Id Nome Nascimento Idade Gênero Plano Data de Início

96 JAQUELINE ALIRÊ 22/10/1997 27 Feminino 1 Mês 18/03/2024

Intensidade E - mail Objetivo
Moderado ativo 0 Melhoria da Composição Corporal Data de Termino
Observação 18/04/2024
0
Mesociclo de Treinamento Semanas Treino Frequência Preferência
0 Semana - 4 0 4x semana Musculação

DOR E SOFRIMENTO
Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

Mobilidade Rotação de quadril sentado 3 10 15" Aquecimento Vídeo

Peso_do_Corpo Afundo rotacao de tronco Vídeo
Peso_do_Corpo Prancha desl lateral Vídeo
Perna Agachamento na polia 4 15 A 20 60" Vídeo
Perna Agachamento goblet 4 10 A 15 45" Vídeo
Perna Agachamento sumô haltere 3 10 A 15 60" Vídeo
Perna Cadeira extensora unilateral 3 30 40" Excêntrico Vídeo
Funcional Swing com ketllebell Circuito Cardio Vídeo
Funcional Corda naval simutaeo Vídeo
Funcional Polichinelo Vídeo
Abdômen Abdominal supra solo Vídeo

Observação do Professor
CIRCUITO CÁRDIO: 16 CONJUNTOS NO APP, 20 TREINANDO 20 RECUPERANDO

Métodos : Circuito Cardio Descrição do Método :

Realizar os exercicios de forma continua sem intervalo entre os aparelhos com a adição de um exercício aeróbio entre
os aparelhos
 ENGOLE O CHORO
Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

Mobilidade Rotação torácica 4 apoios 3 10 15" Aquecimento Vídeo

Mobilidade Escorpião Vídeo
Peso_do_Corpo Prancha abre e fecha mão Vídeo
Costas REMADA HALTER 3 15 A 20 45" Vídeo
Costas Remada Serrote 3 15 A 20 45" Vídeo
Costas Remada curvada na polia baixa pegada média supinada 4 15 A 20 45" Vídeo
Peito Pull olver com halter 3 10 A 15 45" Vídeo
Tríceps Triceps pulley com corda 3 10 A 15 45" Vídeo
Funcional STEP UPS CORRIDA Circuito Cardio Vídeo
Peso_do_Corpo Primeiro educativo burpee Vídeo
Peso_do_Corpo Polisapato Vídeo
Abdômen Abdominal pedalada Vídeo

Observação do Professor
CIRCUITO CÁRDIO: 16 CONJUNTOS NO APP, 20 TREINANDO 20 RECUPERANDO
 A VIDA NÃO É UM MORANGO, É CHOQUE
Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

Mobilidade Homem aranha com rotação torácica 4 10 15" Circuito Vídeo

Funcional Perdigueiro Vídeo
Peso_do_Corpo Prancha alpinista Vídeo
Peso_do_Corpo Prancha toque de ombro Vídeo
Aeróbio Corrida na esteira

Observação do Professor
CORRIDA NA ESTEIRA 1MIN CAMINHANDO/ 30 SEGUNDOS CORRENDO A 9KM/H ATÉ COMPLETAR 15MINUTOS