SEDENTARISMO

Sedentarismo
• É definido como a falta, ausência e/ou diminuição de
atividades físicas ou esportivas.
• É considerada como a doença do século, está associada
ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da
vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico
reduzido semanalmente pela ausência da prática
esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos
sedentários.
 Dados Importantes
O levantamento do Ministério da Saúde também revelou
que:
• 62% dos entrevistados não praticavam esportes.
• Apenas 37,6% das pessoas estavam envolvidas com
alguma modalidade.
• Entre esses, a ocorrência era maior em homens (46,6%)
do que em mulheres (29,9%).
• O sedentarismo também aparecia mais entre os mais
jovens: em moças e rapazes de 18 a 24 anos o índice
subia para 52,2%, enquanto entre aqueles com 65 anos ou
mais ele caía para 22,3%.
Problemas na Vida Sedentária
• Obesidade
• Perda de massa muscular
• Dores articulares
• Pressão alta
• Doenças cardíacas
• Má postura
• Cansaço
• Baixa resistência orgânica
• Dores musculares após esforços
• Alto nível de estresse
 Abolindo o Sedentarismo
• Existem diversas indicações para que os indivíduos sedentários possam
adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades
ou conveniências de cada um;
• A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar,
nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas
válidas para haver combater ao sedentarismo e melhorar sua qualidade de
vida.
• É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a
orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as
mesmas atividades para todas as pessoas.
 Quais são as alternativas às atividades físicas
esportivas?
• Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente
reagindo aos confortos da vida moderna: Subir 2 ou 3 andares de escada ao
chegar em casa ou no trabalho. Dispensar o interfone e o controle remoto.
• Estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante.
Dispensar a escada rolante no shopping - Center.
• Estas são algumas alternativas que podem compor uma mudança de
hábitos. Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas
por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou
acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a
qualidade de vida.
A tendência ao sedentarismo aumenta no mundo e já
é responsável pela quarto maior fator de risco de
mortalidade, segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS).
O sedentarismo esta relacionado com aparecimento de
doenças como:

• Doenças Respiratórias;

• Doenças do Coração;

• Obesidade.
Informações Importantes

• A Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2018 lançou um novo plano

para aumentar a prática de atividades físicas até 2030. Em todo o
mundo, 20% dos adultos e 80% dos adolescentes não praticam
exercícios com frequência e intensidade adequadas para sua faixa
etária. Sedentarismo pode agravar riscos de doenças crônicas não
transmissíveis.
• A ONU recomenda que crianças e adolescentes de cinco a 17 anos
pratiquem pelo menos 60 minutos diários de atividade física —
moderada a intensa. Pelo menos três vezes na semana, os exercícios
devem incluir atividades que fortaleçam os músculos e os ossos. Quatro
em cada cinco jovens de 11 a 17 anos são considerados
insuficientemente ativos pela OMS.
 Informações Importantes

• A atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças

crônicas não transmissíveis, como as cardíacas, acidentes vasculares
cerebrais, diabetes e câncer de mama e de colo do útero. Essas
enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no
mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com
idade entre 30 e 70 anos.

• O plano da OMS visa aumentar a prática das atividades físicas em 15%

no período 2018-2030. A estratégia aborda 20 áreas políticas para
tornar espaços públicos mais propícios à prática de exercícios para
pessoas de todas as idades e habilidades. Objetivo é incentivar mais
caminhadas, ciclismo, esportes, recreação ativa, dança e jogos.
OBRIGADO!