Fatores de Saúde e Riscos associados a atividade à

prática de Atividade Física Desportiva

Beatriz Costa nº2

Guadalupe Grilo nº7
Letícia Loureto nº12
11ºC
18/11/2023
Sintra
Educação Física

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Índice:
● Introdução:.....................................................................................pág.3
● Acidentes e lesões…………………………………………………….pág.4
● Quais são as principais lesões desportivas?.................................págs.5 e 6
● Como prevenir lesões desportivas?...............................................pág.7
● Condições materiais, equipamento e orientação do treino……….págs.8 e 9
● Equipamento específico para a realização da atividade física…...págs.10 e 11
● Orientação no treino…………………………………………………..págs.12 e 13
● Riscos associados à prática de atividades físicas desportivas:....págs.14, 15 e 16
● Conclusão do trabalho..................................................................pág.17
● Bibliografía………………………………………………………….....pág.18

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Introdução:
● Neste trabalho vamos falar sobre os fatores de saúde e risco associados à prática de
atividades físicas desportivas. As razões que nos levaram à abordagem do tema foram: A
importância de termos conhecimento sobre os riscos que temos na atividade física, tentar
sensibilizar as pessoas para terem cuidado nos seus treinos, falar sobre as lesões que
podem acontecer caso haja algum descuido, e alertar sobre o tipo de material/equipamento
que devemos usar na nossa atividade física.

As principais questões que iremos discutir serão:

✔ O que é uma lesão?

✔ Quais são as principais lesões desportivas?

✔ Como nos prevenir de lesões?

✔ Quais são as condições materiais necessárias para realizar uma atividade física?

✔ Qual é o equipamento necessário?

✔ Que orientação devemos ter num treino?

✔ Quais são os riscos associados à prática de atividade física desportiva?

● Para realizar este trabalho recorremos à pesquisa na internet, em diversos sites, e para
concluir, no fim da apresentação iremos realizar um inquérito.

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Acidentes e lesões
Para podermos falar sobre os acidentes e as lesões temos que saber o que é então uma lesão, e
daí surge a pergunta o que é uma lesão?
● Uma lesão desportiva ocorre durante a prática de desporto e/ou no próprio exercício físico.
As lesões que estão relacionadas com o desporto podem acontecer tanto a alguém com ou sem
experiência, como também não depende do condicionamento físico da pessoa.
Muitas das lesões podem ocorrer devido aos seguintes fatores:

✔ Equipamento inadequado;

✔ Falta de preparação física;

✔ Aquecimentos e alongamentos insuficientes;

✔ Ter má técnica nas atividades físicas;

✔ Sem orientação nos treinos;

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Quais são as principais lesões desportivas?
Existem 5 tipos de lesões desportivas que podemos sofrer ao realizamos de forma incorreta um
exercício. Esses 5 tipos de lesões são?

● Cãibras
A cãibra é uma contração moderadamente involuntária
e dolorosa dos músculos que ocorre em função do
desequilíbrio hidroeletrolítico da zona onde a dor aparece. Ou
seja, quando estamos com falta de sais minerais e de água,
na prática do exercício físico, é muito comum uma cãibra
surgir.

● Tendinite:
A tendinite ocorre devido a uma inflamação de um tendão
que surge geralmente através do excesso de repetições
de um mesmo movimento (LER - Lesão por Esforço
Repetitivo).
Tem que se ter atenção que não se pode aplicar força
num tendão inflamado pois ele pode romper. A tendinite
afeta mais as pessoas que passam muito tempo a realizar
a mesma tarefa, quer em trabalho como no lazer.

● Contusão
Uma contusão normalmente aparece como uma equimose
(sangue aglomerado ao redor da lesão que marca a pele).
Esta lesão é a solução de um forte impacto que pode
causar nos músculos, nos tendões, e nos tecidos moles.

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 ● Entorse e rutura dos ligamentos
As entorses são causadas por uma excessiva distensão dos
ligamentos e outras estruturas responsáveis pela
estabilidade da articulação. Essa condição é provocada por
movimentos bruscos, traumatismos, o posicionamento
inadequado do pé ou até mesmo um simples tropeçar, que
impõe à articulação um movimento para o qual não está
preparada.

● Traumatismo craniano
O traumatismo craniano é uma lesão no cérebro que é o
resultado de uma pancada na cabeça. Os sintomas são
desorientação, dores de cabeça, tonturas, desequilíbrio,
dificuldade de concentração, entre outros. São mais
comuns em desportos que promovam o contacto como o
futebol, boxe, rugby, etc. Ainda que muitas pessoas
recuperem bem ao fim de umas semanas, outras podem
sofrer danos permanentes. Se insistir na sua prática
cedo demais, os efeitos são imprevisíveis e
potencialmente fatais.

● Como tratar?

● Dores musculares- Com exercício de baixa intensidade

● contraturas- banhos de imersão e massagens leves
● cãibras- aplicações de calor e suplemento de potássio
● tendinites- gelo e anti- inflamatório
● entorses- gelo, anti- inflamatório e repouso

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Como prevenir lesões desportivas?
Ao realizar uma atividade física, no início ou no final dos treinos, as lesões apresentam uma maior
probabilidade de virem a acontecer quando há indícios de por exemplo: fadiga, estresse
muscular, quando o atleta não se alonga, não tem condicionamento para a atividade ou faz o
aquecimento de forma inadequada. Para prevenir que esses incidentes aconteçam, devemos
seguir os seguintes pontos:
● Ter atenção na execução dos exercícios.
● Utilizar o equipamento adequado de forma adequada.
● Descansar o suficiente.
● Aquecer antes de treinar ou fazer alguma atividade física.
● Procurar a orientação de um profissional.
● Consultar um médico antes de começar a praticar um desporto regularmente.
● Procurar utilizar sempre um calçado adequado.
● Não esforçar o nosso corpo além do nível de condicionamento físico atual.

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Condições materiais, equipamento e orientação do treino
Para a prática de atividades físicas e desportivas, é fundamental ter em atenção as condições
materiais adequadas, equipamentos específicos e orientação adequada nos treinos.

● Condições materiais
As condições materiais necessárias para realizar uma atividade física ou desportiva em
segurança são:

● Espaço apropriado:
Dispor de um espaço apropriado para a prática
desportiva, como campos, ginásios, piscinas, etc.,
é importante para a segurança e o
desenvolvimento das atividades cumprir as suas
devidas regras para não haver lesões.

● Iluminação e ventilação:
Em ambientes fechados, uma boa iluminação e
ventilação são condições necessárias para
proporcionar um ambiente seguro e confortável.

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 ● Condições climáticas apropriadas:

Em atividades ao ar livre, é necessário ter

atenção às condições climáticas, como
temperatura, humidade, proteção contra os raios
UV, vento ou chuva.

● Hidratação:
Garantir fácil acesso à água potável durante os
treinos para manter a hidratação e repor a água
perdida ao longo do treino ou da realização da
atividade física.

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Equipamento específico para a realização da atividade física
Para realizar qualquer tipo de atividade física é necessário ter um equipamento adequado a cada
atividade. Esses equipamentos poderão ser os seguintes apresentados:

Roupas adequadas:
Usar roupas e calçados adequados ao tipo de
atividade desportiva é fundamental para
prevenir lesões e garantir o conforto durante a
realização da atividade física.

Equipamentos desportivos:
Dependendo do desporto ou atividade física a
realizar, é necessário o equipamento específico
para cada um, como por exemplo no futebol a
bola de futebol, no badminton as raquetes e o
volante, etc.

Equipamentos de segurança:
Em desportos que envolvem a segurança da
pessoa, como, patinação, ou desportos de
combate, é importante usar equipamentos de
segurança, como capacetes, joelheiras,
protetores bucais, etc.

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Acessórios de treino
Dependendo dos objetivos de cada praticante,
os seguintes acessórios mencionados como:
faixas elásticas, pesos, cordas e bolas de
exercício; podem ser úteis para ajudar a obter
os seus resultados de forma mais rápida.

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Orientação no treino
Antes de realizar qualquer tipo de atividade física ou desportiva é necessário ter um plano de
orientação feito por um profissional, tendo em conta que o plano tem que ser adequado
relativamente ao condicionamento físico, à idade, à experiência e às metas específicas de cada
pessoa.
Para realizar o treino em segurança são necessários os seguintes pontos apresentados:

Treinador ou instrutor:
Ter um treinador qualificado é importante para
orientar e supervisionar os treinos, corrigir
técnicas e criar programas de exercícios
personalizados para os diversos objetivos do
praticante.

Programa de treino:

Seguir um programa de treinamento adequado

às suas metas e nível de condicionamento
físico. Isso pode incluir treinamento de
musculação, cardio, flexibilidade etc.

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Progressão gradual:
Não exagerar no início da realização da atividade
física. Progredir gradualmente para evitar lesões e se
adaptar aos exercícios corretamente.

Nutrição adequada:
Consultar um nutricionista para orientar uma dieta
adequada e a nutrição que melhor atendam às suas
necessidades de treinamento.

Monitoramento de saúde:
Realizar avaliações de saúde regulares e
consultar um médico se tiver preocupações
específicas relacionadas à saúde ou se tiver
problemas de saúde ou lesões que possam
condicionar a atividade física.

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Riscos associados à prática de atividades físicas desportivas:

A prática de atividades físicas e desportivas oferece inúmeros benefícios à saúde, mas também
envolve alguns riscos potenciais ao realizar determinada atividade física ou desportiva.
Para prevenir riscos é necessário realizar um aquecimento adequado, usar equipamentos de
proteção e saber com eles funcionam adequadamente, seguir uma técnica correta e bem
trabalhada, respeitar os limites do corpo, manter a hidratação e descansar adequadamente.

● A seguir serão mencionados alguns dos diversos riscos associados à prática de atividades
físicas desportivas

Riscos de problemas cardíacos:

Em algumas situações, as atividades físicas

intensas podem aumentar o risco de problemas
cardíacos, especialmente em pessoas que
tenham ou já tiveram problemas cardíacos.

Risco de problemas respiratórios:

Em ambientes com alta concentração de alergénios ou
com ar poluído, a prática de exercícios pode agravar ou
causar problemas respiratórios, como asma.

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Risco de desidratação e exaustão por calor:
Exercitar-se em condições quentes e húmidas
sem a devida hidratação pode levar à
desidratação e exaustão por calor, potencialmente
resultando em insolação.

Risco de sobrecarga articular:

Atividades físicas repetitivas, como corrida de
longa distância, podem colocar pressão adicional
nas articulações, aumentando o risco de lesões
articulares e degeneração ao longo do tempo.

Risco com problemas de saúde preexistentes

Pessoas com condições médicas preexistentes,

como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas,
devem estar atentas aos riscos específicos
associados à sua condição e saber que medidas
tomar para caso aconteça algo envolvido com o
seu problema de saúde.

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Risco de ocorrer Overtraining (síndrome de overtraining):
Praticar exercícios excessivos sem dar tempo
suficiente ao corpo para se recuperar pode levar à
síndrome de overtraining, causando fadiga crónica,
que leva à diminuição do desempenho e risco de
lesões.

Riscos associados ao condicionamento físico:

As lesões ocorrem mais frequentemente em atletas com
má condição física.” Acrescenta ainda que “após
períodos de inatividade, existe uma maior
vulnerabilidade relativa a lesões desportivas, com
inerentes diminuições de força muscular, da capacidade
de transporte de oxigénio, bem como da integração de
movimento a nível do sistema nervoso central.

Riscos associados a saúde psicológica e sociológica:

Os fatores psicológicos desempenham um papel
fundamental na ocorrência das lesões desportivas
assim como na sua recuperação. Os praticantes de
atividade física estão sujeitos a diversos níveis de
ansiedade durante a sua prática, levando níveis
reduzidos desta a dispersão tensional e ao
consequente risco de lesões. Já níveis elevados de
ansiedade originam um estreitamento do campo
tensional, podendo igualmente conduzir ao risco de
lesões.

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Curiosidades: Uma curiosidade é que o exercício físico tanto pode aumentar a qualidade
do sono como aliviar dores menstruais.

Conclusão do trabalho:

● Com isto podemos concluir que a prática de exercício é benéfica em muitos aspetos da
nossa vida, apenas é necessário ter cuidado na altura de o realizar.
● É preciso ter sempre atenção com os equipamentos utilizados, preparar-se sempre bem
antes do treino ou da atividade física (alongamentos) e depois (alongamentos).
● Também sabemos que apenas a prática de atividade física não basta, é necessário ter
uma alimentação saudável e uma boa rotina de sono e horários.
● O exercício físico não deve ser algo aborrecido ou de extrema obrigação, deve ser feito
com prazer e devemos divertirmo-nos ao fazê-lo. Escolher um desporto ou atividade que
gostamos é essencial.
● Inquérito:https://www.menti.com/alx68699byks

Bibliografía:

•Holmes Place, 2023

https://www.holmesplace.com/pt/pt/blog/wellness/as-lesoes-mais-comuns-relacionadas-com-a-pra
tica-de-exercicio-e-a-sua-prevencao
•Atlas da saúde, 2014

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https://www.atlasdasaude.pt/publico/content/10-lesoes-mais-comuns-do-desporto
•Unimed Fortaleza, 2022
https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/movimente-se/como-evitar-lesoes-no-esporte
•Ramos Medicina Diagnóstica
https://blog.ramosmedicinadiagnostica.com.br/como-fazer-prevencao-de-lesoes/
•Prezi, João Pedro, 2014
https://prezi.com/p/9qkawsvcziwt/condicoes-materiais-de-equipamentos-e-de-orientacao-do-treino
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•Prezi, Pedro Sarmento, 2017
https://prezi.com/cffbw4rxfsd8/materiais-e-equipamentos-desportivos/
•SlideShare, 2015
https://pt.slideshare.net/emiliomatanga/aulas-de-orientacao-de-treino-de-2015
•Clínica dos Ossos, 2016
https://clinica-dos-ossos.com/quem-tratamos/desportistas/tratamento-de-patologias/
•Sicad, 2018
https://www.sicad.pt/PT/Cidadao/Tu-alinhas/PelaTuaSaude/Paginas/detalhe.aspx?itemId=3&lista=
Doenca&bkUrl=/BK/Cidadao/Tu-alinhas/PelaTuaSaude
• Prezi, João Pedro, 2020
https://prezi.com/p/9qkawsvcziwt/condicoes-materiais-de-equipamentos-e-de-orientacao-do-treino
/
•Escola Nacional Bombeiros, 2015
https://www.enb.pt/admin/docs/repositorio/Educa%C3%A7%C3%A3o%20F%C3%ADsica%20e%2
0Desportos.pdf
•Lusíadas
https://www.lusiadas.pt/blog/prevencao-estilo-vida/exercicio/desporto-ao-fim-semana-riscos
•INEM,2017
https://www.inem.pt/2017/08/11/insolacao-quais-os-sintomas-e-o-que-fazer/
•CUF
https://www.cuf.pt/saude-a-z/lesoes-desportivas

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