LUIZ EDUARDO PERSONAL

Especialista em hipertrofia com calistenia e treinamento com equipamentos alternativos.

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Contato: (74)99191-1229

ROBERTA FRAGUAS
Objetivos: Saúde, hipertrofia, emagrecimento

Período de treino: 8 semanas (31/07 - 22/09)

Mudança de treino: 21/09 - Data em que o aluno deve solicitar treino novo.

O treino atual visa a correção do desnivelamento pélvico identificado durante a nova avaliação postural, assim
como hipertrofia levando em consideração os feedbacks passados sobre o treino anterior.
Temos uma divisão total de treino com 4 vezes na semana, sendo 3 dias focados em
Observações gerais: membros inferiores, especialmente em quadríceps (com atenção especial à parte interna da coxa, os adutores) e
glúteos (com exercícios para todas as diferentes porções (mínimo, médio e máximo) divididos entre os treinos.
Para Membros

Quadríceps + Glúteo Médio +

TREINO 1 Panturrilhas

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
Assista ao vídeo
EXERCÍCIOS 1+ 4 x 10 rep. + 10
- 30 seg. -
EXERCÍCIO 2 Assista ao vídeo
rep.

1 x 5 rep.p/ cada
MOBILIDADE Assista ao vídeo
lado
- - -

PARTE PRINCIPAL - 4 a 5 ROUNDS

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 20 rep. - - -

000000
 EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 5 rep. - 30 seg. -

FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS 1 x 20 seg. - - -

Posteriores de coxa + Glúteo

TREINO 2 Máximo + Panturrilha +
Abdominal

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
Assista ao vídeo
EXERCÍCIOS 1+ 4 x 10 rep.+ 10
- 30 seg. -
EXERCÍCIO 2 Assista ao vídeo
rep.

MOBILIDADE Assista ao vídeo 2 x 15 seg. - 10 seg. -

PARTE PRINCIPAL - 4 a 5 ROUNDS

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

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 EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 20 seg. - 30 seg. -

FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS 1 x 20 seg. - - -

Peitoral + Dorsal + Deltóide +

TREINO 3 Bíceps + Tríceps

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
Assista ao vídeo
EXERCÍCIOS 1+ 4 x 10 rep.+ 10
- 30 seg. -
EXERCÍCIO 2 Assista ao vídeo
rep.

PARTE PRINCIPAL - 4 ROUNDS

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 seg. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - 60 seg.

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 FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS 1 x 20 seg. - - -

Glúteos + Quadríceps +
TREINO 4 Posteriores de coxa

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
Assista ao vídeo
EXERCÍCIOS 1+ 4 x 10 rep.+ 10
- 30 seg. -
EXERCÍCIO 2 Assista ao vídeo
rep.

PARTE PRINCIPAL - 4 ROUNDS

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 seg. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - 60 seg.

FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS 1 x 20 seg. - - -

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 TREINO
EXTRA

Séries / Carga
Exercício Observações / Vídeo Cadência Intervalo
Repetições sugerida

AQUECIMENTO
Assista ao vídeo
EXERCÍCIOS 1+ 4 x 10 rep.+ 10
- 30 seg. -
EXERCÍCIO 2 Assista ao vídeo
rep.

PARTE PRINCIPAL - 4 ROUNDS

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 seg. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 10 rep. - - -

EXERCÍCIO Assista ao vídeo 15 rep. - 60 seg.

FINALIZAÇÃO DE TREINO

ALONGAMENTOS 1 x 20 seg. - - -

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INFORMAÇÕES SOBRE O TREINO

Escreva aqui - em tópicos - informações importantes sobre nomenclaturas, descanso, postura e etc.

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