TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA - INICIO DIA 19/06/2023- TROCA DE TREINO EM 12 SEMANAS

ATLETA – JOSÉ LUIZ

SEGUNDA-FEIRA (PEITO E BICEPS) SERIE REPETIÇÃO
SUPINO INCLINADO/CRUCIFIXO 4S - BISET 10/15
SUPINO RETO HALTER/CRUCIFIXO 4S - BISET 10/15
SUPINO DECLINADO BARRA 4S 12/10/08/08
ROSCA BARRA SENTADO 4S 12/10/08/08
ROSCA SCOTT BARRA 4S 10/10/08/08
ROSCA BANCO 45º ALTERNADO 4S 10/08
PANTURRILHA SOLEAR / EM PE LIVRE 4S - BISET 15

TERÇA-FEIRA (COSTAS E TRICEPS) SERIE REPETIÇÃO

PULLEY FRENTE UNI. SUPINADA 4S 15/12/10/10
REMADA CURVADA C/ BARRA PRONADA 4S 12/12/10/10
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 4S 12/12/10/10
LOMBAR BANCO 3S 15
FRANCESA COM CORDA CROSS 4S 12/12/10/10
INVERSA CROSS UNILATERAL 4S 12/12/10/10
FRANCESA COM BARRA BANCO INCLINADO 4S 10/08
ABDOMINAL INFRA E SUPRA 4S 12/15

QUARTA-FEIRA (PERNA E OMBRO) SERIE REPETIÇÃO

AGACHAMENTO SMITH / CUIDAR COM A LOMBAR 4S 15/12/10/10
LEG 45° 3S 12
EXTENSORA 3S 12
FLEXORA DEITADO 3S 12
PANTURRILHA ARTICULADO 4S 20
ELEVAÇÃO LATERAL 3S 10
ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA NO CROSS 3S 12/12/10
CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA PRONADA 3S 12/12/10
ENCOLHIMENTO HALTER 4S 15