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  • Controle Volume

    Enviado por

    Willames Vicente
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    O documento apresenta dados sobre o volume de exercícios, séries e carga de um programa de treinamento dividido em 10 exercícios. Não há informações sobre o número de repetições ou o volume total de cada sessão. Há gráficos mostrando o volume semanal de cada grupo muscular e a carga total ao longo de 10 semanas.

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    de 3

    VOLUME

    EXERCICIOS SETS REPS CARGA VOLUME DE SÉRIES VOL


    CARGA
    EXERCICIO 1 0.00 MUSC SETS VOL MUSCULO 1ª 2ª
    EXERCICIO 2 0.00 PEITORAL 0 0 PEITORAL
    EXERCICIO 3 0.00 COSTAS 0 0 COSTAS
    EXERCICIO 4 0.00 QUADRICEPS 0 0 QUADRICEPS
    EXERCICIO 5 0.00 ISQUIOTIBIAIS 0 0 ISQUIOTIBIAIS
    EXERCICIO 6 0.00 DELTOIDE 0 0 DELTOIDE
    EXERCICIO 7 0.00 BICEPS 0 0 BICEPS
    EXERCICIO 8 0.00 TRICEPS 0 0 TRICEPS
    EXERCICIO 9 0.00
    EXERCICIO 10 0.00
    FREQ. SEMANAL VOLUME TOTAL
    0.00

    VOLUME LOAD
    VOLUME SEMANAL
    PEITO COSTAS PERNA DELTS BICEPS TRICEPS
    12

    10

    0
    1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª

    PEITORAL COSTAS QUADRICEPS ISQUIOTIBIAIS DELTOID

    VOLUME DE CARGA
    17000

    15500

    14000

    12500

    11000

    9500

    8000
    0 2 4 6 8 10

    PEITO COSTAS PERNA DELTS BICEPS TRICEPS


    VOLUME DE SÉRIES SEMANAIS

    3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9ª 10ª

    UME SEMANAL

    5ª 6ª 7ª 8ª 9ª 10ª

    EPS ISQUIOTIBIAIS DELTOIDE BICEPS TRICEPS

    10 12 14

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