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Lembrando que o planejamento tem como foco os glúteos, porém treinar glúteos todos os
dias não o fará aumentar. É extremamente importante que você faça o treino de membros superiores
também!
OBS: Caso você não tenha os halteres para realizar o treino, utiliza garrafa pet com água ou areia.
Divisão de treino: A planilha é dividida por semanas, e a cada semana você tem 5 treinos para
realizar que são divididos por letras de A até E. Você irá realizar todos os exercícios de cada letra e
apenas uma letra por dia.
MÉTODOS DE TREINO
Abaixo tem link de vídeo explicando o método de treino que tem em alguns exercícios do
treino. Aperte em “Clique Aqui” para abrir o vídeo.
SEMANA 1
TREINO A (Membros inferiores)
SEMANA 2
TREINO A (Membros inferiores)
SEMANA 3
TREINO A (Membros inferiores)