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Agrupamento de Escolas Engº Nuno Mergulhão

Março de 2023

Os dados* dizem que…

84,3% dos jovens

portugueses entre os 11 e
os 17 anos de idade são
sedentários.

O sedentarismo e os hábitos
alimentares pouco saudáveis,
são responsáveis pela
incidência de obesidade e de

Dia Mundial de combate

excesso de peso na
população portuguesa.

ao Sedentarismo | 10 de março
*Os dados são de um estudo efetuado por
investigadores da Organização Mundial da Saúde
(OMS). O estudo que foi publicado na revista
É importante praticar uma
científica Lancet Child and Adolescent Health, analisou
atividade física diária e
os índices de atividade física de rapazes e raparigas
regular de, pelo menos, 30
naquela faixa etária, mundialmente.
minutos, que pode ser
Esta percentagem de 84,3% de jovens portugueses distribuída em 3 períodos
sedentários coloca o nosso país em 79º lugar, numa lista de 10 minutos ao longo do
de 146 países, encontrando-se entre os países com dia.
mais adolescentes sedentários no mundo.
SEDENTARISMO INFANTIL E A IMPORTÂNCIA DE BRINCAR
A Organização Mundial de Saúde (OMS) já considera a obesidade infantil uma epidemia e
um problema de saúde pública. Segundo dados desta entidade do ano passado, existem no
mundo cerca de 200 milhões de crianças com excesso de peso e a Diabetes tipo 2 afeta
faixas etárias cada vez mais jovens. As principais causas são, sem surpresas, a má
alimentação e a falta de exercício físico.
Por outro lado, há cada vez mais crianças
diagnosticadas o síndrome de Défice de
Atenção e Hiperatividade.
A obesidade é um dos mais importantes
fatores de risco para a diabetes,
hipertensão e outras doenças, como o
cancro. A redução do peso é um dos pilares
do tratamento da diabetes e da hipertensão.
A obesidade é uma doença do tecido
adiposo que em excesso leva a
insulinorresistência e ao aumento dos níveis
endógenos de insulina, o hiperinsulinismo.
Este é um dos mecanismos que
desencadeia a diabetes tipo 2, que pode
levar a hipertensão, especulando-se ainda
que está na origem do aumento de risco de
certos tipos de cancro.
“A obesidade é uma doença
crónica e a necessidade de
acompanhamento continuado
mantém-se durante a manutenção
do peso”
Carolina Neves
médica endocrinologista
Os números de Portugal
90% das crianças portuguesas consome
fast food e 57% das que moram perto da
escola deslocam-se de carro. De acordo
com a OMS, em 2014, Portugal era dos
países da Europa que tinha mais crianças
obesas (5%), logo atrás da Grécia (6,5%),
Macedónia (5,8%), Eslovénia (5,5%) e
Croácia (5,1%).
“Estamos a criar uma geração
de crianças doentes, afastadas
da sua fisicalidade, da realidade
e que dificilmente serão adultos
empreendedores”.
Carlos Neto
Professor da Faculdade de Motricidade
da Universidade de Lisboa
Segundo os dados recentemente
divulgados pela Federação Mundial de
Obesidade, estima-se que, em 2035, 51%
da população mundial, ou quatro mil
milhões de pessoas, terá excesso de
peso ou obesidade se a prevenção e o
tratamento não forem priorizados.
Em Portugal, já existem 2 milhões de
adultos com obesidade, e quando a estes
somamos os indivíduos com excesso
peso trata-se de 2/3 dos portugueses. As
previsões estimam um aumento
significativo e muito preocupante nos
próximos anos.
Tratamentos para a obesidade
O primeiro é a intervenção comportamental, que
envolve mudanças no estilo de vida, na dieta
alimentar e na atividade física. De acordo com
critérios clínicos bem definidos, esta intervenção
pode ser associada ao tratamento
farmacológico, na medida em que existem
fármacos que são seguros e eficazes na
redução do peso, através de mecanismos que
interferem no apetite, na compulsão alimentar,
na absorção das gorduras e em outros
mecanismos fisiopatológicos da obesidade.
As mudanças de estilo de vida são a
arma da linha da frente na prevenção
da obesidade. Melhorar condições de
vida, como o acesso a alimentos
saudáveis, reforçar a literacia em
saúde e nutrição, incentivar a atividade
física e criar espaços sustentáveis para
a prática comunitária de exercício,
melhorar os horários e as condições
laborais e ainda educar sobre a
importância da qualidade e quantidade
do sono são algumas mudanças que
teriam impacto.

Por fim, nas situações mais avançadas, as

cirurgias bariátricas e metabólicas são
ferramentas comprovadamente eficazes e que
atingem as reduções de peso mais
significativas.

Pode praticar-se uma atividade física,

sem se praticar desporto.
Com um conjunto de medidas simples
é possível realizar exercício físico para
manter o corpo a funcionar de forma
saudável.

1. Introduza movimento nas suas atividades de vida diária

Procure situações com um mínimo de 10 minutos, procurando atingir um total mínimo
de 30 minutos por dia:
• Prefira escadas a elevadores.
• Ande mais a pé (na utilização dos transportes públicos, desça uma paragem antes,
deixe o automóvel mais longe).
• Se puder, faça percursos de bicicleta.
• Salte à corda.

2. Escolha uma atividade física que lhe agrade e que possa praticar

3. Aumente gradualmente (ao longo de meses) a intensidade do exercício.

Com a regularidade do exercício, o seu corpo vai tendo mais capacidade para o
esforço e revigora-se cada vez melhor. Um coração bem condicionado consegue
realizar o mesmo trabalho pulsando 36 000 vezes menos por dia que o coração de um
indivíduo não treinado.
4. A atividade física deve ser adequada à
sua condição de saúde.
Muitas vezes, até ajuda na recuperação
de muitas doenças, tais como diabetes,
excesso de peso, hipertensão arterial, “Todos os estudos
osteoporose ou asma, mas deve ser
apontam para que as
adaptada a cada caso.
Também a idade é um fator a ter em crianças ativas tenham
conta. Em idades mais jovens, o exercício mais capacidade de
pode ter um carácter competitivo, já em aprendizagem de
pessoas com mais de 35 anos a atividade concentração, além de, a
física deve assumir uma forma de lazer.
longo prazo, maior
5. É desejável que a atividade física se probabilidade de terem
inicie na infância. sucesso.”
No crescimento das crianças o corpo e a
saúde beneficiam muito do exercício. Para
além disso, ajudam à concentração,
aumentam o apetite e motivam a
sociabilidade. Mas, de qualquer modo, vai
sempre a tempo para começar.

Pela sua saúde…

… saia do sofá e diga
NÃO ao sedentarismo!