Aula 03 - Fisiologia Muscular

MUSCULAÇÃO
#03 – fisiologia muscular
PROF. AMARILDO CÉSAR DE OLIVEIRA

CREF 18.123-G/MG
MUSCULAÇÃO | FISIOLOGIA MUSCULAR
MUSCULATURA ESQUELÉTICA
•Voluntaria: (subordinada a vontade)
Contração forte, rápida e descontinua
ASPECTOS
FISIOLÓGICOS
• ESTRUTURA DO MÚSCULO ESQUELÉTICO
• ORGANIZAÇÃO MOLECULAR DA FIBRA MUSCULAR
ORGANIZAÇÃO MOLECULAR DA FIBRA MUSCULAR
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Vermelhas e oxidativas Branças e anaeróbicas

PROPRIEDADE DAS FIBRAS
PROPRIEDADE DAS FIBRAS

CÉLULAS SATÉLITES
CÉLULAS SATÉLITES
• São estruturas com alta densidade de
material genético.
• Estão entre a lâmina basal e o sarcolema.
• Diante de estímulos adequados CAUSADOS
PELO TREINAMENTO elas se proliferam e
se fundem as fibras já existentes
ocasionando o surgimento de novas células
ou novos núcleos respectivamente causando
hipertrofia.
CÉLULAS SATÉLITES
 Hipertrofia e Hiperplasia
 Tipos de hipertrofia
 ADAPTAÇÃO NEURAL
 ADAPTAÇÃO NEURAL – pirâmide Belmiro Salles

+ Inatividade relativa
+ Vesículas Acetilcolina
+ Cálcio
+ Neurotransmissão
 ADAPTAÇÃO NEURAL (...alguns meses depois)
+ + + + Vesículas Acetilcolina
+ + + + Força
+ + + + Cálcio
+ Hipertrofia
+ + + + Neurotransmissão
 IMPORTANCIA DO AQUECIMENTO P/ATIVAÇÃO
 30% -- 50% --- 80%OK!

 ATIVAÇÃO MUSCULAR APÓS AQUECIMENTO

 FATOR 01:
↑ recrutamento unidades motoras
↑ força (mesmo sem hipertrofia)
 Técnica correta induz mais UM’s que
invervam as fibras
 FATOR 02
 ↑ Sicronia de UM’s
↑ UM’s = força/hipertrofia.
 JANELA DE ADAPTAÇÃO NEURAL

É compreendida pelas alterações no recrutamento de unidades motoras,
sincronia da ação motora e do aumento de força ocorrido, principalmente
em iniciantes num período de tempo que pode variar de 03 a 04 meses.
EVOLUÇÃO
100%
50%
0%
Inicio Mês 1 Mês 2 Mês 3 Mês 4
Força Sincronia de U.M. Hipertrofia
 SUGESTÃO DE PROGRESSÃO DE CARGA PARA ATIVAÇÃO NEUROMUSCULAR
NA PRÁTICA... (apenas no primeiro exercício)
% DO DIA 1º PROGRESSÃO 2º PROGRESSÃO 3º PROGRESSÃO
50%RM 1 X 10 (30%) CARGA DO DIA

60%RM 1 X 10 (30%) 1 X 8 (40%) CARGA DO DIA
70%RM 1 X 8 (30%) 1 X 6 (50%) CARGA DO DIA
80%RM 1 X 6 (30%) 1 X 4 (50%) 1 X 3(70%) CARGA DO DIA
Exemplo prático 1: EPAMINONDAS Exemplo prático 1: SIDINELSON

1RM de Agachamento = 120kg, 1RM de SUPINO = 80kg,
vai treinar com 80%RM na ficha vai treinar com 50%RM na ficha
1ª progressão: 6 x 36kg(30%) 1ª progressão: 6 x 24kg(30%)
2ª progressão: 4 x 60kg(50%) CARGA DO DIA: 40kg (COMEÇA O TREINO)
3ª progressão: 3 x 84kg(70%)
CARGA DO DIA: 96 kg (COMEÇA O TREINO)
ATIVAÇÃO
MUSCULAR
NA PRÁTICA
COMO FAZER DIAGNÓSTICO DE CARGA COM QUALQUER PESSOA PARA
SER UTILIZADO COMO BASE DA PERIODIZAÇÃO DE CARGA?

Fator
multiplicador
NA PRÁTICA, COMO ESTIMAR 1RM POR REPETIÇÃO DE QUALQUER MOVIMENTO?
Exemplo prático:
Ativação:
• Escolher um “peso” Borg 4-5
• Realizar 2 séries de 8 a 10 repetições
• Pausa de 1 a 2 minutos.
O Diagnóstico (TESTE) :
• Aumente a carga para Borg 6-7(talvez 8)
• Realizar 1 série única velocidade 2.0.2.0 até a falha.
• Anotar número de repetições (Ex.: 09x) e peso total
levantado, incluído peso da barra (Ex.: 30kg)
O resultado :
• Fórmula: 1RM = [(0,0333 x KG) x reps] + KG
• 1RM = [(0,0333 x 30) x 09] + 30
• 1RM = 38,99 ou 39kg = 100% da força ( )
15 15
13
12
11
10
8
6
4
3
PERIODIZAÇÃO SÉRIES REPS %RM KG kg.f 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SEMANA 1 1 a 4** 12 A 15 50% 20 300 90%

85%
SEMANA 2 1 a 4** 11 A 13 55% 22 286 75%
80%
70%
SEMANA 3 1 a 4** 10 A 12 60% 24 288 60%
65%
SEMANA 4 1 a 4** 9 A 11 65% 26 286 50%

55%
50%
SEMANA 5 1 a 4** 8 A 10 70% 28 280
SEMANA 6 1 a 4** 6 A 8 75% 30 240
SEMANA 7 1 a 4** 4 A 6 80% 32 192
SEMANA 8 1 a 4** 3 A 4 85% 34 136 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SEMANA 9 1 a 4** 2 A 3 90% 36 108

SEMANA 10 1 a 4** 12 A 15 50% 20 300 300
286 288 286 280
300
240
192
136
108
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
OBRIGADO PELA ATENÇÃO!

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#03 – fisiologia muscular

PROF. AMARILDO CÉSAR DE OLIVEIRA

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Vermelhas e oxidativas Branças e anaeróbicas

PROPRIEDADE DAS FIBRAS

 ADAPTAÇÃO NEURAL – pirâmide Belmiro Salles

 ADAPTAÇÃO NEURAL (...alguns meses depois)

 IMPORTANCIA DO AQUECIMENTO P/ATIVAÇÃO

 30% -- 50% --- 80%OK!

 ATIVAÇÃO MUSCULAR APÓS AQUECIMENTO

 JANELA DE ADAPTAÇÃO NEURAL

50%RM 1 X 10 (30%) CARGA DO DIA

Exemplo prático 1: EPAMINONDAS Exemplo prático 1: SIDINELSON

SER UTILIZADO COMO BASE DA PERIODIZAÇÃO DE CARGA?

PERIODIZAÇÃO SÉRIES REPS %RM KG kg.f 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SEMANA 1 1 a 4** 12 A 15 50% 20 300 90%

SEMANA 4 1 a 4** 9 A 11 65% 26 286 50%

SEMANA 9 1 a 4** 2 A 3 90% 36 108

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