Cronograma de Treino Personalizado CRIAR CÓPIA EM BRANCO Exibir Progresso Semanal

DATA DE INÍCIO ADAPTAÇÃO FORÇA

3/20/2023 EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

IDADE Adaptação 1 10 30 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 1 7 100 4 Diário 8/1/2011

16 Adaptação 2 10 40 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 2 7 125 4 Diário 8/1/2011

SEXO Adaptação 3 10 20 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 3 7 75 4 Diário 8/1/2011

M Adaptação 4 10 50 4 Diário 8/1/2011 Exercício de força 4 7 85 4 Diário 8/1/2011

ALTURA (M) Observações:

1.78
ALTURA (EM)
178
CARGA (KG)

73 AERÓBICO RECUPERAÇÃO
TÓRAX (EM) EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕESCARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

119.00 Exercício aeróbico 1 30 50 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 1 10 30 4 Diário 8/1/2011

CINTURA (EM) Exercício aeróbico 2 30 60 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 2 10 40 4 Diário 8/1/2011

75.00 Exercício aeróbico 3 30 40 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 3 10 20 4 Diário 8/1/2011

GORDURA CORPORAL (META) Exercício aeróbico 4 30 30 4 Diário 8/1/2011 Recuperação 4 10 50 4 Diário 8/1/2011

8.00
GORDURA CORPORAL
13.00
IMC (META)
23.00
IMC
1.29
 me PLANO DE TREINO EXIBIR PLANO DE TREINO
u
Observação: duplique esta planilha para cada semana.

SEMANA COMEÇA ADAPTAÇÃO PLANO 3/20/2023 3/21/2023 3/22/2023 3/23/2023 3/24/2023

3/20/2023 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

PESO ATUAL (KG) Adaptação 1 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

73.00 Adaptação 2 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40

TÓRAX ATUAL (EM) Adaptação 3 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20

119.00 Adaptação 4 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

CINTURA ATUAL (EM)

75.00 FORÇA PLANO 3/20/2023 3/21/2023 3/22/2023 3/23/2023 3/24/2023
ORDURA CORPORAL ATUAL EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

12.00 Exercício de força 1 7 100 5 100 6 90 7 100 7 100 7 100

GORDURA CORPORAL (META) Exercício de força 2 7 125 5 125 6 125 5 125 7 125 7 125

8.00 Exercício de força 3 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75

IMC ATUAL Exercício de força 4 7 85 6 85 7 85 7 85 7 85 7 85

1.29
IMC (META) AERÓBICO PLANO 3/20/2023 3/21/2023 3/22/2023 3/23/2023 3/24/2023
23.00 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Exercício aeróbico 1 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50
Exercício aeróbico 2 30 60 25 60 26 60 29 60 30 60 30 60
Exercício aeróbico 3 30 40 26 40 27 40 30 40 30 40 28 40
Exercício aeróbico 4 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30

RECUPERAÇÃO PLANO 3/20/2023 3/21/2023 3/22/2023 3/23/2023 3/24/2023

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Recuperação 1 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30
Recuperação 2 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Recuperação 3 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
Recuperação 4 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50