Aula Pos Graduacao Avaliacao Cardiorrespiratoria e Metabolica Fabio Ceschini

Licenciado para - Duanny de Araújo Vasques - 01608001105 - Protegido por Eduzz.
com
17/02/2022
Pós-Graduação
AVALIAÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA E METABÓLICA APLICADA
A PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO
Prof. Dr. Fabio Ceschini
@cbefis
Curso de Pós-Graduação
Fisiologia Aplicada a Prescrição do
Treinamento e Marketing
O que vamos aprender ?
● O que significa ser um profissional diferenciado;
● Avaliação física – excelente estratégia de marketing;
● Porque fazer avaliação cardiorrespiratória e metabólica em seus clientes;
● Protocolos de avaliação cardiorrespiratória e metabólica;
● Exemplos de prescrição do treinamento pela avaliação física;
● Parâmetros para prescrição (iniciantes – intermediários – treinados);
Com certeza, você já ouviu.....
“O que não é medido não pode ser gerenciado.”
“Sobrevive, quem se adapta. Quem não se adapta, morre!”
“Você tem que se diferenciar da maioria.”
1
Licenciado para - Duanny de Araújo Vasques - 01608001105 - Protegido por Eduzz.com
17/02/2022
O que é ser DIFERENCIADO (A) ?
Por que temos poucos atletas na população?
Level Z national team

VI Nacional
V Estadual
IV Municipal
Z individual
III Escolares
II Esporte / Educação Física
I Educação Física
2
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Atleta da Seleção Brasileira é Alguém Diferenciado?
*
IVS
IVC *
IH *
SR *
DIN *
ABD *
-2 -1 0 1 2 3 4
Z
Escore Z para atletas da seleção brasileira de handebol
A matemática básica explica o que acontece na vida real
-3 SD -2 SD -1 SD 0 1 SD 2 SD 3 SD
68.26%
95.44%
99.74%
Exemplo Prático
Pessoas VO2 máx
1 25,4
Menor VO2 máximo = 25,4 ml.Kg.minuto
2 32,5
3 38,6
Maior VO2 máximo = 78,6 ml.Kg.minuto
4 42,5
5 39,2 VO2 máximo da maioria = 32,5 – 42,0 ml.Kg.minuto
6 41,0
7 34,5
8 78,6
9 42,2
10 38,0
3
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10
Isso é SER DIFERENCIADO !

VO2 máximo
25,4 78,6
-3 SD -2 SD -1 SD 0 1 SD 2 SD 3 SD
68.26%
95.44%
99.74%
11
Ser diferenciado é fazer aquilo

que a maioria NÃO FAZ!
Faz completa, interpreta os

resultados e aplica na prescrição
Avaliação Faz incompleta e não aplica os

Física resultados na prescrição
Prescreve sem avaliação

Usa a ciência da “achologia”
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4
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Quem é DIFERENCIADO usa a Avaliação para:
● Estabelecer metas de treinamento;
● Prescrição do treinamento individualizada;
● Acompanhamento dos resultados;
● Monitoramento dos treinos;
● Marketing pessoal;
● Meio para faturamento – você é uma empresa;
● Experiência do cliente;
13
Aplicações da AF no Marketing Pessoal
14
Aplicações da AF no Marketing Pessoal
● Funções do marketing:
1 – aumentar sua visualização;
2 – aumentar sua autoridade;
3 – aumentar a confiança no seu trabalho;
4 – aumentar captação de clientes;
5 – aumentar a retenção de clientes;
6 – aumentar o número de vendas e faturamento;
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5
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Não se engane....
Marketing Digital + Técnico-Científico
➢ Audiência ➢ Estética (emagrecimento)

➢ Captação de clientes ➢ Saúde
➢ Vendas ➢ Qualidade de Vida
➢ Faturamento ➢ Controle de Doenças
➢ Performance
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Quer mesmo ser diferenciado?

Mito: idolatram você (10% racional)
MITO
Faz avaliação
Autoridade-celebridade: pessoas que Sabe Interpretar
admiram você (30%) AUTORIDADE- Sabe prescrever
CELEBRIDADE
Autoridade: pessoas que confiam em você (50%)
AUTORIDADE Faz avaliação parcial
Especialista: pessoas que conhecem você (70%)
ESPECIALISTA Faz avaliação por fazer
Generalista: pessoas que escutam o seu GENERALISTA Prescreve treino sem critério
conteúdo (90% racional)
CONTEÚDO
POSICIONAMENTO
PONTOS DE VALOR
CLIENTE IDEAL
NICHO
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Por que Fazer Avaliação

Cardiorrespiratória e Metabólica?
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Conceitos e Definições
Prescrição do Exercício / Treinamento:
Conjunto de decisões que o profissional de EF deve tomar em relação aos critérios que
compõem o programa de exercício que resulte em mudanças funcionais previsíveis, de
acordo com as necessidades e objetivos do aluno (a).
Dose de Esforço nada mais é do que a RELAÇÃO entre:

Carga de
1 – Volume de Treino
Treino
2 – Intensidade de Treino
3 – Tempo (sessões, semanas, meses)
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Dose de Esforço
RESULTADOS
Cardiorrespiratórias
Neuromusculares
Carga de
Treino
Metabólicas
Neuroendócrinas
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Avaliação Física:
É um processo sistematizado que permite CONHECER as características de ESTILO DE

VIDA, ESTRUTURAIS e FUNCIONAIS do aluno (a). Tem como objetivo permitir que o
profissional de Educação Física elabore programas de treinamento individualizados, que
atendam as necessidades e objetivos dos alunos.
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O que deve ser AVALIADO ?

Variáveis Antropométricas Variáveis Neuromotoras
• Peso • Força
• Estatura • Flexibilidade
• Perímetros • Agilidade
• Diâmetros • Velocidade
• Ritmo
• Dobras Cutâneas
• Equilíbrio
Variáveis Metabólicas • Tempo de reação
• Potência Aeróbica
• Potência Anaeróbica Variáveis Psicológicas
• Capacidade Aeróbica e Anaeróbica • Percepção de estresse
• iVO2 máxima • Autoimagem
• Autoeficácia
• Enjoyment
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Como definir o que deve ser AVALIADO ?
Composição Corporal
Força Muscular
Saúde - Estética Flexibilidade
Potencia Aeróbica
Equilíbrio Geral
Coordenação
Agilidade
Performance Ritmo
Equilíbrio específico
Velocidade
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Objetivo: avaliar a resposta de aumento do VO2 máximo em 12

semanas pela prescrição proposta pelos limiares (ventilatórios) ou
por % da frequência cardíaca de reserva.
Métodos: 39 adultos sedentários (média 48 anos)

- Treino 12 semanas, 3 vezes na semana
- Prescrição por % da FCR e pelos Limiares Metabólicos
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Prescrição % da FCR
40% do tempo o VO2
NÃO RESPONDE
Prescrição Limiares
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O que é MELHOR para os Resultados do seus Alunos, Treino Aeróbico

Prescrito COM ou SEM a Avaliação Física?
Adultos, Sedentários
Treino Prescrito por % da FC de Reserva (Sem Avaliação Física)
Treino Prescrito pelos Limiares Metabólicos (Com Avaliação Física)
Impacto de 12 semanas
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Aqui é o SEGREDO!
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Adaptação e Performance
Fisiologia
Treinamento Lesão
Biomecânica
Genéticos
Saúde Interação
Nutrição PERFORMANCE
Descanso RESULTADOS
Avaliação
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Avaliação Cardiorrespiratória e Metabólica
● Individualização do treinamento;
● Adequação do treinamento ao público; 1 – recuperação

2 – prevenção
● Classificar a aptidão cardiorrespiratória;
3 – melhora da saúde
● Indicador geral de saúde; 4 – melhora da estética
5 – melhora da aptidão
● Avaliar a progressão do cliente;
6 – melhora da performance
● Determinar a intensidade do exercício;
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Tratamento da OBESIDADE:
Perda de peso versus aumento
da aptidão na redução dos risco de mortalidade
33
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Desejo de Emagrecer
OBESIDADE
Tentativa de Redução do peso
Reganho de peso Falha de atingir o objetivo na perda de

Acima do início peso ou conseguir manter
Frustração e diminuição da
aderência ao programa de perda
de peso
www.viajandopelafisiologia.com.br
34
Aptidão
Cardiorrespiratória é
MAIS IMPORTANTE para o
emagrecimento e a
redução dos riscos à
saúde que o
emagrecimento em si!
www.viajandopelafisiologia.com.br
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1 – o foco primário na perda de peso é improvável que consiga reverter a obesidade;

2 – o emagrecimento vai acontecer de forma crônica;
3 – aumento moderado na aptidão cardiorrespiratória trás mais benefícios para saúde
geral do obeso que o emagrecimento em si;
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Como Escolher o Programa de Treinamento?

AVALIAÇÃO Base de
Análises das Conhecimento
Necessidades Cientifico para o
Assimilação Treinamento
Aeróbico
Escolhas
Variáveis Agudas do Programa
Monitoração,
Individualização
Testagem
Manipulação Crônicas do Programa
Planejamento Total
do Programa
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Indicadores Cardiorrespiratórios e Metabólicos

Necessários para a Prescrição do Treinamento
38
Indicadores para Prescrição do Treinamento Aeróbico
FC – PSE – km/h
VO2 máximo Limiares

iVO2 máxima
Metabólicos
Cardiorrespiratório Mecânico (Km/h) Metabólico
39
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Entendendo os Indicadores Cardiorrespiratórios e Metabólicos
● Limiar Aeróbico – intensidade relativa onde o exercício

deixa de ser LEVE e passa a ser MODERADO
● Limiar Anaeróbico – intensidade relativa onde o exercício
deixa de ser MODERADO e passa a ser VIGOROSO
● Consumo de O2 - capacidade de captação, absorção,
transporte e uso de O2
- Limiar de FC
- Limiar Ventilatório
- Limiar de Lactato VO2 máximo
- Limiar Glicêmico
- Velocidade Crítica
- Escala de PSE
40
CONSUMO DE OXIGÊNIO
Consumo máximo de oxigênio (VO2max): Maior quantidade
de oxigênio que o indivíduo consegue captar, transportar e
utilizar. Ponto onde o aumento do consumo de oxigênio
alcança um platô e não mostra nenhum aumento adicional,
apesar do aumento da intensidade/carga de exercício.
Consumo de oxigênio de pico (VO2pico): Consumo de

oxigênio atingido na exaustão, sem formação de platô.
VO2 MÁXIMO VO2 PICO

VO2 VO2
Intensidade Intensidade
41
Medidas do VO2
➢ VO2 absoluto
l/m litros por minuto
ml/m mililitros por minuto
Características:
- medida do custo energético para atividades sem o peso corporal
- diretamente relacionado ao tamanho corporal [ H M ]
42
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➢ VO2 relativo
ml/Kg/m mililitros por Kg por minuto
MET repouso (3,5 ml/Kg/min)
ml/KgMLG/m mililitros por Kg livre de gordura por min
Características:
- medida do custo energético para atividades com o peso corporal
- utilizado para comparar pessoas que diferem no tamanho corporal
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➢ VO2 (L\min ou ml.Kg.min)
BRUTO Gasto Calórico Repouso + Exercício

(VO2 de Repouso + VO2 de Exercício= TOTAL)
LÍQUIDO Gasto Calórico Acima do Repouso

(VO2 de Exercício = Gasto Calórico em Exercício)
44
.
VO2MÁX FATORES FISIOLÓGICOS LIMITANTES
Respiração
Circulação Central
- difusão O2
- ventilação - capacidade cardíaca
-ventilação alveolar: taxa perfusão - pressão arterial
- afinidade Hb-O2 - [ Hb ]
Circulação Periférica Metabolismo Muscular
- fluxo sanguíneo regional muscular - potencial oxidativo

- densidade capilar muscular enzimático
- difusão O2 - estoque energético
- condutância vasc. muscular - mioglobina
- extração O2 - nº e tamanho mitocôndria
- afinidade Hb-O2 - fibra e massa muscular
- distribuição substrato
- força e potência muscular
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Intensidade - Limiar Anaeróbico

Limiar Limite - Transição
Fases do Metabolismo Aeróbico - Anaeróbico
Supramáximo
Máximo
Domínios de Intensidade Vigoroso
Moderado
Leve
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Fisiologia do Limiar Anaeróbico

LAn Lactato
LAe
Intensidade L1
L2 CO2
LV2 H+
LV1
PCR
Fase Anaeróbica
Compensada
Fase Anaeróbica
Fase Aeróbica Descompensada
Fibras Fibras Fibras

musculares musculares musculares
Tipo I Tipo I Tipo I
Tipo IIa Tipo IIa
Tipo IIx
Metabolismo Metabolismo Metabolismo
aeróbio anaeróbio anaeróbio Tempo
compensado descompensado
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Zona % FCmáx Característica Metabolismo
I 50-70% Adaptativa Aeróbico
II 70-80% Condicionante Aeróbico
III 80-90% Mista Aeróbico
Anaeróbico
IV 90-100% Glicolítica Anaeróbico
Lático
V 90-95% Anaeróbico Anaeróbico
Alático
Zakharov, 1992
48
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Pessoas diferentes = Respostas diferentes

Sexo
Aspectos
Psicológicos Idade
Indicadores
Aptidão Física
Atividade Genética
Psicológicos
Física Fisiológicos
Mecânicos
Doenças
Composição
Aspectos Corporal
Nutricionais
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Como deve ser a conduta do profissional de EF para

realizar a avaliação cardiorrespiratória e metabólica?
50
Sequência da Conduta Profissional
● Passo 1 – fazer uma anamnese inteligente;

● Passo 2 – escolher o protocolo;
● Passo 3 – orientação para o cliente pré-teste;
● Passo 4 – cuidados na aplicação do teste;
● Passo 5 – calculando os indicadores cardiorrespiratórios e metabólicos;
● Passo 6 – prescrição do treinamento aeróbico individualizado;
● Passo 7 – monitoramento da carga e ajustes no treino;
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Passo 1 – por eu fazer uma anamnese antes do teste de esforço?
A anamnese vai te dar informações relevantes para escolher o melhor modelo de

protocolo que se adequa ao perfil do seu cliente.
Dor Corporal Uso de fármacos
Histórico Familiar Presença de Doenças
Exame de Sangue
52
Passo 2 – como escolher o protocolo do teste de esforço?
A escolha do protocolo parte de 3 pressupostos:

● Resultados da anamnese;
● Material disponível;
● O que você deseja que a avaliação te mostre;
Testes Diretos Modalidade
Testes Indiretos Testes Submáximos
Testes Máximos
53
Passo 3 – quais orientações dar ao cliente antes do teste de esforço?
As orientações pré-teste são essenciais para garantir que o teste cumpra o seu papel
e forneça ao profissional de EF as informações necessárias.
Exercício 48 – 72h Suplementos
Alimentação
Vestimenta
Hidratação
Contra indicações
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Passo 4 – cuidados na aplicação do teste de esforço
O avaliar deve estar atento a 2 fatores:

● seguir rigorosamente o protocolo;
● estar atento aos sinais de intolerância ao esforço
Exercício 48 – 72h Suplementos
Alimentação Vestimenta
Hidratação
55
Passo 5 – calculando os indicadores a partir do teste
Cada teste vai te dar um conjunto de informações. Sempre que possível, prefira usar
testes que forneça todos os indicadores.
VO2 máximo iVO2 máxima
Limiares Metabólicos
L.Minuto tlVO2 máximo
mL.Kg.minuto Primeiro limiar vVO2 máxima
METs Segundo limiar pVO2 máxima
56
Passo 6 – prescrição do treinamento aeróbico
São as decisões que você terá que tomar em relação aos critérios que compõe a
sessão de treinamento:
Modalidade Progressão
Método Volume - Intensidade
Estratégia de Progressão
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Passo 7 – estratégias de monitoramento da carga
Não basta apenas prescrever ! Você precisa saber COMO seu cliente RESPONDE ao
treino que foi prescrito !
PSE Recuperação
Carga interna Estresse Global
Monotonia
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Protocolos de avaliação
cardiorrespiratória e metabólica
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Exemplo Prático
● Homem; 37 anos; deseja iniciar um programa de emagrecimento;
● Anamnese: sem dor; sem limitação para correr; sem doença prévia;
● Composição corporal: % de gordura excessivo (12%);
● Gosta de treinos de corrida;
● Não apresenta fatores de risco para doenças;
Qual protocolo você poderia aplicar?
Ellestad Conconi Bruce
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Diferenças Entre os Protocolos de Esteira (máximo)
Bruce Padronizado Ambos os Sexos Ativos ou Iniciantes
Ellestad Modificado Ambos os Sexos e Atletas
Conconi Ambos os Sexos Ativos, Iniciantes, Atletas
Bruce Padronizado VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas e FC pico / máxima
Ellestad Modificado VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas e FC pico / máxima
Conconi VO2 máximo. limiares metabólicos, iVO2 máxima e FC pico / máxima
Quais indicadores você deseja para prescrever?
61
Protocolo de Teste de Esteira de Bruce
62
Protocolo de Teste de Esteira Bruce Padronizado

População Homens e mulheres adultos normais
Estágio Mph Inclinação Minutos
1 1,7 2,7 Km/h 10% 3
2 2,5 4,0 Km/h 12% 3
3 3,4 5,4 Km/h 14% 3
4 4,2 6,7 Km/h 16% 3
5 5,0 8,0 Km/h 18% 3
6 5,8 9,2 Km/h 20% 3
Equivalência: 1mph = 1,6 Km\h

Bruce, Kusume and Hosmer, 1973
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Equação Preditiva para VO2 máximo

Equações Proposta para Predição do VO2 máximo
Homens Ativos e Sedentários: r=0,98
VO2 máx. (ml/Kg/min)= 14,76 – 1,379 X (tempo na esteira) +

0,451 X (tempo na esteira)2 – 0,012 X (tempo na esteira)3
Foster et al., 1984
Mulheres Ativas e Sedentárias r=0,91
VO2 máx. (ml/Kg/min)= 4,38 X (tempo na esteira) – 3,90
Pollock et al., 1982
64
Nomograma para o Teste de

Esforço Progressivo Padronizado
de Bruce
EXEMPLO:
Homem parou teste aos 10 minutos
VO2 máx. = 37,0 ml/Kg/min
EXEMPLO:
Mulher parou teste aos 6 minutos
VO2 máx. = 22,0 ml/Kg/min
65
66
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Protocolo de Teste de Esteira Ellestad
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Protocolo de Teste de Esteira Ellestad

População Homens e mulheres (iniciantes; ativos; atletas)
Estágio Mph (Km\h) Inclinação Minutos

1 1,7 2,7 10% 3
2 3,0 4,8 10% 2
3 4,0 6,4 10% 2
4 5,0 8,0 10% 2
5 5,0 8,0 15% 3
6 6,0 9,6 15% 2
7 7,0 11,2 15% 2
8 8,0 12,8 15% 2
69
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Equação Preditiva para VO2 máximo - Treinados
HOMENS ATIVOS
VO2 máx. (ml/Kg/min)= 8,33 + (2,94 X TEMPO)
MULHERES ATIVAS
Naughton JP. Physiological responses of normal and phatological subjects to a modified work capacity
teste. Journal of Applied Physiology. 52. 42-6, 1983
70
Equação Preditiva para VO2 máximo - Destreinados
HOMENS E MULHERES INATIVOS
● Tempo de corrida na esteira: 11 minutos;
● VO2 máx. (ml/Kg/min)= 4,46 + (3,933 X TEMPO)

= 4,46 + (3,933 X TEMPO)
= 4,46 + 43,26
VO2 máx. (ml/Kg/min)= 47,72
Naughton JP. Physiological responses of normal and phatological subjects to a modified

work capacity teste. Journal of Applied Physiology. 52. 42-6, 1983
71
Protocolo de Teste de Esteira de Conconi
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Minutos Velocidade FC FC no teste = 186 bpm (pico)

0,30 5 110
Indicadores do Teste
1,00 5 115 1º Limiar = 136 bpm
73,1% da FC pico
1,30 5 116 9 km/h
2,00 6 120
Indicadores do Teste
2,30 7 127 2º Limiar = 152 bpm
3,00 8 132 81,7% da FC pico
11 km/h
3,30 9 136
4,00 10 142 Indicadores do Teste
iVO2 máxima = 14 km/h
4,30 11 152
5,00 12 164
5,30 13 172
6,00 14 186
73
Como Saber o VO2 máximo?
Cálculo do VO2 máximo

Índice de FC = FC máxima no teste / FC de repouso
Índice de FC = 186 / 60
Índice de FC = 3.049
METS = 6 X IFC – 5
6 X 3.049 – 5
METS = 13.29
1 MET = 3.5 ml.Kg.minuto
VO2 = 3,5 X 13.29
VO2 máximo = 46,53 ml.Kg.minuto
74
Quais são os Indicadores Individuais

Cardiorrespiratórios e Metabólicos do Seu Aluno?
● VO2 máximo = 46,53 ml.kg.minuto ou 13.29 METs
● iVO2 máxima = 14 Km/h
● Primeiro Limiar = 136 bpm OU 73,1% da FC pico OU 9 Km/h
● Segundo Limiar = 152 bpm OU 87,1% da FC pico OU 11 Km/h
● Δ 50 = 12,5 km/h OU 169 bpm OU 90,8% da FC de pico
75
25
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Exemplos de Prescrição Individualizada

do Treinamento Cardiorrespiratório
76
Métodos de Treinamento Aeróbico
● Métodos de treinamento – Se refere à forma como o exercício é aplicado na prática;
● Contínuo Constante – sempre na mesma intensidade;
● Contínuo Variativo – variações da intensidade entre L1 e L2;
● Intervalados – variações da intensidade com períodos de pausa
● HIIT – alternância de períodos de alta intensidade (acima do L2) com recuperação;
● Circuitos – adaptado os métodos intervalados;
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Avaliação Física & Prescrição Individualizada
Intensidade
Máximo
Δ 50
Método
Limiar 2
intervalado de
alta
Método contínuo intensidade
Constante - Variativo
Limiar 1
Tempo
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Modelo Individual de Prescrição

Intensidade
%
iVO2 KM %FC pico FC
100 14 100 186 Máximo
Zona Vigorosa
78% 11 81,7 152
Zona Moderada
64% 9 73,1 136

Zona Leve
Duração
79
Método Contínuo de Treinamento Aeróbico - Variações
● Constante
Crescente
● Variativo
Decrescente
Crescente – Decrescente
Decrescente – Crescente
Variativo I
Variativo II
80
Aplicação do Treino Individual no Método Contínuo Crescente - Decrescente
Intensidade
%
iVO2 KM %FC pico FC
100 14 100 186
78% 11 81,7 152
64% 9 73,1 136
Aquecimento Parte Duração

Principal
81
27
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Variação na Aplicação do Método Contínuo Crescente - Decrescente
Intensidade
%
iVO2 KM %FC pico FC
100 14 100 186
78% 11 81,7 152
64% 9 73,1 136

Principal
82
Método Intervalado de Treino Aeróbico - Variações
● Constante
● Variativo Crescente
Decrescente
Crescente – Decrescente
Decrescente – Crescente
Variativo I
Variativo II
83
Aplicação do Método Intervalado Crescente - Decrescente

Intensidade
%
iVO2 KM %FC pico FC
100 14 100 186
78% 11 81,7 152
64% 9 73,1 136

Principal
84
28
17/02/2022
Variação na Aplicação do Método Intervalado Crescente - Decrescente
Intensidade
%
iVO2 KM %FC pico FC
100 14 100 186
78% 11 81,7 152
64% 9 73,1 136

Principal
85
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Soluções para Elaboração do Programa
86
HIIT Curto
HIIT Longo
Limiar anaeróbico
87
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Como Prescrever pela iVO2 máxima

Contas...
100 vVO2 = 14.0 Km/h
% vVO2 máximo Velocidade (km\h)
10%= 1.4 Km/h
170 23.8
20%= 2.8 Km/h
150 21.0
30%= 4.2 Km/h
120 16.8
Prescrição HIIT Curto
110 15.4
10 Tiros
100 14.0
30 segundos a 110% da vVO2máx = 15,4Km/h
1:30 minuto a 50% da vVO2máxima = 7.0 Km/h 90 12.6
80 11.2
Prescrição HIIT Longo
50 7.0
5 Tiros
2 minutos a 90% da vVO2máx = 12.6Km/h
2 minutos a 50% da vVO2máxima = 7.0 Km/h
88
Aplicação do HIIT curto

Intensidade
%
iVO2 KM %FC pico FC
100 14 100 186
78% 11 81,7 152
64% 9 73,1 136

Principal
89
TABELA DE EQUIVALENTES METABOLICOS (MET)

E a Esteira.....
TABELA DE EQUIVALENTES METABOLICOS (MET) VELOCIDADE
VELOCIDADE
(Km/h) MET's MET's x 3.5 MET x 3.5 x0.85
(Km/h) MET's MET's x 3.5 MET x 3.5 x0.85
13 12.90 45.15 38.38
2 1.80 6.30 5.36
14 13.80 48.30 41.06
3 2.20 7.70 6.55
14+3% 15.50 54.25 46.11
4 2.70 9.45 8.03
14+5% 16.70 58.45 49.68
5 3.20 11.20Aluno9.52
“A” – VO2 máximo em METS= 11,3
14+6% 17.40 60.90 51.77
6 4.20 14.70 12.50
7 5.40
10 Km/h
18.90 16.07
= 10,1 METS14+9% 19.10 66.85
83,3% do VO256.82
máx
14+10% 19.70 68.95 58.61
8 7.10 24.85 21.12 14+12% 20.90 73.15 62.18
9 8.60 30.10Aluno25.59
“B” – VO2 máximo
14+15% em METS=
22.70 16
79.45 67.53
10 10.10 35.35 30.05 15 14.60 51.10 43.44
10 Km/h = 10,1 METS 62,5% do VO2 máx
11 10.90 38.15 32.43 16 15.70 54.95 46.71
12 12.00 42.00 35.70 16+3% 17.70 61.95 52.66
16+5% 19.10 66.85 56.82
12+3% 13.50 47.25
Aluno40.16
“C” – VO2 máximo em METS= 20
12+5% 14.50 50.75 43.14 16+6% 19.80 69.30 58.91
12+6% 15.00 52.5010 Km/h

44.63= 10,1 METS
16+9% 50% 76.30
21.80 do VO2 máx
64.86
16+10% 22.60 79.10 67.24
12+9% 16.60 58.10 49.39
17 16.50 57.75 49.09
12+10% 17.70 61.95 52.66
18 17.50 61.25 52.06
90
30
17/02/2022
Vamos ver outro exemplo aplicado de como avaliar e

prescrever o treinamento cardiorrespiratório
91
Exemplo Prático
● Anamnese: dor joelho direito; sem doença prévia;
● Gosta de treinos de corrida;
● Colesterol elevado e faz uso de metformina;
Máximo
Modalidade Protocolo
Submáximo
92
Diferenças Entre os Protocolos de Bike (máximo)
Astrand e Rodahhl Ambos os Sexos Ativos ou Iniciantes
Balke Ambos os Sexos e Atletas
Astrand e Rodahhl VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas, limiares e FC pico / máxima
Balke VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas, limiares e FC pico / máxima
93
31
17/02/2022
Protocolo Astrand e Rodahhl – Teste Máximo
● Bicicleta vertical mecânica ou eletromagnética;

● Estágios progressivos de 3 minutos;
● Velocidade constante a 60 rmp;
● Aumento da carga a cada estágio de 25 watts ou 0,5 Kg;
● Carga inicial:
- cardiopatas: 10 watts;
- Mulheres: 25 watts;
- Homens: 50 watts;
94
Minutos Estágios Carga (watts) Velocidade (rpm) FC PSE PA

1 1 50 60
2 1 50 60
3 1 50 60
4 2 75 60
5 2 75 60
6 2 75 60
7 3 100 60
8 3 100 60
9 3 100 60
10 4 150 60
11 4 150 60
12 4 150 60
13 5 200 60
14 5 200 60
15 5 200 60
95
Minutos Estágios Carga (watts) Velocidade (rpm) FC PSE

1 1 50 60 95 6
2 1 50 60 104 6
3 1 50 60 106 6
4 2 75 60 116 7
5 2 75 60 120 8
6 2 75 60 126 8
7 3 100 60 134 9
8 3 100 60 140 9
9 3 100 60 142 11
10 4 150 60 150 12
11 4 150 60 154 12
12 4 150 60 156 13
13 5 200 60 168 15
14 5 200 60 174 16
15 5 200 60 180 17
96
32
17/02/2022
Equação Preditiva para VO2 máximo
HOMENS E MULHERES
VO2 máx. (L.minuto)= (watts X 12 + 300) / Peso (Kg)
● VO2 máx. (L.minuto) = (200w X 12 + 300) / 90 Kg

= 2700 / 90 Kg
= 30 /10
VO2 máx. (L.minuto)= 3,0
Naughton JP. Physiological responses of normal and phatological subjects to a modified

work capacity teste. Journal of Applied Physiology. 52. 42-6, 1983
97
Minutos Estágios Carga (watts) Velocidade (rpm) FC PSE

1 1 50 60 95 6
FC no teste = 180 bpm (pico)
2 1 50 60 104 6
3 1 50 60 106 6 FC L1= 126 bpm
4 2 75 60 116 7
FC L1 % FC pico= 70%
5 2 75 60 120 8
6 2 75 60 126 8 FC L2 = 156 bpm
7 3 100 60 134 9
8 3 100 60 140 9 FC L2 % FC pico= 86,6%
9 3 100 60 142 11
iVO2 máxima = pVO2 máxima
10 4 150 60 150 12 200 watts
11 4 150 60 154 12
12 4 150 60 156 13
13 5 200 60 168 15
14 5 200 60 174 16
15 5 200 60 180 17
98
Exemplos de Prescrição Individualizada

do Treinamento Cardiorrespiratório
99
33
17/02/2022
Modelo Individual de Prescrição do Treino Cardiorrespiratório
Intensidade
pVO2 PSE %FC pico FC

200 17 100 180 Máximo
Zona Vigorosa
p75w 13 86,6 156
Zona Moderada
p150w 8 70,0 126

% Zona Leve
Duração da Sessão
100
Aplicação para Método Continuo de Treinamento (Constante)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126

%
101
Aplicação para Método Continuo de Treinamento (Crescente)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126

%
102
34
17/02/2022
Aplicação para Método Continuo de Treinamento (Decrescente)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126

%
103
Aplicação para Método Intervalado de Treinamento (Constante)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126

%
104
Aplicação para Método Intervalado de Treinamento (Crescente)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126

%
105
35
17/02/2022
Aplicação para Método Intervalado (Crescente-Decrescente)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126

%
106
Aplicação para Prescrição pelo Limiar Anaeróbico (Contínuo)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
p150w 8 70,0 126 140 bpm

%
Exemplo:
10% abaixo do Limiar anaeróbico Duração da Sessão
107
Aplicação para Prescrição pelo Limiar Anaeróbico (Intervalado)
Intensidade

200 17 100 180 Máximo
p75w 13 86,6 156
164 164
bpm bpm
p150w 8 70,0 126 133 133
% bpm bpm
Exemplo:
5% acima do Limiar anaeróbico Duração da Sessão
15% abaixo do limiar
108
36
17/02/2022
Exemplo Prático
● Anamnese: dor joelho direito; diabetes tipo 2, colesterol elevado;
● Prefere treinos sem impacto;
● Faz uso de metformina e estatinas;
Máximo
Modalidade Protocolo
Submáximo
109
Diferenças Entre os Protocolos de Bike (submáximos)
Astrand (8 minutos) Ambos os Sexos Ativos ou Iniciantes
Astrand (6 minutos) Ambos os Sexos Ativos ou Iniciantes
Fox Ambos os Sexos Iniciantes e Pessoas com Doenças
Astrand 8 minutos VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas, limiares metabólicos
Astrand 6 minutos VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas, limiar anaeróbico
Fox VO2 máximo, variáveis hemodinâmicas, limiar anaeróbico
110
Protocolo Submáximo de Astrand
Prof. Dr. Per Olof Astrand

Karolinska Institute
Medical School,
Stockholm, Sweden
111
37
17/02/2022
Fazer o Teste (leva APENAS 8 minutos)

Sexo: Masculino Idade: 45 anos Peso: 90 Kg
FC Máxima: 176 bpm 85%FCMáx: 149 bpm
FC Repouso: 85 bpm
Minuto FC PSE Carga Esforço
1 110 6 1,0 KG
2 120 7
3 124 8
4 128 8
5 142 12 3,5 KG
6 152 14
7 154 15
8 158 17
112
Encontrar o VO2 máximo
VO2 máx: 3,4 L.min
VO2 máx-idade:
3,4 L.min X 0,78
VO2 máx-idade: 2,6 L.min
VO2 máx-relativo:
2,6 L.min / 90 Kg X 1000
VO2 máx: 28,8 ml.Kg.min
VO2 máx-METs:
28,8 ml.Kg.min / 3,5 METs
VO2 máx-METs: 8,2 METs
113
Correção pela Idade (VO2 l/min Homens)
FC
Carga watts
VO2 l/min
Correção idade
114
38
17/02/2022
Correção pela Idade (VO2 l/min Mulheres)
FC
Carga watts
VO2 l/min
Correção idade
115
Como Encontrar os Limiares Metabólicos?

Sexo: Masc Idade: 45 anos Peso: 90 Kg
FCMáxima: 176 bpm 85%FCMáx: 149 bpm
FC Máxima: 208 – (0,7 X Idade) FCRepouso: 85 bpm
Limiar Anaeróbico: FC 8 min Minuto FC PSE Carga Esforço

FC Lan: 158 bpm – 90% FCmáx
1 110 6 1,0 KG
Limiar Aeróbico: 20% abaixo da FC 2 120 7
de Lan 3 124 8
FC Lan: 158 bpm – 20%= 31.6 bpm 4 128 8
158 – 32 bpm = FC Laer= 126 bpm
5 142 12 3,5 KG
% da FC máx: 72%
6 152 14
7 154 15
8 158 17
116
Aplicação na Prescrição do Treinamento
100 Vigoroso
FC Lan= 158 bpm –90% da FCM 90% da FCM
90 158 bpm
VO2 Lan: 2,5 L.min
VO2 Lan-idade: 2,5 X 078 85
VO2 Lan-idade= 1,9 L.min Moderado
80
VO2 lan-relativo= 1,9 / 90 Kg X 1000 72% da FCM
VO2 lan-relativo= 21,1 ml.kg.min 70 126 bpm
VO2 lan-MET= 21,1 ml.kg.min / 3,5
60
VO2 lan-MET= 6 METS Leve
55
50
40
Minutos
117
39
17/02/2022
Protocolo Submáximo de FOX
Para quem é esse teste:

➢ Pessoas sedentárias com fatores de risco para DC
➢ Iniciantes a partir de 18 anos (homens e mulheres)
➢ Obesos, diabéticos, Síndrome Metabólica
➢ Treinados e Atletas não é a melhor escolha
➢ Treinados na Bike – Esteira, Pista, Transport - Avaliar
118
Procedimentos para Aplicação do Teste:
➢ Aquecimento: 3 minutos a 50 Watts a 60 rpm = 22 Km/h

➢ 5 minutos com 150 Watts a 60 rpm = 22 km/h
➢ Mensurar a FC do 5º minuto
➢ Anotar o resultado na ficha de avaliação
119
Fórmula de Estimativa do VO2 máximo
Equação de Predição=
VO2 máximo (ml.minuto) = 6.300 - 19,26 X (FC5min)
120
40
17/02/2022
Exemplo
Homem; 35 anos; Peso Corporal: 89 Kg
Realizou o teste e a FC no 5 minuto foi de 150 bpm
VO2 máximo (ml.minuto) = 6.300 - 19,26 X (FC5min)
VO2 máximo (ml.minuto) = 6.300 - 19,26 X (150 bpm)
= 6.300 - 2.889
VO2 máximo (ml.minuto) = 3,411 ml.min OU
VO2 máximo= 3,4 Litros.minuto
VO2 máximo= 3,4 / Peso (Kg) X 1000

VO2 máximo (ml.Kg.minuto) = 38,20
VO2 máximo (Mets): 10,9
Classificação ACR= Médio-
121
Avaliação Cardiorrespiratória em Idosos
122
Teste de Caminhada de 6 Minutos

Proposta do Teste:
Medir indiretamente a potência aeróbica em idosos;
Material:
➢ Local amplo e iluminado;
➢ Fita métrica ou trena;
➢ Fita crepe;
➢ Cronômetro;
➢ Caneta;
➢ Ficha de Avaliação;
123
41
17/02/2022

Procedimento:
➢ O idoso deve percorrer a maior distância possível caminhando em 6
minutos em um percurso de 45,72 metros demarcados;
➢ O percurso pode ser demarcado com cones e os segmentos com fita

crepe. A área da caminhada deve ser ampla, com piso plano e
antiderrapante;
➢ Ao comando “Já” o idoso inicia a caminhada na maior velocidade

possível. ;
124
Procedimento:
➢ A cada 30 segundos é sugerido que o avaliador fale frases de incentivo;
➢ Ao final dos 6 minutos, o idoso será informado pela avaliador o término do

teste e deve parar e dar um passo para a direita;
➢ O avaliador deve registar o número de voltas e a distância total percorrida;
125
Cuidados:
➢ O teste deve ser interrompido caso o idoso apresente sinais de
intolerância ao esforço (dor, tontura, náusea e fadiga);
➢ Ao final do teste, o idoso deve ser orientado para caminhar tranquilamente

na área fora do percurso;
Resultado:
➢ É a distância total percorrida em 6 minutos;
126
42
17/02/2022
Percurso do Teste de Caminhada de 6 Minutos
45,72 metros por volta no percurso
127
Como Classificar a Potência Aeróbica em Idosos?
128
Avaliação Cardiorrespiratória em
Crianças e Adolescentes
129
43
17/02/2022
Teste de Corrida de 9 minutos
1 – Objetivo do teste: medir a potência aeróbica máxima em crianças e

adolescentes de 7 a 16 anos de idade
2 – Material: local que possa ser demarcado, cronômetro, apito, ficha de anotação
3 – Procedimentos: percorrer a maior distância possível no percurso demarcado

em 9 minutos correndo de forma constante.
4 – Local: quadra, pista de atletismo, campo, parque
Potência Aeróbica é Classificada com Base

na Distância Total Percorrida no Teste
130
Classificação do Teste de Corrida de 9 minutos
Idade Feminino Masculino

7 1.000 – 1.300 1.100 – 1.400
8 1.000 – 1.300 1.100 – 1.400
9 1.100 – 1.400 1.200 – 1.500
10 1.200 – 1.550 1.300 – 1.600
11 1.200 – 1.600 1.300 – 1.750
12 1.300 – 1.600 1.400 – 1.800
13 1.300 – 1.600 1.450 – 1.800
14 1.300 – 1.750 1.500 – 2.000
15 1.400 – 1.800 1.600 – 2.000
16 1.450 – 1.800 1.750 – 2.000
PROESP
131
O que vai acontecer ao longo do tempo?
Intensidade
Máximo
Zona Vigorosa
Zona Moderada
Zona Leve
Ajuste versus Progressão
132
44
17/02/2022
Parâmetros para a Prescrição do Treinamento

Cardiorrespiratório Individualizado
133
Parâmetros para a Prescrição do

Treinamento Cardiorrespiratório Individualizado
Componentes da Carga de Treinamento Quantidade

Intensidade 50-70% VO2máx
65-80% FCmáx
Duração 30 – 60 min
Frequência 3 – 5 sessões/semana
Volume Semanal 90 – 300 min
Tipo de exercício Corrida, ciclismo, natação
ACSM, 1998
134


80-90% FCmáx
90-100% LAn
Tipo de exercício Corrida, ciclismo, natação, específico da
modalidade praticada
Denadai & Greco, 2011
135
45
17/02/2022


80-92% FCmáx
90-100% LAn
Tipo de exercício Específico da modalidade praticada
Denadai & Greco, 2011
136


90-95% FCmáx
95-105% LAn
Duração das repetições 1 – 5 min
Recuperação entre os tiros 30 s – 2 min
Recuperação entre as séries 1 a 2 min
Relação esforço:pausa 1:1, 2:1, 3:1, 4:1
Tipo de pausa Ativo a 65% FCmáx
Número de repetições 6 – 20
Duração total da série 30 – 50min
ACSM, 1998
137


90-95% FCmáx
95-105% LAn
Relação esforço:pausa 2:1, 3:1, 4:1
Duração total da série 20 – 40 min
ACSM, 202
138
46
17/02/2022


95-97% FCmáx
105-110% LAn
Tipo de pausa 100% Lan, Passiva
Relação esforço:pausa 2:1, 3:1, 4:1
Duração total da série 20 – 40 min
139
Como Aplicar o Treinamento Polarizado?
140
O que é Treinamento Polarizado?
Há várias formas de prescrever o treinamento aeróbico:
1 – Treino de alto volume (HVT)

2 – Treino na intensidade do limiar anaeróbico (THR)
3 – Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
4 – Combinação entre os três métodos – Treinamento Polarizado (POL)
141
47
17/02/2022
Treinamento polarizado tem maior impacto no

treinamento aeróbico do que treinos de alto
volume, no limiar e HIIT
142
Alto volume
Limiar
Polarizado
HIIT
143
144
48
17/02/2022
145
Tempo de
exaustão
146
CONCLUSÃO...
● Avaliação física é estratégia de marketing pessoal;
● Não existe treino individual sem avaliação física;
● VO2 e limiares metabólicos são essenciais para prescrição;
● Não adianta usar parâmetros médios populacionais no treino individualizado;
● Mudança de estímulo é essencial nas adaptações;
● Eu te mostrei o caminho, agora vai lá e aplique;
● A vida é feita de escolhas...faça a sua;
147
49
17/02/2022
Foi um prazer dividir o conhecimento aplicado com você!

Vai em frente e faça a diferença na nossa profissão!!!!!
@cbefis
Prof. Dr. Fabio Ceschini
148
50

Aula Pos Graduacao Avaliacao Cardiorrespiratoria e Metabolica Fabio Ceschini

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Licenciado para - Duanny de Araújo Vasques - 01608001105 - Protegido por Eduzz.

Prof. Dr. Fabio Ceschini

O que vamos aprender ?

● O que significa ser um profissional diferenciado;

● Avaliação física – excelente estratégia de marketing;

● Porque fazer avaliação cardiorrespiratória e metabólica em seus clientes;

● Protocolos de avaliação cardiorrespiratória e metabólica;

● Exemplos de prescrição do treinamento pela avaliação física;

● Parâmetros para prescrição (iniciantes – intermediários – treinados);

Com certeza, você já ouviu.....

“O que não é medido não pode ser gerenciado.”

“Sobrevive, quem se adapta. Quem não se adapta, morre!”

“Você tem que se diferenciar da maioria.”

O que é ser DIFERENCIADO (A) ?

Por que temos poucos atletas na população?

Level Z national team

II Esporte / Educação Física

Atleta da Seleção Brasileira é Alguém Diferenciado?

A matemática básica explica o que acontece na vida real

Isso é SER DIFERENCIADO !

Ser diferenciado é fazer aquilo

Faz completa, interpreta os

Avaliação Faz incompleta e não aplica os

Prescreve sem avaliação

Quem é DIFERENCIADO usa a Avaliação para:

● Estabelecer metas de treinamento;

● Prescrição do treinamento individualizada;

● Acompanhamento dos resultados;

● Monitoramento dos treinos;

● Meio para faturamento – você é uma empresa;

Aplicações da AF no Marketing Pessoal

Aplicações da AF no Marketing Pessoal

1 – aumentar sua visualização;

2 – aumentar sua autoridade;

3 – aumentar a confiança no seu trabalho;

4 – aumentar captação de clientes;

5 – aumentar a retenção de clientes;

6 – aumentar o número de vendas e faturamento;

Marketing Digital + Técnico-Científico

➢ Audiência ➢ Estética (emagrecimento)

Quer mesmo ser diferenciado?

Por que Fazer Avaliação

Prescrição do Exercício / Treinamento:

Dose de Esforço nada mais é do que a RELAÇÃO entre:

3 – Tempo (sessões, semanas, meses)

É um processo sistematizado que permite CONHECER as características de ESTILO DE

O que deve ser AVALIADO ?

Como definir o que deve ser AVALIADO ?

Objetivo: avaliar a resposta de aumento do VO2 máximo em 12

Métodos: 39 adultos sedentários (média 48 anos)

O que é MELHOR para os Resultados do seus Alunos, Treino Aeróbico

Avaliação Cardiorrespiratória e Metabólica

● Adequação do treinamento ao público; 1 – recuperação

Reganho de peso Falha de atingir o objetivo na perda de

1 – o foco primário na perda de peso é improvável que consiga reverter a obesidade;

Como Escolher o Programa de Treinamento?

Variáveis Agudas do Programa

Manipulação Crônicas do Programa

Indicadores Cardiorrespiratórios e Metabólicos

Indicadores para Prescrição do Treinamento Aeróbico

VO2 máximo Limiares

Cardiorrespiratório Mecânico (Km/h) Metabólico

Entendendo os Indicadores Cardiorrespiratórios e Metabólicos