Fatores de Saúde e Risco associados à prática de

Atividades Físicas e Desportivas

Fatores de Saúde e Risco associados à prática de
Atividades Físicas e Desportivas

A atividade física quando praticada de forma regular é

benéfica para a saúde em geral e, ainda, que não se

possa afirmar que aumenta os anos de vida, ajuda a

melhorar significativamente a nossa qualidade de vida,

ajudando a retardar o normal envelhecimento do ser

humano, motivado pela idade e pela inatividade física.

 Fatores de Saúde associados à prática de
Atividades Físicas e Desportivas

Benefícios da prática de atividades físicas:

— Mais energia;
— Melhor auto-imagem;
— Aumento da resistência à fadiga;
— Diminuição da ansiedade e depressão;
— Maior relaxamento e menor tensão;
— Facilita o convívio;
— Tonificação dos músculos;
— Maior desgaste de calorias, ajudando a manter o peso ideal ou a
alcançá-lo;
— Controlo do apetite;
— Mais produtividade no trabalho;
— Maior capacidade para o trabalho físico;
— Aumento da força muscular;
— Melhor funcionamento do coração e dos pulmões.
 Fatores de Saúde associados à prática de
Atividades Físicas e Desportivas

Para se conseguir os melhores resultados, a atividade física deve

reunir uma série de condições:

— PERIOCIDADE – é necessário que se pratique atividade física

com regularidade, se se quer que esta seja benéfica para a saúde
e para que sirva para controlar o peso.

— DURAÇÃO – geralmente deve durar de 45 a 60 min.

Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (de
longa duração e intensidade moderada, por ex: caminhadas,
natação, etc..)

— INTENSIDADE – Esta deve ser escolhida de acordo com as

possibilidades e preferências do individuo. Em função da
intensidade da atividade, o gasto energético irá variar.
 Fatores de Risco associados à prática de
Atividades Físicas e Desportivas

Fatores de Riscos associados à prática de atividades

físicas:

Podem ser divididos em três grupos principais:

— Fatores de risco intrínsecos – estão relacionados com as

caraterísticas de cada individuo.
— Fatores de risco extrínsecos – estão relacionados com as
caraterísticas do meio envolvente.
— Fatores de risco relacionados com a atividade específica.
 Factores de Risco associados à prática de
Atividades Físicas e Desportivas

Acidentes e Lesões
¡ Acidente: situação imprevisível , que
origina alteração na estrutura corporal,
provocando danos físicos e/ou mentais;
¡ Lesão Desportiva: decorre de um
acidente durante a prática desportiva e
podem classificar-se de:
÷ AGUDAS: Macrotraumatismos que se
manifestam no momento em que se produz a
lesão;
÷ CRÓNICAS (de esforço repetitivo):
microtraumatismos repetidos.

MUSCULARES ÓSSEAS TENDINOSAS

 Principais Lesões Desportivas

CÃIBRAS
Surgem:
- durante o exercício físico;
- durante o “arrefecimento”, após o
exercício;
- quando se perdem grandes
quantidades de sais, fluidos
corporais;
- durante o sono;
Procedimentos:
- contração ativa dos músculos antagonistas;
- hidratação;
- calor e massagem;
Principais Lesões Desportivas

ENTORSES

Os Entorses surgem:
- quando existe torção de uma articulação,
que provoca distensão ou ruptura dos
ligamentos articulares;
- são comuns nos dedos (mãos e pés) e
tornozelos;
Procedimentos:
R.I.C.E. repouso/gelo/compressão/elevação
Ex: entorse no tornozelo
 Principais Lesões Desportivas

LESÕES MUSCULARES

Surgem:
- Na junção músculo-tendinosa;
- Podem ser acompanhadas de ruptura das fibras
musculares;
- São de 3 tipos (de acordo com a gravidade):
- Tipo 1: distensões;
- Tipo 2: rompimentos/ rupturas parciais;
- Tipo 3: rupturas totais;

Distensão é por norma causadas por uma contração excêntrica - distensão

por tração;
se for causada por uma contração concêntrica - distensão por
compressão/contusão:
 Principais Lesões Desportivas

— Distensão por tração surge — Distensão por compressão

por:
¡ Falta de ativação geral;
¡ Fadiga muscular;
¡ Contração acidental;
¡ Mais frequente em
Desportos “explosivos”
surge por:
¡ Quando durante a
contração, o músculo
sofre uma “pancada”;
¡ Pode provocar ruptura
das fibras musculares (I,
II, III)
 Principais Lesões Desportivas

HEMATOMAS
Surgem por:
- rutura dos vasos sanguíneos que irrigam os músculos,
com saída do sangue (que se distribui pelos tecidos
circundantes e persiste debaixo da pele originando o
hematoma);
- é visível;
- hematoma intra-muscular: afecta apenas um
músculo, aquele em que se localiza a lesão;
- hematona extra-muscular: afecta vários músculos,
localiza-se nos espaços intermusculares;

Procedimentos:
- Nas primeiras 72h: repouso/ crioterapia/
ligadura compressiva/ elevação da zona
afectada/avaliar gravidade lesão;
-Após 72h: diagnóstico preciso; termoterapia.
Principais Lesões Desportivas

LESÕES ÓSSEAS - Fraturas

- Quebra de um osso;
- Desencadeia um conjunto de processos biológicos
com o objectivo de reparar a lesão;
- Com a consolidação da fratura, e posterior
trabalho de reabilitação, assegura-se a
recuperação funcional do membro lesado;

Procedimentos:
- imobilização imediata do membro afetado
(prevenir movimentos);
- transporte para o hospital;
- redução da dor;
- não aumentar edema/ lesões na pele;
 Principais Lesões Desportivas

LESÕES TENDINOSAS
- A ligação do músculos aos ossos faz-se
através dos TENDÕES (que são menos
vascularizados, e com menor capacidade de
alongamento);
- Os tendões são mais frágeis e essa
fragilidade aumenta com a idade;

ruptura
- A Ruptura do tendão surge:
- O tendão não está “quente”, e ao
produzir-se uma contracção brusca,
rompe;
- O tendão está degenerado (idade/ uso
excessivo);
-Devido à influência das condições
ambientais (muito frio/calor/ humidade);
 Prevenção das Lesões Desportivas

A lesão desportiva pode ser originada por:

Factores Intrínsecos: Factores Extrínsecos
- Hábitos de vida;
- Técnica; - Equipamento inadequado;
- Doenças/ Lesões anteriores; - Instalações desportivas;
- Psicologia;
- Idade; - Fatores ambientais;
- Treinos; - Relação atleta/ treinador;
- Tipo de modalidade;
- Ativação geral; - Regulamento da actividade
desportiva;
Para prevenir lesões:
- Respeitar regras de segurança;
- Cumprir normas de utilização de espaços e equipamentos desportivos;
- Ter em conta as condições meteorológicas (frio/calor);
- Utilizar o equipamento adequado (roupa e calçado);
- Hidratar e estar atento aos sinais de fadiga.