FATORES DE SAÚDE E RISCO ASSOCIADOS À PRÁTICA DAS

ATIVIDADES FÍSICAS

ÍNDICE

01 – Introdução
02 – Fatores de saúde
 nível físico
 nível mental e social
03 – Lesões
 agudas
 crónicas
04 – Tratamentos
05- Método R.I.C.E
06 – Prevenções
 atividades com neve
 atividades no campo
 atividades no meio aquático
07 – Fadiga
08 – Conclusão
09 – Webgrafia
 01 – INTRODUÇÃO

Com este trabalho pretendemos dar a conhecer os riscos associados à prática de

exercício físico, bem como as vantagens que isto nos dá, de modo a garantirmos
segurança na realização destas com segurança.
A influência da prática de atividade física regular bem como a adoção de estilos de vida
saudáveis interferem nos fatores de saúde nomeadamente a nível físico como mental e
social.
 02 – FATORES DE SAÚDE

Fatores de saúde da prática de exercício a nível físico

 Aumento do metabolismo
 Combate contra o excesso de peso
 Promoção do bem-estar
 Melhor qualidade de sono
 Desenvolvimento da elasticidade e da flexibilidade
 Diminuição do risco do aparecimento de doenças cardíacas e respiratórias
 Aumento da resistência dos ossos e dos músculos que previne o aparecimento de
doenças relacionadas ex: a osteoporose
 Melhoramento da circulação sanguínea
 Melhoramento da postura

Fatores de saúde da prática de exercício a nível mental e social

 Diminuição do stress, ansiedade e depressão
 Boa disposição e bom humor
 Prevenção contra comportamentos de risco
 Melhoria na auto-estima
 Bem-estar psicológico

A atividade física pode incluir alguns riscos, especialmente para as pessoas sedentárias
e é importante referir que desporto de baixa intensidade é pouco benéfico, no entanto o
de elevada intensidade pode ser prejudicial se não for acompanhado. É então
aconselhável consultar um médico para fazer uma avaliação física com o intuito de
determinar o limite de cada um, pois podemos possuir alguma anomalia anatómica,
lesão ou doença que desconhecemos.

03 – LESÕES

O que é uma lesão?

Uma lesão desportiva é qualquer acidente que ocorre devido à prática de atividade
física. Esta lesão surge quando uma estrutura muscular ou óssea ultrapassa os limites
admitidos pelo organismo. ex: entorses, ruturas, fraturas e distensões

As lesões podem ser provocadas por 2 fatores:

 Intrínsecos- idade, género, hereditariedade e psicológico
 Extrínsecos- condições climáticas e geográficas, instalações desportivas e
material

As lesões podem classificar-se:

Agudas- ocorrem imediatamente após um traumatismo, sendo então ocasionais e
geralmente acidentais.
Neste tipo de lesões existem 3 fases:
 Fase inflamatória- inicia-se imediatamente após a lesão e manifesta-se por um
processo de calor, rubor (vermelhão), dor e inchaço no local lesionado. Estes
sintomas podem causar uma limitação ou uma incapacidade funcional do
membro lesionado ex: tendinite
 Fase de proliferação- implica o crescimento de um novo tecido. Inicia-se quando
há redução da fase inflamatória. As características desta fase são: dor somente
quando nos movemos com restrição da amplitude do movimento pois o tecido
ainda é imaturo e sem boa oxigenação.
 Fase de maturação- inicia-se passado uma semana e o seu tempo de duração é
determinado pelo tipo de tecido lesionado, para que o mesmo retome à sua
 função original. Tecidos mais vascularizados tendem a passar por esta fase mais
rapidamente. Nesta altura o indivíduo quase não apresenta dor e têm uma
amplitude de movimento ativa quase completa.

Crónicas- se os sintomas de uma lesão aguda se prologarem por mais de 90 dias sem
cura, já pode ser considerada uma lesão crónica normalmente causada por esforços
repetitivos. No entanto, esta lesão não precisa de se iniciar na fase inflamatória, como
por exemplo, as degenerativas. A característica mais marcante é a dor, que é notada ao
longo de um período sem que haja alívio restringindo a realização de atividades. O
tratamento com calor é o mais indicado para tratar estas lesões, uma vez que estimula o
fluxo sanguíneo, aumenta a elasticidade dos músculos e dá a sensação de relaxamento
ex: tendinite, bursite e artrite.

 Em função do tecido que é afetado, as lesões podem ser divididas em musculares

quando os músculos são submetidos a esforços superiores à sua força sendo esta
a lesão mais frequente de incapacidade física no desporto, ósseas (fraturas) e
tendinosas.

04 - TRATAMENTOS

Dores musculares- exercícios de baixa intensidade, para acelerar o processo de

recuperação muscular e aliviar a dor
Contraturas- banhos de imersão, massagens leves
Cãibras- aplicação de calor e hidratar a zona
Ruturas musculares- repouso, imobilização
Tendinite- gelo, anti-inflamatório
Entorse- gelo, anti-inflamatório, repouso
 05- MÉTODO R.I.C.E

Significa repouso, gelo, compressão e elevação, respetivamente, sendo um dos

tratamentos terapêuticos de primeiros socorros mais recomendado.
Estamos todos cientes que uma lesão pode acontecer a qualquer hora, em qualquer
lugar. Pode ocorrer durante atividades físicas em casa, trabalho, escola ou até mesmo ao
ar livre.
A maioria das pessoas trabalha com a dor, ou seja, tenta aguentá-la, pensando que ela
acabará por desaparecer, no entanto às vezes não é esse o caso e esse pensamento pode
causar mais danos.
O objetivo deste método é interromper o sangramento intramuscular e assim limitar a
progressão da lesão muscular ao mínimo.
É um método antigo e comum usado principalmente para ajudar a reduzir a
inflamação, inchaço, tempo de recuperação e proporcionar um alívio da dor. Deve ser
administrado o mais rápido possível após a lesão.

REPOUSO
Dependendo do tipo de lesão e da gravidade da mesma, o tempo de repouso varia; fazer
uma pausa nas atividades físicas protegerá a lesão da tensão adicional e por isso
descansar pode reduzir a pressão do membro lesionado; é aconselhado descansar nas
próximas 24-48 horas após a lesão e esperar até que o médico elimine o dano ou que o
membro ou parte do corpo se possa mover sem sentirmos dor.
GELO
Deve ser aplicado imediatamente após a lesão. Existem várias formas de aplicação
como cubos, banhos de gelo, saco de plástico ou embalagens de gel congelado, no
entanto deve-se evitar o contacto direto entre este e a pele a fim de prevenir
queimaduras. Assim como no repouso, devemos aplicar gelo nas próximas 24-48 horas
após a lesão.
COMPRESSÃO
Ligaduras elásticas, funcionais e dispositivos de pressão podem ser usados para
comprimir a região lesionada, pois estas ajuda na redução do edema (inchaço
provocado pela acumulação de líquidos). Invólucros muito apertados podem cortar o
fluxo sanguíneo e aumentar o inchaço por isso é essencial fazê-lo da maneira certa e
certificarmos-mos que não estamos a restringir a circulação da região lesionada.

ELEVAÇÃO
Um passo indispensável no método R.I.C.E é elevar a lesão acima do nível do coração,
durante os 3 dias após a lesão, de forma a facilitar o retorno venoso e contribuir para a
absorção do hematoma presentes na região, ou seja, a elevação vai ajudar na redução da
dor, inchaço e na circulação sanguínea, permitindo o fluxo através da parte do corpo
lesionada e de volta para o coração.

 Este é o melhor tratamento para as lesões leves ou moderadas como entorses e

distensões. Após a aplicação deste, se ainda não houver melhora, o indicado é
procurar atendimento médico imediato

06 - PREVENÇÕES

Para reduzir a probabilidade de nos lesionarmos existem vários pontos a ter em

atenção:
 Aquecer e alongar adequadamente à modalidade em questão, antes e depois da
realização dos exercícios
 Tipo de pavimento
 Equipamento adequado
 Atenção às explicações dos exercícios
 Boa alimentação e hidratação
  Adaptação dos exercícios de acordo com os limites de cada um
 Estar atento aos sinais de fadiga nomeadamente aos níveis de transpiração
anormal, à respiração descontrolada e a outro tipo de dor

Nas aulas de Educação Física a ocorrência de acidentes está dependente de 3 fatores:

 O tipo de atividade e tarefas a realizar
 A organização do material
 O mau estado ou o uso inadequado deste

Na prática de atividades físicas existem vários riscos, nomeadamente específicos de

cada atividade desportiva e o local onde habitualmente se realizam e por isso a melhor
forma de os evitar é preveni-los.

Como prevenções características de cada atividade temos:

 Atividades com neve
 Atividades no campo
 Atividades no meio aquático

Atividades com neve

 Aprender a utilizar o equipamento e proteção adequado
 Utilizar as pistas adequadas ao seu nível
 Respeitar a sinalização das pistas

Atividades no campo
 Conhecer a previsão meteorológica
 Avisar sobre a saída, a rota aproximada e a previsão de chegada
 Nunca realizar as atividades sozinho

Atividades no meio aquático

 Respeitar as horas de digestão
  Nunca se lançar de cabeça para a água em locais que não se conhecem
 Respeitar as bandeiras e os sinais de perigo

07 - FADIGA

Pode-se apresentar rapidamente ou progressivamente.

A fadiga súbita é facilmente percetível e aparece durante ou após a realização de um
esforço físico repetitivo, com um intervalo de tempo curto que não permite a
recuperação total.
A fadiga lenta ou progressiva é mais traiçoeira pois é de difícil diagnóstico, instalando-
se ao longo de vários dias sem dar qualquer tipo de sintoma inicial. Está associada a
sobrecargas de treinos, erros alimentares e repouso inadequado.
A fadiga pode dividir-se também em local e central.

08 - CONCLUSÃO

Sintetizando, a prática de atividade física é aconselhável e importante em todas as

faixas etárias, visto que só nos traz benefícios, no entanto não é isenta de riscos e por
isso devemos de tomar as devidas precauções para os podermos prevenir. A prevenção
de lesões com cuidados diários, é o que nos permite ter e manter a nossa qualidade de
vida.
 09 – Webgrafia

 https://blog.ramosmedicinadiagnostica.com.br/como-fazer-prevencao-de-lesoes/
 http://blog.recursosterapeuticos.com.br/2015/03/voce-sabe-diferenciar-lesao-
aguda-de_19.html
 https://conteudo.omronbrasil.com/como-aliviar-dor-muscular/
 https://prezi.com/7iyzfs4l0mne/lesoes-desportivas/
 https://prezi.com/p-0bymnh3hse/fatores-de-risco-associados-a-pratica-de-
atividades-fisicas/
 https://prezi.com/pspbaaezsfzn/fatores-de-risco-e-de-saude-associados-a-pratica-
de-actividade-fisica-e-processos-de-controlo-de-esforco/
 https://www.cintramedica.pt/saberprevenir/como-tratar-uma-entorse-no-
tornozelo
 https://www.cuf.pt/saude-a-z/fadiga
 https://www.cuf.pt/saude-a-z/tendinite
 https://www.cpaqv.org/revista/CPAQV/ojs-2.3.7/index.php?
journal=CPAQV&page=article&op=view&path%5B%5D=106
 https://www.farmaciaspraxis.pt/a-atividade-fisica-e-o-desporto-um-meio-para-
melhorar-a-saude-e-o-bem-estar/
 https://www.hospitaldaluz.pt/pt/saude-e-bem-estar/que-e-caibra-como-aliviar-dor
 https://www.medicare.pt/mais-saude/doencas-ocasionais/roturas-musculares
 https://www.tuasaude.com/contratura-muscular/
 https://www.unilabs.pt/pt/unilabs/novidades-unilabs/blog/lesoes-desportivas