meu PLANO DE TREINO CRIAR CÓPIA EM BRANCO Exibir Progresso Semanal

DATA DE INÍCIO FORÇA A

12/20/2023 TREINO (A) MUSCULOS INFERIORES REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA DESCANSO

IDADE AGACHAMENTO COM BARRA POR TRÁS* 8 60 8 2 1:00

? AGACHAMENTO COM BARRA POR TRÁS+ SALT (MÁX) 21kg 8 2 1:00

SEXO AFUNDO COM BARRA NO RACK 8 25kg 8 2 1:00

STIFF COM BARRA 8 25kg

M ELEVAÇÃO PELVICA (MÁX) 65 8 2 1:00

ALTURA (M) Observações: 1° ENCONTRA A CARGA E EM SEQUIDA FAZER (8)

6 2° ALÉM DISSO, ONDE ESTIVER (MÁX) IR ATÉ A FALHA FALHAS REGISTRANDO A CARGA TAMB
ALTURA (EM)
0 AFUNDO COM BULGARO
CARGA (KG) *Isometria de 3 segundos
244
TÓRAX (EM)
48.00
CINTURA (EM)
44.00 FORÇA
GORDURA CORPORAL (META) EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

9.00 Exercício de força 1 7 100 4 Diário 8/1/2011

GORDURA CORPORAL Exercício de força 2 7 125 4 Diário 8/1/2011

11.00 Exercício de força 3 7 75 4 Diário 8/1/2011

IMC (META) Exercício de força 4 7 85 4 Diário 8/1/2011

22.00 Observações:
IMC
33.09
 me PLANO DE TREINO EXIBIR PLANO DE TREINO
u
Observação: duplique esta planilha para cada semana.

SEMANA COMEÇA ADAPTAÇÃO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011

8/1/2011 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

PESO ATUAL (KG) AGACHAMENTO COM 8 60 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

241.00 AGACHAMENTO COM B(MÁX) 21kg 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40

TÓRAX ATUAL (EM) AFUNDO COM BARRA 8 25kg 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20

48.00 ELEVAÇÃO PELVICA (MÁX) 65 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

CINTURA ATUAL (EM)

44.00 FORÇA PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011
GORDURA CORPORAL ATUAL EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

10.80 Exercício de força 1 7 100 5 100 6 90 7 100 7 100 7 100

GORDURA CORPORAL (META) Exercício de força 2 7 125 5 125 6 125 5 125 7 125 7 125

9.00 Exercício de força 3 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75

IMC ATUAL Exercício de força 4 7 85 6 85 7 85 7 85 7 85 7 85

32.69
IMC (META) AERÓBICO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011
22.00 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Err:509 Err:509 Err:509 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50

Err:509 Err:509 Err:509 25 60 26 60 29 60 30 60 30 60
Err:509 Err:509 Err:509 26 40 27 40 30 40 30 40 28 40
Err:509 Err:509 Err:509 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30

RECUPERAÇÃO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Err:509 Err:509 Err:509 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

Err:509 Err:509 Err:509 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Err:509 Err:509 Err:509 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
Err:509 Err:509 Err:509 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50