Atividade Física = Qualidade de vida

Prof. Andres Enrique Meyer

• Educador Físico
• Especialista em Fisiologia do Exercício – UNIFESP
• Estudante de Psicologia
• Colaborador do Núcleo de Estudos da Obesidade IPQ - HCFMUSP
 Obesidade

• É o aumento da taxa de gordura em quantidade que causa danos a saúde de um

individuo.

• Segundo a OMS, o diagnostico é dado através do IMC = peso (kg)/ altura (m)²
• Normal: IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m²
• Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9 kg/m²
• Obesidade: IMC igual ou maior de 30 kg/m²
• Grau I: entre 30 e 34,9 kg/m²
• Grau II: entre 35 e 39,9 kg/m²
• Grau III: igual ou maior 40 kg/m²

Organização Mundial de Saúde - Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia

 Obesidade
• Sedentarismo
• Fatores Sociais
• Hábitos alimentares

• Hormonais
• Genética
• Alterações psicológicas
Excesso de peso – IMC > 25 kg/m2

Vigitel - Plataforma Integrada de Vigilância em Saúde - Ministério da Saúde (saude.gov.br) (2021)– acesso 16/04/2023
 Obesidade – IMC > 30 kg/m2

Vigitel - Plataforma Integrada de Vigilância em Saúde - Ministério da Saúde (saude.gov.br) (2021)– acesso 16/04/2023
Atividade Física ou Exercício físico?

A atividade física é todo o tipo de

movimento que causa um gasto
energético acima do repouso
 Atividade Física ou Exercício físico?

• O exercício físico é uma sequência de

movimentos executados de maneira
planejada, com objetivo especifico:
• Tipo (caminhada, musculação...)
• Frequência (quantas vezes na semana)
• Duração (quanto tempo)
• Intensidade (definir a carga de
trabalho)
 Plano de Ação

• OMS – reduzir mortes prematuras por Doenças Crônicas Não Transmissiveis (DCNTs)
• Câncer, doenças cardiacas, pulmonares
• Transtornos mentais e obesidade
• Matam 41 milhões de pessoas ano - 71% de todas as mortes no mundo

Comissão da OMS pede ação urgente contra doenças crônicas não transmissíveis - OPAS/OMS | Organização Pan-Americana da Saúde (paho.org)

• No Brasil Doenças Crônicas e Agravos Não Transmissíveis (DANT )

• São responsáveis (2019) 54,7% das mortes

Ministério da Saúde apresenta cenário das doenças não transmissíveis no Brasil - Bio-Manguinhos
/Fiocruz || Inovação em saúde || Vacinas, kits para diagnóstico e biofármacos
 Atividade Física no Brasil

• 36,8% praticam 150 minutos/semana de atividade moderada

• 13,3% praticam 150 minutos de atividade moderada de deslocamento

• 47,2% atividade física insuficiente

• 14,9% não praticaram AF, não se deslocaram a pé ou de Bicicleta e que não realizaram limpeza
pesada na casa

relatorio-vigitel-2020-original.pdf (www.gov.br)
 Quanto de exercício
 416.175 indivíduos – selecionaram
acompanhamento médio 8.05 anos

 15 minutos diários – risco reduzido em

14% mortalidade por qualquer causa

 Aumento da expectativa de vida de 3 anos

Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Minimum amount of physical activity for reduced
mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Lancet. 2011 Oct 1;378(9798):1244-53. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6. Epub
2011 Aug 16. PMID: 21846575.
Departamento de Saúde dos Estados Unidos no ano de 1996 Universidade de Missouri
Diagnóstico Nacional do Esporte – Ministério do Esporte, 2016
 MOTIVOS PARA O ABANDONO
DA PRÁTICA DE ESPORTES E/OU ATIVIDADES FÍSICAS

Diagnóstico Nacional do Esporte – Ministério do Esporte, 2016

 COMBATE AO SEDENTARISMO
Fazer com prazer

Treino de acordo com a realidade de cada um

Não se preocupar em performance ou

emagrecimento

Foco é o combate ao sedentarismo

Evitar Elevadores

Estacionar o carro ou descer no ponto de ônibus

mais longe do trabalho

Buscar prazer na atividade, exercício, começar com

o que gosta

Foco no Movimento
 Programa de exercícios
Exercícios aeróbios: caminhada, ciclismo, natação
• 3 à 5 vezes por semana
• 30 à 60 minutos – podendo dividir em 3 vezes ao dia

• Adulto 150 minutos semana

• Sobrepeso ou obesos: 250 à 300 minutos por semana
• Intensidade Moderada

• Meta: 10.000 passos/ dia

American College of Sport Medicine – 2009 / WHO - 2018

Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira [recurso
eletrônico] / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção Primária à Saúde, Departamento de Promoção da Saúde. – Brasília : Ministério da Saúde, 2021. 54 p.: il
 Programa de exercícios
Exercícios resistidos: principais grupos musculares

• Agachamento
• Flexão Plantar
• Flexão de joelho • 2 à 3 vezes por semana
• • 3 X 12 repetições
Flexão de braço
• Intervalo de 30”
• Remada
• Elevação lateral do braço
• Abdominal
Obrigado!