PATRICIA MARIA JUSTINOINICIO: AGOSTO TROCA:NOVEMBR

Exibir Progresso Semanal

TREINO A – SEG, QUA, SEX TREINO B – TER, QUI, SAB

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES EXERCÍCIOS

LEG HORIZONTAL 4X12 AGACHA COM CORDA 3X15

CADEIRA FLEX 4X10 ADUTORA 3X15
ABDUTORA 3X15 MESA 3X15
PULLEY INVERSO 4X10 REMADA MAQUINA 4X10
REMADA BAIXA 4X10 CRUXIFIXO INVERSO 3X12
ROSCA ALTERNADA 4X12 TRICEPS FRANCES 3X12
ROSCA CABO 3X15 TRICEPS PULLEY 4X15
PRANCHA 4X 1 MINUTO PRANCHA 4X 1 MIN
PÓS TREINO
TODOS OS DIAS

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES

AERÓBIO 30 MIN PÓS

 me PLANO DE TREINO EXIBIR PLANO DE TREINO
u
Observação: duplique esta planilha para cada semana.

SEMANA COMEÇA ADAPTAÇÃO PLANO 1/8/2011 2/8/2011 3/8/2011 4/8/2011 5/8/2011

1/8/2011 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

PESO ATUAL (KG) CADEIRA FLEX 4X10 0 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

241.00 ROSCA ALTERNADA 4X12 0 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40

TÓRAX ATUAL (EM) PRANCHA 4X 1 MINUTO 0 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20

48.00 #REF! #REF! #REF! 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

CINTURA ATUAL (EM)

44.00 FORÇA PLANO 1/8/2011 2/8/2011 3/8/2011 4/8/2011 5/8/2011
GORDURA CORPORAL ATUAL EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

10.80 MESA 3X15 0 5 100 6 90 7 100 7 100 7 100

GORDURA CORPORAL (META) REMADA MAQUINA 4X10 0 5 125 6 125 5 125 7 125 7 125

9.00 CRUXIFIXO INVERSO 3X12 0 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75

IMC ATUAL #REF! #REF! #REF! 6 85 7 85 7 85 7 85 7 85

0.00
IMC (META) AERÓBICO PLANO 1/8/2011 2/8/2011 3/8/2011 4/8/2011 5/8/2011
Err:509 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

#REF! #REF! #REF! 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50

#REF! #REF! #REF! 25 60 26 60 29 60 30 60 30 60
#REF! #REF! #REF! 26 40 27 40 30 40 30 40 28 40
#REF! #REF! #REF! 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30

RECUPERAÇÃO PLANO 1/8/2011 2/8/2011 3/8/2011 4/8/2011 5/8/2011

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

#REF! #REF! #REF! 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

Err:509 Err:509 Err:509 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
#REF! #REF! #REF! 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
#REF! Err:509 Err:509 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50
 Planilha3
1 2 3 4 5
PERNA CLUSTER PULSE TOP REST
COSTAS PULSE REST CLUST TOP

PEITO RESTS TOP CLUSTER PULSE

PERNA TOP REST TOP CLUST
OMBRO CLUSTER PULSE REST TOP

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 Planilha3
6 7 8 9 10 11 12

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