Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

###

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO

Weliton John

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

Masc.

39

112.7

1.81

34.4

obesidade moderada

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)

MXIMA

RESERVA

181.0

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

01/09/15

30/11/15

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

IMC PROPOSTO

Perda de peso

100.0

30.5

Dezembro

Treino A
Treino C
B
Treino
Treino D

CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (SET/2015 - NOV/2015)

Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

30/08 (Sun)

Semana 1

31/08 (Mon)

Corrida 1

Corrida 3

RESULTADO PARCIAL
01/09 (Tue)

02/09 (Wed)

Corrida 1

03/09 (Thu)

04/09 (Fri)

Corrida 1

05/09 (Sat)

PESO (KG)

Corrida 4

IMC PARCIAL

Corrida 1

Bike 1

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Bike 2

Bike 3
Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

06/09 (Sun)

Semana 2

07/09 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
08/09 (Tue)

09/09 (Wed)

Corrida 1

10/09 (Thu)

11/09 (Fri)

Corrida 1

12/09 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

13/09 (Sun)

Semana 3

14/09 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
15/09 (Tue)

16/09 (Wed)

Corrida 1

17/09 (Thu)

18/09 (Fri)

Corrida 1

19/09 (Sat)

PESO (KG)

Semana 4

21/09 (Mon)

Corrida 1

PARA A META (KG)

RESULTADO PARCIAL
22/09 (Tue)

23/09 (Wed)

Corrida 1

Semana 5

28/09 (Mon)

Corrida 1

24/09 (Thu)

25/09 (Fri)

Corrida 1

26/09 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
29/09 (Tue)

30/09 (Wed)

Corrida 1

01/10 (Thu)

02/10 (Fri)

Corrida 1

03/10 (Sat)

PESO (KG)

Semana 6

05/10 (Mon)

Corrida 1

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

RESULTADO PARCIAL
06/10 (Tue)

07/10 (Wed)

Corrida 1

08/10 (Thu)

09/10 (Fri)

Corrida 1

10/10 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

11/10 (Sun)

Semana 7

12/10 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
13/10 (Tue)

14/10 (Wed)

Corrida 1

15/10 (Thu)

16/10 (Fri)

Corrida 1

17/10 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

18/10 (Sun)

Semana 8

19/10 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
20/10 (Tue)

21/10 (Wed)

Corrida 1

22/10 (Thu)

23/10 (Fri)

Corrida 1

24/10 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

25/10 (Sun)

Semana 9

Corrida 1

26/10 (Mon)

IMC PARCIAL

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

04/10 (Sun)

VARIAO (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

27/09 (Sun)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

20/09 (Sun)

IMC PARCIAL

RESULTADO PARCIAL
27/10 (Tue)

Corrida 1

28/10 (Wed)

29/10 (Thu)

Corrida 1

30/10 (Fri)

31/10 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

###

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO

Weliton John

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

Masc.

39

112.7

1.81

34.4

obesidade moderada

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)

MXIMA

RESERVA

181.0

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

01/09/15

30/11/15

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

IMC PROPOSTO

Perda de peso

100.0

30.5

Dezembro

Treino A
Treino C
B
Treino
Treino D

CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (SET/2015 - NOV/2015)

Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

01/11 (Sun)

Semana 10

02/11 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
03/11 (Tue)

04/11 (Wed)

Corrida 1

05/11 (Thu)

06/11 (Fri)

Corrida 1

07/11 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

08/11 (Sun)

Semana 11

09/11 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
10/11 (Tue)

11/11 (Wed)

Corrida 1

12/11 (Thu)

13/11 (Fri)

Corrida 1

14/11 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

15/11 (Sun)

Semana 12

16/11 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
17/11 (Tue)

18/11 (Wed)

Corrida 1

19/11 (Thu)

20/11 (Fri)

Corrida 1

21/11 (Sat)

PESO (KG)

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

22/11 (Sun)

Semana 13

23/11 (Mon)

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
24/11 (Tue)

25/11 (Wed)

Corrida 1

26/11 (Thu)

27/11 (Fri)

Corrida 1

28/11 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Corrida 1

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

29/11 (Sun)

Semana 14

Corrida 1

30/11 (Mon)

IMC PARCIAL

Corrida 1

RESULTADO PARCIAL
01/12 (Tue)

Corrida 1

02/12 (Wed)

03/12 (Thu)

Corrida 1

04/12 (Fri)

05/12 (Sat)

PESO (KG)

Corrida 1

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA

CONTROLE

Treino A

Treino B

Treino C

Treino D

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Treino A

EXERCCIO

caminhada

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Treino D

EXERCCIO

TREINOS

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA

CONTROLE

TREINOS

Corrida 1

Corrida 2

Corrida 3

Corrida 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

7.0

60.0

7.0

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Corrida 1

FASES

Caminhada

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Corrida 4

FASES

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: BIKE

CONTROLE

TREINOS

Bike 1

Bike 2

Bike 3

Bike 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Bike 4

FASES

EVOLUO

Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (SETEMBRO/2015 - NOVEMBRO/2015)

baixo peso severo
obesidade moderada

baixo peso moderado

obesidade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

120
112.7
100

80

60
Peso (KG)
40

20

-1000

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

Pesagens Realizadas

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

TREINOS

EVOLUO

O DO TREINAMENTO (SETEMBRO/2015 - NOVEMBRO/2015)

eso moderado
ade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

100

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

Pesagens Realizadas

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

-1000
0

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