FISIOLÓGICAS

Adaptação Resposta
ALTERAÇÕES FUNCIONAIS AO ESFORÇO

ADAPTAÇÃO
• Modificação fisiológica crónica que
ocorre por adaptação a um
determinado estímulo imposto
repetidamente
ALTERAÇÕES FUNCIONAIS AO ESFORÇO

RESPOSTA
• Alteração fisiológica aguda que ocorre
como resposta imediata ao estímulo

• Seja qual for o tipo de treino, é a

predominância de determinado tipo
de respostas que origina o tipo de
adaptação resultante.
 ADAPAÇÃO
TREINO AERÓBIO

Utilização Captação

Oxigénio

Difusão
Transporte
ADAPAÇÕES METABÓLICAS
• Aumenta a capacidade do sistema oxidativo das células
musculares

• Diminui a produção de lactato para uma dada carga

• Aumento da atividade metabólica geral, quer no esforços

quer em repouso

• Aceleração do metabolismo das lipoproteínas no plasma,

reduzindo os níveis de triglicéridos e, em menor grau, do
colesterol ligado às lipoproteínas de baixa e de muito baixa
densidade

• Eliminação do excesso de reserva adiposa, além do

favorecimento de distribuição de gordura corporal
favorável a um padrão mais saudável.
ADAPAÇÕES
CARDIOVASCULARES
• Aumenta da rede capilar

• Hipertrofia excêntrica (ventrículo esquerdo)

• Aumento da concentração de hemoglobina

• Aumento da taxa máxima de ventilação que resulta do

aumento do volume corrente e da frequência respiratória
(EM ESFORÇOS MÁXIMOS)
• Aumento do VO2max

• Aumento da difusão pulmonar resultante do aumento da

área de intercâmbio alvéolo/capilar.
ADAPAÇÕES
CARDIOVASCULARES
• Aumenta o nº de capilares/fibra muscular (↑ densidade
capilaridade), em torno dos músculos. Isto favorece o
transporte do oxigénio já que

↓ DISTÂNCIA CAPILAR E MITOCÔNDRIA

↑A VELOCIDADE DE FLUXO DE SANGUE ATRAVÉS DE
CADA CAPILAR
CAPACIDADE EXTRACÇÃO O2 NO SANGUE

• Eleva o conteúdo de mioglobina dos músculos

esqueléticos e aumenta a quantidade de oxigénio dentro
da célula, o que facilita a difusão do oxigénio para as
mitocôndrias
ADAPAÇÕES MÚSCULO-
ÓSTEO-ARTICULARES
• Melhoria da activação do sistema nervoso central.

• Melhor ativação e contração dos músculos agonistas.

• Maior inibição do músculos antagonistas

• Aumentar a eficácia.
• Diminuir o nível de activação das UM para o mesmo tipo de
trabalho.
• Retardar a fadiga neuromuscular.
• ↑Eficácia locomotriz ↓ gasto energético

• Melhora a estrutura e as funções dos ligamentos, dos

tendões e das articulações.
 EXERCÍCIO NA
PREVENÇÃO DE
DOENÇAS

Prevenção Terapêutica
 Tabagismo Sedentarismo

Stress Diabetes
PRINCIPAIS FATORES
RISCOS PARA DOENÇAS
CARDIOVASCULARES

Hipertensão Obesidade
Maus Hábitos
Alimentares
EXERCÍCIO NA REVENÇÃO DE DIVERSAS
DOENÇAS

RESPOSTA
• O exercício regular é capaz de reduzir
alguns destes fatores, e daí que haja a
relação comprovada entre a prática de
exercício e a redução da taxas de
mortalidade por doença
cardiovascular

• O exercício e atividade desportiva tem

efeitos positivos sobre as DC:

• Pelas adaptações cardiovasculares

• Pela melhoria do perfil lípidico;
• Aumentando os mecanismos
vasodilatadores, em relação aos
vasoconstritores
 HIERTENSÃO

Valores de tensão arterial sistólica (TAS)»140 mmHg ou

valores tensão arterial diastólica (TAD) » 90 mmHg.

A atividade física regular pode diminuir a TAS e TAD em

cerca de 10 e 7,5 mmHg, respetivamente.

A DIMINUIÇÃO DA TENSÃO POR ADAPTAÇÃO AO ESFORÇO É JUSTIFICADA

a)Diminuição da resistência vascular periférica ao fluxo sanguíneo

b)Melhor circulação de retorno
C)Mecanismos vasodilatadores que se sobrepõem aos
mecanismosvasoconstritores.
 DIABETES MELLITUS

Doença metabólica caracterizada por hiperglicemia

resultado de deficiências na secreção de insulina, na sua
ação ou de ambos.

Trata-se de uma doença complexa, na qual coexiste um

transtorno global do metabolismo dos hidratos de carbono,
lípidos e proteínas.

O exercício físico tem efeitos positivos sobre a diabetes, porque:

A) Aumenta a sensibilidade à acção da insulina das membranas das

fibras musculares;
B) Ajuda a regular o metabolismo dos lípidos
C) Reduz a glucose no sangue, o que ajuda a diminuir situações de
hiperglicemia
 OSTEOPOROSE

Caracteriza-se pela diminuição da massa óssea e por uma alteração da

qualidade microestrutural do osso, levando a uma diminuição da
resistência óssea e ao consequente aumento do risco de fraturas.

As fraturas mais frequentes ocorrem nas vértebras dorsais e lombares, na

extremidade distal do rádio e no fémur proximal.
Atinge sobretudo as mulheres pós-menopáusicas e as pessoas idosas de
ambos os sexos.

O EXERCÍCIO AJUDA

Manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura

Melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura
Melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda
Reduzir as dores crónicas da coluna
Prevenir ou diminuir as deformações da coluna.