LUIZ EDUARDO PERSONAL

Especialista em hipertrofia com calistenia e treinamento com equipamentos alternativos.

Redes Sociais:
Youtube/Instagram: @eduardo.calistenia TikTok: @eduardo.calistenia_
Contato: (74)99191-1229

TÁCITO OLIVEIRA
Objetivos: Saúde, hipertrofia, realinhamento postural

Período de treino: 6 - 8 semanas (31/07 - 22/09)

Mudança de treino: 21/09 - Data em que o aluno deve solicitar treino novo.

Observações gerais: adaasdhaushdu

Superiores - Dorsal + Peitoral +

TREINO 1 Deltóides

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
MOBILIDADE - Assista ao vídeo
4 x 10 rep. + 10
OMBRO + rep.
- 30 seg. -
PEITORAL Assista ao vídeo

FORTALECIMENTO
1 x 5 rep.p/ cada
-RETRAÇÃO -
=HIPERLINK("https://www.youtube.com/shorts/Nn4ZjD3PQBc";"Assista ao vídeo")
lado
- -
ESCAPULAR

AQUECIMENTO -
1 x 5 rep.p/ cada
POLICHINELOS 5 Assista ao vídeo
lado
- - -
MIN

TREINO

000000
 REMADA COM
Assista ao vídeo 20 rep. - - -
PEGADA NEUTRA

FLEXÃO (COM
FOCO EM
Assista ao vídeo 15 rep. - - -
AUMENTO DE
AMPLITUDE)

REMADA
Assista ao vídeo 10 rep. - - -
UNILATERAL

CRUCIFIXO
Assista ao vídeo 5 rep. - 30 seg. -
UNILATERAL

CRUCIFIXO
Assista ao vídeo 5 rep. - 30 seg. -
INVERSO

ELEVAÇÃO
LATERAL Assista ao vídeo 5 rep. - 30 seg. -
UNILATERAL

VÁCUO
Assista ao vídeo 5 rep. - 30 seg. -
ABDOMINAL

FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS 1 x 20 seg. - - -

TREINO 2 Inferiores - Quadríceps + Posteriores

de coxa + Glúteo + Panturrilha

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
MOBILIDADE - Assista ao vídeo
LOMBAR + 4 x 10 rep.+ 10
- 30 seg. -
POSTERIORES + rep.
PANTURRILHA Assista ao vídeo

AQUECIMENTO -
CORRIDA Assista ao vídeo 2 x 15 seg. - 10 seg. -
ESTACIONÁRIA 5 MIN

000000
 TREINO

AGACHAMENTO
Assista ao vídeo 10 rep. - - -
C/ELÁSTICO

AFUNDO
Assista ao vídeo 10 rep. - - -
C/ELÁSTICO

STIFF (FOCO EM
AUMENTAR A Assista ao vídeo 15 rep. - - -
AMPLITUDE)

CADEIRA
Assista ao vídeo 20 seg. - 30 seg. -
FLEXORA

ELEVAÇÃO
PÉLVICA Assista ao vídeo 20 seg. - 30 seg. -
UNILATERAL

GÊMEOS EM PÉ
Assista ao vídeo 20 seg. - 30 seg. -
UNILATERAL

FINALIZAÇÃO DE TREINO
ALONGAMENTOS -
MOBILIDADE 1 x 20 seg. - - -
ADUTORES

ALONGAMENTOS -
1 x 20 seg. - - -
PANTURRILHA

Superiores - Bíceps + Tríceps +

TREINO 3 Deltóides

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO

Assista ao vídeo
MOBILIDADE -
4 x 10 rep. + 10
OMBRO + rep.
- 30 seg. -
PEITORAL

000000
 MOBILIDADE -
4 x 10 rep. + 10
OMBRO + rep.
- 30 seg. -
PEITORAL
Assista ao vídeo

FORTALECIMENTO
1 x 5 rep.p/ cada
-RETRAÇÃO Assista ao vídeo
lado
- - -
ESCAPULAR

AQUECIMENTO -
1 x 5 rep.p/ cada
POLICHINELOS 5 Assista ao vídeo
lado
- - -
MIN

TREINO

FACE-PULL Assista ao vídeo 15 rep. - - -

CRUCIFIXO
Assista ao vídeo 10 rep. - - -
INVERTIDO

ROSCA DIRETA
Assista ao vídeo 15 seg. - - -
UNILATERAL

TRÍCEPS FRANCÊS
Assista ao vídeo 10 rep. - - -
UNILATERAL

ROSCA NORMAL Assista ao vídeo 15 rep. - 60 seg.

EXTENSÃO DE
Assista ao vídeo 15 rep. - 60 seg.
TRÍCEPS

FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS -
Assista ao vídeo 1 x 20 seg. - - -
COLUNA LOMBAR

INFORMAÇÕES SOBRE O TREINO

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Escreva aqui - em tópicos - informações importantes sobre nomenclaturas, descanso, postura e etc.

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