  3003-3230

BUSCAR MÉDICO

Tua Saúde Nutrição

Percentual de gordura corporal:
como calcular (e como diminuir) 
 Atualizado em outubro 2023

Revisão clínica: Tatiana Zanin 

Nutricionista

O percentual de gordura corporal ideal, de acordo 

com o Conselho Americano de Exercício, é de 14 a
31% em mulheres e de 6 a 24% nos homens. Este
índice de gordura corporal mede a quantidade de
gordura que o corpo deve conter dependendo do
sexo.

Para diminuir e atingir o percentual de gordura

ideal, além de reduzir o consumo de alimentos
ricos em gordura e açúcar, é recomendado
também praticar exercícios regularmente e fazer
uma alimentação saudável. Veja como fazer uma
alimentação saudável.

PUBLICIDADE

-47% -30%

-21% -28% -20%

Já chegou a Nova Coleção

Lojas Renner

PUBLICIDADE

O cálculo do percentual de gordura deve ser

feito por um nutricionista, médico, professor de
educação física ou outro profissional de saúde,
através da avaliação do peso, da circunferência da
cintura, das dobras e circunferências corporais.
Porém, existem métodos que podem ser usados
em casa, como o uso de balança com
bioimpedância.

Como calcular o percentual de gordura

O percentual de gordura corporal pode ser
calculado através da medição antropométrica, da
bioimpedância ou ainda com o uso de scanners
corporas, por exemplo.

1. Medição antropométrica

A medição antropométrica é uma técnica usada

para conhecer a composição corporal de uma
pessoa, onde o nutricionista ou outro profissional
de saúde mede algumas circunferências e dobras
cutâneas nas regiões com mais gordura corporal
como abdômen, costas, braços e coxas. Para isso,
são usados um instrumento chamado paquímetro
e uma fita métrica.

Uma vez obtidas as medidas, existem fórmulas de

predição nas quais são utilizados os valores das
circunferências e dobras cutâneas, dando assim
uma estimativa da gordura corporal.

2. Bioimpedância

Para calcular o percentual de gordura corporal

podem ser utilizadas balanças com bioimpedância,
que indicam não só o peso, mas também a
quantidade de água, músculo, massa óssea e
gordura do corpo. Para isso, leva em consideração
a idade, sexo, altura, peso e intensidade da
atividade física realizada, e com isso faz uma
estimativa da massa gorda, muscular e óssea.

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE

Esta medição deve ser feita preferencialmente em

jejum e não deve ser realizada durante a gravidez,
após atividades físicas intensas, durante a
menstruação, nem 5 dias antes, nem 5 dias depois
da menstruação, pois os valores podem ficar
alterados.

Entenda como funciona a bioimpedância no vídeo

a seguir:

BIOIMPEDÂNCIA: o que é e como f…

De um canal com
um(a) pro/ssion…
de saúde

3. Outros métodos

Existem também outros métodos que também

fornecem uma estimativa do percentual de
gordura corporal, como scanners corporais 3D,
DEXA (Absorciometria de Raio-X de Dupla Energia),
pletismografia por deslocamento de ar e pesagem
hidrostática, por exemplo. No entanto, esses
métodos são mais são caros e pouco acessíveis.

Valores de gordura corporal feminino e

masculino
A tabela a seguir indica os valores ideais de
gordura corporal ideal feminino e masculino:

Descrição Mulheres Homens

De 10 a De 2
Gordura essencial
13% a 5%

De 14 a De 6 a
Atletas
20% 13%

Praticantes de De 21 a De 14 a
atividades físicas 24% 17%

De 25 a De 18 a
Aceitável
31% 24%

Acima de Acima
Obesidade
32% de 25%

Os valores do percentual de gordura masculino e

feminino anteriores foram elaborados
pela American Council on Exercise, que em
português quer dizer Conselho Americano de
Exercício.

PUBLICIDADE

Como perder peso rápido

Dieta cetogênica, vegana
e jejum intermitente de
acordo com seu IMC,
idade e tipo físico

PUBLICIDADE

Manter o percentual de gordura corporal dentro

dos valores ideias é importante para garantir a
saúde, proteger os órgãos internos e manter a
temperatura do corpo ideal, por exemplo.

Como diminuir o percentual de gordura

corporal
Algumas dicas para diminuir a porcentagem de
gordura corporal são:

Praticar atividades físicas de 3. 5 vezes por

semana, como bicicleta, corrida, calistenia
e musculação;

Manter uma alimentação saudável, priorizando

frutas, vegetais, leguminosas e proteínas
magras;

Evitar alimentos ultraprocessados, como

sorvetes, refrigerantes, salgadinhos de pacote e
embutidos;

Além disso, para diminuir o percentual de gordura e

emagrecer, é recomendado também evitar bebidas
alcoólicas, como cerveja, vinho e vodka. Veja
outras dicas para emagrecer.

Use a calculadora para saber se o seu IMC (Índice

de Massa Corporal) está dentro dos valores
normais:

Sexo

Mulher Homem

Idade

Ex: 35 anos

Altura

Ex: 165 cm

Peso

Ex: 62,5 kg

CALCULAR

É importante mencionar que o IMC tem algumas

limitações, já que não diferencia a quantidade de
músculo e de gordura que a pessoa possui.
Portanto, o IMC não é aconselhado para calcular
o peso ideal de atletas, pessoas muito musculosas,
mulheres grávidas ou pessoas com
desnutrição, por exemplo.

COMPARTILHE A INFORMAÇÃO

  

 88% dos leitores acham este conteúdo útil

(889 avaliações nos últimos 12 meses)

Esta informação foi útil?

Sim Não

Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista

Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com

registro profissional no CRN-3 nº 15097.

Histórico de edição

Atualizamos regularmente os nossos conteúdos com a

informação científica mais recente, para que mantenham
um nível de qualidade excepcional.

12 de outubro, 2023 (Versão atual)

Atualizado por Karla Leal - Nutricionista

VER MAIS HISTÓRICO



Bibliografia

MOHAJAN, DAEVAJIT; MOHAJAN, K, Haradhan. A Study

on Body Fat Percentage for Physical Fitness and
Prevention of Obesity: A Two Compartment Model.
Journal of Innovation un Medical Research. Vol.2. 4.ed;
1-10, 2023
AMERICAN HEART ASSOCIATION. Body Mass Index
(BMI) In Adults. Disponível em:
<https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-
eating/losing-weight/bmi-in-adults>. Acesso em 12
out 2023


MOSTRAR BIBLIOGRAFIA COMPLETA

Você não está sozinho!

Conte com a ajuda de profissionais especializados e
receba a atenção que a sua saúde merece.

 MARCAR CONSULTA

Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco,

Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará.

Mais sobre este assunto

Calculadora de calorias:
quantas ingerir por dia?

8 benefícios da alimentação
saudável (e como fazer)

Bioimpedância: o que é, como é

feita (e resultados)

15 dicas para emagrecer rápido

(e perder barriga)

VER MAIS

Vídeos relacionados

Como ACABAR com a GORDURA

LOCALIZADA
11:00 | 408.296 visualizações

BIOIMPEDÂNCIA: o que é e como funciona

03:57 | 451.893 visualizações

Encontre um médico por cidade

Endocrinologista São Paulo

Endocrinologista Rio de Janeiro

Endocrinologista Brasília

Endocrinologista Salvador

Endocrinologista Recife

Endocrinologista Santo André

Endocrinologista Osasco

Ver mais cidades

Encontre um médico por convênio

Endocrinologista Bradesco

Endocrinologista SulAmérica

Endocrinologista Unimed

Endocrinologista Mediservice

Endocrinologista Amil

Endocrinologista Saúde Caixa

Endocrinologista CASSI

Ver mais convênios

Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco,

Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará.

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE

   

O Tua Saúde é um espaço informativo, de divulgação e

educação sobre temas relacionados com saúde, nutrição e
bem-estar. Também facilitamos o acesso ao atendimento
médico personalizado. As informações publicadas não
devem ser utilizadas como substituto ao diagnóstico ou
tratamento especializado, e não dispensam a consulta
com um médico.

Endereço: Rua Voluntários da Pátria, n° 138, Bloco 01, Loja

201 - Botafogo, Rio de Janeiro/RJ - CEP: 22270-010

SE INSCREVA NA NOSSA NEWSLETTER

Digite seu email Inscrever

Ao clicar Inscrever" você aceita a nossa Política de Privacidade e

autoriza receber dicas e novidades do Tua Saúde e dos parceiros do
grupo Rede D'Or."

BUSCAR MÉDICO Contato

PERGUNTAR AO MÉDICO Missão e Valores

Quem Somos Revisão Médica

Processo criativo Termos de Uso

Política de Privacidade Trabalhe Conosco

Este selo certifica que o nosso conteúdo de saúde é

de confiança.

Última atualização do site: 16/03/2024

© 2007 - 2024 Tua Saúde. Todos os direitos reservados.

 Português


O Tua Saúde é uma marca do Grupo Rede D’Or

MAIOR REDE DE HOSPITAIS

PRIVADOS DO BRASIL

NOSSAS MARCAS

Rede D'Or São Luíz

Tua Saúde

D'Or mais saúde