Aluno : 21 ugiette

CREF: 014876 G/PE

Treinos Treino A Treino B Treino C

 DETALHAMENTO DO TREINO                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino A remada baixa c/ triÂngulo na polia 4 10+10+10 90"

remada supinada 4 F 90"
remada uni+bi 4 10+F 90"
pullover na polia 5 10 20"
puxada supinada 3 10 45"
puxada frente 3 10+10+10 45"
rosca 21 5 21 45"

 DETALHAMENTO DO TREINO                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino B supino reto c/halter 4 F 90"

supino vertical 4 F 90"
supino inclinado c/halter 4 10+10 90"
crossover + flexão 4 10 60"
Fly 4 10+10+10 45"
elevação lateral 7 F 45"
triceps corda 7 F 30"

 DETALHAMENTO DO TREINO                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino C agachamento livre 5 15/12/10/8/6 90"

extensora 3 F+F+F+F+F+F 60"

leg horizontal 3 10+10+10 20"

leg 45 3 F 60"
elevação pelvica + stiff 3 10+10 60"
flexora sentada 3 F 60"
front hack 3 10 60"

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO

Treino desenvolvimento c/halter 4 10 45"

elevação frontal no bando 45° 3 F 45"
elevação uni+bilateral 3 10+10 45"
fly inverso 3 10 45"
rosca uni+ bilateral 3 10 45"
rosca 21 3 21 45"
rosca concentrada 3 10 45"
triceps testa + triceps supinado c/barra 3 10+10 45"
triceps frânces na polia c/corda 3 10 45"
triceps corda 5 10 20"
 Aluno : 21 ugiette

                                                                      

OBSERVAÇÕES

DROP
pico 3"

restpause

drop

                                                                     

OBSERVAÇÕES

progressão de carga
progressão de carga
drop
pico3" ambos os exercícios
drop
strep7
fst7

                                                                    

OBSERVAÇÕES
progressão de carga
strep7

restpause

progressão de carga

OBSERVAÇÕES

restpause