Ficha de treino pai Gorila(PROIBIDA A VENDA OU COPIA)

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”,
TREINO “B” TREINO “A1” TREINO
“B1” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 5
SEMANAS
ALUNO: Thiago Araujo
DATA DE ÍNICIO:
10/07/2023
14/08/2023

TREINO UPBODY

A SUPINO INCLINADO HALTERS/SMITH 4 8-10

A FLY/CROSSOVER 3 8-10

A REMADA CURVADA 4 8-10

A PUXADA ALTA/BARRA FIXA 3 8-10

A ELEV.LATERAL +DESENV(PRÉ.EX+PÓS) 3 8-10

A ROSCA DIRETA+TRICEPS TESTA BISET 3 8-10

A ROSCA ALTERNADA+FRANCES BISET 3 8-10

A ENCOLHIMENTO NO SMITH 4 8-10

TREINO LOWBODY

B AGACHAMENTO/HACKMACHINE 5 8-10

B LEGPRESS/LEGPRESS 90 4 8-10

B CADEIRA EXTENSORA 4 8-10

B MESA FLEXORA 4 8-10

B CADEIRA FLEXORA 4 8-10

B STIFF 3 8-10

B PANTURRILHA EM PÉ 4 8-10

B PANTURRILHA SENTADO 4 8-10

 TREINO UPBODY A1

A SUPINO INCLINADO HALTERS/SMITH 4 12-15

A PUXADA ALTA/BARRA FIXA 3 12-15

A ELEV.LATERAL +DESENV+ELEV.FRONT 3 12-15

A ROSCA DIRETA MAQUINA+PULLY 3 12-15

A ENCOLHIMENTO NO SMITH 4 12-15

TREINO LOWBODY B1

B CADEIRA EXTENSORA (UN/BI) 5 8-10

B LEGPRESS(UN+BI) 6 12-15

B MESA FLEXORA 5 12-15

B CADEIRA FLEXORA 4 12-15

B PANTURRILHA EM PÉ 3 12-15

B PANTURRILHA SENTADO 4 10-12