Dieta e Treino do The Rock para o filme Pain and Gain

Dwayne Johnson, o The Rock, nunca foi pequeno mas para a gravao do seu mais novo filme, Pain and Gain, The Rock teve que mudar de Grande para Gigante. A transformao foi simplesmente sem igual. Confira: Dieta Cutting Refeio #1: 10 claras de ovos mexidas, 3 pores de mingau de arroz, 1 xcara de aveia, 3 bolinhos de arroz e 700ml de gua Refeio #2: 190 gramas de peito de frango sem pele, 1 xcara de aveia (grossa), 190 gramas de inhame, 1 xcara de aspargos no vapor e 700 ml de gua Refeio #3: 190 gramas de atum, 1 xcara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700 ml de gua Refeio #4: 190 gramas de fil, 1 xcara de cevada, 190 gramas de batata cozida, 1 xcara de vagem refogada e 700 ml de gua Refeio #5: 190 gramas de lombo de porco, 1 xcara de arroz integral, 190 gramas de batata doce, 1 xcara de ervilhas e 700 ml de gua Refeio #6: 10 claras de ovos mexidas, 3 pores de mingau de arroz, 1 xcara de aveia e 700ml de gua Para ajudar na perca de peso The Rock escolheu treinar cada msculo 3 vezes por semana com a seguinte diviso:

Segunda, Quarta e Sexta

Peito, Costa, Bceps e Panturrilha: 5 sries de 15-20 repeties com 30 segundos de descanso Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Tera, Quinta e Sbado

Perna, Ombro e Trceps: 5 sries de 15-20 repeties com 30 segundos de descanso Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade Depous de investir no cutting pesado, The Rock partiu para uma diviso de treino ABCDE, na inteno de adquirir a maior quantidade possvel de massa magra com a seguinte rotina:

Dia 1 Ombros
Desenvolvimento Militar no Aparelho 321 Elevao Lateral + Elevao Frontal 38 cada (Super-serie) Elevao Lateral Inclinado com Cabos 512-10-8-6-4 Encolhimento de Ombros 512-10-8-6-4 Four Hours Neck Machine 412

Dia 2 Costas
Puxada Aberta pela Frente 512-10-8-6-4 Puxada com Triangulo 512-10-8-6-4 Remada Baixa Unilateral 412 Extenso Lombar 415-15-12-12

Dia 3 Pernas
Leg Press 425-20-18-16 (Drop set na ltima) Avano no Smith 48 por perna Mesa Flexora 412-10-8-6

Panturrilha em P 616 (Drop set na ltima)

Dia 4 Braos
Rosca Alternada 512-10-8-6-4 Rosca Scott 612-10-8-6-21*-21* Trceps na Polia Alta 512-10-8-6-20 Trceps Testa na Polia Alta 412-10-8-20 Trceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) 215 *21 7 repeties parciais na parte superior, 7 repeties parciais na parte inferior e 7 repeties completas

Dia 5 Peito
Supino Inclinado com Halteres 512-10-8-6-4 Supino Reto com Halteres 512-10-8-6-4 Crossover 412 Flexes 415 (Super-serie com Crossover) Abdominal 2 vezes por semana Abdominal na Bola com Peso 425