LESÕES DESPORTIVAS

Educação fisíca ano letivo 2022/2023

Matilde Alcarva 11H
Escola Secundária Sebastião e Silva

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Índice
1. Introdução............................................................................................................................3

2. O que são?............................................................................................................................4

3. Tipos mais comuns...............................................................................................................5

3.1 Entorses e distensões musculares................................................................................5
3.2 Ruturas dos ligamentos que sustentam as articulações...............................................5
3.3 Lesões articulares: luxações e subluxações..................................................................5
3.4 Fraturas ósseas (incluindo vertebras)...........................................................................5
3.5 Lesões agudas...............................................................................................................6
3.6 Lesões crónicas.............................................................................................................6

4. Regras e cuidados a ter na prática das atividades físicas......................................................7

Regras e cuidados principais na prática de exercícios físicos................................................7

5. Dicas para evitar lesões desportivas.....................................................................................8

5.1 Começar com um aquecimento...................................................................................8
5.2 Exercícios de mobilidade..............................................................................................8
5.3 Plano de treino.............................................................................................................8
5.4 Sinais do corpo.............................................................................................................8
5.5 Período de arrefecimento............................................................................................8

6. Classificação das lesões desportivas.....................................................................................9

.................................................................................................................................................9
6.1 Lesões de grau 1...........................................................................................................9
6.2 Lesões de grau 2...........................................................................................................9
6.3 Lesões de grau 3...........................................................................................................9
6.4 Lesões de grau 4.........................................................................................................10

7. Tratar lesões do treino.......................................................................................................11

7.1 Repouso......................................................................................................................11
7.2 Gelo............................................................................................................................11
7.3 Compressão................................................................................................................11
7.4 Elevação.....................................................................................................................11

8. Conclusão...........................................................................................................................12

9. Webgrafia...........................................................................................................................13

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1. Introdução
Neste trabalho irei abordar o significado de lesões desportivas, os vários tipos e
as mais comuns assim como fazer diagnosticar e tratar essas lesões.

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 2. O que são?

As lesões desportivas
são traumas que ocorrem
durante a prática de
atividade física, que
necessitam de intervenção médica. Estas lesões podem ocorrer durante um
treino, um jogo de uma modalidade, associadas ou não ao gesto técnico
necessário e específico de cada atividade desportiva.
As lesões desportivas definem-se como qualquer alteração tecidual ocorrida na
musculatura esquelética que provoque dor ou desconforto, diminuindo a
funcionalidade dos músculos.
As lesões relacionadas com o desporto podem acontecer a qualquer pessoa,
independentemente da sua experiência ou nível de condição física

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 3. Tipos mais comuns

3.1 Entorses e distensões musculares

Uma entorse é uma rutura ou estiramento
doloroso de um dos ligamentos. Os ligamentos são
faixas de tecido curtas e resistentes, que seguram
seus ossos nas articulações.
Uma entorse é leve, moderada ou grave, conforme o ligamento estiver
distendido, parcialmente rompido ou completamente rompido.
O tipo mais comum de entorse é uma torção no tornozelo.
3.2 Ruturas dos ligamentos que sustentam as articulações
A rotura de ligamentos é uma lesão que resulta de um
traumatismo, em que ocorre a rotura completa
dos ligamentos que unem os ossos do corpo.
Os ligamentos são constituídos por fibras de colagénio,
dispostas paralelamente ou intimamente entrelaçadas umas
nas outras.
As tendinites são das perturbações mais frequentes entre os desportistas,
sendo que são mais frequentes no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo.
Resultam de um processo de sobrecarga, mas as ocorrências de
microtraumatismos de repetição podem desencadear o processo.
3.3 Lesões articulares: luxações e subluxações
Luxação e a Subluxação são deslocamentos
repentinos das extremidades dos ossos que
formam uma articulação. Quando esse
deslocamento ocorre completamente e os
ossos perdem contato entre eles, chama-se
Luxação, quando a separação é parcial, chama-se Subluxação. Essas lesões,
muitas vezes podem causar danos também às estruturas próximas a região
afetada, como: músculos, ligamentos, vasos sanguíneos.

3.4 Fraturas ósseas (incluindo vertebras) - a herança genética desempenha

um papel na determinação de vida útil,
salubridade e a probabilidade de desenvolver
certas doenças;

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 3.5 Lesões agudas - o acesso e utilização de serviços que
previnam e tratem a doença, influenciam a saúde;

3.6 Lesões crónicas - Homens e mulheres sofrem de

diferentes tipos de doenças, em diferentes idades.

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 4. Regras e cuidados a ter na prática das atividades físicas
De acordo com a Direção Geral de Saúde, a “atividade física adequada e o
desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável,
a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias
perniciosas para a saúde. “

Regras e cuidados principais na prática de exercícios físicos

 Consultar o médico antes de iniciar a prática de exercício, de forma a

garantir todas as condições de saúde necessárias.

 Fazer exercícios de aquecimento e alongamento no início e no final da

atividade física, para não desgastar articulações nem prender os
músculos.
 Exercitar ao ritmo apropriado para não esforçar demasiado a caixa
torácica e o sistema cardiovascular.
 Utilizar calçado adequado.……………………………………………………………...
 Manter-se hidratado durante toda a atividade física.

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 5. Dicas para evitar lesões desportivas

5.1 Começar com um aquecimento

Os músculos frios e rígidos tornam-se mais propensos a
contrair lesões, por isso, é essencial fazer exercícios de
aquecimento para ajudar a elevar a temperatura dos
músculos, tornando-os mais flexíveis e menos
suscetíveis a ruturas musculares;
5.2 Exercícios de mobilidade
Os exercícios de mobilidade uma maior mobilidade dos músculos e
articulações, permitindo realizar movimentos de maior amplitude e
prevenir ou aliviar dores musculares.

5.3 Plano de treino

Cada pessoa deve ter um plano de treino adequado a si mesmo, deve respeitar
as limitações, condições e necessidades de cada um e é fundamental que exista
uma variação dos estímulos de treino num determinado período de tempo
Um dos fatores mais importantes é ter um plano de treino elaborado por um
profissional da área adequada a modalidade que se deseja praticar, onde a
metodologia respeite a sua intensidade, volume, divisão de grupos musculares,
bem como o descanso;

5.4 Sinais do corpo

Pode acontecer que durante um treino sentirmos uma ligeira dor muscular ou
articular ao realizar certo movimento.
Essa dor poderá eventualmente desaparecer ou tornar-se mais grave. Por essa
razão é importante perceber os sinais que o corpo dá e perceber se deve
arriscar e continuar a efetuar o exercício ou, pelo contrário, fazer uma pausa
para não agravar a lesão.

5.5 Período de arrefecimento

Não deve apressar a saída do treino de forma repentina sem dar tempo ao seu corpo para
abrandar após a prática de exercício.

Se foi realizado treino de força, caminhar 5 minutos na passadeira pode ser uma boa forma de
reduzir a frequência cardíaca do esforço intenso efetuado anteriormente, por exemplo.

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 6. Classificação das lesões desportivas
As lesões desportivas podem assumir 4 graus diferentes, sendo as menos
graves consideradas de funcionais, ou seja, limitam a prática de exercício físico
durante pouco tempo porque não se deram alterações na estrutura dos
músculos ou tendões.

6.1 Lesões de grau 1

As lesões de grau 1 têm na sua origem o esforço excessivo e podem causar dor
muscular.
Algumas destas lesões podem apresentar uma acumulação de líquido na zona
lesionada (edema), causando algum desconforto, e podendo mesmo levar à
restrição de alguns movimentos.
As lesões de grau I podem durar poucos dias ou poucas semanas e o praticante
pode retomar a atividade física de forma quase natural.
6.2 Lesões de grau 2
As lesões de grau 2 são de origem neuromuscular e podem estar relacionadas à
coluna vertebral ou diretamente ao músculo. Estas desordens musculares
podem aumentar a tensão muscular causando um edema (acumulação de
líquido) na zona afetada.
6.3 Lesões de grau 3
As lesões de grau 3 apresentam alguma alteração na estrutura muscular o que
pode implicar algumas semanas de recuperação e o regresso à atividade física
deve ser cautelosa. Estas são lesões parciais que podem apresentar hematoma
e, por isso, originam dor.

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 6.4 Lesões de grau 4
Uma lesão de grau 4 envolve toda a dimensão do músculo, osso e tendão. Trata-
se de uma lesão grave e incapacitante cuja retoma à atividade física pode levar
meses. O acompanhamento médico é essencial para o correto tratamento deste
tipo de lesões.

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 7. Tratar lesões do treino
7.1 Repouso
Repouso da atividade que causou a lesão é
essencial e poderá considerar-se o uso de
canadianas para reduzir o peso sobre a perna em
casos mais extremos, pode ser fundamental.
Evitar quaisquer esforços físicos que provoque
dor na zona lesada.
7.2 Gelo
O gelo aplicado durante cerca 20 minutos, repetindo a aplicação de 2 em
2 horas durante as primeiras 24 horas é uma boa ajuda. Não deve ser
aplicado diretamente na pele.
7.3 Compressão
A compressão reduz o inchaço e pode ser obtido com uma
banda de compressão.
7.4 Elevação
elevação da perna acima do nível do coração facilita o retorno venoso e ajuda
na redução do inchaço.

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 8. Conclusão
A prática de desporto vêm sempre acompanhada de risco, por isso devemos
realizar exercício frequentemente de forma correta, regulada e sobretudo
tentar não ultrapassar os limites do nosso corpo.

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 9. Webgrafia
https://www.unilabs.pt/pt/unilabs/novidades-unilabs/blog/pt-7-dicas-essenciais-para-
prevenir-lesoes-desportivas

https://www.axiswellness.pt/blogs/lesoes-mais-comuns-relacionadas-com-o-exercicio-fisico-e-
como-preveni-las/

https://www.acp.pt/saude-e-seguros/para-a-sua-saude/dicas-uteis-de-saude/7-cuidados-a-
ter-ao-praticar-exercicio-fisico

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