Nome Idade

NATÁLIA

Cardio Divisão de treino Periodização

LOGOTIPO
cardio 45 minutos pós treino. TODOS OS DIAS seg A
QUE FOR PARA ACADEMIA
ter B
Orientações periodização e intervalo PERIODIZAÇÃO
quar A
LINEAR
REPETIÇÕES ENTRE 8 A 15 quin B
INTERVALO EMTRE 40'' A 1'
sexta A
sab B
TREINO A
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO CARGA MÉTODO VÍDEO
1 MOBILIDADE flexão lateral 2 40'' video
2 MOBILIDADE pigeon solo 2 40'' video
3
4 Agachamento taça 4 10a15 1'10" video
5 Elevação de quadril 4 10a15 1'10" video
6 Cadeira abdutora 3 10a15 1'10" video
7 Leg horizontal 3 10a15 1'10" video
8 Mesa flexora 3 10a15 1'10" video
9 Banco extensor 3 10a15 1'10" video
10
OBSERVAÇÃO

TREINO B
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO CARGA MÉTODO VÍDEO
1 MOBILIDADE isquiostibiais deitado 2 40'' video
2 MOBILIDADE adutores 2 40'' video
3
4 Pulley frente 3 10a15 1'10" video
5 remada maquina aberta 3 10a15 1'10" video
6 Crucifixo inverso máquina 3 10a15 1'10" video
7 Supino máquina 3 10a15 1'10" video
8 Elevação lateral 3 10a15 1'10" video
9 abdominal prancha 3 40'' 1'10" video
10
OBSERVAÇÃO