meu PLANO DE TREINO CRIAR CÓPIA EM BRANCO Exibir Progresso Semanal

DATA DE INÍCIO ADAPTAÇÃO FORÇA

8/1/2011 EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

IDADE Adaptação 1 10 30 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 1 7 100 4 Diário 8/1/2011

46 Adaptação 2 10 40 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 2 7 125 4 Diário 8/1/2011

SEXO Adaptação 3 10 20 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 3 7 75 4 Diário 8/1/2011

M Adaptação 4 10 50 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 4 7 85 4 Diário 8/1/2011

ALTURA (M) Observações:

6
ALTURA (EM)
0
CARGA (KG)

244 AERÓBICO RECUPERAÇÃO

TÓRAX (EM) EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

48.00 Exercício aeróbico 1 30 50 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 1 10 30 4 Diário 8/1/2011

CINTURA (EM) Exercício aeróbico 2 30 60 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 2 10 40 4 Diário 8/1/2011

44.00 Exercício aeróbico 3 30 40 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 3 10 20 4 Diário 8/1/2011

GORDURA CORPORAL (META) Exercício aeróbico 4 30 30 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 4 10 50 4 Diário 8/1/2011

9.00
GORDURA CORPORAL
11.00
IMC (META)
22.00
IMC
33.09
me me
u PLANO DE TREINO u
TREINO 1 Dia Err:509 Err:509 Err:509 Err:509 Err:509
EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Adaptação 1 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30
Adaptação 2 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Adaptação 3 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 CRIAR CÓPIA EM BRANCO

Adaptação 4 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

TREINO 2 PLANO Err:509 Err:509 Err:509 Err:509 Err:509

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA
EXIBIR PLANO DE TREINO

Exercício de força 1 7 100 5 100 6 90 7 100 7 100 7 100

Exercício de força 2 7 125 5 125 6 125 5 125 7 125 7 125
Exercício de força 3 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75 Exibir Progresso Semanal
Exercício de força 4 7 85 6 85 7 85 7 85 7 85 7 85

TREINO 3 PLANO Err:509 Err:509 Err:509 Err:509 Err:509

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Exercício aeróbico 1 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50
Exercício aeróbico 2 30 60 25 60 26 60 29 60 30 60 30 60
Exercício aeróbico 3 30 40 26 40 27 40 30 40 30 40 28 40
Exercício aeróbico 4 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30

TREINO 4 PLANO Err:509 Err:509 Err:509 Err:509 Err:509

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Recuperação 1 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30
Recuperação 2 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Recuperação 3 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
Recuperação 4 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

TREINO MONSTER PLANO Err:509 Err:509 Err:509 Err:509 Err:509

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Agachamento com desenvolvimento 0 0 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

Afundo 0 0 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Remada Alta 0 0 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
Salto com Desenvolvimento de Ombro 0 0 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50
Afundo pliométrico com salto 0 0
Tap no step com burpee 0 0
Deslocamento lateral com agachamento 0 0
Salto 0 0
Meio burpee 0 0